Амьдралын хамгийн том саад бэрхшээл бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэцүү ч гэсэн, хэн бэ гэдгээ сайн мэдэж сурах нь аз жаргалтай байхын тулд хийх ёстой хамгийн чухал зүйл байж магадгүй юм. Таны амьдрал танд ямар ч хамаагүй зүйл тохиолдсон бай, та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хэн болохыг дуртайяа сурах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хайрлаж сурах
Алхам 1. Өөрийнхөө найз болоорой
Ихэнхдээ бид бусдаас илүү өндөр хүлээлт тавьдаг. Дотны найзтайгаа харьцаж байсан шиг өөртэйгээ харьцахыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө тухай (бусдад чангаар хэлэх, эсвэл зүгээр л толгойдоо) өөрийн санаа тавьдаг хүнийхээ талаар хэлэхгүй зүйл битгий хэлээрэй.
Алхам 2. Өөрийн давуу талыг тэмдэглэ
Эрдэмтэд өөрсдийн давуу талыг хөгжүүлэх, үнэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид хангалуун амьдралаар амьдрах магадлал өндөр байдгийг нотолсон.
- Гурван давуу талуудынхаа жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь тодорхой ("Би шатар сайн" гэх мэт) эсвэл өргөн ("Би зоригтой" гэх мэт) байж болно.
- Дор хаяж нэг тодорхой, нэг өргөн жишээг жагсаалтад оруулна уу.
- Эдгээр хэсгүүдийг зогсоож, өөрийгөө үнэл. "Би зоригтой байгаадаа дуртай" гэж чангаар хэлээрэй.
- Эдгээр давуу тал бүрийг цаашид хөгжүүлэх нэг арга замыг тарааж байна. Хэрэв та "Би шатар сайн" гэж жагсаасан бол шатрын тэмцээнд оролцох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та "Би зоригтой хүн" гэж жагсаасан бол цагаан усаар аялах боломжтой.
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та өөрийнхөөрөө байх нь зохисгүй бол ямар нэгэн гэм буруутай байж магадгүй. Хязгаарлалтаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө уучлах нь тийм ч хялбар биш боловч өөрчлөгдөж магадгүй юм. Өөрийгөө уучлахыг оролдохын тулд зан үйлийн хувилбарыг хий.
- Нууцаа хүлээн зөвшөөрсөн захидал бичээрэй. Гэм буруутай гэж бодож байгаа бүх зүйлээ нарийвчлан тайлбарла.
- Захидлыг устгах. Үүнийг далай руу илгээх эсвэл шатаах.
- "Би гэм буруугаа өнгөрсөнд тавьчихлаа" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Энэ зан үйлийг шаардлагатай бол хэдэн удаа давт.
Алхам 4. Өөртөө эелдэг ханд
Олон хүмүүс өөртөө анхаарал тавих нь хувиа хичээсэн гэсэн итгэл үнэмшлийг өөртөө бий болгосон. Бодит байдал дээр өөртөө эелдэг хандах нь таны хийж чадах хамгийн хариуцлагатай зүйлийн нэг юм. Хэрэв та өөртөө илүү сайн анхаарал тавих юм бол ийм халамжийг зохистой мэдэрч эхэлнэ. Үүний үр дүнд та удахгүй өөрийнхөөрөө байх болно. Энд зарим санаа байна:
- Ажил хийхгүй байх тодорхой цагийг тохируулна уу. Эдгээр мөчид амрах боломжийг өөртөө олго.
- Дасгал хий. Эдгээр эндорфиныг шахаж аваарай! Та биеийн тамирын зааланд ирэхдээ өөрийгөө үзүүлж байгаад баярлалаа.
- Хангалттай унт. Хүний энэхүү чухал хэрэгцээг бүү золиосол. Хангалттай унтах нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хүчтэй байх болно.
Алхам 5. Баталгаажуулалт хий
Баталгаажуулалт гэдэг нь өөрийнхөө тухай энгийн, эерэг, одоогийн цагийн хэллэг юм. Ийм мэдэгдлийг бодоод угаалгын өрөөнийхөө толин тусгал дээр бичихийн тулд хуурай арилгах тэмдэг ашиглаарай. Үүнийг өглөө хамгийн түрүүнд чангаар хэлээд, тэр өрөөнд орох бүрдээ дахин хэлээрэй. Эхэндээ тэнэг санагдах нь зүгээр юм! Энэ мэдрэмж өнгөрөх бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таныг өөртэйгөө байхад тань туслах болно. Зарим жишээнд:
- Би сайн зохиолч хүн.
- Би бол хүчтэй хүн.
- Би чамд хайртай, _ (нэрээ оруулна уу)
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө нээх
Алхам 1. Өөрийн өвөрмөц сонголтыг олж мэдээрэй
Өвөрмөц байдал нь хэн нэгнийг сонирхолтой, сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй болгодог. Өөртөө таалагдах зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх аялалаа эхэл. Бусдын санаа бодол энэ жагсаалтад нөлөөлөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Та ямар төрлийн хөгжимд дуртай вэ?
- Та ямар төрлийн хоолонд дуртай вэ?
- Ямар өнгө танд таалагдаж байна вэ?
- Та ямар төрлийн хувцсанд дуртай вэ?
Алхам 2. Загвараа хөгжүүл
Өөрийнхөөрөө байхын тулд та "байгаагаараа" ямар харагдаж байгааг тэврэн авч бясалгах ёстой. Өөрийн үүсгэсэн сонголтуудын жагсаалтыг хараад үүнийг хэрэгжүүлээрэй.
- Сэтгүүлд үзсэн шигээ гоёлын хувцас хий.
- Өөрт таалагдсан уран бүтээлчээс шинэ хөгжим татаж аваарай.
- Та дуртай ресторанаасаа хоол захиалаарай.
- Өдөр бүр дор хаяж нэг өвөрмөц зүйлийг хийхийг хичээ.
Алхам 3. Хараагаа өргөжүүлээрэй
Амьдралын танд санал болгож чадах зүйлийн өчүүхэн төдий хэсгийг л та олж мэдсэн байх магадлалтай! Өөрт таалагдах шинэ зүйл, өөрийгөө илэрхийлэх шинэ арга замыг хайж олох замаар өөрийн дуртай сонголтоо гүнзгийрүүлээрэй.
- Шинэ газар аялах.
- Өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй загвар, хоол хүнс, хөгжмийг туршиж үзээрэй.
- Долоо хоногт нэг удаа шинэлэг зүйл хийхийг хичээ.
Алхам 4. Өөрийгөө илэрхийлэх
Бүтээлч талыг ашиглах нь танд илүү их холбоо барих болно. Өвөрмөц урсгалынхаа сувгийг хайж олох нь өөрийгөө болон бусадтай холбоо тогтоох, хуучин шархыг эдгээх эсвэл зүгээр л зугаацахад тусална. Гайхах хэрэгтэй цорын ганц хүн бол өөрөө! Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү бүтээлч гарц нь таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд туслах болно.
- Тэмдэглэл хөтөл.
- Бүжиглээрэй.
- Коллаж хийх.
- Үүнийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хий.
Алхам 5. Үндсэн үнэт зүйлтэйгээ холбоо бариарай
Суугаад таван үндсэн үнэт зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Шударга байдал эсвэл шударга байдалд итгэдэг үү? Энэ бол шулуун шударга байдал эсвэл нинжин сэтгэл үү? Зоригтой байдал эсвэл стиль байж болох уу? Үндсэн үнэт зүйлсээ ухамсарласнаар та зүгээр байх ёстой зүйлээ, найздаа хэрэгтэй зүйлээ илүү сайн ойлгох болно.
3 -р хэсгийн 3: Бусдад өөрийгөө нээх
Алхам 1. Та өөрийгөө хэнээр хүрээлүүлж байгаагаа хараарай
Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс сөрөг, шүүмжлэлтэй ханддаг бол энэ нь таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Таныг дэмждэг хүмүүсийг амьдралаасаа хайгаарай. Өөртөө зүгээр байгаа мэт харагдаж буй хүмүүсийг эрэлхийл. Байнга гомдоллодог эсвэл шаардлагагүй жүжиг өдөөдөг хүмүүстэй хамт өнгөрөөх цагаа багасгах.
Алхам 2. Дэмжих системийг бий болгох
Дэмждэг хүмүүсийн сүлжээг бий болгох нь өөртөө сайн байхын тулд маш чухал юм. Энэ нь эмчилгээний эмчээр удирдуулсан шууд дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл найз нөхдийнхөө илүү албан бус цугларалт гэх мэт илүү албан ёсны сүлжээ байж болно. Бусдыг өрөвдөх замаар өөрийгөө өрөвдөх чадварыг сайжруулдаг.
- Найз нөхөд чинь цугларч, дэмжлэг авах боломжтой уулзалтанд оролцох эсвэл цугларалт зохион байгуулах.
- Үүнийг сард дор хаяж нэг удаа хий.
Алхам 3. Бусдын төлөө сайхан зүйл хий
Эрдэмтэд бид бусдад сайхан сэтгэлээр хандаж байхдаа илүү аз жаргалтай болдог төдийгүй урт насалдаг гэдгийг баталсан. Бусдад эелдэг хандах нь өөрийгөө сайн байхад тусална. Бусдын төлөө ямар нэгэн зүйл хүлээхгүйгээр ямар нэгэн сайхан зүйл хийхийг хичээ.
- Няравын хүрэмийг магтагтун.
- Автобусанд суудалаа өг.
- Шөлийн гал тогоонд сайн дурын ажил хий.
- Сайхан дохио зангаа нь жижиг эсвэл том байж болно.
Алхам 4. Талархаж сур
Хэзээ нэгэн цагт өөртөө эргэлзээ төрж байгааг мэдэрч, араагаа сольж, оронд нь талархалд анхаарлаа хандуулаарай. Тухайн үед талархаж буй таван зүйлээ жагсаа. Хүн болгонд үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай: таны амьдралд ийм зүйл тохиолдоход ямар санагддаг вэ?
- Танд таалагдах физик шинж чанарын талаар бодоорой. Та гайхалтай үстэй юу?
- Таны хувийн зан чанарын нэг талыг анхаарч үзээрэй. Та сургуульдаа сайн уу?
- Амьдралдаа ямар нэгэн хүний тухай бодож үзээрэй. Та ээжтэйгээ дотно байдаг уу?
Алхам 5. Хүлээн авах зорилгоо тавь
Бид өөрсдөдөө сайн биш байхад бусад хүмүүстэй таарамжгүй байх нь элбэг байдаг. Энэ тэгшитгэл нь хоёуланд нь ажилладаг. Хэрэв та шүүлтийг орхиж, бусдыг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдвол удалгүй өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч эхэлнэ. Хэрэв та өөр хэн нэгний үйлдэл, сонголт, таних тэмдгийг үнэлж дүгнэх гэж байгаа бол зүгээр л түүнийг орхи. Энэ нь таны санаа зовох зүйл биш гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө хөгжүүлэх номнуудыг уншиж өөрийгөө сайжруулах эсвэл өөрийгөө үнэлэх талаархи нэмэлт онолыг олж аваарай.
- Өдөр бүр хардаг хүмүүстэйгээ илүү их харилцахыг хичээгээрэй. Гэнэт та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, бусад хүмүүс таныг жинхэнэ хүн шиг харах болно.
- Тэмдэглэлийн дэвтэр аваарай! Эдгээр алхмуудын ихэнх нь жагсаалт гаргах эсвэл бичих явдал юм. Өөрийгөө хайрлах аялалаа тэмдэглэхийн тулд цоо шинэ дэвтэр эхлүүлээрэй.
- Эхлээд өөрийгөө хайрлаж сур! Өөрийнхөө зан чанар, өөрийнхөө онцлогийг үл тоомсорлож байхад бусдад таалагдах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.
- Хэрэв та эмэгтэй хүн бол нүүр будалтаа хийж, үсээ засаарай; илүү сайхан харагдвал илүү сайн мэдрэгдэх болно.
