Бунион авахаас хэрхэн сэргийлэх вэ: 10 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Бунион авахаас хэрхэн сэргийлэх вэ: 10 алхам (зурагтай)
Бунион авахаас хэрхэн сэргийлэх вэ: 10 алхам (зурагтай)

Видео: Бунион авахаас хэрхэн сэргийлэх вэ: 10 алхам (зурагтай)

Видео: Бунион авахаас хэрхэн сэргийлэх вэ: 10 алхам (зурагтай)
Видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бунионууд нь эрхий хурууныхаа суурийн үен дээр үрэвсэж, өвдөж, хавдсан овойлт бөгөөд ихэвчлэн эрхий хуруугаа бусад хуруу руу түлхэх үед үүсдэг бөгөөд ихэвчлэн нарийн хуруутай, тааруу эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг.. Хавтгай хөл, өвдөгний байдал, генетик, үе мөчний үрэвсэл нь үрэвсэл, улайлт, уйтгартай, өвдөлттэй холбоотойгоор артритыг дуурайдаг бунион үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бөөгнөрөл урагшлах тусам хөлийн эрхий хуруу муруйж, өвдөлт ихэсдэг бөгөөд энэ нь хөл, өвдөгний үе мөч доголох, үе мөчний бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Бунион нь АНУ -д нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд эмэгтэйчүүдийн 1/3 гаруй нь өртдөг. Хонхноос хэрхэн сэргийлэх талаар сурч мэдсэнээр хөл, хөл нь эрүүл байх болно.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Тохиромжтой гутал өмсөх

Бунион авахаас зайлсхийх 1 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхийх 1 -р алхам

Алхам 1. Нарийхан гутлаас зайлсхий

Бунионуудын дийлэнх нь хөл дээрээ хэт нарийхан гутал өмсдөг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Нарийхан гутал нь хөлийн хурууг дарж, хоншоор үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Илүү өргөн хурууны хайрцагтай, нуман хаалганы дэмжлэг сайтай, хөлний хэлбэрт тохирсон гутал солих нь хөмрөгөөс урьдчилан сэргийлэх болно (хэрвээ тэдний хөгжлийг бүрэн зогсоохгүй бол), гэхдээ энэ нь аль хэдийн тогтсон бумыг засахгүй. Залруулах бус урьдчилан сэргийлэх талаар бодоорой.

  • Хонх авах эрсдлийг багасгахын тулд хөлөө зөв таарахгүй хатуу гутал руу бүү шахаарай. Жишээлбэл, ихэнх ковбой гутал, дүүжин арын шаахайнууд ихэнх хүмүүсийн хувьд хуруугаараа хэтэрхий үзүүртэй байдаг.
  • Гутал худалдагчаас өдрийн цагаар гутлаа бэлдэж аваарай, учир нь энэ үед хөл чинь хамгийн том хэмжээтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн нуман хаалга хавагнах, бага зэрэг шахагдахтай холбоотой байдаг.
Бунион авахаас зайлсхий 2 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 2 -р алхам

Алхам 2. Өндөр өсгийт өмсөж болохгүй

Эмэгтэйчүүд загварын чиг хандлагаас шалтгаалан өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг ихэвчлэн шаарддаг, гэхдээ 2 инчээс дээш өндөртэй өсгийтэй гутал нь биеийг урагш хазайлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөл, хөлийн хуруунд маш их дарамт үүсгэдэг. нуруу. Нэмж дурдахад өндөр өсгийтэй гутал ихэнх хүмүүсийн хөлийн хуруунд хэт нарийн байдаг.

  • Богино, бариу эсвэл хурц үзүүртэй гутал, 2 инчээс өндөр өсгийтэй гутлаас зайлсхий. Гутал өмсөж байхдаа хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж чаддаг байх ёстой.
  • Бүрэн тэгш гутал өмсөх нь бас хариулт биш, учир нь өсгийд хэт их ачаалал өгдөг тул өсгийгөө 1/4 эсвэл 1/2 инчээр дээш өргөгдсөн гутал өмс.
  • Буний 90 орчим хувь нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ гутал муу сонгосноос болдог.
Бунион авахаас зайлсхий 3 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 3 -р алхам

Алхам 3. Тохиромжтой гутал сонгох

Хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагаас зайлсхийж, хөлийн хэмжээ, хэлбэрт тохирсон гутал сонгох нь хөмрөгөөс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай стратеги юм. Өргөн, түшиг тулгуур, өргөн хурууны хайрцаг, бат бөх ултай бат бөх гутал аваарай. Тэд таны өсгийг чанга атгаж, хөлийнхөө хурууг хөдөлгөх хангалттай зай гаргаж өгөхөөс гадна шагайгаа дотогш гулгах, шагайгаа унахаас урьдчилан сэргийлэх хангалттай дотоод дэмжлэгтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх сайн чанарын спорт эсвэл алхах гутал нь өргөн хуруутай, сайн сонголт юм.

  • Босохдоо хөлийнхөө хурууны үзүүр болон гутлын үзүүр хооронд дор хаяж 1/2 инч зай байх ёстой.
  • Зөөлөн арьсаар хийсэн гутал сонгож, сунган, хөдөлгөөнөөрөө байгалийн жамаар өгөх болно. Сайн нуман тулгууртай гутал эсвэл нуман тулгуурын улавч ашиглах нь бөөгнөрлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
  • Тохиромжгүй гуталнаас гадна бөөрөнцөр үүсэх бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь хөлний зарим төрөл (хавтгай хөл, урт хуруу, сул үе), өмнөх хөлний гэмтэл, тухайлбал хурууны хугарал, төрөх үеийн хөлний гажиг зэрэг орно.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Гэртээ Bunions удирдах

Бунион авахаас зайлсхий 4 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 4 -р алхам

Алхам 1. Нүцгэн хөлөөрөө байшинг тойрон алхаарай

Гутал, шаахай эсвэл шаахайгаар хөлөө хязгаарлахын оронд хөл нүцгэн алхах илүү их цагийг өнгөрөө. Хөл нүцгэн алхах нь хөлийг өргөжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуруугаа бэхжүүлнэ. Хөл нүцгэн алхах нь хөлийн эрхий хурууг илүү сайн ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд хүргэдэг.

  • Хөл нүцгэн явахдаа байшингийн эргэн тойронд илүү зөөлөн гадаргуу дээр алхаж эхлээрэй, жишээлбэл, хивсэнцэр, модон шал зэрэг нь хөл дээрээ хэт их ачаалал өгөхгүй.
  • Хөл чинь хөл нүцгэн алхаж дасах тусам гэрийнхээ дотор болон гадна талаас илүү хатуу гадаргуу руу шилжих боловч шавьж хазах, цоорох шархнаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Бунион авахаас зайлсхий 5 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 5 -р алхам

Алхам 2. Хүйтэн эмчилгээг хэрэглээрэй

Хэрэв дасгал хийснийхээ дараа эсвэл нэг өдрийн дараа хуруу чинь хавдаж, өвдөж байгааг анзаарсан бол үрэвслийг намдаахын тулд хүйтэн зүйл түрхээрэй. Мөс түрхэх нь үндсэндээ булчингийн тогтолцооны бүх жижиг гэмтэл, үүнд бунионыг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ юм. Өвдөлт намдаах хүртэл хүйтэн эмчилгээг 2-3 цаг тутамд 10-15 минутын турш хөлийнхөө хуруунд түрхэх хэрэгтэй. Хүйтэн эмчилгээг гутлаа илүү өргөн, илүү дэмжигч төрөл болгон өөрчлөхтэй хамт хэрэглэх ёстой.

  • Арьсан дээрээ хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мөс эсвэл хөлдөөсөн гель савыг үргэлж нимгэн алчуураар боож өгнө.
  • Хэрэв танд мөс, гель байхгүй бол хөлдөөгчийнхөө хөлдөөсөн хүнсний ногоог хэрэглээрэй.
Бунион авахаас зайлсхий 6 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 6 -р алхам

Алхам 3. Шавар хийх

Хэрэв та хөлийн эрхий хуруу бага зэрэг муруй болж байгааг анзаарсан бол бүтцийн дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай жийргэвч, ялангуяа шөнө унтаж байхдаа түрхээрэй. Нөлөөлөлд өртсөн хурууныхаа эргэн тойронд хуванцар, модон эсвэл төмөр хийц хийх нь өвдөлтийг бууруулж, үений хэр дэвшилтэт байдлаас хамааран үеийг дахин байрлуулахад тусална. Бунион чиглүүлэг нь эрхий хурууны бариулын үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд хурууны дээгүүр уртааш чиглэлд байрладаг бөгөөд энэ нь засч залруулах хүч хэрэглэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хагарал нь голчлон урьдчилан сэргийлэх зориулалттай бөгөөд бөөгнөрлийг бүрэн өөрчлөхөд зориулагдаагүй болно. Та жийргэвч хэрэглэхээс өмнө эмч, эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг хүсч болно. Усанд тэсвэртэй эмнэлгийн соронзон хальс ашиглахаа мартуузай. Шаварыг ихэнх эмнэлгийн хэрэгсэл эсвэл нөхөн сэргээх хэлбэрийн дэлгүүрээс олж болно.

  • Эдийн засгийн хувьд илүү ээлтэй хувилбар болохын тулд та өөрөө попсикулик мод, наалдамхай туузаар хийц хийх талаар бодож үзээрэй.
  • Материал нь уян хатан биш бөгөөд жингээ дааж чаддаггүй тул хатуу ховилыг ихэвчлэн шөнийн цагаар хийдэг гэж үздэг.
  • Хөлөнд зүүсэн силикон эсвэл эсгий дэвсгэр нь бөөгнөрлийн өвдөлтийг намдаах боловч муруй, үе мөчний гэмтлийн зэргээс шалтгаална.
Бунион авахаас зайлсхий 7 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 7 -р алхам

Алхам 4. Эрүүл жингээ хадгалах

Ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс хөлөндөө дарамт ихэсдэг тул хөлний өвчнөөр өвдөх нь элбэг тохиолддог. Хавтгай хөл, унасан нуман хаалга, хүнд хэлбэрийн дуудлага, "өвдөг тогших" (анагаах ухаанд genu valgum гэж нэрлэдэг) нь тарган хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд бунион үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тиймээс илүүдэл жингээ хассанаар хөлөө сайн сайхан байлгаарай. Товчоор хэлбэл, калорийн хэрэглээгээ бууруулахын зэрэгцээ зүрх судасны дасгалыг (алхах гэх мэт) нэмэгдүүлснээр жингээ хасах боломжтой.

  • Харьцангуй хөдөлгөөнгүй ихэнх хүмүүс биеийнхээ үйл явцыг хэвийн байлгахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг шаарддаг бөгөөд бага зэргийн дасгал хийхэд хангалттай энерги зарцуулдаг.
  • Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500 калориор бууруулснаар сар бүр 4 фунт өөхний эд алдагдах болно.

3 -р хэсгийн 3: Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг хайж байна

Бунион авахаас зайлсхий 8 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 8 -р алхам

Алхам 1. Хөлний эмчтэй уулзана уу

Педиатр бол хөлийн мэргэжилтэн бөгөөд хөлийн хурууг зөв үнэлж, танд бөөгнөрөл байгаа эсэх, эсвэл хөл өвдөх эрсдэлтэй эсэхийг хэлж чадна. Педиатр эмч таны нуман хаалгыг дэмжих, цочрол шингээлтийг хангах, хөлийн эрхий хуруун дээрх даралтыг бууруулах зорилгоор хөлөндөө захиалгаар хийсэн гутал эсвэл ортопед (гутлын оруулга) бичиж өгч болно. Захиалгат ортопед нь эмнэлгийн тусламжгүйгээр үнэтэй байж болох ч бэлэн биш улавч нь урьдчилан сэргийлэх ач тустай байж болно.

  • Ортопедийг байрлуулахын тулд ердийнхөөсөө арай том хэмжээтэй гутал худалдаж авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
  • Зарим эмнэлгийн эмч, эмч, физик эмчилгээний эмч нар гутлын тусгай ортопед хийдэг.
  • Хэрэв таны бөөгнөрөл хүндэрсэн эсвэл консерватив эмчилгээгээр сайжрахгүй бол танай эмч эмч мэс засал хийхийг зөвлөж болно.
  • Зарим судалгаагаар бунионууд нь удамшлын уялдаа холбоотой байж болохыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь таныг хөгжүүлэх генетикийн урьдал нөхцөлтэй байж магадгүй гэсэн үг юм.
Бунион авахаас зайлсхийх 9 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхийх 9 -р алхам

Алхам 2. Эмч, остеопатыг хайж олоорой

Хиропрактор ба остеопат бол нугасны болон захын үений хэвийн хөдөлгөөн, функцийг бий болгоход чиглэсэн хамтарсан мэргэжилтнүүд юм. Гарын үений гарын авлага (эсвэл тохируулга) нь бага зэрэг буруу байрлуулсан хурууны үеийг тайлах, байрлалыг өөрчлөхөд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн үрэвсэл, хурц өвдөлт, ялангуяа хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Хамтарсан тохируулгатай "поппинг" дууг ихэвчлэн сонсдог.

  • Хэдийгээр ганцхан тохируулга хийснээр хуруугаараа хуруугаа бүрэн өөрчилж чаддаг ч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 3-5 эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
  • Бага зэрэг мултарсан хурууг заримдаа бөөгнөрөл гэж андуурч болно (эсвэл эсрэгээр), гэхдээ таны эмч, остеопат нь ялгааг хэлж, хоёуланг нь зохих ёсоор эмчилж чаддаг.
Бунион авахаас зайлсхий 10 -р алхам
Бунион авахаас зайлсхий 10 -р алхам

Алхам 3. Физик эмчилгээг анхаарч үзээрэй

Физик эмчилгээний эмч танд хуруу, хөлнийхөө сунгалт, бэхжүүлэх дасгалыг зааж өгч, шаардлагатай бол үрэвссэн үеийг эмчилгээний хэт авиан гэх мэт цахилгаан эмчилгээгээр эмчилж болно. Физик эмчилгээний эмч нь үе мөч, шөрмөс, шөрмөсийг дэмжих замаар шинж тэмдгийг арилгахын тулд хуруугаа / хөлөө эмнэлгийн соронзон хальсны туузаар бэхлэх боломжтой.

  • Үе мөчний архаг өвчинд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд физик эмчилгээг ихэвчлэн 4-8 долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа хийх шаардлагатай байдаг.
  • Хөл / хуруугаа бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь хөл нүцгэн алхах, хөлийнхөө хуруун дээр нэг удаа 10-20 секундын турш зогсох, шалан дээрээс хуруугаараа юм авах гэх мэт нимгэн гар алчуур эсвэл харандаа гэх мэт орно.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Ацетаминофен, ибупрофен, напроксен бол бөөгнөрөлөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах эм юм. Таны эмч кортизон тарилга хийхийг зөвлөж болно.
  • Хөлийн хурууны үе дэх үрэвслийг багасгахын тулд хөвөн арчдас эсвэл ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг хөлийнхөө хурууны хооронд байрлуулж, үрэхээс сэргийлнэ.
  • Хэрэв таны бөмбөрцөг дээр каллус үүссэн бол уушгин чулуугаар бага зэрэг гуужуулахаасаа өмнө хөлөө Эпсом давстай бүлээн усанд 15 минут дэвтээнэ. Хатуурсан каллусыг бүрэн арилгахын тулд хэдэн долоо хоногийн турш 3-5 эмчилгээ шаардлагатай болно.

Зөвлөмж болгож буй: