Хэрэв та азгүй өвдөгний бэртлээс эдгэрч байгаа бол туслах бэхэлгээ танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өвдөгний сайн бэхэлгээ нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдааж, эдгэрэх явцыг хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр давуу талыг олж авахын тулд үүнийг зөв өмсөх нь чухал юм. Гэмтлийн тодорхой түвшинд дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай бэхэлгээг сонгож, бүрэн эдгэртэл өөрийгөө хамгаалж байхын тулд зүүгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өвдөгний үдээс өмсөх
Алхам 1. Зөв хэв маягийн хаалт сонгох
Таны хийж буй бэхэлгээний төрөл таны гэмтэл хэр хүнд байгаагаас хамаарна. Хэрэв та бага зэрэг шөрмөс татсан бол энгийн шахалтын ханцуйнаас мултрах боломжтой. Илүү ноцтой нулимс, хугарлын хувьд хуванцар эсвэл металлаар бэхэлсэн хүнд даацын нугасны бэхэлгээ хэрэгтэй болно.
- Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч, ихэвчлэн эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд гэмтэлд хамгийн сайн тохирсон бэхэлгээ өгөх болно. Энэ процесст тодорхой хэмжээний туршилт, алдаа байдаг тул хэрэв таны бэхэлгээ анхандаа таарахгүй байвал тэдэнд мэдэгдээрэй, энэ нь танд тохирох хэмжээ, загварыг олоход тань туслах болно.
- Танд тохирсон хэмжээтэй хаалт олох нь бас чухал байх болно. Хэмжээг сав баглаа боодлын ар талд ихэвчлэн харуулдаг бөгөөд арилжааны загвар нь стандарт хэмжээтэй байж болно.
- Хоёр дахь бэхэлгээ авах талаар эмчээсээ асууж, хаалтаа цэвэр байлгаарай. Та хаалт хаахдаа хаалтанд орсон зааврын дагуу угааж аваарай.
Алхам 2. Тулгуурыг хөл дээрээ татаж аваарай
Өмднийхөө хөлийг замаас гаргахын тулд өнхрүүлээрэй. Хөлөө бэхэлгээний дээд хэсэгт (гуяныхаа байрлалыг өргөтгөх хэсэг) шургуулж, доод талаас нь гарга. Гэмтсэн өвдөг дээрээ хэвтэх хүртэл бэхэлгээг хөлөөрөө дээш гулсуулна уу.
Хэрэв таны хэрэглэж буй бэхэлгээ нь ханцуйнаас ялгаатай боолт хэлбэртэй байвал дэвсгэрийн дотор талыг өвдөг дээрээ тулгаад оосороо ороо
Алхам 3. Бэхэлгээг өвдөгнийхөө дээгүүр байрлуул
Ихэнх хаалтууд нь аль замаар явах ёстойг зааж өгөх урд талын жижиг нүхтэй байдаг. Зөв зүүсэн тохиолдолд өвдөгнийхөө үзүүр энэ нүхээр харагдах ёстой. Энэ нь илүү тохь тухыг өгч, бэхэлгээний доорх арьсыг агааржуулах болно.
- Нүх таны арьсыг хавчихгүй, барихгүйн тулд бэхэлгээг тэгшлээрэй.
- Бэхэлгээг бэхлэхээсээ өмнө дээш эсвэл доошоо гулсахгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 4. Оосорыг чангал
Шахалтын ханцуйны хувьд та бэхэлгээг зөв байрлуулсны дараа хийж болно. Хэрэв нэмэлт оосор байгаа бол тэдгээрийг бэхэлгээний ар тал руу чиглүүлж, Velcro тууз ашиглан урд талд нь бэхлээрэй. Таны бэхэлгээ тохь тухтай байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш.
- Та нэг эсвэл хоёр хуруугаа бэхэлгээ ба хөлний хоорондох зайнд багтаах ёстой. Хэрэв чадахгүй бол бэхэлгээг бага зэрэг сулруулах хэрэгтэй.
- Доод оосорыг эхлээд бэхлэх нь бэхэлгээг бэхжүүлж, илүү тогтвортой бэхлэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өвдөгний үений тохь тухтай спортоор хичээллэх
Алхам 1. Боолтыг бусад хувцасны доор өмс
Гадаа хүйтэн байх үед эсвэл сургууль, ажил гэх мэт хатуу хувцаслалтын дүрэмтэй газар байх үед дээлээ далдлах шаардлагатай байж магадгүй юм. Жинсэн өмд, өмд гэх мэт сул дотуур хувцсыг сонгоорой. Энэ нь тоймыг нэлээд харагдахаас хамгаална.
- Үргэлж эхлээд бэхэлгээ, дараа нь хувцсаа оосорлоорой. Энэ нь мөч рүү ойртох тусам илүү сайн ажиллах болно.
- Хөнгөн атлетикийн хэв маягийн хувцас нь цүнхтэй, бага зэрэг сунах шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь өмссөн өмднөөс илүү зохицуулахад илүү хялбар байдаг.
Алхам 2. Богино өмд өмс
Ихэнх хүмүүс саад учруулах нэмэлт материалгүйгээр бэхэлгээг асаах, тайлах нь хамгийн хялбар гэдгийг олж мэдэх болно. Богино өмд нь гэмтсэн хөл рүүгээ шууд нэвтрэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та хэт халуун, бөглөрөхгүй байх болно.
Богино өмд нь хөл дээрээ илүү өндөр байрладаг урт хэлбэрийн бэхэлгээ (нугасны функциональ хаалт гэх мэт) байрлуулахад төгс төгөлдөр юм
Алхам 3. Хаалтыг үе үе арилгаж байгаарай
Энэ нь өвдөг орчмын даралтыг бууруулж, арьсыг тань амьсгалах боломжийг олгоно. Боолт өмсөөгүй байхдаа гэмтсэн хөлөө хэт их жинлэхээс болгоомжил. Суух эсвэл хэвтэх хэвээр байх нь дээр байх.
- Шүршүүрт орохоосоо өмнө усанд орохоосоо өмнө бэхэлгээгээ тайлах хэрэгтэй.
- Дэмжигдэхгүй байх нь хэр зөв бэ, хэр удаан үргэлжлэх талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Бэхэлгээг үе үе авч хаях нь ул мөр, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх тул чухал алхам болно. Боолтыг арилгах талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
3 -р хэсгийн 3: Цаашдын гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Сул дорой гэмтэл бэртлийн үед эмчээ үргэлж сонсож, түүнд итгээрэй. Тэд танд хэрэгтэй бүх чухал нарийн ширийн зүйлийг хэлж өгөх болно, жишээлбэл, бэхэлгээ зүүх хамгийн сайн арга, танд хэр удаан хугацаа шаардагдах, ямар төрлийн хөдөлгөөн хийхгүй байх гэх мэт.
- Магадгүй та зөвхөн өдрийн нэг хэсэг эсвэл зарим төрлийн үйл ажиллагааны үеэр өвдөгний даруулгаа зүүх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Илүү хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд та үргэлж бэхэлгээ зүүх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та бэхэлгээгээ тэвчихгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд үүнийг тодорхой цагт тайлж болно гэж зөвлөж магадгүй, гэхдээ унтаж байхдаа эсвэл зурагт үзэх гэх мэт хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийж байхдаа өмсөөрэй.
- Осол гэмтэл, нөхөн сэргээх үйл явцын талаар асуух зүйлээ эмчээсээ асуухаас бүү эргэлзээрэй.
Алхам 2. Муу өвдөгнөөсөө жингээ хас
Үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд алхаж байхдаа бага зэрэг гишгэх хэрэгтэй. Зогсож байхдаа муу хөл дээрээ бөхийхгүй, жингээ өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Өвдөг чинь бүхэл бүтэн жингээ даах хангалттай хүчирхэг болох хүртэл энэ нь тогтворгүй, даралтын өөрчлөлтөд эмзэг байх болно.
- Хэрэв гэмтэл нь хүнд байвал эхний хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногт таяг тулж алхах шаардлагатай болдог.
- Нэг хөлөнд зарцуулах хугацааг хязгаарладаг тул доголох нь хэвийн бөгөөд бүр тустай байдаг.
Алхам 3. Хөдөлгөөний далайцыг хязгаарлаарай
Өвдөгний бэхэлгээ нь гэмтсэн хөлөө хэт их нугалахгүй байх зорилготой юм. Тэгсэн мөртлөө бэхэлгээ зүүх үедээ өвдөгөө хэр зэрэг хөдөлгөж байгаагаа анхаараарай. Хамтарсан үеийг хэт чангалах, эргүүлэх нь гэмтлийг улам хүндрүүлнэ.
- Ихэнх тохиолдолд та эдгэрэхийг оролдож байхдаа өвдөгөө шулуун, тайван, өндөр байлгахыг хүсч байна.
- Хамтарсан үеийг өвдөлттэй байдалд оруулах аливаа хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
- Сэргээх явцад машин жолоодох нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 4. Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхдээ бэхэлгээ өмс
Эмч чинь зүгээр гэж хэлсэн гэж үзвэл өвдөг чинь эдгэрч эхэлмэгц та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх боломжтой болно. Идэвхтэй байх үедээ бугуйвчаа зөв зүүх нь чухал хэвээр байх болно. Хүчтэй үйлдлүүдийг аль болох бага байлгаж, өөрөөр заагаагүй бол хүндийг өргөх гэх мэт ачаалал өгөх дасгалуудаас зайлсхий.
- Өөрийгөө хэт чанга шахаж болохгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл хийж буй зүйлээ даруй зогсоо.
- Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, хоккей, гимнастик гэх мэт эмзэг эсвэл тогтворгүй байрлалд өвдөгийг байнга байрлуулдаг спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэхэлгээ нь туслах болно.
Зөвлөмж
- Хаалт авахаасаа өмнө даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, хичнээн их зардлыг нөхөж байгааг олж мэдээрэй. Ихэнхдээ тэд бүх зүйлийг хамрах болно. Хэрэв танд даатгал хязгаарлагдмал эсвэл огт байхгүй бол та зардлаа өөрөө хариуцах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та эмчийн заавар авалгүйгээр өвдөгний үдээс зүүхээр шийдсэн бол гэмтлийнхээ хүнд тохирсон хэв маягийг сонгоорой.
- NSAID -ийн өвдөлт намдаах эмийг хаван, эмзэг байдлыг багасгахын тулд шаардлагатай бол ууна.
- Боломжтой бол хөдөлгөөнийхөө хэмжээг сэргээхийн тулд гэмтсэн хөлөө бага зэрэг сунгаж эхлээрэй.
- Өвдөгнийхөө бэхэлгээг арааны цүнхэндээ хийж эсвэл шүүгээнд хийж хадгалаарай.
Анхааруулга
- Таны эмчийн заавар нь зөвхөн өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь таны эдгэрэлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Шүршүүрийн шал, элс гэх мэт гөлгөр, шилжих эсвэл тогтворгүй гадаргуу дээр зогсох эсвэл алхахдаа болгоомжтой байгаарай.
