Хөхтэй, бат бөх хөхтэй болохыг хүсэх нь ердийн зүйл биш юм. Харамсалтай нь жирэмслэлт, дааврын хэлбэлзэл, хөхний эд, арьсны хөгшрөлт зэрэг нь таны хөх амархан унждаг. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, мэс засал хийлгэх замаар та гайхалтай үр дүнд хурдан хүрч чадна, гэхдээ энэ нь хөхийг чангалах цорын ганц зам биш юм. Амьдралын хэв маяг, биеэ авч явах зуршлаа тохируулснаар цаашид унжихаас сэргийлж, цээжний булчинд чиглэсэн дасгалын хэв маягийг бий болгох нь цаг хугацааны явцад хөхөө өргөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөх хөхрөхөөс сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийж байхдаа биеийн тамирын даруулга өмс
Хөх нь үсрэх, алхам тутамд үсэрч, сунах болно. Дасгал хийх нь таны хувьд эрүүл дадал зуршил боловч гүйхээсээ өмнө биеийн тамирын даруулга зүүх хэрэгтэй. Зөв спорт хөхний даруулгатай байх нь хөхний эд, цээжний булчинд үзүүлэх ачаалал, ачааллыг бууруулдаг.
- Хөхөө цээжнийхээ хананд хавтгайруулдаг шахалтын хөхний даруулгаас хол байхыг хичээгээрэй. Хөхний даруулга нь хөхний даруулгыг хөхөө нэг хөдөлгөөнт хэсэг болгон авч үздэг тул хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг бууруулдаггүй. Үүний оронд хөхнийхөө хөдөлгөөнийг тусад нь дэмжих тусдаа цутгасан аяга бүхий бүрхүүлтэй хөхний даруулгыг сонгоорой.
- Хэрэв та том хөхтэй бол зузаан оосортой спортоор хичээллэдэг хөхний даруулгыг хайгаарай.
Алхам 2. Дэмжих тууз сунах үед хөхний даруулгаа солино уу
Хэрэв хөхний даруулгыг дотроос нь тэврэх нь бэхэлгээ, бэхэлгээ өгөхөө больсон бол тэдгээрийг солих цаг болжээ. Хөхний хэмжээ нь даавар, жингийн хэлбэлзэл, жирэмслэлтээс шалтгаалж өөрчлөгдөж болох тул одоогийн хөхний даруулга эвгүй эсвэл хэт сул байвал шинэ хөхний даруулгын хэмжээг аваарай.
- Хэрэв та ихэвчлэн хөхний даруулгаа хамгийн сул тэврээд өмсдөг бол хөхний даруулга сунах үед илүү чанга тэврэлт хийж эхэл. Хөхний даруулга нь цаг хугацааны явцад өмсдөг тул энэ нь хөхний даруулгаа илүү сайн ашиглахад тусална.
- Хөхний даруулгаа угаахаасаа өмнө тэврээд амьдралаа хадгалаарай. Хэрэв та гараар угааж чадахгүй бол зөөлөн мөчлөгийг ашиглаад сунгахгүйн тулд торон угаалгын уутанд хийнэ.
Алхам 3. Цээжийг нарны гэрэлд удаан байлгахгүй байх
Бүрхүүлгүй, ялангуяа нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхгүй хэт их наранд шарах нь хөхний эргэн тойрон дахь эдийг хатааж, уян хатан чанараа алдахад хүргэдэг. Хэрэв та нар шарахыг хүсэж байгаа бол үүнийг бага хийж үзээрэй, үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Алхам 4. Нуруугаа шулуун, мөрөө хойш нь байлгаж зөв байрлалд дасгал хий
Нуруугаа бөхийлгөж, мөрөө урагшлуулснаар цээжний булчин суларч, хөх унжих болно. Хэрэв энэ нь байнга тохиолдвол таталцал таны хөхийг татаж эхэлнэ. Зүгээр л биеэ зөв байрлуулснаар та цээжнийхээ булчинг чангалж, хөхөө өргөх болно.
- Хэрэв та сандал дээр хэвтэж байгаа бол ардаа дэр тавь.
- Хэрэв та шалан дээр сууж байгаа бол нуруугаа хана руу бөхийлгөж болохгүй.
Алхам 5. Нуруун дээрээ унт
Хэрэв та унтаж байхдаа нэг талыг нь илүүд үздэг бол хөхний өндөр нь гудасны эсрэг талынхаас илүү унжиж, сунаж байгааг анзаарч магадгүй юм. Нуруун дээрээ хэвтсэнээр та хоёр хөхөө илүү чанга байлгаж чадна.
Хэрэв та унтахын тулд хөхний даруулга зүүсэн бол өглөө нь хөхнийхөө шагналыг шууд хүртэх болно, гэхдээ та хөхөндөө удаан хугацаагаар гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар хөхний даруулга зүүж, ялангуяа дотуур утастай болсноор та хөхөө өөрөө өргөх байгалийн чадварыг тогтмол бууруулж байна
Алхам 6. Йо-йо хоолны дэглэмээс үүдэлтэй жингийн хэлбэлзлээс зайлсхий
Хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлж, хасах нь сунгалт, арьсны уян хатан бус байдлыг үүсгэдэг. Таргалахад хөхний орчмын арьс сунадаг. Хэрэв та жингээ хурдан алдах юм бол таны арьс илүү сунасан тул хөх нь илүү унжсан мэт санагдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингийн тогтмол хэлбэлзэл таны арьс уян хатан чанараа алдах болно.
- Таны дагаж мөрдөх бодит дасгал, хэсгийг хянах дэглэмийг гаргаж ирэхийг хичээгээрэй. Энэ нь йо-йогийн хоолны дэглэмийг таслахад тусална.
- Та yo-yo хоолны дэглэмээс бусад шалтгаанаар жингийн хэлбэлзэлтэй байж болно, гэхдээ дааврын урсгал, стресс, өвчин гэх мэт шалтгааныг арилгах нь таны хяналтанд байдаггүй байж магадгүй юм. Yo-yo хоолны дэглэмээс зайлсхийх гэх мэт зүйл байдаг.
Алхам 7. Эсийн суналт болон коллагены задралыг багасгахын тулд тамхинаас татгалз
Никотин нь таны хөхний эргэн тойрон дахь арьсны уян холбогч эд болох эластин, хөхийг бэхжүүлэх үүрэгтэй коллагенийг задалдаг. Тамхинаас гарах нь эластин ба коллагены аль хэдийн гэмтсэн гэмтлийг буцааж өгөхгүй боловч унжих явцыг улам дордуулахаас сэргийлж магадгүй юм.
Эхлэхийн тулд ерөнхий эмчтэйгээ уулзаж, аюулгүйгээр тамхинаас гарах арга замын талаар ярилцаарай. Тамхинаас гарах нь никотингүй болтлоо дасан зохицох хүртэл таны биеийг стресст оруулж, хүнд байдалд оруулдаг. Тамхинаас гарах нь улам бүр дордох магадлалтай өвчний талаар эмчтэйгээ ярилцахыг хүсч байна
Алхам 8. Хүйтэн усаа цээжиндээ түрхээрэй
Хүйтэн ус, тэр ч байтугай мөс нь хөхний эргэн тойрон дахь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Халуун усаар шүршүүрт орсныхоо дараа хөхөө хүйтэн усаар зайлна.
Хүйтэн усыг хөхөндөө түрхэх нь биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна үр дүнтэй байдаг. Энэ арга нь зөвхөн арьсны уян хатан байдалд туслах тул хөхөө чангаруулахгүй. Хөхөө чангалахад дасгал хийх шаардлагатай болно
3 -ийн 2 -р арга: Цээжний булчингаа чангална
Алхам 1. Орон нутгийн усан бассейнд хэдэн тойрог хийснээр хөл хөдөлгөөн ихтэй байна
Усанд сэлэх чадвар сайтай хэдий ч тууштай дасгал хийхэд ихээхэн хүч шаардагддаг. Хэрэв та усан бассейнтай бол энэ нь хөхөө чангалж, гайхалтай дасгал хийх хялбар арга байж болох юм.
Чөлөөт цус харвалт, хөхний цус харвалт, эрвээхэйний цус харвалт хийх дасгал хийж гол болон цээжний булчингаа татаарай
Алхам 2. Цээж болон биеийн дээд булчинг татахын тулд уламжлалт түлхэлт хийх
Эхэндээ эдгээрийг хийхэд хэцүү мэт санагдах боловч түлхэлт хийх нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм. Илүү цагаар давталт хийх тусам цээж, цээжний булчингууд бэхжиж, хөхөө өргөх болно.
- Та түлхэлт хийх үед нуруу чинь бүхэлдээ шулуун байх ёстой. Хэрэв та нуруугаа бөхийлгөж байвал цээжний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- Булчингаа бэхжүүлэхийн тулд та эхлээд өвдөг дээрээ түлхэлт хийж, аажмаар дасгал хийж, уламжлалт түлхэлт хийх боломжтой болно.
Алхам 3. Цээжний булчингаа чангалахын тулд вандан сандал дээр дарж хий
Жин нь цээж, мөрний булчингийн эсэргүүцлийг өгч, илүү цагаар хөхөө өргөх болно. Та дамббелл эсвэл баарны жинг аль алинд нь ашиглахад илүү тохиромжтой.
- Дасгалын вандан дээр нуруун дээрээ хэвтэж, жингээ хоёр гараараа бариад эхэл. Нуруугаа тэгш байлгаж, туухайгаа мөрнөөсөө холдуулж агаарт хий. Жингээ цээж рүүгээ буцааж авчрахдаа амьсгалаа аваад процедурыг дахин 10 удаа давтана.
- Та жингээ шууд толгой дээрээ өргөж байгаа тул вандан дарах нь аюултай байж болно. Онцгой байдлын үед тантай дэргэд чинь байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Өөрийн жинтэй вандан хэвлэлийн хэрэгслийг дамббелл нисэх дэвшилтэт дасгал болгон хувиргаарай
Вандан сандал дээрээс булчингаа чангалсны дараа та ижил техникийг дамббелл нисэх дасгалд шилжүүлж болно. Энэ бол нэмэлт булчинг онилох хялбар арга бөгөөд та энэ дасгалыг зогсож ч хийж болно.
- Та вандан сандал дээр жингээ дээш түлхэх үед амьсгалаа гаргаж, гараа далавч шиг дэлгэн мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл гараа өргөнө. Гараа шулуун байлгаж, жингээ дээшлүүлээд дараа нь жингээ цээж рүүгээ доошлуул.
- Бугуйгаа амархан нугалах эсвэл мушгих боломжтой тул энэ дасгалыг хүнд жинтэй хийж эхлэх хэрэггүй.
Алхам 5. Жижиг дасгалын бөмбөг ашиглан өндөр намхан бөмбөг шахалтыг хий
Энэ бол гэртээ, эсвэл зурагт үзэх үед завсарлагааны хооронд хийж болох энгийн дасгал юм. Эхлэхийн тулд танд жижиг дасгалын бөмбөг эсвэл тоглоомын талбайн жижиг бөмбөг хэрэгтэй болно.
- Бөмбөгийг алган дээрээ дар. Бөмбөг нь таны гарын хооронд эвтэйхэн багтах ёстой бөгөөд дээш өргөхөд бага зэрэг жинтэй байх ёстой.
- Дунд суугаа хүн шиг өргөн байр суурь баримтал. Таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглэсэн байх ёстой.
- Тохойгоо нугалж, бөмбөгийг цээжин дээрээ аваач. Дараа нь гараа толгой дээрээ сунган, бөмбөгийг чанга чангалж, нэгэн зэрэг өвдөгөө өргөн байрлалаасаа хагас сунгана.
- Хөлөө анхны суух байрлал руу буцаана. Бөмбөгийг цээж рүүгээ буцааж авчрахдаа хөлөө хурдан дээш нь түлхээрэй. Хөдөлгөөн нь анхны байрлалдаа орохоосоо өмнө бараг л жижигхэн үсрэлт шиг шингэн байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн эсвэл мэс заслын шийдлийг олох
Алхам 1. Хөхний арьс унжиж байвал арьсны эмчид хандаарай
Эмч нь унжсан арьсыг бэхжүүлэхийн тулд химийн хальс, лазер эмчилгээг санал болгож болно. Та мөн хөгшрөлтийн эсрэг тос, эсвэл арьсныхаа коллагенийг сайжруулдаг бусад арьсны эмчилгээ гэх мэт бага инвазив эмчилгээний талаар асуух хэрэгтэй.
Алхам 2. Ерөнхий эмчээсээ мэс засалчийн зөвлөмжийг асуугаарай
Гоо сайхны болон хуванцар мэс засал нь хэд хэдэн эрсдэл дагуулж эсвэл одоогийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Та гоо сайхны мэс засал хийлгэхээс урьдчилан сэргийлэх ямар нэгэн суурь өвчин байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмч таныг цэвэрлэсний дараа нэр хүндтэй хуванцар мэс засалчдын талаар эмчээсээ асууж, эрүүл мэндийн даатгалд хамрагдсан эсэхийг шалгаарай.
Сонгосон мэс засалчтайгаа хамт ашиг тус, эрсдэлийг даван туулахаа мартуузай. Хүлээж буй зүйлээ тайлбарлаж, мэс засалчдаас мэс заслын янз бүрийн сонголтууд, зардал, нөхөн сэргээх хугацааг нарийвчлан авч үзэхийг хүс
Алхам 3. Хөхөө залуу харагдуулахын тулд мэс заслын өргөлт хийлгээрэй
Мастопекси нь арьс, шөрмөс, хөхний эдийг өргөж хөхөө чангална. Хэрэв та хүүхэдтэй болсон гэж итгэж байгаа бол мэс заслаар хөх өргөх нь цээжийг бүхэлд нь залуу, бат бөх харагдуулж чадна.
Мастопекси нь зөвхөн таны хөхийг бэхжүүлж, хөхнийхөө хэмжээг өөрчлөхгүй. Нөхөн сэргээх хугацаа нь 6 долоо хоног хүртэл үргэлжилж, цээж нь бүрэн эдгэртэл хэдэн сар болдог
Алхам 4. Хөхөө чангалахын тулд нано өөх залгаас хий
Уг процедурын үеэр мэс засалч таны биеийн бусад хэсгээс өөх тосыг авч, хөхний хэсэгт тарьж, цээжийг илүү цатгалан, чангаруулдаг. Энэ сонголт нь хөхний суулгац авахаас илүү байгалийн үзэмжийг өгөх боловч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд 4-6 сесс хийх шаардлагатай болно.
Нано өөх залгааснаас бүрэн эдгэрэхийн тулд таны хөхөнд хэдэн долоо хоног шаардагдах бөгөөд үр дүн нь танд таалагдахгүй байвал дахин нэг удаа хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 5. Хөхнийхөө хэмжээг өөрчлөхийн тулд имплант суулгаарай
Энэ бол хөхнийхөө хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга юм. Та нас, сонголтоосоо хамааран силикон суулгац эсвэл давсны суулгац авах боломжтой.
- Силикон суулгацыг урьдчилан бөглөж, дараа нь хөхний эдийн доор байрлуулна. Мэдрэмж нь хүний өөхтэй төстэй. Эдгээр нь хөхний сэргээн босголтод зориулагдсан бөгөөд 22 -оос дээш насны бүх хүмүүст зориулагдсан болно.
- Давстай суулгацыг хөхний эдийн доор байрлуулж, дараа нь ариутгасан давстай усаар дүүргэдэг. Эдгээр нь хөхний сэргээн босголтод зориулагдсан бөгөөд 18 -аас дээш насны хүмүүст боломжтой.
- Суулгац авах нөхөн сэргээх үйл явц 6 долоо хоног хүртэл үргэлжилж болохыг санаарай. Энэ 6 долоо хоногийн дотор та мэс засалчтайгаа тогтмол уулзаж, дасгалын хэв маягаа аажмаар хөнгөвчлөх шаардлагатай болно.
Дасгалын жишээ
Хөхөө чангалах дасгалын дасгалууд
Хөхөө чангалах биеийн жингийн дасгалууд
Хөхөө чангалах зүрхний дасгал
