Пэйс хийх нь архаг өвдөлттэй хүмүүст нөхөн сэргээхэд хэцүү, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй ноцтой дэгдэлтээс зайлсхийхийн тулд ажлаа тэнцвэржүүлж, зохицуулах арга юм. Пэйсинг гэдэг нь ямар ч үйл ажиллагааны аюулгүй байдлыг хангахын тулд хичнээн их зүйлийг аюулгүй, ямар ч дүрэлзэлгүйгээр хийж сурах явдал юм. Энэхүү хэмнэлийн арга нь өвдөлтийг илүү үр дүнтэй удирдаж, өдөр тутмын амьдралаа сайжруулахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Пэйсинг хийх ач холбогдлыг ойлгох
Алхам 1. Хэмжилтийнхээ нэг хэсэг болгон эрүүл хязгаар тогтоохоор төлөвлө
Хувийн зорилгодоо хүрэх эсвэл бусдад таалагдах эсэхээс үл хамааран архаг өвдөлттэй хүмүүс бие махбодийн хувьд хийж чадахаасаа илүү их зүйлийг хийж чаддаг. Энэ нь гал авалцахад хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв та бүгдийг нэг дор хийх гэж оролдоогүй бол зайлсхийх боломжтой.
- Пэйсинг нь архаг өвдөлттэй хүмүүст хил хязгаар тогтоох боломжийг олгодог бөгөөд өөрсдийгөө хэтрүүлж, бие махбодид нь хор хөнөөл учруулдаггүй. Энэ нь архаг өвдөлтийг илүү сайн эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Өвдөлт намдаахаас өмнө зогсоох хэрэгтэй гэсэн алхам бол алхах санаа юм. Өдөр бүр бага хэмжээний дасгал хийх нь нэг өдрийн дотор өөрийгөө хэт их түлхэж, дараа нь хэдэн өдрийн турш дасгал хийхээс зайлсхийхээс илүү дээр юм.
Алхам 2. Илүү эерэг туршлага, хэтийн төлөвийг олж авахын тулд хэмнэлийг аваарай
Пэйс хийх нь архаг өвдөлттэй хүмүүст сэтгэлийн хямралаас ангижрах, сэтгэлээр унах, сэтгэлээр унах мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.
Хэрэв та гал авалцах үед хүссэн ажил, үйлдлээ хийж чадахгүй бол сэтгэлийн хямрал үүсч болно. Амжилттай алхах нь өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийх боломжийг олгодог тул та эдгээр сөрөг мэдрэмжийг бууруулж чадна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэрхэн алхаж сурах
Алхам 1. Цаг хугацааны хязгаарыг өөртөө тохируул
Даалгавруудыг зөвхөн тодорхой хугацаанд хийж, дараа нь завсарлага аваарай, ингэснээр та хэт их хийхээсээ болж өвдөлт нэмэгдэхээс өмнө зогсох болно.
- Хүн бүрийн үйл ажиллагааны босго өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь тухайн өдөр, үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, ямар ажлуудыг хийж байгаагаа мэдэрч байгаарай.
- Утасныхаа цаг хэмжигчийг 5-20 минутад тохируулаарай (таны чадвар, үйл ажиллагаанаас хамаарна). Дараа нь зогсоод 5-10 минутын завсарлага аваад үргэлжлүүлээрэй. Таны зорилго бол өвдөлт намдаахаас өмнө эсвэл хүндэрч эхлэхээс өмнө, эсвэл хүнд хэцүү үе рүү орохоосоо өмнө завсарлага авах явдал юм.
- Шаардлагатай бол өөрийн хязгаарыг тохируулна уу. Хүн бүр даалгавраа хэр удаан хийж, өвдөлтийн хязгаараараа зохицуулж чаддаг өөр өөр хугацаатай байдаг. Бусдын цаг хугацааг бүү үндэслээрэй, учир нь энэ нь таны биед хэтэрхий урт байж магадгүй юм. Танд тохирох хүрээг олохын тулд туршилт хийж, шаардлагатай бол тохируулаарай.
Алхам 2. Даалгавраа удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваа
Даалгавраа хэсэгчлэн хийх нь таныг залхаах мэт санагдаж магадгүй тул үүнийг дуусгахад илүү их хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь урт хугацаанд танд туслах болно. Богино хугацаанд завсарлага авснаар та даалгавраа биелүүлж чадахгүй болтлоо өвдөх эрсдэлээ бууруулах болно.
Биеийнхээ одоогийн хязгаарыг давахаас зайлсхий. Хэрэв та даалгавраа хийх явцдаа бие махбодийнхоо хийж чадах чадварын талаар бага ч гэсэн хэтрүүлбэл, хэрэв та даалгавраа тэнцвэржүүлбэл үүнээс зайлсхийх боломжтой
Алхам 3. Өөрийнхөө төлөө бодитой зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл
Хийж буй ажлуудаа орхихгүй байхын тулд алхам алхмаар алхаж байгаагаа баталгаажуулахын тулд өөртөө зорилго тавьж ажиллаарай.
- Зорилгоо тодорхойлох нь та идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд бууж өгөхгүйгээр хийж чадах зүйлээ хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Эцсийн эцэст, ямар ч үйл ажиллагаа хийхгүй байх нь гал асаах шалтгаан болдог.
- Зорилго ашиглах нь амбиц руу чиглүүлэхэд тусалдаг. Нэг жижиг зорилт дээр нэг дор ажиллаад эцэст нь та хүссэн зүйлээ хийж чадна, гэхдээ одоогоор бие махбодийн хувьд чадахгүй байна.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эрүүл амралтыг хүлээн авах
Алхам 1. Танд хамгийн сайн тохирох амралтын төрлийг олоорой
Зарим хүмүүс удаан хэвтэх хэрэгтэй болдог бол архаг өвдөлтөөр шаналж буй бусад хүмүүст энэ нь тийм ч тустай байдаггүй. Өвдөлтийн түвшинг хамгийн сайн удирдахад туслахын тулд тайвшруулах янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй.
Алхаж байхдаа амрах завсарлага нь үнэхээр сэргээхэд шаардагдах хугацаанаас богино байх ёсгүй. Богино хугацааны завсарлага нь таныг сэргээхэд тус болохгүй
Алхам 2. Шаардлагатай үед үгүй гэж хэлээрэй
Хэрэв та бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү зүйлийг аль хэдийн хийчихсэн бол гал авалцахад хүргэж болзошгүй хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд дараа нь амрах хэрэгтэй. Хэрэв та амарч байгаа бөгөөд хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал таны эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигдах тул та үгүй гэж хэлэх эрхтэй.
- Бие махбодоо сонс. Хэрэв таны өвдөлт өндөр байгаа бол өвдөлтийг намдаахын тулд амрахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Та өөрийнхөө биеийг хамгийн сайн мэднэ. Хэрэв та дахин идэвхтэй болоход бэлэн биш байгаагаа мэдэж байвал үүнийг хүлээн зөвшөөр. Та бусад зүйлд бус өөрийнхөө эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Алхаж байгаадаа тэвчээртэй байгаарай. Үүнийг хэрхэн зөв хийх, өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай байдаг тул үүнийг өөртөө ашигтай болгохын тулд тууштай байгаарай.
- Бусад хүмүүс таныг шүүх болно гэж бүү ай. Хэрэв хэмнэл нь өвдөлтийг илүү үр дүнтэй удирдахад туслах шаардлагатай бол бусад хүмүүс ойлгох болно.
Анхааруулга
- Хэрэв энэ нь тодорхой даалгаварт хэтэрхий их байвал заасан хязгаарыг бүү дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та амрах хугацаанаасаа өмнө өвдөлт тань улам бүр нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал өвдөлтийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд тэр даруй зогсоод амрах хэрэгтэй. Үүнийг хийх нь аюулгүй гэж үзвэл даалгавраа үргэлжлүүлээрэй.
- Даалгавруудыг өөрийн биеийн хязгаарын хүрээнд үргэлж тавь. Эдгээр хил хязгаараас гадуур өөрийгөө бүү шахаарай, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
