Сэтгэлийн хямрал бол насан туршийн зовлонгийн тухай өгүүлбэр биш юм. Үнэндээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй болох хэд хэдэн эмчилгээ байдаг. Жишээлбэл, эмийн эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээ, тархины өдөөлт нь сэтгэл гутралыг эмчлэх батлагдсан арга юм. Зарим хүмүүс өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв та бүтээлч байдлаа ашиглан сэтгэлийн хямралыг арилгахыг хүсч байвал хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, та сэтгэлийн хямралын бүтээлч эмчилгээг судалж, өөрийн бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлж, бүтээлч байдлыг даван туулах механизм болгон ашиглахыг оролдож болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлийн хямралын бүтээлч эмчилгээг судлах
Алхам 1. Бүтээлч эмчилгээний аргыг судлах
Бүтээлч буюу илэрхийлэлтэй эмчилгээ нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах зорилгоор хөгжим, урлаг, бүжигт чиглэсэн эмчилгээний бүлэг юм. Бүтээлч эмчилгээний ямар сонголтууд танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдээд, ашиглахад бэлэн байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Бүтээлч эмчилгээний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд Олон улсын экспрессив урлагийн эмчилгээний нийгэмлэг эсвэл Бүтээлч урлагийн эмчилгээний үндэсний эвслийн вэбсайтад зочлоорой.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцсанаар бүтээлч эмчилгээний талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой. Та "Бүтээлч эсвэл илэрхийлэх эмчилгээний талаар, надад хэрхэн тусалж болох талаар надад хэлж өгөхгүй юу?"
- Хэрэв таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч үүнийг хийхгүй бол бүтээлч эмчилгээ хийдэг эмчээс лавлагаа аваарай. Та "Надад нэр хүндтэй бүтээлч эмчилгээний лавлагаа өгөх үү?" Гэж асууж болно.
Алхам 2. Урлагийн эмчилгээний талаар олж мэдэх
Бүтээлч эмчилгээний энэ хэлбэр нь өөрийгөө илэрхийлэх, мэдрэхүйгээ идэвхжүүлэх, ярихаас өөр хэлбэрээр харилцах болон бусад зүйлийг хийх боломжийг олгодог. Энэ бол бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд олон тооны судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн хямралыг арилгах үр дүнтэй арга болох нь тогтоогджээ.
- Хэрэв та зураг зурах, зураг зурах, зураг зурах, уран баримал хийх гэх мэт дуртай бол урлагийн эмчилгээнд хамрагдаж, үр шимийг нь хүртэх боломжтой.
- Та Америкийн урлагийн эмчилгээний холбооны вэб хуудаснаас урлагийн эмчилгээний талаар илүү их мэдээлэл авах боломжтой.
Алхам 3. Хөгжмийн эмчилгээг судлаарай
Урлагийн эмчилгээний нэгэн адил хөгжмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд бүтээлч сэтгэлгээг ашиглах боломжийг танд олгоно. Хөгжмийн эмчилгээ нь нэрнээсээ харахад дуу, хөгжим, хөгжмийн зэмсэг ашиглан өөрийгөө илэрхийлэх, өөрт байгаа аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та аль хэдийн хөгжмийн зэмсэг тоглож байгаа эсвэл хөгжмийн авьяастай бол экспрессив эмчилгээний энэ хэлбэр нь танд сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Хөгжмийн эмчилгээний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд Америкийн хөгжмийн эмчилгээний нийгэмлэгийн вэбсайтад зочлоорой.
Алхам 4. Бүжиг, хөдөлгөөнт эмчилгээг судлаарай
Экспрессив эмчилгээний энэ хэлбэрийн тусламжтайгаар та өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд хөдөлгөөн, бүжиг (хөгжимтэй эсвэл хөгжимгүй) ашигладаг. Энэхүү хэлбэрийн эмчилгээний эмчилгээний тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралыг тайлахад туслаад зогсохгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байна.
- Бүжиг, хөдөлгөөн эмчилгээний хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд. Та "Би бүжгийн эмчилгээг сонирхож байна. Энэ нь тийм ч сайн санаа биш байгаагийн биет шалтгаан надад байна уу?"
- Энэ төрлийн эмчилгээний талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг Америкийн бүжгийн эмчилгээний холбооны вэбсайтаас авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Бүтээлч байдлаа нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Зарим судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө тусгах нь бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусалдаг бол бодол санаа нь сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал хандуулах, бясалгал хийх нь өөрийгөө илүү эргэцүүлэн бодох, бодол санаагаа алдах, сэтгэлийн хямралыг удирдах, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.. Сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах юу хийж байгаагаа, юу мэдэрч, бодож байгаагаа мэдэж байх боломжийг олгодог.
- Мэдрэмж, бодол санаагаа нэг дор төвлөрүүлж, зөвхөн нэг л зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү болгоомжтой байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та машин жолоодож байгаа бол хоол идэх гэж оролдохын оронд машин жолоодоход анхаарлаа төвлөрүүлж, ээжтэйгээ утсаар ярьж, машин жолоодоорой.
- Байгаль орчноо анхаарч үзээрэй. Эргэн тойрныхоо нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь бүтээлч байдлыг өдөөх болно. Жишээлбэл, нарны гэрэл хэрхэн харагдаж байгааг анзаарч, түүнийг бүтээлч урам зориг болгон ашигла. Нүдээ аниад дулаацах эсвэл цасан бүрхүүлтэй модны нарны гэрэл зургийг аваарай.
- Сэтгэл санааны бясалгалыг өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэлийн хямралд орсон бодол, мэдрэмжийг шийдвэрлэх арга болгон туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Алхах
Энэхүү энгийн үйл ажиллагаа нь танд хэд хэдэн аргаар туслах болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар алхах нь илүү бүтээлч болоход тусалдаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад, алхах нь сэтгэлийн хямралд орсноор танд ямар ч энерги байхгүй мэт санагдаж, таны эрүүл мэндийг дэмждэг.
- Та урт удаан алхах эсвэл бүр алхах хэрэгтэй мэт санагдах ёсгүй. Зүгээр л булан болон ар тал руугаа зугаалж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлбэл илүү хол эсвэл илүү хурдан алхахыг хүсч байгаагаа олж мэдэх болно.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол өдөр бүр алхахыг сануулах сэрүүлгийг тохируулаарай. Жишээлбэл, та алхахыг сануулахын тулд оройн хоолны дараа сэрүүлэг тавьж болно.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа хамт явж буй найз байхыг хүс. Тэд хариуцлагатай байх, урам зориг өгөх, сэтгэлийн хямралаас ангижрах, арилгахад туслах болно. Та гэрийн тэжээвэр амьтан, найз эсвэл хөршийнхөө гэрийн тэжээвэр амьтнаар алхаж болно.
Алхам 3. Сэтгэцийн хувьд завсарлага аваарай
Заримдаа таны оюун санаа сөрөг бодлын мөчлөгт гацах эсвэл та асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, гацах болно. Зарим судалгаагаар аливаа асуудалд сэтгэлзүйн хувьд завсарлага өгөх нь таны бүтээлч чадварыг дээшлүүлэхэд тустай болохыг харуулж байна. Сэтгэл санаагаа өөр зүйлд, өөрөөр хэлбэл эерэг, бүтээлч зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр сэтгэлийн хямралаас ангижрахад туслах болно.
- Хэдхэн хором сэтгэлээ цэвэрлэхийг хичээгээрэй, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлбэл түүнийг амьсгал руугаа зөөлөн авчир.
- Бүтээлч, тайвширсан эсвэл амар амгалан зүйл хийж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та далайн эргийн дэнж дээр өөрийгөө далайн эргийн зургийг зурж болно.
- Даалгавартай огт холбоогүй оюун санааг чинь татсан зүйлийг хий. Жишээлбэл, та кроссворд дээр ажиллах эсвэл уншихын тулд таван минутын завсарлага авч болно.
Алхам 4. Хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үед инээх зүйл байхгүй гэж та бодож байгаа ч та хичээх хэрэгтэй. Инээмсэглэх, эсвэл зүгээр л инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эерэг хандлагыг хөгжүүлэхэд тусална. Түүнчлэн, эрүүл хошин шогийн мэдрэмжтэй хүмүүс амьдралыг илүү нухацтай авч үздэг хүмүүсээс илүү бүтээлч хүмүүс байдаг гэсэн судалгаа байдаг.
- Өмнө нь инээдтэй санагдсан зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр зүйлсийн нэгээс хоёрыг нь өдөр тутмынхаа ажилд оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв ямар нэгэн дуу таныг инээмсэглэдэг байсан бол үе үе өөртөө зориулж тоглуулаарай.
- Таныг инээлгэдэг зүйлээр өөрийгөө хүрээлүүл. Жишээлбэл, утсан дээрээ комикс ханын цаас тавь, ширээнийхээ өдрийн хуанлийн онигоог худалдаж ав, эсвэл дэвтэртээ хөгжилтэй зураг хий.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээлч байдлыг даван туулах механизм болгон ашиглах
Алхам 1. Бүтээлч талаа тэврээрэй
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь бүтээлч байдлыг боомилдог. Бүтээлч байх эрч хүч, төвлөрөл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар бүтээлч байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна. Өөрөөр хэлбэл, та хүсэхгүй байгаа ч гэсэн бүтээлч сэтгэлгээ нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд илүү бүтээлч болоход тусалдаг.
- Хэдийгээр 5 минутын турш будах, шүршүүрт орохдоо дуулах эсвэл бүжиглэх гэх мэт өдөр бүр бүтээлч зүйл хийхийг хичээ.
- Бүтээлч байдлыг дэмжихийн тулд материал, хангамжаа байлга. Жишээлбэл, хэрэв хөгжим танд урам зориг өгдөг бол чихэвч, тоглуулах жагсаалтаа гартаа байлгаарай. Эсвэл, хэрэв таны бичсэн зүйл бол үзэг цаас ойрхон байлга.
- Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа хөгжилтэй шоу эсвэл кино үзэх төлөвлөгөөтэй байж болно. Таны гэдсийг үнэхээр инээлгэдэг зүйлийг сонгоорой.
Алхам 2. Мэдрэмжээ бүтээлчээр илэрхийлэх
Мэдрэмжээ илэрхийлэх тухай бодохдоо хэн нэгэнтэй ярилцах эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тухай бодож болно. Гэсэн хэдий ч та өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх олон арга бий бөгөөд энэ нь таны бүтээлч байдлыг хөгжүүлэх болно. Бүтээлч байдлаа ашиглан өөрийгөө илэрхийлэх замаар сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, эерэг зүйл хийж байна.
- Сэтгэл санаа ямар байгааг илэрхийлсэн дуу, шүлэг, жүжиг, богино өгүүллэг бичээрэй. Та үүнийг хэн нэгэнтэй хуваалцах шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг сэтгэлийн хямралыг тайлах, сэтгэл хөдлөлөө тайлах арга болгон ашиглаж болно.
- Фото зураг эсвэл видео зураг авалтанд гараа туршиж үзээрэй. Бараг ямар ч зураг, селфи эсвэл видеог хэрхэн бүтээлч, уран сайхны байдлаар харуулахыг туслах олон тооны програм, програмууд байдаг.
Алхам 3. Бүтээлч байдлыг ашиглан илүү нийгмийн шинж чанартай болно
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн нэг бол ердийн дуртай зүйлээсээ татгалзаж, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэйгээ бага цагийг өнгөрөөх явдал юм. Олон нийтийн бүлгүүдэд элсэх, хичээлд хамрагдах, тэр ч байтугай тоглолт хийх нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг, учир нь энэ нь таныг бусад хүмүүсийн дунд байхыг уриалдаг. Энэ нь танд дуртай үйл ажиллагаануудаа хийх боломж, шалтгааныг өгдөг.
- Бүтээлч чадвар, авьяас чадвараа хөгжүүлэхийн тулд бүлгийн анги эсвэл хувийн хичээлд хамрагдаарай. Жишээлбэл, та хувийн бүжгийн сургалтанд хамрагдах эсвэл орон нутгийнхаа бүлгийн ангид хамрагдах боломжтой.
- Бүтээлч түнш хайж олох. Энэ нь гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл хичээл дээр тааралдсан хүн байж болно. Та болон энэ хүн бие биенээ бүтээлч сэтгэлгээнд уриалж чадна.
- Бүжиглэх, бичих болон бусад анги, үйл ажиллагааг олохын тулд орон нутгийн Meetup бүлгүүдийг шалгаарай.
Алхам 4. Анхаарал төвлөрлөө санаарай
Хэрэв та алдартай болох эсвэл урлагийн бүтээл туурвих зорилготой бүтээлч үйл ажиллагаа явуулбал урам хугарч, шантарч магадгүй. Гэсэн хэдий ч таны зорилго бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд бүтээлч байдлыг ашиглах явдал гэдгийг санаарай. Бэлэн бүтээгдэхүүн, бүр дуусгах талаар бүү санаа зов. Сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд өөрийн ур чадвар, авьяас чадвар, сонирхолоо ашиглах үйл явцад анхаарлаа хандуулаарай.
