Хааяа атаархах нь байгалиас заяасан, бүр урам зориг өгдөг. Гэхдээ хэрэв та атаархаж буй хувцас, ажил, машиныхаа инстаграм зургийг хараад бухимдах юм бол энэ асуудлыг шийдэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эсвэл таны атаархал таныг гаж донтон болгож, танд болон таны бусад хүнд асуудал үүсгэж магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг арилгах нь хэцүү байж болох ч ихэвчлэн урагш ахиж, өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй байх шаардлагатай болдог. Өөрийн атаархлыг даван туулж, түүнд анхаарлаа хандуулж, шинэ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө сайжруул. Та үүнийг авсан!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Атаархлыг богино хугацаанд шийдвэрлэх
Алхам 1. Атаархаж эхэлмэгц хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Магадгүй та найз залуугаа өөр охинтой ярьж байхыг харах эсвэл найз тань таны хүссэн ачааны машиныг авсан болохыг олж мэдэх байх. Галзуурахын оронд өөрийгөө тайвшруулаарай. Таван секундын турш хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Тайвшрах хүртэл үүнийг хий.
Хэрэв та асуудлыг шийдэхийг хүсч байвал тайвширсан үедээ л үүнийг хий. Жишээлбэл, хэрэв та найз залуугаа охинтой ярьж байгааг харвал эхлээд тайвшир, дараа нь түүн рүү ойртож, хоёуланд нь "сайн уу" гэж хэлээрэй. Тэр зүгээр л найз эсвэл ангийн охин байж болно
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол бай
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд таны атаархлыг өдөөж болох амьдралынхаа хэсгүүдийг хуваалцаж буй хүмүүсийн дүр төрхийг танд хүргэдэг. Гэхдээ найз залуугийнхаа авсан цэцгийн зургийг байнга тавьдаг охин харилцаандаа сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Хүмүүс зөвхөн эерэг талаас нь харуулсан зүйлийг нийтлэх хандлагатай байдаг тул атаархалаа даван туулж байхдаа олон нийтийн сүлжээнээс хол байгаарай.
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байж чадахгүй байгаа бол атаархаж буй хүмүүсээ дагахаа болих эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцахаа болих хэрэгтэй
Алхам 3. Шүүмжлэх, доог тохуу хийхээс зайлсхий
Атаархах үедээ нэрээ дуудах эсвэл бусдын амжилтыг бууруулахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн таны итгэлгүй байдлыг харуулж, бусдад муугаар нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхийн оронд сэтгэгдлээ өөртөө үлдээж эсвэл магтаж байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв таны найз охин гэртээ ирээд шинэ хамт ажиллагсдынхаа тухай ярьж байвал "Өө, тэр үнэхээр ухаантай болохоор чи одоо түүнтэй хамт гарахыг хүсч байна уу?" Гэж бүү хэл. Бусдад бүдүүлэг зүйлээс айхгүйгээр танд ямар нэгэн зүйл ярихыг зөвшөөр
Алхам 4. Тухайн хүн тантай ойр байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та ах эгч, хамгийн сайн найз эсвэл өөр бусад хүмүүст маш их атаархаж, олон жил үерхэж байгаа бол тэдэнд хэлээрэй. Цээжнээсээ салгах нь энэхүү сөрөг мэдрэмжээс ангижрах, агаарыг цэвэрлэхэд тусална.
Жишээлбэл, та "Эгч ээ, би чамд хэсэг хугацаанд бүдүүлэг хандсанаа мэдэж байна. Гэхдээ та Стэнфордод ирэхэд би ороогүй, энэ нь намайг гомдоосон. Би чамайг маш их атаархаж байсан, учир нь чи миний мөрөөдлийг биелүүлж байгаа юм шиг санагдаж байна. Энэ бол чиний буруу биш гэдгийг би мэднэ, тэгж санагдахгүй байхыг би хүсч байна."
Алхам 5. Атаархаж буй хүнтэйгээ нийтлэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Та болон таны атаархаж буй хүний хуваалцаж буй ижил төстэй байдлыг хараад атаархлаа тайл. Та хоёр адилхан байх тусам атаархах мэдрэмж бага байх болно!
Жишээлбэл, та хөршөө сайхан машинтай болохоор хөршөө атаархаж магадгүй юм. Гэхдээ та хоёр нэг хороололд амьдардаг, ижил төстэй байшинтай байж магадгүй гэдгийг санаарай. Магадгүй та бас нэг сургуульд сурч, нийтлэг найз нөхөдтэй болсон байх
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Өөрийн атаархлын эх үүсвэрийг тодорхойл
Яагаад атаархаж байгаагаа ойлгох нь түүнийг даван туулахад тусална. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, өөртөө итгэлгүй байдлаас болсон уу? Та үнэнч бус байдалтай өнгөрсөн түүхтэй юу? Эсвэл та харилцаандаа үндэслэлгүй стандарт тавьж байна уу? Эх сурвалжийг олж тогтоосны дараа асуудлыг сайжруулах, засах арга замын талаар эргэцүүлэн бодоорой.
- Өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх нь таны атаархал хаанаас үүсч болохыг олж мэдэхэд тусална.
- Мэргэжлийн эмчилгээ нь энэ үйл явцад туслах болно. Эмч нь асуудлыг шийдвэрлэх явцад атаархлынхаа эх үүсвэрийг олоход тань туслах болно.
Алхам 2. Сайн ажиллаж байгаа хүмүүсийг магтагтун
Хэн нэгний амжилтыг үзэн ядах нь таныг өөрийн зорилгод ойртуулахгүй. Хийхийг хүссэн зүйлээ бусад хүмүүс хийж байгааг хараад тэдэнд баяр хүргэе. Энэ нь хүндэтгэл, даруу байдлыг харуулдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз гайхалтай ажил мэргэжилтэй бол “Молли, чиний ажил үнэхээр дажгүй санагдаж байна. Та үргэлж шагнал, урамшуулал авдаг бололтой. Та үүнийг үнэхээр алж байна! Ямар нэгэн зөвлөгөө байна уу?"
- Магадгүй таны найз залуу сүүлийн үед илүү их энхрийлж гайхалтай ажил хийж байгаа байх; түүний хичээл зүтгэлийг үнэлж байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 3. Өөрийнхөө давуу талыг эргэцүүлэн бодоорой
Бусдын хийж буй зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай! Өөртөө сайн байгаа дор хаяж гурван зүйлийн аль нэгийг жагсааж эсвэл бодож үзээрэй. Эдгээр нь зохион байгуулах, хоол хийхээс эхлээд сайн сонсогч эсвэл шаргуу хөдөлмөрч байж болно.
Гайхамшигтай хоол хийх гэх мэт өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд өнөөдөр өөрийнхөө давуу талуудын жагсаалттай холбоотой нэг зүйлийг хий
Алхам 4. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Таны сэрсэн өдөр бүр үнэхээр аз жаргал юм. Үүнийг санаж, өдөр бүр талархаж явдаг нэг зүйлийнхээ талаар бод. Энэ нь атаархах мэдрэмжийг бууруулахад туслах болно, учир нь та өөрт байгаа зүйлээ илүү үнэлэх болно.
Чамайг дэмждэг, хайрладаг гайхалтай ээжтэй байж магадгүй. Эсвэл та үнэхээр сайн сургуульд орсон байж магадгүй, удахгүй эхлэх болно. Эдгээр адислалуудад талархаж байгаарай
Алхам 5. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал нь таны оюун санааг цэвэрлэж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Таны атаархах тухай бодол таны толгойны орон зайг өдөр бүр бүдгэрүүлж болох боловч өглөө нь тасалдалгүй 10 минутын турш чимээгүйхэн суугаад тайвширдаг. Энэ хугацаанд зөвхөн амьсгал авах, бие махбодийнхоо мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Хэрэв та бясалгалыг сайн мэдэхгүй байгаа бол энгийн зуршил эсвэл тайван байдал гэх мэт програмыг татаж авах боломжтой
Алхам 6. Буудлага хийх
Танд үнэтэй ресторан эсвэл тансаг аялалд явахыг үргэлж хүсдэг баян найзтай байж магадгүй юм. Энэ нь тэдний мөнгөнд атаархаж магадгүй юм. Чамайг удирдахыг зөвшөөрөхийн оронд жолоогоо атга! Очих гэж буй ресторануудаа сонгож, мөнгөө авах боломжгүй бол амралтаараа явахгүй байхыг сонгоорой. Оронд нь ямар нэгэн зүйл төлөвлө.
Та "Хөөе Жош, би тантай хамт таван одтой ресторанд хооллох дуртай, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд энэ нь миний үнийн хязгаараас арай өөр юм. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа оройн хоол идэхийг хүсч байвал энэ нь дажгүй, гэхдээ ихэнхдээ надад энэ газрыг сонгохыг зөвшөөрөх хэрэгтэй болно. Би та нарыг ойлгож байна гэдэгт найдаж байна."
Алхам 7. Атаархлаасаа сатааруулахын тулд өдөр бүр хөгжилтэй байгаарай
Хэрэв та зугаацаж байгаа бол атаархлынхаа тухай тийм их бодох боломжгүй болно! Дуртай шоугаа үзэх, зайрмаг авах эсвэл дэлгүүр хэсэх гэх мэт өдөр бүр хүлээж буй зүйлээ төлөвлө. Амьдрал богинохон тул өдөр бүрийг бүрэн дүүрэн ашиглаарай!
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө амьдралыг сайжруулах
Алхам 1. Богино болон урт хугацааны зорилгоо тавь
Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болохын тулд атаархлаа ашиглаарай. Амьдралд хүсч буй зүйл дээрээ үндэслэн түүнд хүрэхэд туслах алхамуудыг хий. Дараагийн таван өдрийн дотор хийж чадах зорилгоо тодорхойлж, дараагийн таван жилд анхаарлаа хандуулах зүйлээ тавь.
Жишээлбэл, та өндөр цалинтай ажилд орохыг хүсч магадгүй юм. Богино хугацааны зорилгын хувьд улирлын туршид бүх ангидаа А-г авахыг хичээ. Урт хугацааны зорилго бол зөвлөгч олох эсвэл өөрийн чиглэлээр дадлага хийх явдал юм
Алхам 2. Хөгжилтэй амралтаа төлөвлө
Бусад хүмүүс бүгд зугаацаж байгаа юм шиг санагддаг болохоор та атаархаж магадгүй юм. Танд зориулж хөгжилтэй зүйл бий болго! Амралтын өдрөө хөгжилтэй өнгөрүүлэхээр төлөвлөж, багаа болон зугаа цэнгэлийн парк руу явах, эсвэл далайн эрэг дээр зугаалах. Таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг хий!
Алхам 3. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өөрийнхөө эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулбал бусдын төлөө санаа зовох зүйл бага байх болно. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийснээр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах идэх замаар эрүүл хоол хүнс идээрэй. Нэг шөнө дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй.
Бас их ус уугаарай
Алхам 4. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны атаархал таныг санаатайгаар атаархуулах гэж оролдож буй найз нөхөдтэйгөө хамт байхаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Энэ нь үнэхээр дажгүй биш юм. Энэ сөрөг байдлын дэргэд байхын оронд сайхан сэтгэлтэй, шударга, чин сэтгэлээсээ найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө!
Эерэг хүн дэмжиж, үнэнч шударга, сайхан сэтгэлтэй, тусархаг байх болно. Сөрөг хүн таныг доромжлох, шүүмжлэх, зайлуулах болно
Алхам 5. Өөрийн атаархлыг арилгахын тулд зөвлөгчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв таны атаархал амьдралаас таашаал авахаа больж байгаа бол гаднаас тусламж хайх цаг болжээ. Харилцагчиддаа атаархах эсвэл хангалтгүй мэдрэмжээр ажиллахад нь туслах зорилгоор бэлтгэгдсэн олон эмч нар байдаг. Тусламж авахад буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай! Чимээгүйгээр зовох нь хамаагүй муу юм.
