Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг хэрхэн шалгах вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг хэрхэн шалгах вэ (зурагтай)
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг хэрхэн шалгах вэ (зурагтай)

Видео: Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг хэрхэн шалгах вэ (зурагтай)

Видео: Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг хэрхэн шалгах вэ (зурагтай)
Видео: SCP-261 Пан-мерное Торговый и эксперимент Войти 261 объявление Де + полный + 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Жин хасах тэмцэл үргэлжилж байгаа энэ үед зах зээлд турах нэмэлт тэжээлүүд нэмэгдэж байгаа бололтой. Жин алдах нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хурдан, амархан алдах амлалт өгдөг тул (хоолны дэглэмээ өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй олон удаа) түгээмэл байдаг. Эдгээр эм, нунтаг нь гайхалтай мэт санагдаж байгаа ч та тэдгээрийг аюулгүй гэж төсөөлөхийн аргагүй юм. Хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшин, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр турах шалтгаан болдог ид шидийн эм, нунтаг, таблет байхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэглэхийн өмнө авахаар төлөвлөж буй бүх нэмэлт тэжээлээ сайтар судалж, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь эдгээр зохицуулалтгүй нэмэлтүүдтэй холбоотой сөрөг эсвэл аюултай гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хэрэв эргэлзэж байвал жингээ хасах нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Аюулгүй байдлын үүднээс турах нэмэлт тэжээлийг судлах

Алхам 1. Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгахад хэцүү гэдгийг анхаараарай

Жин хасах бэлдмэлийг сайн судлаагүй бөгөөд Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) зохицуулдаггүй. Бүтээгдэхүүнийг "байгалийн" гэж үздэг тул аюулгүй гэж бүү бодоорой. Холбооны хүнс, эм, гоо сайхны бүтээгдэхүүний тухай хуулийн дагуу бүтээгдэхүүнээ аюулгүй байлгах, ийм бүтээгдэхүүний талаархи аливаа нэхэмжлэл үнэн эсэхийг баталгаажуулах нь компанийн үүрэг юм. Харамсалтай нь, та эдгээр компаниудад өөрсдийн бүтээгдэхүүн дотор байгаа зүйлээ үнэн зөв мэдээлж, аюулгүй гэж итгэж чадахгүй. Эмчийн зааваргүйгээр турах нэмэлт тэжээл авах нь хамгийн том эрсдэл юм.

  • FDA нь жингээ хасах бүтээгдэхүүнийг хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүд, түүний дотор сибутрамин (Meridia-д байдаг найрлага, зүрхний асуудал, цус харвалт үүсгэсэн тул 2010 онд зах зээлээс хассан) агуулсан бүтээгдэхүүнийг олж илрүүлсэн; флуоксетин (Prozac -д байдаг идэвхтэй найрлага); түүнчлэн "жороор олгодог эм, зах зээлээс зайлуулсан эмэнд байсан аюултай найрлага, хүний биед хангалттай судлагдаагүй нэгдлүүд" -ээс олдсон далд идэвхтэй найрлага.
  • Зөгий цэцгийн эсвэл Garcinia cambogia гэх мэт "байгалийн" хүнсний нэмэлт тэжээлүүд хүртэл жороор олгосон эмэнд агуулагдах далд идэвхтэй орцуудыг агуулдаг болохыг тогтоожээ.
  • Жин хасах нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 4 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 4 -р алхам

Алхам 2. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний оффисын вэбсайтаар зочлоорой

Илүүдэл жингээ хасах нэмэлт бүтээгдэхүүн авахаасаа өмнө https://ods.od.nih.gov/ хаягаар орж Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн албаны вэбсайтаар зочлоорой. Энэхүү вэбсайтад хүнсний нэмэлт, витамин, эрдэс, ургамлын гаралтай нэмэлтүүд, тэдгээрийн үр нөлөөг жагсаасан болно. Энэ нь бүтээгдэхүүний шошгоос хамаагүй илүү найдвартай мэдээллийн эх сурвалж юм, учир нь шошгонд итгэх боломжгүй юм.

  • Нэмэлт болон орлуулах эмийн үндэсний төвийн вэбсайтыг үзэх боломжтой. Байгалийн эмийн цогц мэдээллийн сан (www.naturaldatabase.com/) нь хүнсний нэмэлт тэжээл, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний талаархи судалгааг унших боломжийг танд олгоно. Мэдээллийн санг зөвхөн эмчийн жороор авах боломжтой боловч та үүнийг нийтийн номын сан эсвэл эмчээр дамжуулан үзэх боломжтой.
  • Та мөн FDA -ийн бохирдсон нэмэлтүүдийн онлайн жагсаалтыг эндээс шалгаж болно:
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 1 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 1 -р алхам

Алхам 3. Шошгон дээр болгоомжтой байгаарай

Хүнсний нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй бөгөөд тодорхой шошгоны хуулийг дагаж мөрддөг (бүх идэвхтэй ба идэвхгүй орцыг жагсаасан) боловч 2007 онд хийсэн судалгаагаар нэмэлт тэжээлийн шошгоны ердөө 84% нь бүх идэвхтэй орцыг агуулдаг болохыг тогтоожээ. 50% нь идэвхгүй бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Нэмж дурдахад нэмэлт мэдээллийн самбарт заавал бүртгүүлэх шаардлагагүй олон зүйл байдаг. Энэ нь байгалийн гаралтай нэгдэл эсвэл хувийн хольцын агуулга эсэхээс үл хамааран шошгон дээр орхигдсон маш олон мэдээлэл байдаг. Энэ нь турах нэмэлт тэжээл авах нь хэнд ч эрсдэлтэй болгодог.

  • Шошгыг хэрхэн уншихыг ойлгох нь тустай байж магадгүй юм. Эхний төрлийн шошго нь жинхэнэ нэмэлт нэр эсвэл "таних нэхэмжлэл" юм. Энэ нь нэмэлт бүтээгдэхүүний нэрийг ил болгож байгаа бөгөөд үүнийг хоолны дэглэм эсвэл жингээ хасах нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон зарж байна.
  • Шошго нь нэмэлт мэдээллийн самбарыг агуулсан байх ёстой (хоол тэжээлийн мэдээллийн самбартай төстэй). Энэ нь нэмэлт бүтээгдэхүүний нэр, тоо хэмжээнээс гадна нэмэлт тэжээлийн хэмжээг ил болгох ёстой. Нэг порцоос хэр их мөнгө авах ёстойгоо сайн мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
  • Нэмэлтийг авахаасаа өмнө эмчид авчирч өгөөрэй.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгаарай 2 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгаарай 2 -р алхам

Алхам 4. Нэг орц агуулсан турах нэмэлтийг авч үзье

Жин хасах олон бэлдмэлүүд нь эм, шахмал, нунтаг зэрэг олон төрлийн орц найрлагатай байдаг. Зөвхөн нэг найрлагатай нэмэлтийг хэрэглэх нь энэ нэмэлт нь танд аюулгүй эсэхийг шийдэхэд хялбар болно. гэхдээ энэ нь бүтээгдэхүүн аюулгүй гэсэн үг биш юм.

  • Дахин хэлэхэд энэ бол эрсдэл юм, учир нь та зөвхөн нэмэлт найрлагад ганцхан бүрэлдэхүүн хэсэг байгаа гэдэгт итгэж чадахгүй байна. Эдгээрийг FDA зохицуулдаггүй бөгөөд одоогоор зах зээл дээр идэвхтэй найрлага, бохирдсон нэмэлтүүд нуугдаж байгааг санаарай.
  • Зарим турах нэмэлтүүд нь найрлагадаа олон төрлийн орц найрлага эсвэл олон найрлага агуулсан байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр бүх орц найрлагыг жагсаасан эсвэл сайн судалж үзээгүй байж болох юм.
  • Ганц найрлагаас хийсэн нь бүтээгдэхүүн аюулгүй гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, гашуун жүрж нь хориотой эфедра (зүрхний шигдээс үүсгэсэн) гэх мэт сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 3 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 3 -р алхам

Алхам 5. Сав баглаа боодол дээрх жингийн алдагдлын талаархи асуултуудыг асууна уу

Ихэнх хоолны нэмэлтүүд, жингээ хасах нэмэлтүүд баглаа боодол дээр ямар нэгэн нэхэмжлэл гаргах болно. Энэ нь танд найдвартай зүйл эсэх талаар мэдээлэл өгөх ёстой. Хэрэв та маш хурдан турах, хоолны дэглэм, дасгал хийхгүйгээр турах, эсвэл "ирээдүйтэй" турах (баталгаатай турах эсвэл хүн бүр жингээ хасах гэх мэт ажил хэрэглэвэл) гэх мэт хоолны дэглэмийн зарчмуудыг олж харсан бол энэ төрлийн нэмэлтийг ерөнхийдөө загварлаг гэж үздэг бөгөөд үр дүнтэй байдаггүй..

  • Жишээлбэл, зарим нэхэмжлэл нь "10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах", эсвэл "Долоо хоногт хоёр өмдний хэмжээг хаях", эсвэл "Жин хасахад туслах нь баталгаатай" гэсэнтэй төстэй байж болно.
  • Эдгээр нэхэмжлэлүүд нь эдгээр нэмэлтүүд аюулгүй, үр дүнтэй эсэх талаар танд зөвлөгөө өгөх ёстой. Нэхэмжлэл нь хэр зэрэг аймшигтай байх тусам та илүү сэжигтэй байх ёстой.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 5 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 5 -р алхам

Алхам 6. Шаардлагатай мэдээлэлгүй нэмэлт тэжээлээс зайлсхий

Жин алдах нэмэлт тэжээлээ хаанаас авч байгаагаас хамааран сав баглаа боодол эсвэл вэбсайт нь нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар тийм ч их мэдээлэл өгдөггүй байж магадгүй юм. Бүтээгдэхүүний аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын талаар шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл өгөхгүй байгаа бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.

  • Хэрэв нэмэлт компани нь нэмэлт бодисын жинхэнэ орцын талаар ямар ч мэдээлэл өгөхгүй, "хувийн холимог" -д байгаа зүйлийг задруулахгүй эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлийн гаж нөлөөг жагсаахгүй бол энэ нь таны авахаас зайлсхийх ёстой нэмэлт юм.
  • Түүнчлэн бүтээгдэхүүнээ судлах эсвэл бүтээгдэхүүнийг ашиглах шалтгаан болгон хэрэглэгчдийн "гэрчлэл" -ийг ашигладаг нэмэлт бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Бүтээгдэхүүн нь аюулгүй, ашиг тустай эсэх талаар зөвхөн нэгдмэл судалгаа хийхийг хүсч байна (та энэ мэдээллийг хоолны нэмэлт тэжээлийн газрын вэбсайтаас авах болно).
  • Хэрэв турах нэмэлт тэжээл нь үнэн байх нь хэтэрхий сайн санагдаж байвал магадгүй тийм байх. Жин алдах нь зөвхөн шаргуу хөдөлмөр, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд л тохиолддог.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Жин хасах бэлдмэлийг аюулгүй хэрэглэх

Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгаарай 6 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгаарай 6 -р алхам

Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц

Аливаа эм, витамин, эрдэс, ургамлын гаралтай бэлдмэлийн нэгэн адил жингээ хасах бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Ихэнх хүмүүс жороор олгодог эмтэй харьцдаг эсвэл одоогийн эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

  • Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байвал жингээ хасах зохих аргуудын талаар эмчтэйгээ цаг товлоорой. Тэдэнтэй жингээ хасах нь хэр зохистой, жингээ хасах талаар хэрхэн ажиллах талаар ярилц.
  • Хэрэв та жингээ хасах нэмэлт тэжээлийг сонирхож байгаа бол нэмэлтийг авч яваарай (эсвэл дор хаяж сав баглаа боодол) эсвэл хоол тэжээл/найрлагын шошгыг хэвлээрэй.
  • Эмчийн зааж өгсөн эм, эрүүл мэндийн байдлыг эмчтэйгээ хамт шалгаж үзээрэй. Энэ нь энэ нэмэлт нь танд аюулгүй эсэх талаар эмчдээ туслах болно.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 7 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 7 -р алхам

Алхам 2. Бодит хүлээлт, зорилгоо тавь

Та жингээ хасах гэж оролдох болгондоо жингээ хасах нэмэлт болон нэмэлтгүйгээр өөртөө бодит хүлээлт тавих нь чухал юм. Та амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэж, бодит бус зорилгодоо хүрч чадаагүйдээ сэтгэл дундуур байхыг хүсэхгүй байна.

  • Долоо хоногт 1-2 кг жин хасахыг зөвлөж байна. Үүнд жингээ хасах нэмэлтийг ашиглан калори тоолох гэх мэт уламжлалт хоолны дэглэм орно.
  • Хэрэв та турах нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээр шийдсэн бол хүссэн хэмжээгээрээ жингээ хасахгүй байж магадгүй юм. Энэ нэмэлт нь таны хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшин, амьдралын хэв маягт ямар нэгэн өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
  • Та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Хэрэв та их хэмжээний жингээ хасахыг хүсч байгаа бол, жишээлбэл, 20 фунтээс илүү жин хасах эм, ургамлын гаралтай бэлдмэлийг дангаар нь хэрэглэх нь эдгээр түвшинг бууруулахад хангалтгүй байх болно.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 8 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 8 -р алхам

Алхам 3. Яг заавар, тунгийн мэдээллийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв та жингээ хасах нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авсан бөгөөд жингээ хасахын тулд үүнийг авч эхлэх гэж байгаа бол зааврыг бүрэн дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.

  • Зарим турах нэмэлт тэжээлүүд нь зөвхөн нэг шахмал эсвэл эм уухыг шаарддаг бол зарим нь өдөр бүр олон шахмал уух эсвэл тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог.
  • Хэрэглэх заавар, хэмжээ, өдөр тутмын зааврыг уншсан эсэхээ шалгаарай.
  • Зөвлөмж болгож буй тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэх, эсвэл зөвлөсөн хугацаанаас илүү нэмэлтийг хэрэглэхийг хэзээ ч зөвлөдөггүй, аюулгүй гэж үздэггүй. Энэ нь сөрөг эсвэл сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 9 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 9 -р алхам

Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл

Журнал бол жингээ хасахад туслах гайхалтай хэрэгсэл юм. Жингээ хасах хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх, хариуцлагатай байхын тулд жингээ хасах нэмэлт тэжээлийг эхлэхдээ өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

  • Та өдрийн тэмдэглэлээ янз бүрийн зүйлд ашиглаж болно. Та хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм хэрхэн явагдаж байгаа талаархи бодлоо хянах боломжтой.
  • Хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөө хянаж байх нь хүмүүст жингээ хасах, жингээ удаан хугацаанд барих чадвартай болох нь батлагдсан.
  • Та ямар төрлийн нэмэлт тэжээл, хэр их, ямар тун, дэглэм, ямар нэмэлт нөлөө үзүүлж байгааг тэмдэглэх нь бас ашигтай байх болно.

3 -ийн 3 -р хэсэг: Жин хасах бусад аргуудыг нэгтгэх

Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 10 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 10 -р алхам

Алхам 1. Жин хасах эмийг жороор туршиж үзээрэй

Хэрэв та жингээ хасахад туслах эм сонирхож байгаа бол жингээ хасах эмийг нэмэлт тэжээлийн оронд тусламж болгон авч үзээрэй. Эдгээрийг нэмэлт тэжээлээс ялгаатай нь FDA зохицуулдаг.

  • Жин хасах олон төрлийн жор байдаг. Тэдгээрийг зөвхөн таны анхан шатны эмч эсвэл жингээ хасах эмчээр зааж өгөх болно. Нэмж дурдахад та тэр эмчид тогтмол очиж үзэх шаардлагатай бөгөөд жингээ хасах эмийг хэрэглэх сайн нэр дэвшигч гэж тэд мэдэгдэх ёстой.
  • Таны эмчийн зааж өгч болох хэд хэдэн эм байдаг. Ихэнх нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг. Зарим нь таны биед өөх тос гэх мэт шим тэжээлийг шингээхээс сэргийлдэг.
  • Эдгээр эмүүд нь бага зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр эмийг ерөнхийдөө зөвхөн богино хугацаанд хэрэглэдэг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 11 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 11 -р алхам

Алхам 2. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх

Жин хасах эм, нэмэлт тэжээлтэй байсан ч гэсэн бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь чухал юм. Дасгал хийх нь эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасах, жингээ удаан хугацаанд барихад тусалдаг.

  • Долоо хоног бүр ойролцоогоор 2 1/2 цаг аэробик эсвэл кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл явган аялал хийх боломжтой.
  • Долоо хоног бүр хоёр, гурван өдрийн хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Хүндийн өргөлт, йог эсвэл пилатес гэх мэт дасгалуудаар булчингаа дор хаяж 20 минут ажиллуулаарай.
  • Жин алдахаас гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь холестеролыг бууруулж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 12 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 12 -р алхам

Алхам 3. Амттан болон өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай

Зарим хүмүүсийн нэг алдаа бол жингээ хасах нэмэлт тэжээл авч байхдаа эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг өөрчилдөггүй явдал юм. Эдгээр хоол хүнсийг хязгаарлаарай, ингэснээр жингээ хасах нэмэлт тэжээлийг ашиглан үр дүнтэй турах боломжтой болно.

  • Хоггүй хоол, шарсан хоол эсвэл амттан нь ихэвчлэн илүү илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь таны жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
  • Чипс, жигнэмэг, прецел, чихэр, бялуу/бялуу, жигнэмэг, зайрмаг, өглөөний боов, шарсан хоолыг хязгаарлаарай.
  • Мөн чихэрлэг ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Эдгээр шингэн калори нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Жимсний шүүс, чихэрлэг цай, чихэрлэг кофе, спорт, электролитийн ундаа, хийжүүлсэн ундаанаас хол бай.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 13 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 13 -р алхам

Алхам 4. Туранхай уураг дүүргэ

Өөх тос багатай уураг нь таны хоолны дэглэмийн чухал тэжээл бөгөөд жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасах хүслээ хангахын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг идэж байгаарай.

  • Уураг нь өдрийн турш сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Хэрэв та өлсөхгүй байгаа бол ерөнхийдөө бага идэж магадгүй.
  • Өдөр тутмын хамгийн бага уургийн хэрэгцээг хангахын тулд хоол бүрт нэг эсвэл хоёр туранхай уураг агуулсан байх ёстой. Нэг порц тутамд 3-4 унц буюу 1/2 аяга хэмжинэ.
  • Илчлэг багатай, өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй: шувуу, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, дүфү, туранхай үхрийн мах, далайн хоол эсвэл гахайн мах.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 14 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 14 -р алхам

Алхам 5. Хоол бүрт жимс, хүнсний ногоог оруулаарай

Жингээ хасах тэжээллэг хоолонд уургаас гадна жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хоёулаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр хоолыг дүүргэх нь жингээ хасах хурдыг нэмэгдүүлэх болно.

  • Жимс, хүнсний ногооны аль аль нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй байдаг (бусад олон витамин, эрдэс бодис агуулсан). Тэд таны хоолонд их хэмжээгээр нэмж, сэтгэл хангалуун байх болно.
  • Хоолны таваг, хоол, зуушныхаа талыг жимс, ногоогоор хийх нь автоматаар таны хоолны илчлэгийг бага хэмжээгээр бууруулдаг. Үүнийг бүх хоолондоо биш юмаа гэхэд ихэнхдээ хийхийг хичээ.
  • Эдгээр бүтээгдэхүүний зохих хэмжээгээр хэмжиж үзээрэй. Нэг хоол нь 1 аяга ногоо, 2 аяга салат эсвэл 1/2 аяга жимс юм.
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 15 -р алхам
Жин хасах нэмэлт бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлыг шалгах 15 -р алхам

Алхам 6. 100% бүхэл бүтэн үр тариа авах

Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай хамгийн сүүлийн хүнсний бүлэг бол үр тариа юм. Жимс, хүнсний ногооны нэгэн адил тэд эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.

  • Үр тариа сонгох, хэрэглэхдээ хамгийн чухал зүйл бол 100% үр тариа түүж авах явдал юм. Эдгээр үр тариа нь боловсруулалт багатай бөгөөд боловсруулсан үр тариатай харьцуулахад эслэг болон бусад чухал тэжээллэг чанараараа илүү байдаг.
  • Хүрэн будаа, квиноа, овъёос, улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон эсвэл арвай гэх мэт 100% үр тарианд наалдана.
  • Мөн эдгээр хоол хүнсний зохих хэмжээг хэмжих хэрэгтэй. Нэг порц тутамд ойролцоогоор 1 унц эсвэл 1/2 аяга чанасан үр тариа худалдаж аваарай.

Зөвлөмж

  • Жин хасах нэмэлт тэжээлүүд гайхалтай сонсогдож болох ч ихэнх нь тийм ч их турдаггүй. Алдагдсан бүх жинг ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийг зогсоосны дараа сэргээдэг.
  • Жин алдах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх, идэвхийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Зөвлөмж болгож буй: