Цайр авах энгийн 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Цайр авах энгийн 3 арга
Цайр авах энгийн 3 арга

Видео: Цайр авах энгийн 3 арга

Видео: Цайр авах энгийн 3 арга
Видео: What If Earth Was In Star Wars (Part 3) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Ихэнх хүмүүс ердийн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний цайр авдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмд шилжих, жирэмсэн болох, ходоод гэдэсний өвчтэй бол цайрын дутагдалд орж болзошгүй. Нэмэлт цайр авах нь ханиадыг эмчлэхэд тусалдаг. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх эсвэл идэж буй хоол хүнсээ ухамсарлах замаар цайрыг хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Цайрын нэмэлт авах

Цайрын 1 -р алхамыг хий
Цайрын 1 -р алхамыг хий

Алхам 1. Хэрэв та дутагдалтай болох эрсдэлтэй бол цайр авах талаар бодож үзээрэй

Ердийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл хангалттай хэмжээний цайр авах болно. Гэсэн хэдий ч өндөр настан, цагаан хоолтон, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд цайрын дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та эдгээр бүлгүүдийн аль нэгэнд багтсан бол нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

  • Цайрын дутагдлын шинж тэмдэг нь үс унах, гүйлгэх, турах зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Та бас хоол амтлах чадваргүй, шарх нь түргэн эдгэрэхгүй байгааг анзаарч магадгүй юм. Энэ нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний өсөлт удаашрах, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулралд хүргэж болзошгүй юм.
  • Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол цайрын дутагдалтай байгаа эсэхээ эмчээсээ асуугаарай. Тэд танд цайрын дутагдал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд цусны дээж авах болно.
  • Зарим ховор тохиолдолд эмч цайрын тарилга хийхийг зөвлөж болно.

Анхааруулга: Цайрыг 6 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэх нь зэсийн түвшинг бууруулдаг. Хэрэв та цайр авах шаардлагатай бол зэс агуулсан олон төрлийн амин дэм эсвэл цайрын нэмэлтийг авч болно.

Цайрын 2 -р алхамыг хий
Цайрын 2 -р алхамыг хий

Алхам 2. Цайрыг зөвхөн эмч зөвлөж байвал ууж, тэдгээрийн тунгийн зааврыг дагана уу

Таны авах ёстой цайрын хэмжээ нь таны нас, эрэгтэй, эмэгтэй эсэх, жирэмсэн эсвэл хөхүүл эсэхээс хамаарна. Хэрэв таны эмч танд дутагдал байгааг тодорхойлвол таны авах ёстой тунг хэлж өгнө. Гэсэн хэдий ч ерөнхий удирдамж дараах байдалтай байна.

  • Дутагдалгүй насанд хүрсэн эрчүүд 15 мг -аас ихгүй тунгаар ууна.
  • Дутагдалгүй насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд 12 мг -аас ихгүй тунгаар ууна.
  • Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 15 мг хүртэл ууж болно.
  • Хүүхдүүдийн наснаас хамааран зөв тунг эмчээс асуугаарай.
Цайрын 3 -р алхамыг хий
Цайрын 3 -р алхамыг хий

Алхам 3. Цайрын бэлдмэлийг идэхээс 1 цагийн өмнө эсвэл 2 цагийн дараа ууна

Хооллохдоо цайрын бэлдмэл хэрэглэхгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс цайрыг уухад ходоод нь өвддөг бөгөөд энэ тохиолдолд цайрыг хоолтой хамт уух нь зүйтэй болов уу.

Нэмэлт тэжээл авах өдрийн хамгийн тохиромжтой цагийг эмчээсээ асуугаарай

Цайрын 4 -р алхамыг хий
Цайрын 4 -р алхамыг хий

Алхам 4. Цайр авснаас хойш 2 цагийн дотор сүү, шувуу, эслэг идэхээс зайлсхий

Шилэн ба фосфор нь цайрыг биед шингээхээс сэргийлж чаддаг. Хивэг, улаан буудайн бүтээгдэхүүн, эслэг ихтэй хоолыг цайрын нэгэн зэрэг идэж болохгүй. Сүү, шувууны махнаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь фосфор агуулдаг.

Мөн өөр ямар нэмэлт, эм хэрэглэж байгаа талаар, мөн тэдгээрийг хэрэглэх үедээ өөрчлөх шаардлагатай эсэх талаар эмчээсээ асуугаарай

Цайрын 5 -р алхамыг хий
Цайрын 5 -р алхамыг хий

Алхам 5. Цайрын хэрэглээг зогсоож, хүнд хэлбэрийн гаж нөлөө илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай

Гаж нөлөө нь ховор тохиолддог боловч цайрыг хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та цээжээр өвдөх, толгой эргэх, бөөлжих, арьс, нүд шарлах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл цайрыг нэн даруй зогсооно уу.

Хэрэв танд бусад гаж нөлөө илэрвэл тунг тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай

Цайрын 6 -р алхамыг хий
Цайрын 6 -р алхамыг хий

Алхам 6. Санал болгож буй тунгаас илүү цайр авахаас зайлсхий

Цайр нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис боловч хэт их хэмжээгээр хэрэглэвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Цайр хэт их хэрэглэснээс үүдэлтэй гаж нөлөө нь дотор муухайрах, гэдэс өвдөх, татах, гүйлгэх, толгой өвдөх зэрэг байж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны дархлааны системд нөлөөлж, таны биеийн зэс, HDL буюу сайн холестеролыг бууруулж болзошгүй юм.

Түүнчлэн, хэрэв та ревматоид артритын эсрэг пеницилламин ууж байгаа бол цайр авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, энэ нь энэ эмийг үр дүн багатай болгож болзошгүй юм

3 -ийн 2 -р арга: Ханиадыг цайраар эмчлэх

Цайрын 7 -р алхамыг хий
Цайрын 7 -р алхамыг хий

Алхам 1. Хүйтний шинж тэмдэг илэрснээс хойш 24 цагийн дотор цайрыг ууна

Цайр нь ханиадны уртыг богиносгож, риновирусыг дарангуйлдаг. Ханиадны шинж тэмдэг илэрмэгц ойролцоох эмийн сангаас цайрын бэлдмэлийг аваад шууд л аваарай. Хэрэв та ханиадны шинж тэмдэг илэрсэн эхний өдрөөс эхлэн цайрын бэлдмэлийг зааврын дагуу авч эхэлбэл ханиадны хугацааг богиносгож магадгүй юм.

Ханиадны шинж тэмдэг нь ханиалгах, бөглөрөх, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд юм

Цайрын 8 -р алхамыг хий
Цайрын 8 -р алхамыг хий

Алхам 2. Цайрын бэлдмэлийг 2-3 цаг тутамд хэрэглээрэй

Сэрүүн байхдаа 2-3 цаг тутамд 1 цайрын лозенж идээрэй. Та шинж тэмдгүүдийнхээ өөрчлөлтийг анзаарахгүй байж магадгүй ч энэ нь ханиадны уртыг богиносгож болзошгүй юм.

Лозенж нь аманд муу амт үлдээх эсвэл ходоодны хямралыг өдөөж болно. Амтнаас ангижрахын тулд их хэмжээний ус, хөнгөн зууш эсвэл хоол идээрэй

Зөвлөгөө: Цайр нь ханиадны урт, хүнд байдалд өөрчлөлт оруулж чадах эсэх талаар маргаан гардаг. Гол шинж тэмдэг нь шинж тэмдгийг анзаарсны дараа аль болох хурдан цайр авах явдал юм.

Цайрын 9 -р алхамыг хий
Цайрын 9 -р алхамыг хий

Алхам 3. Цайрын хамрын шүршихээс зайлсхий

Хэдийгээр хамрын шүрших нь ханиадыг богиносгоход үр дүнтэй байж болох ч үнэр алдахтай холбоотой байдаг. Тэдгээрийг ашиглахгүй байх нь дээр.

Хэрэв та цайрын аюулгүй байдлын талаар санаа зовж байвал эмчид хандаарай

3 -р аргын 3: Цинкийг хоолны дэглэмд оруулах

Цайрын 10 -р алхамыг хий
Цайрын 10 -р алхамыг хий

Алхам 1. Хоол хүнсэндээ хамгийн их цайр оруулахын тулд улаан мах, шувуу, хясаа идээрэй

Хясаан нь бусад хоол хүнснээс илүү цайр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч үхрийн мах, гахайн мах, шувууны хар маханд цайр их хэмжээгээр агуулагддаг. Мах иддэг хүмүүс ихэвчлэн ийм аргаар цайраас илүү авдаг.

Зөвлөгөө: Дунд зэргийн хэмжээтэй 2 хясаа идэх нь таны санал болгож буй өдөр тутмын цайрын хэрэглээг бараг 100% өгөх болно.

Цайрын 11 -р алхамыг хий
Цайрын 11 -р алхамыг хий

Алхам 2. Эрүүл цайрын эх үүсвэр болохын тулд далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай

Хясаанаас гадна наймалж, хавч нь их хэмжээний цайр агуулдаг. Нэг порц наймалж нь таны санал болгож буй цайрын тал хувийг эзэлдэг.

Хавч, хавч, загасны мах зэрэг нь танд өгч чадах хэмжээний цайрыг өгдөг

Цайрын 12 -р алхамыг хий
Цайрын 12 -р алхамыг хий

Алхам 3. Цайрын хэрэглээг сүүн бүтээгдэхүүнээр нэмэгдүүлэх

Тараг нь хамгийн их цайр агуулдаг боловч сүү, бяслаг нь бас их хэмжээгээр агуулдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг мах, үр тариа, буурцагт ургамалтай хослуулан хэрэглэх нь хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний цайр авахад тусална.

Илүү их цайр авахын тулд баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн хайж үзээрэй

Цайрын 13 -р алхамыг хий
Цайрын 13 -р алхамыг хий

Алхам 4. Цайрын хоёрдогч эх үүсвэр болгон үр тариа, шош, самар зэргийг ашиглаарай

Бүх үр тариа нь их хэмжээний цайр агуулдаг боловч цайрын шингээлтийг саатуулдаг фитат агуулдаг. Үр тариа нь цайрын сайн эх үүсвэр хэвээр байгаа боловч цайр агуулсан бусад хоол хүнстэй хослуулан хэрэглээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: