Хэрэв та өвлийн улиралд өвдөг нь өвдөж, өвдөж эхэлдэг бол та ганцаараа биш юм! Хүйтэн температур нь үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний бусад өвчин гэх мэт өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, өвдөг чинь хөших эсвэл өвдөхөд хүргэдэг. Өвлийн сарууд өвдөг чинь шууд өвддөггүй байсан ч хүйтэн цаг агаар таны гадаа хийдэг дасгалын хэв маягийг алдагдуулдаг. Таны нөхцөл байдлаас үл хамааран энэ нийтлэл танд туслах болно!
Алхам
10 -р арга 1: Өвдөгөө халаалтын дэвсгэрээр дулаацуулаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Халуун дэвсгэрийг өвдөг дээрээ түрхээд 20 минутын турш шууд дулаанаа өгнө
Ялангуяа өвдөг чинь даарсан үед өвдөх юм бол энэ нь хурдан тайвшруулах маш сайн хэрэгсэл болно. Өвдөг дээрээ шууд халах нь булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хэрэв та үе мөчний өвчтэй эсвэл өвлийн сар өвдөг өвдөхөд эмзэг болдог бол хурдан эдгэрэхийн тулд энэ аргыг туршиж үзээрэй.
Хэт халах эсвэл арьсаа гэмтээхгүйн тулд халаалтын дэвсгэрийг 20 минутаас илүү хугацаагаар хэрэглэхээс татгалзаарай
10 -р арга 2: Дулаан алчуурыг өвдөг дээрээ түрхээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв танд халаалтын дэвсгэр байхгүй бол угаалгын алчуур сайн ажилладаг
Дулаан болгохын тулд халуун усны дор алчуур ажиллуул. Дараа нь угаалтуур дахь нэмэлт усыг шахаж ав. Арьсандаа түрхэхээсээ өмнө угаалгын алчуур хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай! Хүссэн температур болсны дараа угаалгын алчуурыг халаалтын дэвсгэр шиг өвдөг дээрээ 20 минут байлга.
10 -ийн 3 -р арга: Дулаан усанд дэвтээнэ
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Биеэ тайвшруулахын тулд халуун усанд орох нь юу ч биш
Хүйтэн, өвдөж буй үеийг дор хаяж 20 минутын турш халуун усанд дүрж тайвшруулна. Усны халуун нь чангарсан булчинг сулруулж, өвдөгнийхөө хөдөлгөөнийг сайжруулж, аливаа өвдөлтийг намдаана. Хүйтэнд гадаа зугаалж эсвэл өдөржингөө хөл дээрээ гацаж байгаад өдөржин ажиллаад энэ аргыг туршиж үзээрэй!
- Хэрэв та шүршүүрт орохыг хүсч байвал халуун шүршүүрт орох нь үүнтэй төстэй ашиг тустай болно.
- Усанд орсныхоо дараа биеэ дулаацуулж, тухтай байлгахын тулд давхаргаар нь багцлаарай!
10 -ийн 4 -р арга: Мини зай халаагуурт хөрөнгө оруулалт хийх
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөг чинь даарах үед халаагчийг ширээнийхээ доор байлга
Өдөржингөө хүйтэн оффис дээр гацсан ч бай, гэртээ л юм хийж байсан ч бай, байшингийн аюулгүй байдалд ч өвдөг чинь даарч магадгүй. Сансрын халаагуур нь өрөөг илүү амттай болгох боломжтой бөгөөд таны хайж буй хэмжээ, функцээс хамааран төрөл бүрийн загвартай байдаг.
Зай халаагчийн аюулгүй ажиллагааны дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Галын аюулаас зайлсхийхийн тулд халаагуураа тавилга, хувцас, цаас гэх мэт зүйлсээс дор хаяж 3 фут зайтай байлга. Унтаж байхдаа эсвэл гэрээсээ гарч байхдаа унтраахаа бүү мартаарай
10 -ийн 5 -р арга: Шөнө дулаахан байлгахын тулд цахилгаан хөнжил боогоорой
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хөнжлийн давхарга хангалттай дулаахан биш байвал цахилгаан хөнжил ашиглана уу
Хөнжил хэлбэртэй халаалтын дэвсгэр шиг цахилгаан хөнжил нь зөөлөн, тансаг хөнжилийг халаахын тулд цахилгаан хэрэглэдэг бөгөөд ингэснээр та хамгийн тухтай байх болно! Хэрэв таны унтлагын өрөө термостатыг хичнээн өндөрт өргөхөөс үл хамааран шөнө хүйтэн хэвээр байгаа юм шиг санагдвал цахилгаан хөнжил сонгоорой. Энэ нь таны биеийг шөнийн турш дулаацуулж, өвдөгнөөсөө түргэн шуурхай хөнгөвчлөх болно.
Цахилгаан хөнжил хэрэглэж байхдаа аюулгүй байдлаа хангаж байгаарай. Хөнжлийн утсыг орны доор шалан дээр байлга. Гудас, орны хүрээ эсвэл хайрцгийн булгийн хооронд хадгалахаас зайлсхийж, галын аюулаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнжилдөө бүү оруулаарай
10 -ийн 6 -р арга: Өвдөлт намдаах, өвдөхөд биеэ хөдөлгө
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хөдөлгөөнтэй байх нь таны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, үе мөчний өвдөлтийг бууруулдаг
Хэрэв өвлийн хүйтэн температур өвдөгний өвчин тусдаг бол, эсвэл та зүгээр л биеэ дулаацуулахыг хүсч байгаа бол энгийн дасгалуудыг бие халаалт болгож үзээрэй. Хэрэв та бүрэн дасгал хийхгүй байгаа бол энгийн сунгалт ч гэсэн энэ аргыг хийж чадна.
Босоо өвдөг өргөх, өвдөгний суудал сунгах, шөрмөсний шөрмөс сунах гэх мэт сунгалтаар аажмаар эхэл
10 -ийн 7 -р арга: Хүйтнээс зайлсхийхийн тулд гэртээ дасгал хий
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Бие бялдар, дулаан байлгахын тулд биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хий
YouTube гэх мэт вэбсайтууд нь кардиогоос эхлээд жингийн бэлтгэл хүртэл янз бүрийн дасгалын горимыг санал болгодог. Хэрэв та бусад хүмүүстэй ажиллахыг илүүд үзэж байгаа ч найзтайгаа хамт хүйтэнд гүйж байгаагаа зөвтгөж чадахгүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд ороод аэробикийн хичээлд хамрагдах эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр сонголт бүр нь таны биеийг дулаацуулж, үений уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хүйтэнд өвдөг чинь хөшиж, өвдөж байгааг олж мэдвэл доторх дасгал хийж үзээрэй.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дуртай цомгийнхоо 20 минутын бүжгийн сесс ч гэсэн дасгалын гайхалтай дасгал юм! Та үүнийг унтлагын өрөөндөө тав тухтай хийж чадна
10 -ийн 8 -р арга: Усан дээр дасгал хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Дулаан усан санд усанд сэлэх, усан аэробик хийх нь бас гайхалтай сонголт юм
Хөдөлгөөн ба бүлээн усны хослол нь булчингаа сулруулж, үе мөчийг бэхжүүлж, өвдөг өвдөхөд маш сайн тайвшруулж өгдөг. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа дулаахан байхыг хүсч байгаа ч гэртээ дасгал хийх дургүй байвал усан сантай биеийн тамирын заал эсвэл усан аэробикийн хичээлд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
10 -ийн 9 -р арга: Гадна дасгал хийхдээ өвдөг халаагч зүүгээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Эдгээр нь өвдөгнөөсөө боосон, хоолой шиг хатуу хувцас юм
Таныг дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай тул тэд өвлийн улиралд гадаа тамирчдын хувьд маш сайн сонголт болдог. Хэрэв та жилийн хамгийн хүйтэн өдрүүдэд ч гэсэн дугуй унахаар ажилладаг бол өвдөг хөлдөхгүйн тулд өвдөг халаагч худалдаж аваарай.
Өвдөг халаагч нь спандексээс ноос хүртэл янз бүрийн загвартай байдаг
10 -ийн 10 -р арга: Хэрэв та өвдөгний өвчин байнга өвддөг бол эмчтэйгээ ярилцаарай
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хүйтэн цаг агаарт өвдөг өвдөх нь үндсэн өвчинтэй холбоотой байж болно
Та мөгөөрсний эд тасарсан, шөрмөс тасарсан гэх мэт гэмтэл авсан байж магадгүй. Өвдөг өвдөхөд хүргэдэг бусад өвчин бол үе мөчний үрэвсэл, тулай юм. Хэрэв таны өвдөгний өвдөлт шинэ, эсвэл хавдах, улайх, хөдлөхөд хүндрэлтэй байвал эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Тэд таны шинж тэмдгийг шалгаж, өвдөлтийн эх үүсвэр юу болохыг тодорхойлоход тусална.
