Таны хамгийн ойр дотны хүн сандрах, санаа зовох зэргээр даван туулж, "Би юу хийж чадах вэ?" Та сэтгэлийн дэм өгч, сэтгэл санааг нь дээшлүүлснээр сэтгэлийн зовиуртай хүний сайн найз болж чадна. Гэсэн хэдий ч та үүнийг бие даан хийх боломжгүй болно. Таны найз сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай бөгөөд өөрийн сайн сайхны төлөө сайн хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай болно. Та ямар ч аргыг туршиж үзсэн бай, найз тань чам шиг санаа тавьдаг хүнтэй болсондоо азтай гэдгийг мэдэж аваарай!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Яаралтай туслах
Алхам 1. Найздаа үндэслэлээ олоход нь тусал
Сэтгэл түгшсэн байдал нь найз нөхдөө эндээс, одоо эндээс холдуулж чаддаг тул тэдэнд одоо байгаа газар руугаа эргэж очиход нь тусал. Гарнаас нь зөөлөн барьж, тайван хэлээд "Би энд байна. Та ганцаараа биш. Та аюулгүй байна."
Газардуулга хийх нь найзынхаа сандрах халдлагад өртөхөд өөрийгөө дахин чиглүүлэхийг маш сайн сануулах болно
Алхам 2. Хамтдаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв таны найз санаа зовж байвал тэд ердийнхөөсөө хурдан амьсгалж магадгүй юм. Амьсгалыг удаашруулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг тул гүнзгий амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийг хий-хамар, амаараа удаан амьсгал. Амьсгалах явцдаа аажмаар 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа хэдхэн удаа барьж байгаарай, дараа нь амьсгал дээрээ 8 хүртэл тоолоорой.
Тэднийг чиглүүлэхийн тулд та "Хамтдаа хэдэн гүнзгий амьсгаа авцгаая" гэж хэлж болно. Дараа нь тэдэнтэй хамт хийж, амьсгал бүрийг хэдэн удаа тоолохыг харуулахын тулд хуруугаа дээшлүүлээрэй
Алхам 3. 100 -аас тоолох
Найздаа сэтгэлийн түгшүүрээс гадна анхаарлаа хандуулах өөр зүйлийг өг. 100 -аас эхэлж, "100… 99 … 98" гэх мэт аажмаар тоолж, найз чинь тайвширч эхлэх хүртэл.
- Та мөн амьсгалын мөчлөг бүрт тооллогыг синхрончилж болно.
- "Тоолох нь сэтгэл түгшээхэд тусалдаг гэж би сонссон. Хамтдаа 100 -аас тоолж үзье."
Алхам 4. Найздаа өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тусал
Харах, үнэрлэх, хүрэх гэх мэт мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болих нь найзынхаа сандрахаас сатаарахад тусална. Ойролцоох үнэр эсвэл дүрсийг тодруулж, найзыгаа түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг уриал.
- Жишээлбэл, та эфирийн тос эсвэл үнэртэй ус авч, ямар үнэртэй болохыг найзаасаа асууж болно.
- Та бас найзынхаа гарыг атгаж, өөр өөр хэсэгт шахалт үзүүлэх боломжтой. Дарамт шахалтыг хаана мэдэрч байгаагаа тайлбарлахыг тэднээс хүс.
Алхам 5. Найзыгаа нам гүм газар аваач
Заримдаа үймээн самуун нь хэт өдөөлтөөс үүдэлтэй байдаг бөгөөд нам гүм газар очих нь тус болно. Найзтайгаа ганцаараа байх газрыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Найздаа цай аягалаарай
Халуун зүйл уух нь найзынхаа сэтгэлийн зовнилыг тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв та гэртээ байгаа бол тэдний дуртай цайнаас аяга бэлдээрэй. Хэрэв та гадаа байгаа бол кофе шоп эсвэл кафед очиж цай уугаарай.
- Найзынхаа сэтгэлийн түгшүүр улам дордохгүйн тулд кофе агуулаагүй, Кава эсвэл Чамомил гэх мэт ургамлын гаралтай сортуудыг заавал дагаж мөрдөөрэй. Ногоон эсвэл хар цайны кофеин хувилбар бас тохиромжтой байж болно.
- Хэрэв таны найз алимны алим шиг өөр халуун ундааг илүүд үздэг бол тэд цайны оронд уухыг хүсч магадгүй юм. Тэдний давуу талыг олж мэдэхийг хүс.
Алхам 7. Зөөлөн тайвшруулах дуугаар ярь
Өндөр дуу хоолой, хашгирах эсвэл хурдан ярих нь найзынхаа сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр өдөөж магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулахгүйн тулд өөрийн харилцааны хэв маягаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд найзтайгаа өрөөн доторх тайвширсан хоолойгоор ярь. Хэрэв хэн нэгэн ойролцоох өрөөнд нойрсож байгаа бол таны хэлдэг шиг зөөлөн ярь.
Хэрэв та ихэвчлэн маш чанга эсвэл бүдүүлэг хоолойтой бол сэтгэлийн зовнил таны найзад аль хэдийн нөлөөлж байгаа тэр мөчид өөрийнхөө өнгө аясыг өөрчилж үзээрэй
4-ийн 2-р арга: Урт хугацааны дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Найзыхаа туршлагыг хүлээн зөвшөөрч дэмжээрэй
Та найзынхаа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадахгүй байж магадгүй ч тэдний туршлагаас эмзэглэж байгаагаа тэдэнд мэдэгдэж болно. Найзынхаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, туршлагаас нь харахад тэдэнд хэцүү байгааг хэлээрэй.
- Та “Энэ нь таны хувьд хэцүү бөгөөд аймшигтай гэдгийг би харж байна. Та тэмцэх гэж оролдож байгаадаа үнэхээр зоригтой байна."
- Найздаа сэтгэлийн түгшүүрийг "зохиосон", "тэнэг" эсвэл "галзуу" гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй.
- Түүнчлэн "тайвшир", "зүгээр байх болно" эсвэл "санаа зоволтгүй" гэх мэт үг хэллэгээс зайлсхийж, санаа зовнилоо баталгаажуулахын оронд аль болох бага болго.
Алхам 2. Найзынхаа хүсч буй сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярихыг нь сонс
Хэрэв таны найз туршлагынхаа талаар ярихыг хүсч байвал түүнд ийм боломж олго. Тэмдэглэл, шүүмжлэлд бүү авт. Зүгээр л тэнд байж, тэдэнд бүх зүйлийг ярихыг зөвшөөр.
- Та "Юу болоод байгаа талаар ярихыг хүсч байна уу?" Гэж асууж тэднийг яриаг нь дэмжиж болно.
- Сэтгэл түгшээхэд юу нөлөөлсөнийг найзаасаа асуугаарай. Хэрэв тийм бол ирээдүйд өдөөгчөөс зайлсхийх эсвэл түүнд нөлөөлөхгүйн тулд тусламж авахын тулд үүнийг бичих эсвэл санаж байхыг санал болго.
Алхам 3. Найзыгаа сэтгэлээ хуваалцахыг урамшуул
Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв таны найз ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүсч байгаа юм шиг боловч хэлэхээсээ өмнө өөрсдийгөө хаагаад байгаа бол тантай хуваалцахыг тэдэнд уриалаарай. Хүсвэл уйлж чадна гэдгээ тэдэнд хэлээрэй.
- Найз чинь мөрнөөсөө юм авах нь гайхалтай байж болох ч тэд одоохондоо ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тэд аливаа зүйлийн талаар ярихдаа эргэлзэж байгаа мэт санагдаж байвал тэдний сонголтыг хүндэтгэж, тэдэнд зай тавьж өг.
- Хэрэв тэд шууд ярихыг хүсэхгүй байгаа бол та "Та хэзээ нэгэн цагт энэ тухай ярихыг хүсч байвал би энд байна. Зүгээр үү?"
Алхам 4. Стрессээ тайлахын тулд байгальд хамтдаа цагийг өнгөрөө
Гадна байдал нь сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст тайвшруулах үйлчилгээтэй тул найзыгаа гадаа аваарай. Явган гутлаа уяж, мөрийг нь мөргө. Эсвэл хамгийн ойрын нуур, далайн эрэг дээр очиж хөлийнхөө хурууг усанд дүрээрэй.
Хэрэв танай найз гэрээсээ хэтэрхий хол төөрч байгаадаа сэтгэлээр унасан бол арынхаа хашаанд хөл нүцгэн алхах эсвэл YouTube дээрээс байгалийн дуу чимээг сонсоорой
Алхам 5. Сайхан мэдрэмжийг өдөөхийн тулд хамтдаа дасгал хий
Биеийн тамирын дасгал хийснээр биед сайн химийн бодис ялгаруулж, стрессийг тайлж, эерэг сэтгэл санааг өдөөдөг. Хэрэв та найзыгаа ажилдаа орж байгааг анзаарсан бол дасгалын тусламжтайгаар уураа гарга.
- Йог, бокс, гүйлт эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй-найзтайгаа хийх гайхалтай дасгалууд.
- Найзынхаа сонголтыг үргэлжлүүлэн анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэд нийгмийн сэтгэл түгшээсэн бол биеийн тамирын заал руу явахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Тэднийг тав тухтай байдлаасаа хэт хол байгаа зүйлийг хийхийг бүү дарамтлаарай. Ойр хавиар дугуй унах гэх мэт дундуур нь уулзахыг хичээ.
Алхам 6. Найзынхаа сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул
Дуртай аялгуугаа асаах замаар найздаа зовлонг түр зуур мартахад нь тусал. Хэрэв та мэддэг бол бүжиг дэглэсэн хөдөлгөөн хийх эсвэл зүгээр л хонгогаа сэгсрээрэй.
- Та үүнийг мэдэхээс өмнө санаа зовсон найз чинь инээмсэглэх болно.
- Олон хүнийг бүжгийн үдэшлэгт урих хэрэггүй, эс тэгвээс найз чинь сэтгэлээр унах болно. Үүнийг зөвхөн 2 хүн эсвэл найзынхаа эргэн тойронд үнэхээр тухтай хүмүүс болгоорой.
Алхам 7. Найзыгаа инээлгэхийн тулд хөгжилтэй кино эсвэл видео үзээрэй
Үзэж байхдаа хоёулаа инээхээс өөр аргагүй болсон инээдтэй инээдмийн киног ачаалаарай. Эсвэл YouTube дээр зочилж, амьтан, нялх амьтдын тэнэг видеог үзээрэй.
- Сэтгэл түгшээх нь хүнийг сөрөг бодлын мухардалд гацсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хөгжилтэй зүйл үзэх нь найзыгаа энэ хүрээнээс гаргаж, үзэл бодлыг нь өөрчлөхөд тусална.
- Дахин хэлэхэд найздаа тааламжгүй бол олны өмнө гарах эсвэл хамтлагтай хамт байхыг бүү дарамтлаарай. Тэднийг гэртээ эсвэл тааламжтай орчинд зугаацуулах арга замыг хайж олоорой.
4 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Найзтайгаа тусламж авах талаар ярилц
Өөртөө туслах стратеги нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг боловч таны найз шинж тэмдгээ үр дүнтэй удирдаж сурахын тулд мэргэжлийн хүнтэй уулзах шаардлагатай болдог. Найзтайгаа энэ сэдвээр зөөлөн ярилцаж, халуун дулаан, шүүмжлэлтэй хандахаас болгоомжил.
"Та сүүлийн үед үймээн самуунтай болж байгаа юм шиг байна. Хэрэв та эмчид үзүүлвэл би хамаагүй дээр байх болно … Хэрэв та хүсвэл би тантай хамт явах болно?" Гэж хэлээрэй
Алхам 2. Тэднийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүү зааж өгөөрэй
Найз тань сэтгэл зовнилоо арилгахын тулд мэргэжлийн хүнтэй уулзаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сууж, тэдэнд сүлжээ эсвэл нутаг дэвсгэрээсээ сэтгэцийн эмч, эмчилгээний эмч хайж олоход нь тусал. Тэд таныг дэмжлэг үзүүлэх уулзалтанд хамт явахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Мэргэжлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг хамгийн сайн арга юм, тиймээс найзыгаа сэтгэцийн эмчид тогтмол очиж үзэхийг зөвлөж байна.
- Найздаа гэмтлийн эмч дээр очиж үзэхийг санал болго. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн гэмтлийн түүхтэй холбоотой байдаг. Гэмтлийн мэргэжилтэн нь найздаа сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлж болзошгүй өнгөрсөн туршлагаа даван туулахад туслах болно.
Алхам 3. Эм ууж эхлэхэд нь тусал
Хэрэв найзын чинь эмч сэтгэл зовнилоо тайлах эмийг зааж өгсөн бол та тэдний дэглэмд дасахад нь тусалж магадгүй юм. Тэд эмээ авахаа мартахгүйн тулд сануулагч суулгаарай. Эсвэл эмээ хоол хүнсээр авах шаардлагатай бол хөргөгч, агуулахаа ундаа, зуушаар нөөцлөөрэй.
- Та мөн найзынхаа сэтгэлийн зовиурыг тайлах эмийн талаар судалгаа хийж, ямар нэгэн гаж нөлөө үзүүлэх талаар олж мэдэх боломжтой. Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийн нийтлэг гаж нөлөө нь ядаргаа, толгой эргэх, толгой өвдөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
- Сэтгэл түгшээх эмүүд ажиллаж эхлэхэд 20-30 минут шаардагддаг гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл түгшээх эм нь удаан хугацааны шийдэл биш юм. Хэрэв таны найз эм ууж эхэлсэн бол түүнийг өөр хэлбэрээр үргэлжлүүлэн дэмжиж, сэтгэлийн түгшүүрийнхээ үндсэн шалтгааныг арилгахыг уриалаарай.
Алхам 4. Сэтгэл түгшээсэн байдлыг дэмжих бүлгийг санал болго
Найз байж, сэтгэл зовж буй хүмүүст зориулсан орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд найзыгаа зааж өгөөрэй. Сургалтанд хамрагдсанаар тэд даван туулах стратегиудыг сурч, нөхцөл байдлаасаа тусгаарлагддаг гэдгээ мэдэрч чадна.
Зөвлөмж авахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүд эсвэл эмч нартай холбоо барьж өөрийн бүс нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олох
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Найздаа өөрийгөө бэлэн байлгаарай, гэхдээ тодорхой хил хязгаарыг тогтоо
Эрхэм хүндэт найз байж, тантай холбоо барьж тусламж хүсэх боломжтойг найздаа мэдэгдээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийн хэрэгцээг анхаарч, хязгаарлалт тавь. Та найзыгаа сэтгэлийн зовнилоо бие даан даван туулж, бие даах чадвартай байхыг сурахыг хүсч байна.
- Жишээлбэл, та “Би өнөө орой том шалгалтанд сурч байгаа, гэхдээ хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол Жой бэлэн байх болно. Зүгээр үү?”
- Хил хязгаар тогтоохдоо өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв тэгэхгүй бол таны сэтгэцийн эрүүл мэнд эрсдэлд орж болзошгүй.
Алхам 2. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө цаг гаргах
Та хоосон аяганаас асгаж болохгүй, тиймээс өөрийн сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг хянаж байхын тулд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Тайвшруулах, залуужуулах үйл ажиллагаа явуулахын тулд өөртөө цаг гаргаж өг.
- Бясалгал, йог, массаж, лаа эсвэл тосоор үнэрт эмчилгээ хийх гэх мэт тайван, төвлөрөлтэй болоход туслах бүх зүйлийг хий.
- Сэтгэл түгшсэн хүний хажууд олон цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэлийг илүү их зовоох болно гэдгийг санаарай. Ганцаараа байх эсвэл чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийхдээ цаг гаргаарай.
Алхам 3. Өөртөө дэмжлэг аваарай
Хэрэв та үргэлж дэмжлэг үзүүлдэг бол танд түших мөр хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөр нэг дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй утсаар холбогдож, юу мэдэрч байгаагаа хэлж, шаардлагатай дэмжлэгийг аваарай.
Дэмжлэг нь мөн өөрийн эмчтэй уулзах боломжтой болно. Энэ мэргэжилтэн нь танд илүү сайн хил хязгаар тогтоож сурах, асран хамгаалагчийн стрессийг тайлах стратеги хэрэгжүүлэхэд туслах болно
Алхам 4. Шаардлагатай бол хил хязгаараа дахин тохиролцоорой
Найзыгаа санаа зовсоор дэмжиж байгаа тул та хил хязгаараа өөрчлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэт их ачаалал авч эхлэх юм бол тэднээс та болон бусад хүмүүсийн хооронд утсаар ярихыг хүсч болох юм. Эсвэл та өдрийн тодорхой цагт "жижүүрт" байж болно. Бусад тохиолдолд таны найз эмчилгээний эмч эсвэл туслах бүлгийн найз руугаа залгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Зүгээр л "Би бүх зүйлд жаахан дарагдаж эхэлж байна. Би чамайг дэмжмээр байна, гэхдээ би бас өөрийгөө дэмжих хэрэгтэй байна. Бид нөөцөлж шинэ төлөвлөгөө боловсруулж чадах уу?"
- Эдгээр хязгаарыг тогтоохдоо өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Үүнийг хийх нь найздаа өөрөөсөө хэт их шаардлага тавихгүйгээр хамт байх хамгийн сайн арга юм.
