Муу сэтгэцийн эрүүл ахуй гэдэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг эрүүл бус сэтгэх, үйлдэх арга хэлбэрийг хэлдэг. Тиймээс сэтгэцийн эрүүл ахуйг дэмжихийн тулд сэтгэцийн эрүүл ахуйн эерэг хандлагыг бий болгох эрүүл зан үйлийг сурталчлахын зэрэгцээ муу сэтгэцийн эрүүл ахуйг даван туулах нь чухал юм. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бодол санаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг бодол, үйлдлээс зайлсхий
Та дараа нь харамсах зүйлээ бодож, бүр хэлэх төлөвлөгөөтэй байгаагаа олж мэдсэн бол өөрийгөө оюун санааны хувьд чимээгүй бай гэж хэлж болно. Хэрэв таны хэлэх гэж байсан зүйл ашиггүй эсвэл хийх нь ухаалаг бус байвал та яг юу илэрхийлэхийг хүсч байгаагаа тунгаан бодоорой. Хэрэв та хэтрүүлэн бодож эсвэл сөрөг бодолтой байвал оронд нь амар амгалан эсвэл аз жаргалтай зүйлийн талаар бодоорой.
Сөрөг бодлоо илүү эерэгээр солихыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд унасан бол "Би энэ хичээлийг давж чадахгүй, яагаад зовох вэ?" Та "Би тэр шалгалтандаа муу хийсэн, хэрвээ би илүү сайн суралцвал дараагийн удаа илүү сайн хийж чадна" гэж хэлж болно
Алхам 2. Өөрийн нөхцөл байдал, өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр
Хүлээн авах нь идэвх санаачлагатай, бууж өгөхгүй: Та амьдралынхаа олон талыг сайжруулахыг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө сайжруулж байхдаа өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах нь бас чухал юм. Дараахь байдлаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх.
Өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг бич. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ өөрийнхөө давуу талыг олж мэдсэн зүйлээ бичихийг хүсч болно
Алхам 3. Та сэтгэцийн зуршлаа өөрчилж чадна гэдэгт итгээрэй
Хэрэв та одоогийн болон ирээдүйн үр дүнг үнэхээр өөрчилж чадна гэдэгт итгэхгүй байгаа бол та оролдохгүй байх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та: "Тийм ээ, би өөрчлөлт хийж чадна, өөрчлөгдөж чадна." Гэж итгэвэл та итгэл найдвар, итгэл үнэмшилтэйгээр өөрчлөгдөж, эхлэл ба дараа нь өөрчлөгдөх боломжийг харах болно. Үүнийг "өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэг" гэж нэрлэдэг.
Сэтгэцийн амьдралаа өөрчилж чадна гэдэг баталгааг ахиц дэвшилд ашиглаж болох олон янзын ойлголт, арга техник дээр үндэслэсэн болно
Алхам 4. Уучлаарай, март
Алдаа гаргахаас өөр аргагүй бол буруу зүйлийг бүү өөгшүүл. Бусдыг уучлах нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс, дараагийн удаа хэн нэгэн танд буруу зүйл хийх үед нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэр хүнийг уучлахыг хичээ. Та хуурамчаар инээмсэглэсэн ч гэсэн инээмсэглээрэй. Шаардлагатай бол "хэлээ барь".
- Хэн нэгнийг уучлахын тулд та "Чиний хийсэн зүйл намайг үнэхээр гомдоосон, гэхдээ бид бүгд заримдаа алдаа гаргадаг, чиний хувьд үнэхээр гэмшдэг юм шиг санагддаг. Бид хэвийн байдалдаа эргэн ороход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч би чамайг уучилдаг" гэж хэлж болно.
- Нөгөө хүнээ өрөвд. Өөрийгөө бусдын оронд тавихыг үнэхээр хичээгээрэй; Энэ нь алдаа гаргах нь хүн гэдгийг ойлгоход тусална. Та үе үе алдаа гаргадаг шиг бусад ухаалаг хүмүүс ч бас алдаа гаргадаг.
Алхам 5. Сэтгэл заслын эмчид хандаарай
Сэтгэл зүйч, зөвлөх, нийгмийн ажилтан гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэшсэн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчийнхээ эрүүл ахуйн эрүүл ахуйг сайжруулах арга техникт сургагдсан байдаг. Эдгээр арга техник нь сэтгэлгээний сөрөг хэв маягийг арилгах,/эсвэл эерэг сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгохыг багтааж болно.
Сэтгэл засалч эмчийн үзлэгт хамрагдахын тулд сэтгэцийн томоохон өвчтэй байх шаардлагатай гэсэн буруу ойлголт юм. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл ахуйгаа сайжруулахыг хүсч байвал сэтгэлзүйн эмчилгээг туршаад үзээрэй
2 -р хэсгийн 2: Зан үйлийн сайжруулалт
Алхам 1. Стрессээ багасгах
Стресс нь сөрөг мэдрэмж, бодол санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Та стрессийг өдөөж буй хүчин зүйлийг тодорхойлж, түүнийг бууруулахын тулд йогоор хичээллэх, эсвэл дасгал хийх замаар стрессийн түвшинг бууруулах боломжтой.
Нийгмийн дэмжлэг нь стрессийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг тул гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 2. Сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулах
Сөрөг бодол төрж эхэлмэгц тэр бодлоос өөрийгөө сатааруулж үзээрэй. Энэ нь таны бодлыг өөрчилж, сэтгэцийн эрүүл ахуйг бууруулна. Өөрийгөө сатааруулахын тулд:
- Хуруугаа хуруугаараа үрж, үүнээс үүдэлтэй мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хурууныхаа бүтэц, хуруугаа үрэхэд ямар температуртай болохыг сайтар анхаарч үзээрэй.
- Гүн болон гүнзгий амьсгаа аваарай. Тодруулбал, 5 секундын турш амьсгал аваад амьсгалаа барь
Алхам 3. Бусдад туслах
Муу сэтгэцийн эрүүл ахуйг арилгах нэг арга бол түүнийг илүү сайн сэтгэх дадал зуршлаар солих явдал юм. Судалгаагаар бусдад цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулах нь таны аз жаргал, сайн сайхныг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь сэтгэцийн эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй шууд эсрэг тэсрэг хоёр чухал хүчин зүйл юм.
- Тиймээс муу сэтгэцийн эрүүл ахуйг арилгахын тулд бусдад туслахад туслах болно.
- Бусдад туслах хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал тусламж хэрэгтэй байгаа мэт үл таних хүмүүст туслах, орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт цагаа хандивлах, орон гэргүй хүнд халуун хоол өгөх эсвэл хэдэн доллар өгөх гэх мэт.
Алхам 4. Инээмсэглэ
Муу сэтгэцийн эрүүл ахуйг даван туулахад туслах нэг сонирхолтой арга бол дургүй байсан ч өөрийгөө өдөрт хэд хэдэн удаа инээмсэглэх явдал юм. Нүүрний булчинг инээмсэглэл болгон хувиргах нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Таалагдахгүй байгаа үед өөрийгөө инээмсэглэх нэг арга бол шүднийхээ хооронд харандаа барьж, арилгасан бит нь амныхаа нэг буланд, бичгийн битийг амныхаа нөгөө буланд байлгах явдал юм
Алхам 5. Уур хилэнгээ зохих арга замаар илэрхийл.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс сэтгэл санааны эрүүл ахуйг сайжруулж, сайжруулж болзошгүй юм. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргаар гаргахын тулд:
- Уурлаж бухимдсан хүнийхээ тухай доромжилсон тэмдэглэл бич, гэхдээ хэнд ч битгий үзүүл, дараа нь урж хая эсвэл шатаа. Гол санаа нь хэн нэгнийг гомдоохгүйгээр бухимдлаа гаргах боломжийг танд олгох явдал юм.
- Уур хилэнгээ арилгахын тулд биеийн тамирын заал руу явж, хүнд хэцүү дасгал хий.
- Уурыг үлээлгэхийн тулд урт гүйлт хий.
- Нөхцөл байдлыг хөгжилтэй гэж төсөөлөөд үзээрэй. Нөхцөл байдал ямар инээдтэй байгаа талаар бодоод үзээрэй. Олон жилийн турш хошин урлагийн олон мундаг жүжигчид харуулснаар ихэнх сэдвийг тодорхой өнцгөөс харвал инээдтэй байж болно. Таныг уурлуулж буй зүйлийг инээдмийн өнцгөөс харах нь уур хилэнгээ багасгахад тусална.
Алхам 6. Сэтгэцийн эрүүл ахуйг сахидаг хүмүүстэй харилцах
Бид эргэн тойрныхоо хүмүүсээс их зүйлийг сурч авдаг. Үүний давуу талыг ашиглаж, сэтгэцийн эрүүл ахуйг тань биширдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Өөдрөг үзэлтэй, шүүмжлэлгүй ханддаг, амьдралдаа баяртай байгаа хүмүүсийг хар.
Дотоод сэтгэл хөдлөл нь багаас дээд хүртэл бүгд амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэн ч үргэлж аз жаргалтай байдаггүй. Заримдаа гунигтай эсвэл ууртай үйл явдлууд тохиолддог. Сэтгэцийн эрүүл ахуйн сайн шинж тэмдэг бол тухайн хүн сэтгэл хөдлөлдөө хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм
Алхам 7. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Тогтмол байдлаасаа гарч, шинэ зүйл хийх нь сэтгэцийн эрүүл ахуйд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны сэтгэлгээг өөрчилж, илүү өргөн өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Долоо хоног бүр шинэ зүйл хийхийг хичээ. Тодруулбал, та:
- Ердийн газар очихоосоо илүү шинэ кофе шоп туршиж үзээрэй.
- Танихгүй хүнтэй яриа өрнүүл.
- Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
- Шинэ хөгжмийн зэмсгийг туршиж үзээрэй.
- Өөр сэтгэлийг чинь хөдөлгөж байгаа бүх зүйлийг туршиж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Аз жаргалтай эрч хүчтэй хүмүүс ба/эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаарай.
- Дасгалын хөтөлбөр эхлүүлснээр стрессээ бууруулаарай. Идэвхитэй үйл ажиллагаа нь танд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.
- Олон нийтийн коллежид суралцах эсвэл үнэгүй онлайн сургалтанд хамрагдах нь шинэ зүйл сурах сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
- Хэрэв та ганцаарддаг бол энэ нь таны сэтгэл санааг бусад хүмүүсийн дунд ороод гарахад тусалж чадна.
