Хэдийгээр хий дамжуулах нь ичмээр байж болох ч хүн бүр үүнийг хийдэг! Хоол хүнс шингээх явцад таны бие хий ялгаруулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Та өдөрт 20 орчим удаа хий ялгаруулж, гэдэс дүүрэх гэж нэрлэдэг. Хий нь таны хэрхэн идэж, юу идэж байгаагаас хамаардаг тул өөрчлөлт хийх нь хий үүсэхийг багасгахад тусалдаг. Гэдэс дүүрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч эрүүл мэндийн асуудалтай бараг холбоогүй боловч та идэж буй зүйлээ өөрчлөх, хооллох арга хэлбэрээ өөрчлөх, хоол боловсруулах замын тусламжаас ангижрах зэргээр хэт их хэмжээнээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Идэж буй зүйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Энгийн нүүрс ус бага идээрэй
Нүүрс ус нь уураг, өөх тосноос илүү их хий ялгаруулдаг тул элсэн чихэр, цардуул хамгийн амархан исгэдэг. Энгийн нүүрс ус нь таны биед амархан задардаг тул хамгийн муу буруутан болно. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэдэсний бактериудыг тэжээж, улмаар хий ялгаруулдаг. Энгийн нүүрс усыг ихэвчлэн нарийн боов, чихэртэй зууш, цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн гэх мэт илүү боловсруулдаг. Үүний оронд лууван, төмс гэх мэт эрүүл нүүрс усыг сонгоорой.
- Лууван, төмс, шош, эрдэнэ шиш гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнс учраас та нарийн төвөгтэй нүүрс усыг таних боломжтой. Эдгээр хоол хүнсний ихэнх нь эслэг ихтэй байдаг тул хий ялгаруулдаг хэвээр байх боловч энгийн нүүрс уснаас хамаагүй бага байдаг.
- Бага нүүрс ус гэдэг нь ихэвчлэн талх, чихэр багатай гэсэн үг бөгөөд энэ нь аливаа хоолны дэглэмийн эрүүл хэсэг юм.
Алхам 2. Үнэрийг багасгахын тулд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бага идэх хэрэгтэй
Хэдийгээр тэд бага зэрэг хаздаггүй ч цагаан хоолтнууд ургамал, амьтдыг хоёуланг нь иддэг олон төрлийн найз нөхдөөсөө илүү сайн үнэртэй хавтгай ялгаруулдаг. Мах нь илүү их устөрөгчийн сульфид агуулдаг тул шим тэжээлийг задалж, хий дэх үнэрийг оруулдаггүйтэй холбоотой юм.
Таны хоол шингэх үед бүдүүн гэдэсний бактери устөрөгчийн сульфидийг задлахад таны бие хүхэр шиг үнэртэй хий ялгаруулдаг. Энэ нь өмхий farts гэсэн үг юм! Ихэвчлэн хүхрийн үнэрийг бий болгодог хоолонд өндөг, мах, загас, шар айраг, шош, брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа ордог
Алхам 3. Таны бие ямар хоолонд мэдрэмтгий байдгийг мэдэж аваарай
Хүн бүр өөр өөр байдаг тул ямар хоол хүнс нь асуудал үүсгэж, бие махбодыг тань хязгаарлах ёстойг олж мэдээрэй (ихэвчлэн туршилт, алдааны тусламжтайгаар). Таны биеийг хачирладаг зүйл нь хэн нэгний хувьд радар дээр цохиулах зүйл биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнхдээ буруутан болсон зарим хоол хүнс байдаг.
- Алим, чангаанз, тоор, лийр, үзэм, prunes
- Шош, шар буурцаг, попкорн, самар
- Хивэг
- Брокколи, Брюссель нахиалдаг, байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, хаш, сонгино
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Туна загас
- Карбонатлаг ундаа
- Гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт энгийн нүүрс ус
- Элсэн чихэр агуулсан спирт, үүнд сорбитол, ксилит, маннитол орно
Алхам 4. Хүнсний ногоогоо нухаж, шошоо дэвтээнэ
Галакто-олигосахаридууд (GOS) нь үндсэндээ шингэц муутай нүүрс ус бөгөөд шош, буурцагт ургамал (вандуй, сэвэг зарам гэх мэт) -ээр дүүрэн байдаг. Хоол хүнсэндээ ГОС их байх тусам хий үүсэх магадлал өндөр болно. Гэсэн хэдий ч GOS нь усанд уусдаг. Хэрэв та хоол хийхээс өмнө шошоо нэвт норговол ГОС -ийн 25% хүртэл алга болно.
Үүнтэй төстэй зүйлийг хүнсний ногооны хувьд хэлж болно. Гэсэн хэдий ч GOS түвшинг нухашаар олж авах боломжтой. Энэ нь хүнсний хэсгүүдийн гадаргуугийн талбайг нэмэгдүүлж, улмаар хоол боловсруулах ферментүүдтэй холбоо тогтоож, хоолыг илүү амархан шингээдэг. Үүний үр дүнд гэдэсний гэдэс дотор бактериудыг тэжээх үлдэгдэл бага, улмаар таны гэдэс дотор хий үүсэх нь багасдаг
Алхам 5. Илүү их fennel идээрэй
Fennel үр бол Өмнөд Азид олон зууны турш хэрэглэж байсан байгалийн хий ялгаруулагч юм. Хэрэв та дуртай Энэтхэгийн ресторанд нэг аяга үр олж харсан бол энэ нь fennel юм. Хоол идсэнийхээ дараа эсвэл цай чанахад л чимхэх нь хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Fennel үр нь ямар ч салатанд хамгийн шилдэг нь байж болно. Та ургамлын үлдсэн хэсгийг бараг бүх зүйлд ашиглаж болно
Алхам 6. Загвар хайхын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хоол, зуушны аль алинд нь иддэг хоол бүрээ бичээрэй. Та юу ууж байгаагаа тэмдэглээрэй. Хоол, зууш бүрийн хувьд хоол хүнс танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг, мөн дараа нь хэр их хий хуримтлуулсан тухай бичээрэй. Хэрэв та хий байгааг анзаарсан бол үнэртсэн, үнэргүй байсан эсэхийг тэмдэглэ. Энэ нь ямар хоол хүнс танд хамгийн их нөлөөлдөг болохыг тодорхойлоход туслах бөгөөд ингэснээр та үүнээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах боломжтой болно.
Хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд 6 хүртэл цаг шаардагддаг тул тодорхой хоол хүнс танд хэрхэн нөлөөлсөн болохыг баримтжуулахдаа үүнийг анхаарч үзээрэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Та хэрхэн хооллохоо өөрчлөх
Алхам 1. Хоолоо хазахдаа дор хаяж 20 удаа зажилж идээрэй
Хоол хүнсээ сайтар зажилж идэх нь залгисан агаарын хэмжээг бууруулж, идэж буй хоол хүнсний хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа хий үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог.
Зажилж байгаагаа толгойдоо тоол
Алхам 2. Удаан хурдаар идээрэй
Хурдан идэх нь илүү их агаар залгихад хүргэдэг. Илүү их агаар залгих тусам таны бие илүү их хий ялгаруулдаг. Хоол идэх явцыг удаашруулснаар илүүдэл хий гарахаас зайлсхийх боломжтой.
- Цаг гаргаарай. Илүү удаан идсэнээр та хазах болгондоо илүү их баярлаж, дүүрсэн гэдгээ бүртгүүлэхийн тулд биедээ цаг өгдөг. Өөрөөр хэлбэл жин хасах, хий багасгахад сайн.
- Багаж хэрэгслээ хазуулах хооронд тавь.
Алхам 3. Агаар залгих хэрэггүй
Заримдаа хий үүсэх нь бидний иддэг хоолтой огт хамаагүй, гэхдээ бид үүнийг хэрхэн иддэг. Мөн зарим тохиолдолд энэ нь хоол хүнстэй огт хамаагүй. Энэ нь зүгээр л агаарын бөмбөлөгүүд ходоод гэдэсний замд гацсан, залгисан муу зуршил, хурдан хооллосноос үүдэлтэй байж болох юм. Санаж байх хэдэн зөвлөмж энд байна.
- Сүрэл бүү хэрэглэ. Сүрэл шимэх нь өөрийн мэдэлгүй агаар амьсгалах боломжийг олгодог. Та уух болгондоо сүрлийн дээд хэсэгт байрлах агаарыг авах нь гарцаагүй.
- Бохь зажилж болохгүй. Бохь зажлах нь бидний амыг нээж, идэвхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр санамсаргүйгээр агаар залгигддаг.
- Тамхи бүү тат. Та утаагаар амьсгалахдаа агаарыг ч гэсэн амьсгалдаг.
Алхам 4. Нэг суудалд хэт их идэж болохгүй
Энгийнээр хэлэхэд, илүү их хоол хүнс хэрэглэх тусам таны бие үүнийг шингээж авахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд таны биед илүү их хий ялгарах болно. Ходоодонд бага хоол хүнс байвал байгалийн хий бага байх болно. Ходоодонд байгаа хоол хүнсээ аль болох бага байлгах нь бусад бүх зүйлийг аль болох бага байлгах болно.
Энэ нь жагсаалтын жагсаалтад орсон хоол, халуун ногоотой эсвэл ходоод гэдэсний хямрал гэх мэт ходоод гэдэсний бусад өвчин үүсгэдэг хоолонд хоёр дахин их нөлөөлдөг
Алхам 5. Илүү их дасгал хий
Дасгал хийх нь хоёр аргаар тустай байж болох юм: энэ нь таны бие хоолыг хэр хурдан шингээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хий, дараагийн удаа гэдэс дүүрэх, хий гарахыг мэдрэх юм бол зугаал. Явган алхах нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.
Ходоод гэдэс өвдөхөд ямар ч мөч сайн байдаг - энэ нь таны системээс бүх зүйлийг хөдөлгөж, гадагшлуулдаг. Тогтмол дасгал хийх нь таныг илүү тогтмол байлгадаг болохыг та анзаарсан байх
3 -р хэсгийн 3: Тусламжийг олох
Алхам 1. Беано гэх мэт хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эм рүү хандана уу
Беаногоос олдсон эм гэх мэт хоол тэжээлийн эсрэг эмийг жоргүй авдаг өмнө Хоол идэх нь ходоодонд олон төрлийн хоол хүнсийг шингээж өгөхгүй байж болно. Beano нь ихэнх эмийн сан, хүнсний дэлгүүрт байдаг.
- Beano нь хүмүүст өөрөөр нөлөөлдөг тул энэ нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Ямар ч төрлийн эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Нүүрсний шахмал эсвэл Мыланта гэх мэт бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй
Maalox болон Mylanta бол хий бөмбөлгийг уусгадаг эм болох симетикон агуулсан хоёр бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь хоол идсэний дараа эсвэл хүссэн үедээ хүссэн үедээ хий гаргахад зориулагдсан болно. Рецептгүй эмэнд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа онцгой тохиолдлуудыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Нүүрсний шахмал (Charcoal Caps) нь таны ходоод гэдэсний замын хүхэрт хий шингээдэгтэй төстэй. Эдгээр шахмал нь дотор муухайрах, бөөлжих, хар өтгөн гарах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг
Алхам 3. Альтернатив эмийг туршиж үзээрэй
Chamomile, гаа, мэргэн, маржорам болон бусад ургамлууд нь хий үүсэхээс сэргийлдэг. Онцгой эрсдэлтэй хоол идсэний дараа хоол боловсруулах системийг тайвшруулахын тулд эдгээр ургамлуудаас нэг буюу хэд хэдэн аяга цай уугаарай.
Та эдгээр ургамлуудыг бусад эмчилгээний аргуудтай хослуулан илүү үр дүнтэй болгох боломжтой. Хэрэв та хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах юм бол тэд хамгийн сайн ажилладаг
Алхам 4. Хэрэв та тайвшрахгүй бол эмчид хандаарай
Заримдаа хэт их хий үүсэх нь эрүүл мэндийн байдал эсвэл хэрэглэж буй эмээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тус болохгүй бол бусад шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тэд үр дүнтэй эмчилгээг зааж өгч болно.
