Триглицеридын хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул санаа зовдог. Хэрэв та триглицеридийг хурдан бууруулахыг хүсч байвал чихэрлэг зүйлээ хасах, эслэгээр баялаг ургамлын хэрэглээг нэмэгдүүлэх зэрэг хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаас гадна илүү их дасгал хийх, тамхинаас гарах гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд фибрат, статин болон бусад эмийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Триглицеридийг бууруулах хамгийн сайн төлөвлөгөөг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Амтат хоолыг хоолны дэглэмээс хасаарай
Нэмсэн болон цэвэршүүлсэн сахар нь триглицеридын хэмжээг ихэсгэдэг тул триглицеридийг бууруулах хамгийн хурдан арга бол чихрийн хэрэглээгээ бууруулах явдал юм. Учир нь элсэн чихэр нь ихэвчлэн биед агуулагдах триглицерид (өөхний хэлбэр) болж хувирдаг шаардлагагүй калори юм.
- Элсэн чихэрээ калорийнхоо 5-10 хувиас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Эмэгтэйчүүдийн хувьд элсэн чихэр өдөрт 100-200 калори илчлэг хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Эрэгтэйчүүдийн хувьд элсэн чихэр өдөрт 150-250 калори илчлэг хэрэглэж болно гэсэн үг юм.
- Чихэр, амттан, сод, жүүс агуулсан энгийн чихэрээс зайлсхий.
Алхам 2. Цэвэршүүлсэн нүүрс усаа багасга
Цагаан будаа, гурилан бүтээгдэхүүн нь цэвэршүүлсэн цагаан гурил эсвэл семолинаар хийсэн нь зарим хүмүүст триглицеридын хэмжээг ихэсгэдэг. Хэрэв таны эмч үүнийг танд асуудал үүсгэж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол нүүрс усны хэмжээг бууруулах нь триглицеридид хурдан нөлөөлдөг.
- Цэвэршүүлсэн цагаан гурилаар хийсэн хоол идэхийн оронд үр тарианаас гаргаж авсан талх, гоймонг сонгоорой.
- Нүүрс усны нийт хэрэглээг багасгаж, оронд нь илүү их уураг идэх хэрэгтэй. Уураг нь нүүрс уснаас "гликемийн индекс" багатай байдаг тул цусны урсгалд удаан шингэдэг гэсэн үг юм. Энэ нь эргээд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахаас гадна цусан дахь "липид" (триглицеридийг оруулаад) түвшинг бууруулахад тустай. Эрүүл өөх тос нь хоолны дэглэмийн сайн нэмэлт бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, триглицеридийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Архи, согтууруулах ундааг арилгана
Согтууруулах ундаа нь ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүст триглицеридийг ихэсгэдэг. Триглицеридийг бууруулах гэж байхдаа архийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна.
Триглицеридууд хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүрсэний дараа та аажмаар хоол хүнсэндээ архи оруулж болно. Гэсэн хэдий ч хэт их уух эсвэл хэт их уухаас зайлсхий, учир нь хэт их уух нь таны түвшинг дахин дээшлүүлэхэд хүргэдэг. Эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй, эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй ундаа уух ёстой. Ундаа нь 12 унц шар айраг, 5 унц дарс, эсвэл 1.5 унц архи гэж тодорхойлогддог
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчлийг илүү их идээрэй
Омега-3 тосны хүчлийг "сайн" өөх тос гэж үздэг бөгөөд омега-3-ийг тогтмол хэрэглэх нь таны биед триглицеридын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Долоо хоногт ойролцоогоор хоёр порц өөхтэй загас идээрэй. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл триглицеридын түвшин өөрчлөгдөж магадгүй юм.
- Омега-3-аар баялаг тослог загасанд хулд, макрел, сардин, туна загас, форель загас орно.
- Омега-3-ийн бусад эх үүсвэр бол газрын маалингын үр, маалингын тос, шар буурцаг, буурцагт ургамал, хушга, хар ногоон навчит ногоо юм. Эдгээр нэмэлт эх үүсвэрүүдийг өдөр бүр хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Омега-3/омега-6-ийн нийт харьцааг сайжруулахад тусалдаг сайн чанарын омега 3 нэмэлт нь маш их ашиг тустай байдаг.
Алхам 5. Ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх
Ялангуяа та хоол хүнсэндээ агуулагдах уургийг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс (улаан махнаас биш) сонговол холестерол, триглицеридын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж болохыг олж мэдэх боломжтой.
- Хатаасан шош, вандуй, шар буурцаг нь бүгд уургаар баялаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм.
- Тахианы махыг улаан махны оронд орлуулж болно, учир нь энэ нь триглицеридын түвшинг бууруулах илүү сайн арга юм.
Алхам 6. Олон тооны эслэг авах
Шилэн бүтээгдэхүүн нь хоол хүнс таны биед шингэж, дамжих явцыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд эслэг ихтэй хоол хүнс нь триглицерид ба холестерины хэмжээг эрс бууруулдаг.
- Шилэн нь таны гэдсэнд устай нийлж, өөх тосыг наалддаг гель шиг матриц үүсгэдэг; Энэ нь өөх тос (триглицеридийг оруулаад) таны биед шингэдэг хувийг бууруулдаг. Нэмэлт урамшуулал бол эслэг нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг бусад аргаар хадгалдаг.
- Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулахын тулд идэх үр тарианы хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та мөн шош, жимс, хүнсний ногоо илүү их идэх хэрэгтэй.
- Шилэн бүтээгдэхүүн нь таныг цатгалан болгож, хэт их идэхээс сэргийлдэг.
- Шилэн эсээ нэмэгдүүлэхдээ илүү их ус уух хэрэгтэй. Үгүй бол та дунд болон хүнд хэлбэрийн гэдэсний хямралд орж болзошгүй.
Алхам 7. Өөх тосны хэрэглээгээ хянах
Ханасан өөх тос, транс өөх нь онцгой хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хоол хүнснээс аль болох их хэмжээгээр хасах нь триглицеридид эерэгээр нөлөөлдөг.
- Баглаа боодол, түргэн хоол нь эдгээр "муу" өөх тосыг хариуцдаг том буруутан юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, устөрөгчжүүлсэн ургамлын тосоор хийсэн бүтээгдэхүүн нь богиносгох, өөх тос, маргарин зэрэг асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Үүний оронд моно ба поли-ханаагүй өөх тосыг сонгоорой. Таны бие өөх тос авах ёстой боловч эдгээр эх үүсвэрүүд нь илүү эрүүл гэж тооцогддог бөгөөд триглицеридэд төдийлөн нөлөөлдөггүй. Үүнд оливын тос, рапс тос, будааны хивэг, хушга тос, маалингын үрийн тос орно.
Алхам 8. Фруктозыг хязгаарлах
Фруктоз бол ихэнх жимсэнд байдаг элсэн чихэр бөгөөд зөгийн бал болон зарим төрлийн элсэн чихэрт байдаг. Өдөрт гурваас илүүгүй жимс идэж фруктозын хэмжээг хязгаарлах нь триглицеридийг хурдан бууруулахад тусална.
- Фруктозын агууламж багатай жимс нь чангаанз, цитрус жимс, гуалин, гүзээлзгэнэ, авокадо, улаан лооль; Хэрэв та жимс идэх гэж байгаа бол эдгээрийг сонгох нь дээр.
- Фруктозын агууламж өндөртэй жимс нь манго, банана, тариа, усан үзэм, лийр, алим, тарвас, хан боргоцой, бөөрөлзгөнө; Эдгээр нь зайлсхийх эсвэл наад зах нь таны хоолны дэглэмийг хязгаарлах жимс юм.
3 -ийн 2 -р арга: Үйл ажиллагаа, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Калорийн хэрэглээгээ зохицуулаарай
Өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэж буйгаа сайтар хянаж, бууруулах боломжтой эсэхээ шалгаарай (аюулгүй, хүрэх боломжтой зорилгоо олохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд).
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалсан бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Илүүдэл жин нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэх эх үүсвэр болдог.
- Ихэнх эмэгтэйчүүд өдөрт 1 800 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой бол ихэнх эрчүүд өдөрт 2000 калори илчлэг авах ёстой (энэ нь үйл ажиллагааны түвшин болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно). Хэрэв та жингээ хасах эсвэл илчлэгээ бууруулах шаардлагатай байгаа бол эмч таныг бага илчлэг агуулсан тусгай хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ та эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр ийм хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Мөн орой унтахаасаа өмнө зууш идэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Жижиг, илүү олон удаа хооллох нь хоёр, гурван том хоол идэхээс илүү дээр юм.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дунд зэргийн дасгал нь холестерол ба триглицеридын түвшинг бууруулах чухал хэсэг юм.
- Хатуу дасгалын дэглэм тогтоох уруу таталтыг эсэргүүц. Хэцүү дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь триглицеридийг хурдан бууруулдаг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь урт хугацаанд муу алхам юм. Хэтэрхий хэцүү зүйлээс эхлэх нь хөтөлбөрөөс эрт гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын дасгалдаа 10 минутын дасгал хийж, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр минут нэмж, өдөрт 30-40 минут амар амгаланг олж аваарай. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт дор хаяж 150 минут хийхийг хичээ.
- Хэвийн зүйлдээ олон янз байдлыг нэмж оруулаарай. Нэг өдөр алхаж, өөр дугуй унаж, нөгөө өдөр нь дасгалын DVD эсвэл Youtube видеог үзээрэй. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох. Дасгалын хөтөлбөртөө олон янз байдлыг оруулснаар та аливаа зүйлийг уйтгартай байлгахаас сэргийлж чадна. Энэ нь танд үнэхээр хөгжилтэй гэж үздэг дасгалын хэлбэрийг олоход тань туслах болно!
Алхам 4. Тамхинаас гарах
Тамхинаас гарах нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах, мөн триглицеридын түвшинг бууруулах чухал алхам юм.
- Тамхи татах нь цусны бүлэгнэлтийн хэмжээ, артерийн судасны гэмтэл, цусан дахь "липидийн түвшин" (триглицеридийг оролцуулан) -ийг хянах зэрэг хэд хэдэн "зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйл" -д нөлөөлдөг.
- Хэрэв та тамхинаас гарвал энэ нь таны эрүүл мэндийн олон салбарыг эрс сайжруулах болно. Тамхинаас гарах үйл явцад тусалдаг хүмүүст зориулсан хөтөлбөрийг олох боломжтой эсэхийг шалгаарай. Эсвэл эмчид хандаарай, тэр удирдамж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Эмийн жор авах
Алхам 1. Фибрат авах
Хэрэв таны эмч фибратыг зааж өгсөн бол энэ нь триглицеридийг бууруулахад тусална. Нийтлэг фибратууд нь гемфиброзил ба фенофибрат юм.
- Фибрат бол карбоксилын хүчил бөгөөд нүүрстөрөгч, хүчилтөрөгчөөр хийсэн органик хүчил юм. Тэд бас амфипатик бөгөөд өөх тос, ус хоёуланд нь татагддаг гэсэн үг юм.
- Эдгээр эмүүд нь HDL -ийн түвшинг нэмэгдүүлж, триглицеридын түвшинг бууруулдаг. Тэд элэгний триглицерид агуулсан бөөмийн үйлдвэрлэлийг бууруулснаар үүнийг хийдэг.
- Фибрат нь цөсний чулуутай хамт хоол боловсруулах эрхтний хямрал, элэгний цочрол үүсгэж болзошгүйг анхаараарай. Тэд мөн цус шингэлэгчтэй хамт хэрэглэх нь аюултай бөгөөд статинтай хамт хэрэглэхэд булчин гэмтэх аюултай.
Алхам 2. Никотиний хүчлийг туршаад үзээрэй
Таны эмч триглицеридийг бууруулахын тулд никотиний хүчил өгч болно. Хамгийн түгээмэл никотиний хүчил бол ниацин юм.
- Никотиний хүчил бол өөр нэг карбоксилын хүчил юм.
- Фибратын нэгэн адил никотиний хүчил нь элэгний VLDL буюу маш бага нягтралтай липопротеин хэмээх триглицерид агуулсан тоосонцор үүсгэх чадварыг бууруулдаг.
- Никотиний хүчил нь HDL холестеролыг ("сайн холестерол") бусад төрлийн эмүүдээс илүү ихээр нэмэгдүүлдэг.
- Энэ эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, учир нь энэ нь бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж, аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Боломжит ноцтой гаж нөлөө нь амьсгалахад хэцүү, ходоодны хүнд өвдөлт, шарлалт, толгой эргэх зэрэг орно. Хэдийгээр эдгээр нь ховор тохиолддог боловч үүнийг мэдэх нь чухал юм.
Алхам 3. Жороор олгогдсон омега-3-ийн талаар олж мэдэх
Мэдээжийн хэрэг омега-3 тосны хүчлийг илүү ихээр хэрэглэх нь триглицеридын түвшинг өөрчилдөг боловч жороор олгодог омега-3-ийн өндөр тун нь триглицеридийг илүү үр дүнтэй бууруулдаг. Омега-3 эмийн нэмэлт жорыг эмчээсээ асуугаарай.
- Омега-3 жорыг ихэвчлэн загасны тос хэлбэрээр эм хэлбэрээр өгдөг.
- Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх тул зөвхөн эмчийн заавар, хяналтан дор омега-3-ийг өндөр тунгаар хэрэглээрэй. Хэт их омега-3 нь цусыг маш нимгэн болгож, цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Сэтгэцийн эмгэгийг бас өдөөж болно.
Алхам 4. Статинуудын талаар олж мэдэх
Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг статин бол аторвастатин юм. Бусад статинууд нь флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин, симвастатин юм. Таны эмч триглицеридийг бууруулахын тулд эдгээрийн аль нэгийг зааж өгч болно.
- Эдгээр эмүүд нь HMG-CoA редуктаз гэж нэрлэгддэг ферментийг хааж, холестеролыг бууруулдаг. Энэхүү фермент нь холестерол үйлдвэрлэх гол үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Статины гол зорилго нь LDL холестеролыг бууруулах явдал юм. Энэ нь триглицеридийг бууруулдаг боловч энэ эм нь энэ зорилгоор бичсэн бусад олон төрлийн эмээс үр дүн багатай байдаг.
- Статины гаж нөлөө нь ховор боловч хүнд хэлбэрийн нөлөөтэй байдаг. Булчингийн гэмтэл нь ялангуяа фибратын хамт хэрэглэвэл гол гаж нөлөө үзүүлдэг боловч элэгний асуудал үүсгэж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Омега-3 хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдгүүдээс болгоомжил. Үүнд тослог арьс/хагарал, шунал тачаал, тослог үс, ерөнхий сулрал зэрэг мэдрэмжүүд багтана.
Идэх, идэхээс татгалзах хоол хүнс, триглицеридын хэмжээг бууруулах дасгалууд
Триглицеридийг хурдан бууруулдаг хоол хүнс
Триглицеридийг хурдан бууруулахаас зайлсхийх ёстой хоол хүнс
Триглицеридийг хурдан бууруулахад туслах дасгалууд
Зөвлөмж
- Эрүүл мэнддээ ямар нэгэн чухал өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Триглицеридын хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчин (зүрхний шигдээс, цус харвалт, судасны хатуурал болох "атеросклероз" гэх мэт) "эрсдэлт хүчин зүйл" -ийн нэг юм.
- Триглицерид нь "бодисын солилцооны хам шинж" гэж нэрлэгддэг зүйлд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Цусны даралт ихсэх, триглицеридын хэмжээ ихсэх, HDL холестерины хэмжээ буурах, бэлхүүсний тойрог ихсэх,/эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх өвчтэй хүн бүр бодисын солилцооны синдромтой гэж оношлогддог. Энэ нь үндсэндээ амьдралын хэв маягт суурилсан өвчний "хам шинж" бөгөөд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, элэгний өөх тос, хэд хэдэн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх өөр шалтгаанууд юм.
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт амьдралын хэв маягаа эерэгээр өөрчилж эхлэх тусам (шаардлагатай бол эм нэмж, эмчийн зөвлөснөөр) өөрийгөө баярлуулж, эрүүл, хангалуун амьдрал руу тэмүүлэх болно. Заримдаа эхлүүлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг бөгөөд энэ нь таныг ахиц дэвшил гаргахад урам зориг өгч, урам зориг өгөх болно!
