Эрүүл амьдрал 2024, Дөрөвдүгээр сар

Умайн салст бүрхэвч буюу умайн салст бүрхэвч нь эмэгтэйчүүдэд тогтмол сарын тэмдэг болон жирэмслэхэд тусалдаг. Хэрэв та нимгэн умайн салст бүрхэвчтэй бол жирэмслэхэд асуудалтай байж магадгүй юм. Аз болоход, нимгэн умайн салст бүрхэвчийг амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтөөр эмчлэх боломжтой бөгөөд та эмчтэйгээ хамт эндометрийг эмнэлгийн аргаар зузааруулах боломжтой.

Гистерэктоми гэх мэт хүнд мэс засал хийлгэх бүрт бэлтгэлтэй байх нь маш чухал юм. Юуны өмнө, мэс заслын явцад болон дараа нь юу хүлээж болохыг олж мэдэх нь чухал юм. Үүний дараа мэс засал хийлгэхээс нэг сарын өмнө (эсвэл түүнээс дээш) алхам хийж эхлэх, бэлтгэл ажилдаа орох хүртэл үе шаттайгаар үргэлжлүүлэх нь зүйтэй.

Судалгаанаас үзэхэд умайн фибройд маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч зарим умайн фиброз нь урт, хүнд үе, аарцагны өвдөлт, байнга шээх, өтгөн хатах шалтгаан болдог тул та урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байна.

Эстроген бол эмэгтэй хүний үржилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн даавар боловч биед эстроген их хэмжээгээр хуримтлагдах нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хорт хавдар, бамбай булчирхайн эмгэг болон бусад өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар гэртээ эстроген дааврын түвшинг бууруулж чадна.

Кломифен цитрат гэж нэрлэгддэг Clomid нь FDA-ээр батлагдсан эм бөгөөд 40 гаруй жилийн турш эмэгтэйчүүдэд өндгөвч буюу өндөгний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Хэрэв та үргүйдлийн асуудал, Суперовуляци дутагдсанаас үүдэлтэй ановуляциас болж жирэмсэн болоход бэрхшээлтэй байгаа бол Clomid нь таны хувьд хамгийн зөв сонголт байж магадгүй юм.

Стресс гэдэг нь хэт их сэтгэцийн болон сэтгэл санааны дарамтанд орсон мэдрэмж юм. Дарамт шахалт нь өөрийгөө даван туулах чадваргүй мэт санагдах үед стресс болдог. Хүн бүр стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлж, өөр өөр стресст өртдөг, эсвэл стресст оруулдаг зүйлсийг мэдэрдэг.

Эмэгтэй хүний өндгөвчний нөөц бол хүүхэд төрүүлэх боломжтой үлдсэн өндөг юм. Аз болоход таны эцсийн зорилго бол жирэмслэлт бол үржил шимийг нэмэгдүүлэх, өндгөвчний нөөцийг хамгаалах олон арга бий. Зөв хооллох, дасгал хийх, тамхинаас гарах зэргээр эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш сайн эхлэл юм.

Үрийн дугуй унах нь эмэгтэй хүний хувьд дааврыг тэнцвэржүүлэх байгалийн, эрүүл арга юм. Үрийн дугуй унах нь гормоны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд хулууны үр, маалингын үр, наранцэцэг, кунжутын үрийг сольж хийдэг. Та сарын тэмдгээ зохицуулахыг хүсч байгаа эсэх, сар бүр өвдөлт багатай байх эсвэл аль алинд нь үүнийг туршиж үзээрэй!

Жин алдах нь үнэхээр хэцүү байж болох бөгөөд хэрэв та богино хугацаанд турах гэж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулснаар та ердөө 1 долоо хоногийн дотор бага зэрэг өөх тосыг арилгаж чадна.

Олон тооны хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусална гэж амлаж байгаа боловч үнэн нь судалгаагаар хоолны дэглэмийн 95% нь бүтэлгүйтэж, жингээ хасах нь ердөө нэг жилийн дотор эргэж ирдэг болохыг харуулж байна. Ийм хоолны дэглэм нь эрүүдэн шүүж, бие махбодийг сул дорой, ядарсан болгож орхидог.

Танд ямар нэгэн онцгой үйл явдал тохиож байгаа эсвэл та эрүүл байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран заримдаа хурдан жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Долоо хоногт 5 кг жингээ хасах нь зорилгодоо хүрэхэд хэцүү боловч та зөв хооллолт, дасгалын стратеги ашиглан үүнийг хийж чадна.

Олон хүмүүс маш хэцүү дасгал, нарийн төвөгтэй эсвэл хэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэм ашиглан жингээ хасах гэж оролдсон байдаг. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь төөрөгдөл, үнэтэй, урт хугацааны турш хадгалахад хэтэрхий хэцүү мэт санагддаг. Судалгаагаар жингээ хасах нь илүү урт хугацаанд илүү нарийн өөрчлөлт хийхэд илүү хялбар бөгөөд илүү тохь тухтай болдог болохыг харуулсан.

Хязгаарлалт, шийтгэлийн талаар интернэтээр тарсан хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг та үзсэн байх, гэхдээ үнэн бол үр дүнг харахын тулд ингэж амьдрах шаардлагагүй юм. Эрүүл, хэсэгчилсэн хоол идэж, калори шатааж, булчингаа чангалдаг дасгал хийснээр та жингээ хасах боломжтой гэдгийг харуулахаар энд байна.

Жингээ хасахын тулд өөртөө 30 хоногийн хугацаа өгөх нь үр дүнг харах цагийг өгдөг учраас маш сайн зорилго байж болох юм. Долоо хоногт ойролцоогоор 5-1 кг (1.1-2.2 фунт) жин хасах нь хамгийн сайн арга тул нэг сарын хугацаанд нийт 6 кг жин хасах нь амжилтанд хүрэхэд хэцүү байдаг.

Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал жингээ хасах хүсэлтэй байгаа шалтгаанаас үл хамааран үүнийг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хуримтлагдсан ус, хог хаягдлаас жингээ аюулгүй хаяж, 5 фунт алдаж болно. (2.3 кг) ба түүнээс дээш жинтэй нэг өдрийн дотор.

Жингээ хасах нь галзуу хоолны дэглэм эсвэл хүнд хэцүү дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь таныг бүрэн цөхрөхөд хүргэдэг. Чухамдаа загварлаг хоолны дэглэм нь урт хугацаанд үр дүнгээ өгдөггүй бөгөөд ихэнх хүмүүс жингээ хасдаг. Нэг сарын дотор жингээ хасах хамгийн сайн арга бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллох, идэж буй калорийн хэмжээг аюулгүй бууруулах, илчлэгийг шатааж, булчингаа чангалах дасгал хийх явдал юм.

Хэрэв та гэдсэндээ итгэлгүй байгаа бол жинсэн өмд сонгох нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жинсэн өмд өмсөхөд тухтай, өөртөө итгэлтэй болоход туслах олон хос хосууд байдаг! Жинсэн өмд сонгохдоо өөртөө тохирсон, дунд эсвэл өндөр өндөртэй, шагайнд хүрэх хосыг сонгоорой.

2 долоо хоногийн дотор 15 фунт буюу 6.8 кг жин хасах нь долоо хоногт 3.4 кг жин хасахад өдөр тутамд ойролцоогоор 3 500 калори илчлэгийн алдагдал үүсгэх шаардлагатай болдог. Үүнийг хийхийн тулд та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр маш их дасгал хийх хэрэгтэй тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй.

Эрүүл турах нь ихэвчлэн долоо хоногт 1-2 фунт жинтэй байдаг; Долоо хоногт 10 кг жин хасах нь эрсдэлтэй тул үүнийг байнга хийх ёсгүй бөгөөд үүнийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хийх ёстой. Долоо хоногт 10 кг жин хасахын тулд та хоолны дэглэмээ бага хэмжээний тэжээллэг боловч илчлэг багатай хоол хүнсээр хязгаарлаж, аэробикийн дасгалыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлснээр өдөр бүр хэрэглэж байгаа хэмжээнээсээ 3-500-5000 калори илчлэг их хэмжээгээр шатаах хэрэгтэй болно.

2 сарын дотор 23 кг жин хасахын тулд та долоо хоногт дунджаар 5 кг жин хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдөрт хэрэглэснээсээ 2 500 дахин их калори шатаах шаардлагатай болдог. Эрүүл жингийн алдагдал нь долоо хоногт 1-2 фунт (0.45-0.91 кг) хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь өдөрт идсэнээс 500-1000 калори илчлэг их хэмжээгээр шатаах шаардлагатай болдог.

Нэг өдрийн дотор 2 кг жин хасах нь жингээ хасах хамгийн аюултай бөгөөд аюултай арга юм. Ихэнх тохиолдолд эрүүл жингээ хасах нь долоо хоногт ойролцоогоор 2 кг жин хасах гэж орчуулагддаг тул үүнийг нэг өдрийн дотор хийх нь маш том ажил бөгөөд үүнийг хөнгөн хуумгай хандаж болохгүй.

Жингээ хасах нь эрүүл, өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Хичээл, гэрийн даалгавар, найз нөхөдтэйгээ цаг завгүй байх нь үргэлж амар байдаггүй ч, хэрэв та ямар нэгэн төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагах юм бол жингээ хасах нь үнэхээр боломжтой юм.

Жин хасах нь өндөр зорилго мэт боловч ухаалаг хооллож, өдөр тутмын дасгалдаа дасгал хийснээр хоёр сарын дотор гучин кг жин хасах талаар бодитоор сурч болно. Есөн долоо хоногийн дотор ийм жингээ хасахын тулд төлөвлөгөө, хичээл зүтгэл шаардагдах боловч хэрэв та үүнийг анхаарч чадвал энэ зорилгодоо хүрч чадна.

Та 12 кг жин хасах боломжтой. (5.44 кг) 1 сарын дотор, хэрэв та өдөр бүр иддэг илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, дасгал хийх цагийг нэмэгдүүлэх юм бол. 12 кг жин хасах. (5.44 кг) 1 сарын дотор 3 кг жин хасах зорилготой. (1.36 кг) 4 долоо хоногийн турш долоо хоногт.

Та жингээ хасахыг хүсч болох олон шалтгаан бий. Хэрэв та удаан хугацааны турш илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байсан бол илүүдэл жин таны эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулж болзошгүй талаар санаа зовж магадгүй юм. Таргалалт нь чихрийн шижин, архины бус өөх тосны өвчин, цөсний хүүдийн өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Аюулгүй, эрүүл, зохистой аргаар жингээ хасах нь урт хугацааны амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга юм. Удаан турах нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг тул гурван сар бол нэлээд их жин хасахад тохиромжтой хугацаа юм. Энэ хугацаанд долоо хоногт ойролцоогоор 1-2 фунт болох 12-20 кг жин хасах нь аюулгүй юм.

Хэн нэгэн хорт зүйл залгиж, аюултай бодис арьс, нүд рүү асгарах, цацах, хорт утаагаар амьсгалах үед хордлого үүсч болно. Нийтлэг шинж тэмдгүүд нь амны эргэн тойронд түлэгдэх, улайх, дотор муухайрах, бөөлжих, амьсгалахад хэцүү, нойрмоглох, төөрөгдөлд орох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Никотин бол дэлхийн хамгийн хортой, өргөн тархсан хууль ёсны эмийн нэг юм. Энэ нь тамхи татдаг хүмүүс болон тамхи татдаг хүмүүст, ялангуяа хүүхдүүдэд хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бүтэцтэй төлөвлөгөө гаргаарай.

Д аминдэм нь олон төрлийн архаг өвчнөөс, түүний дотор хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой шим тэжээл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг, учир нь ихэнх хоол хүнс нь тийм ч баялаг байдаггүй. Д аминдэмийн хамгийн элбэг эх үүсвэр нь нар боловч наранд удаан байх нь арьсны эрүүл мэндэд аюултай.

Та салсан эсвэл гэр бүлийнхээ асуудлаас болж сэтгэл санаагаар унаж байгаа найз байна уу? Зохистой хүний хувьд хүнд хэцүү цаг үед найзыгаа баярлуулах нь таны үүрэг гэж бодож магадгүй юм. Аз жаргалыг авч явах нь өндөр урамшуулалтай албан тушаал байж, тэр ч байтугай энэ үйл явцад өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно!

Хүн бүр стресст орох, гуниглах эсвэл хэт их ачаалал авах үеийг туулдаг. Энэ нь тийм ч хөгжилтэй биш, гэхдээ азаар сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд юу хийж байгаагаас үл хамааран хийж болох зүйлүүд байдаг. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй, учир нь бид өөртэйгөө адилхан болох замдаа эргэн орохын тулд асууж болох бүх асуултанд хариулах болно.

Зөвхөн өөрийнхөө төлөө л хэн нэгнийг баярлуулах нь энэ хорвоогийн хамгийн үр өгөөжтэй мэдрэмжүүдийн нэг байж болох юм. Таны хамгийн сайн найз эсвэл таны зөөгч байсан хүний өдрийг гэрэлтүүлэх нь танд сайн үйлийн үрийг авчирч, эргээд таны өдрийг илүү гэрэл гэгээтэй болгоно.

Аз жаргал бол маш том зорилго бөгөөд үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Аз жаргалтай байх нь таны олж аваад дараа нь барьж авч чаддаггүй зүйл биш, энэ бол таны өдөр тутам хийдэг шийдвэрүүд юм. Амьдралдаа эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж, өөрт тохирсон байдлаар амьдар.

Хүн бүр аавтайгаа эрүүл харилцаатай байхыг хүсдэг. Аав тань чамд сэтгэл хангалуун байвал та түүнээс хамгийн сайн эмчилгээ авч, бас аз жаргалтай байх болно. Аавдаа таалагдах нь хэцүү байж болох ч эрүүл гэр бүлийн хувьд үүнийг хийх нь чухал юм.

Та жаахан аз жаргалтай байхын тулд юу ч хийж чадахгүй гэж бодож магадгүй. Бодит байдал дээр, ямар ч нөхцөл байдалд байсан хамаагүй илүү аз жаргалтай байх нь таны хяналтанд байдаг. Хэрэв та илүү аз жаргалтай байхыг хүсч байвал амьдрал өөр рүүгээ чиглүүлж болох аливаа зүйлийг илүү хүлээн зөвшөөрөхийн тулд үзэл бодлоо өөрчлөхөд бэлэн байх ёстой.

Хүмүүс таныг нойтон хөнжил, шаварт наалдсан мод, чирэх гэж дуудсан уу? Нийгмийн байдлыг хэрхэн илүү хөгжилтэй болгохоо мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Хэрэв энэ нь танд сонсогдож байгаа бол санаа зовох хэрэггүй, та бусад хүмүүсийн дунд илүү эв найртай байж, өөрийгөө хөгжилтэй байлгаж, дараагийн адал явдалд бэлэн байх хэрэгтэй.

Аз жаргал, эрүүл мэнд нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү холбоотой юм! Эрүүл амьдралын хэв маяг нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэлгээ нь таны амьдрах хугацааг уртасгаж, эрүүл бус зуршлаас зайлсхийхэд тусална.

Та зүгээр л муу өдөр өнгөрөөсөн, эсвэл уй гашуу, сэтгэлийн хямралтай байсан ч хамаагүй илүү аз жаргалтай байхын тулд хийж чадах зүйлүүд бий. Энэхүү нийтлэлд аз жаргалыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн аргыг жагсаасан бөгөөд аз жаргалыг түргэсгэхээс эхлээд урт хугацааны уйтгар гунигийг удирдах зөвлөмжийг ашиглах болно.

Бидэнд үе үе ганцаараа байх асуудал гардаг. Бид ганц бие, ганцаараа амьдардаг эсвэл ганцаараа байхыг тэвчихэд хэцүү байдаг ч гэсэн, хэрэв та ганцаардаж байвал аз жаргалыг мэдрэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэхүү нийтлэлд бид ганцаараа байхдаа эерэг байдлаа хадгалж, хамгийн сайхан амьдралаар амьдрах олон төрлийн ашигтай стратегиудыг танд танилцуулах болно.

Жинхэнэ итгэлтэй хүн өөрийгөө хэн болохыг, ямар чадвартай болохыг мэддэг бөгөөд үүнийг харуулахаас айдаггүй. Тэд хэзээ тэргүүлэх, хэзээ үг хэлэх, хамгийн чухал нь хэзээ суугаад сонсохоо мэддэг. Жинхэнэ итгэл үнэмшил нь энгийн хийрхэл, бардам зангаас илүү өөрийн мөн чанар, үнэ цэнийг гүн гүнзгий үнэлснээс үүдэлтэй юм.