Шээсний хүчил ихэссэнээс болж тулай, бөөрний чулуутай харьцах нь тааламжгүй байдаг. Шээсний хүчил нь таны биед болон зарим хоолонд байгалийн гаралтай пуриныг боловсруулахад үүсдэг хаягдал бүтээгдэхүүн юм. Та шээсний хүчлийг өөрийн системээс гадагшлуулах хоол хүнс сонгох, шээсний хүчил ихэсгэдэг хоол хүнснээс татгалзах замаар хурдан бууруулах боломжтой. Таны эмч шээсний хүчлийг эрүүл түвшинд байлгахад туслах эмийг зааж өгч болно.
Алхам
3 -р арга 1: Шээсний хүчлийг бууруулдаг хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр С витаминыг илүү ихээр аваарай
Витамин С нь таны бие дэх шээсний хүчлийг бууруулдаг. Та витамин С -ийн нэмэлт тэжээл авах эсвэл С витамин ихтэй хоол хүнс идэж болно. С аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд жүрж, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, ногоон чинжүү, улаан амтат чинжүү, брокколи, киви, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, канцал зэргийг илүү их идээрэй..
Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэр их витамин С танд тохирохыг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 2. Өдөр бүр 1-2 аяга кофе ууна
Ердийн болон кофеингүй кофе хоёулаа шээсний хүчлийн түвшинг бууруулдаг. Эерэг нөлөөг харахын тулд кофены дундаж хэрэглээ хангалттай байдаг тул та өдөр бүр 1-2 аяга л уух хэрэгтэй.
Тогтмол кофе уух нь зарим хүмүүст цочрол үүсгэдэг. Хэрэв та цочролд орсон бол кофейнгүй кофе ууж болно
Алхам 3. Шээсний хүчлийн түвшинг бууруулж болох интоор идэж эсвэл tart интоорын шүүс ууна
Интоор нь таны шээсний хүчлийн түвшинг бууруулж, тулай өвчний дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч шинжлэх ухааны үр дүн хараахан тодорхой болоогүй байна. Хэрэв та интоор идэж чадахгүй бол интоорын ханд ууж эсвэл ижил нөлөөтэй tart tart интоорын шүүс ууж болно.
Гэсэн хэдий ч чихэрлэг интоорын шүүс ууж болохгүй. Элсэн чихэр нэмснээр таны шээсний хүчлийг нэмэгдүүлж, интоорын шүүсний ашиг тусыг бууруулдаг
Алхам 4. Шинэхэн бүтээгдэхүүн, шош, үр тарианы эргэн тойронд хоол хийх
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь пурины агууламж багатай тул шээсний хүчлийг бууруулахад туслах хамгийн сайн хоол хүнс юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь таны биед үрэвслийг бууруулдаг антиоксидантуудаар дүүрэн байдаг.
- Хоолны үеэр тавагныхаа ихэнх хэсгийг хүнсний ногоогоор дүүргэж, үр тарианы жижиг хэсгийг идээрэй.
- Шим тэжээлээр баялаг тод өнгөтэй жимс, ногоог сонгоорой.
Алхам 5. Шээсний хүчлийг шингээхийн тулд эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй
Хоолны эслэг нь шээсний хүчлийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Шилэн нь таны хоол боловсруулах системийг хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь таны биеийг хог хаягдлаас цэвэрлэхэд тусалдаг. Аз болоход хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа бүгд эслэг ихтэй байдаг!
- Хэрэв та эмэгтэй бол өдөр бүр 21-25 грамм эслэг, эрэгтэй бол 30-38 грамм эслэг идэхийг хичээгээрэй.
- Арьс, буурцагт ургамал, шош, артишок, брокколи, ногоон вандуй, Брюссель нахиалдаг, төмс, лууван, амтат эрдэнэ шиш, үр тарианы бүтээгдэхүүн агуулсан жимс жимсгэнэ нь өндөр эслэг агуулсан хоолонд тохиромжтой сонголт юм.
Алхам 6. Өөх тос багатай цагаан идээг өдөр бүр идээрэй
Өдөр бүр дор хаяж 1 ба түүнээс дээш тооны сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь шээсний хүчлийн түвшинг хянахад тусална. Гэсэн хэдий ч өөх тос нь шээсний хүчил ихэсгэдэг тул өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Маш сайн сонголт бол өөх тос багатай сүү, тараг юм.
Жишээлбэл, та өглөөний цайгаа уухдаа тараг идэж эсвэл өдрийн хоолондоо нэг аяга өөх тос багатай сүү ууж болно
Алхам 7. Өдөр бүр хамгийн багадаа 8-10 8 унц (240 мл) аяга ус ууна
Шээсний хүчлийн түвшинг бууруулахын тулд биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь маш чухал юм. Энэ нь таны биед хог хаягдлыг зайлуулах хангалттай хэмжээний шээс ялгаруулах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна шээсний хүчил ихэссэнээс үүдэлтэй бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг.
- Хэрэв та маш идэвхтэй байвал илүү их ус уугаарай.
- Шээснийхээ өнгийг шалгаад шингэн алдсан эсэхээ мэдэх боломжтой. Таны шээс цайвар шар өнгөтэй байх ёстой. Хэрэв харанхуй байвал илүү их ус уугаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Шээсний хүчил ихэсгэдэг хоол хүнснээс татгалзах
Алхам 1. Улаан мах, эрхтэний махыг хэр хэмжээгээр хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Мах нь илүү их хэмжээний пурин агуулдаг бөгөөд таны бие дараа нь шээсний хүчил болгон хувиргадаг. Улаан мах, эрхтэний маханд ялангуяа пурин ихээр агуулагддаг. Үүний оронд шувууны мах, өөх тос багатай цагаан идээ, шош, сэвэг зарам гэх мэт туранхай махаар уургийн хэрэгцээгээ хангаарай.
- Улаан маханд үхрийн мах, гахайн мах, хурга орно.
- Органик маханд бөөр, элэг, амтат талх орно.
Алхам 2. Пурин багатай сонголтуудын хувьд өндөр пуринтай далайн хоолноос татгалзаарай
Бүх далайн хоолонд пурин агуулагддаг боловч загас бол таны хоолны дэглэмд оруулах нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн ачаар эрүүл мэндээ хамгаалахад тусална. Долоо хоногт 2 -оос 3 удаа 4 -4 унци (85 -аас 113 гр) хүртэл бага хэмжээний порин загасны сонголтыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Хязгаарлах өндөр пурин далайн хоолонд туна загас, анчоус, сардин, херинг, дун, сагамхай загас, форель, хясаа, хулуу загас орно.
- Хавч, наймалж, хясаа, сам хорхой зэрэг нь дунд зэргийн пурины агууламжтай байдаг.
- Доод пурины сонголтуудад хулд, махи махи, снайпер, тилапиа зэрэг бусад төрлийн загас орно.
Алхам 3. Байгалийн болон боловсруулсан элсэн чихэрийг хасах
Таны бие фруктозыг задалснаар пурин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны шээсний хүчлийг нэмэгдүүлдэг. Харамсалтай нь энэ нь байгалийн элсэн чихэр, жишээлбэл жимс жимсгэнэ, боловсруулсан элсэн чихрийн аль алинд нь хамаатай. Жимс тэжээллэг бодисоор хангадаг тул та хоолны дэглэмдээ 1-2 ширхэг жимс оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч боловсруулсан элсэн чихэр, жимсний шүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп идэж болохгүй. Энэ нь шээсний хүчлийн түвшинг бууруулах гэж оролдож байхдаа хэрэглэхэд хамгийн муу амтлагч юм
Алхам 4. Хэрэв та огт уудаггүй бол хичнээн шар айраг, нэрмэл архи уухаа хязгаарлаарай
Зарим согтууруулах ундаа нь шээсний хүчлийг ихэсгэдэг. Шар айраг, нэрмэл архи хоёулаа бие махбод дахь шээсний хүчлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэдгээрийг хасах нь шээсний хүчлийг хурдан бууруулж, тулай дэгдэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Дарс нь таны биед ижил нөлөө үзүүлэхгүй тул уух дуртай бол бусад согтууруулах ундаанаас илүү сайн сонголт болно.
- Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол долоо хоногт дор хаяж 2 өдөр архи уухгүй байх хэрэгтэй. Өдөр бүр уух нь таны сонгосон зүйлээс үл хамааран шээсний хүчил ихэссэнтэй холбоотой юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Хэрэв эмч зөвшөөрвөл NSAID -ийн тусламжтайгаар өвдөлт, таагүй байдлыг зохицуулна уу
Эмийн жоргүй эмүүд нь таны бие дэх өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Тулай нь үрэвсэлтэй байдаг тул NSAID нь шинж тэмдгээ эмчлэх, тайвшруулах гайхалтай арга юм.
- NSAID -ийн жишээ бол ибупрофен, Адвил, Мотрин, напроксен, Алев, аспирин юм.
- NSAID нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул уухаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та NSAID -ийг ууж чадахгүй бол эмч оронд нь ацетаминофен хэрэглэхийг зөвлөж болно.
- Таны эмч тулайгаа эмчлэхийн тулд кортикостероид эсвэл колхицин гэх мэт эмийг зааж өгч болно.
Алхам 2. Таны биед шээсний хүчлийг бууруулдаг эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Таны эмч шээсний хүчил үйлдвэрлэхийг хориглодог эсвэл таны биеэс үүнийг арилгахад туслах эмийг зааж өгч болно. Эм ууж эхэлмэгц үр дүнтэй хэвээр байхын тулд та үүнийг тогтмол уух хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд эм нь шээсний хүчлийн түвшинг хэвийн хэмжээнд хүргэх хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Хэрэв та эм ууж байхдаа тулай өвчтэй бол эм уухаа болих хэрэггүй.
- Шээсний хүчил үйлдвэрлэхийг хориглодог эмүүд нь аллопуринол (Алоприм, Лопурин, Зилоприм) ба фебуксостат (Uloric) юм. Эдгээр эмүүд нь гаж нөлөө үүсгэдэг. Аллопуринол нь тууралт гарах, цус багадах шалтгаан болдог бол фебуксостат нь тууралт, дотор муухайрах, элэгний үйл ажиллагааг бууруулдаг. Таны эмч эдгээр эмийг эхлүүлэхийн тулд тулайны сүүлчийн дайралт дуустал хүлээхийг хүсч магадгүй юм.
- Таны бөөрөнд шээсний хүчлийг гадагшлуулахад туслах эм бол пробенецид (пробалан) ба лесинурад (зурампик) юм. Эдгээр эмүүд нь тууралт, ходоодны өвдөлт, бөөрний чулуу зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 3. Калийн бикарбонат эсвэл калийн цитратыг зааврын дагуу ууна
Эдгээр эмүүд нь шээсийг шүлтжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны шээсний рН -ийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Зорилго нь рН-ийг 6.5-7 болгох явдал юм. Ердийн тун нь ихэвчлэн өдөрт 40-80 мкв байдаг.
Энэ нь урьд өмнө байсан цэвэр шээсний хүчил чулууг уусгаж, шинэ чулуу үүсэхээс сэргийлнэ
Зөвлөмж
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасах нь шээсний хүчлийг бууруулахад тусална. Илүүдэл жинтэй байх нь ихэвчлэн бие махбод дахь шээсний хүчил ихэссэнтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагддаг тул хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут хөнгөн дасгал хий. Илүү цагаар ажиллах нь таны бие дэх шээсний хүчлийг бууруулахад тусална.
