Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд хүүхэд төрсний дараа хамгийн сүүлд дасгал хийх нь боддог. Бусад эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнөх биеийг буцааж авахын тулд дасгал хийж эхлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийснээр жирэмсний явцад олж авсан жингээ хасах, булчингийн аяыг сэргээх, эрч хүчээ дээшлүүлэх, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэх, шинэ хүүхэд төрүүлэх үеийн стрессээс ангижрах боломжтой. Зөвхөн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, аливаа зүйлийг аюулгүй хийхээ мартуузай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Төрсний дараах дасгалын бэлтгэл
Алхам 1. Бэлэн гэдгээ мэдрэх хүртэл хүлээнэ үү
Олон эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид төрсний дараа дасгал хийхээс дор хаяж зургаан долоо хоног хүлээхийг зөвлөж байна. Саяхан, хэрэв та үтрээнд ямар ч асуудалгүй хэвийн төрөлт хийлгэсэн бол хүлээх шаардлагагүй болох нь тогтоогджээ. Хэрэв таны төрөлт хүндрэлтэй байсан, эсвэл нулимс цийлэгнэсэн бол та эдгэрэх хүртлээ дасгал хийхийг хүсч байна. Үгүй бол та дасгал хийхэд бэлэн болсон даруйдаа дасгалаа үргэлжлүүлж болно.
- Та өөрийнхөө биеийг мэддэг. Та дасгалынхаа хэв маягт эргэж орохыг хүсч байгаагаа хэзээ мэдэх болно, гэхдээ зөн совиндоо итгээрэй. Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол арай илүү хугацаа зарцуулаарай.
- Хэрэв танд Кесар хагалгаа хийлгэсэн бол 2-р хэсэгт тусгайлсан зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа дахин дасгал хийх талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч дасгалаа үргэлжлүүлэх нь аюулгүй гэж үзэж байгаа эсэх талаар эмч танд зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Эсвэл, хэрэв та дахин дасгал хийж эхлэх бөгөөд ямар нэг зүйл тохирохгүй байвал эмчид хандаарай.
Хэрэв дасгал хийсний дараа эсвэл дасгал хийх явцад цус алдах, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Алхам 3. Дэмжих хөхний даруулга өмс
Төрсний дараа болон хөхүүл үед хөх чинь илүү том, зөөлөн болдог тул дасгал хийхдээ илүү хүчтэй дэмжлэг үзүүлэхийг хүсдэг тул спортын хөхний даруулгын зөв хэмжээтэй байх нь чухал юм. Мөн ямар нэгэн гоожсон тохиолдолд хөхний даруулга хийлгэхийн тулд сувилагчийн дэвсгэр авч өгөхийг хүсч болно.
- Хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө хөхүүлэх эсвэл хөхүүлэхэд тусалж чадна.
- Хүчтэй дасгал хийх нь заримдаа хөхний сүүгээр дамжих сүүн хүчлийн хуримтлалыг бий болгодог. Зарим нялхас энэ сүүг давслаг эсвэл исгэлэн амттай байж магадгүй тул уухыг хүсдэггүй. Хэрэв та хөхөөр хооллохдоо эрчимтэй дасгал хийдэг бол дасгал хийхээсээ өмнө "шахах, хаях" эсвэл хооллох талаар бодож үзээрэй.
3-ийн 2-р хэсэг: Хэсгийн дараа дасгал хийх
Алхам 1. Тэвчээртэй байгаарай
Олон эмч танд дасгал хийхийн тулд буцаж ирэхээс өмнө мэс заслын дараах зургаан долоо хоног хүлээх хугацаа хангалттай гэж хэлэх болно, гэхдээ та удаан хүлээхийг хүсч магадгүй юм. Бэлэн болохоосоо өмнө биеэ бүү түлх. Та үтрээний төрөлтөөс илүү эдгэрч байгаа бөгөөд дасгалын хэв маягт орохоосоо өмнө биеэ бүрэн эдгэрсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Кесар мэс засал нь хэвлийн хөндийн гол мэс засал гэдгийг санаарай! Таны эмч нялх хүүхдэд хүрэхийн тулд биеийнхээ олон давхаргыг таслах ёстой байсан бөгөөд ингэснээр та эдгэрэх явцад олон давхар оёдол, сорвины эдтэй болно. Кесар хагалгааны дараах эдгэрэлтийг бусад томоохон мэс заслын нэгэн адил эмчлэх хэрэгтэй
Алхам 2. Бага нөлөөтэй дасгалуудыг үргэлжлүүлээрэй
Кесар мэс заслаас эдгэрч байхдаа та хүчтэй цохилт эсвэл хүчтэй дасгал руу шууд орохыг хүсэхгүй байна. Бага нөлөөтэй дасгалуудаас бага багаар эхэл. Гүйлт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Биеийн тамирын дасгалын хэвийн түвшинд эргэж ороход цаг гаргаарай.
- Та хүнд хагалгааны улмаас эдгэрэх тул эмч тань ногоон гэрэл асах хүртэл бүх дасгалаас татгалзах хэрэгтэй болно. Танд хагарах эрсдэлтэй эдгээх оёдол байгаа бөгөөд энэ нь таны эдгэрэх явцыг зогсоож эсвэл удаашруулж болзошгүй юм. Бага, бага нөлөөтэй дасгалууд нь бүрэн дасгал хийх сайн хувилбар юм.
- Эдгэрэх үедээ зугаалж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Хагалгааны дараах биеийн байдлыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хэвийн байдалдаа хурдан орохыг хүсч байвал мэс засал хийлгэсний дараа биеэ арчлах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, өргөх, босох гэх мэт өчүүхэн зүйл хийх гэж өөрийгөө бүү тулгаарай. Хэвтэж байхаас дээш суух хүртэл шилжихдээ эхлээд хажуу тийшээ өнхөрч, дараа нь өөрийгөө дээшлүүл. Энэ нь хэвлийн булчинг сулруулж, оёдол татахаас зайлсхийх болно.
Бие махбодоо эдгээхэд цаг хугацаа зарцуулснаар та ердийн дасгалдаа хурдан орох болно
3-р хэсгийн 3: Нөлөө багатай дасгалуудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Өдөр бүр хэд хэдэн багц Кегел хий
Кегел бол аарцагны булчингийн булчинг чангалж, чангалах дасгал юм. Жирэмсэн үед аарцагны давхарга суларч болзошгүй тул төрсний дараа дахин бэхжүүлэх нь чухал юм. Шээс ялгаруулахаа болихын тулд эдгээр булчингуудыг ашиглаж болно гэж бодоорой. Кегел хийхийн тулд булчингаа чангалаад 10 секундын турш барь. Нэг багцыг дуусгахын тулд үүнийг 8-10 удаа давтана. Өдрийн турш ойролцоогоор гурван багц хийхийг хичээ.
- Эдгээр нь эмнэлгээс гарсны дараа, эсвэл төрснөөс хэд хоногийн дараа шууд хийж эхлэх гайхалтай дасгалууд юм. Та ийш тийш хөдлөх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг суудал дээрээ тав тухтай хийснээр хийж чадна.
- Аарцгийн булчин суларснаас болж олон эмэгтэйчүүд төрсний дараа биеэ барих чадваргүй болдог. Үүнд Кегелс туслах болно.
Алхам 2. Аарцгийн өргөлт хийж үзээрэй
Хэвлий шиг хөдөлгөөн хийх замаар хэвлийн булчинд хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа тул та аарцагны өргөлтийг өөр хувилбар болгон ашиглаж болно. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалаад хөлөө мөрний өргөн орчим зайтай шалан дээр тавь. Дараа нь нуруугаа өвдөгнөөс дээш шулуун налуу хүртэл шалан дээрээс хонгогаа зөөлөн өргө. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь доошоо зөөлөн доошлуул. Үүнийг тус бүр 10 давталтын гурван багцаар давтан хий, эсвэл хэрэв та тийм олон тоотой санагдахгүй бол түүнээс бага.
- Дасгалын үр дүнг бууруулдаг тул хонгогаа хавирганы дээгүүр бүү өргө.
- Та мөн бага аар эхэлж, аарцагны гүүр рүү орохын оронд ташаанаа шалнаас хэдхэн инч дээш өргөж болно. Өөрт тааламжтай, бие чинь бэлэн байгаа бүх зүйлийг хий.
Алхам 3. Удаан алхаарай
Явган алхах нь биеийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд маш сайн арга юм. Энэ нь зөвхөн гадаа гарч, цэвэр агаарт гарах арга биш бөгөөд та хүүхдээ тэргэн дээр авчирч, хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой. Өдөрт нэг удаа блокоор зугаалж, хоёр удаа явах хүртэл ажилла. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, ядаргаа мэдэрч эхэлвэл гэртээ харьж, үргэлж тайвширч болно.
Бүрэн эдгэрч, эдгэрэх хүртэл хурдан алхах эсвэл удаан гүйх гэж бүү шахаарай
Алхам 4. Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь төрсний дараа туршиж үзэх хамгийн бага нөлөөтэй дасгал юм. Усан бассейнд 30 минутаас нэг цаг зарцуулж, аажмаар, зөөлөн сэлж байгаарай. Усанд сэлэх ч гэсэн үүнийг хэтрүүлэх боломж байсаар байгаа тул та биеэ сонсож, тайвширч байгаа эсэхээ шалгаарай. Усанд сэлэх нь тайвширч байхдаа бага нөлөөтэй кардио авах гайхалтай арга юм.
- Төрсний дараах бүх цус алдалт зогсох хүртэл дасгалын сонголт болох усанд сэлэхээс зайлсхий.
- Хэрэв та хагалгаа хийлгэсэн бол усанд орохоосоо өмнө оёдол чинь эдгэрэх ёстой тул усанд орохоосоо өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах ёстой.
Алхам 5. Бүрэн дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд хэдэн сар хүлээнэ үү
Төрсний дараах эхний хоёроос гурван сарын хугацаанд бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийх нь дээр. Хурдан гүйхийн оронд хурдан алхаарай. Хүнд жинг өргөх эсвэл кардио хийхийн оронд хэд хэдэн багц түлхэлт эсвэл йог сонгоорой. Жирэмсэн байхдаа дасгал хийдэг байсан ч гэсэн та үүнийг хялбарчилж, аажмаар аажмаар илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байна.
Төрснөөс хойш дор хаяж гурван сарын хугацаанд таны үе бага зэрэг сулрах болно гэдгийг санаарай, тиймээс бага цохилт өгөх дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Алхаж байхдаа унаж, унахгүй байхыг анхаараарай
Зөвлөмж
- Жирэмсэн үедээ дасгал хийхээ мартуузай. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байвал төрсний дараа дасгал хийх нь илүү хялбар болно.
- Төрсний дараа 2-3 сарын турш хэвтэх, хямрах, банз гэх мэт хэвлийн дасгал хийхээс зайлсхий. Таны булчингийн булчингууд ийм төрлийн дасгал хийхэд хангалттай сэргээгдээгүй байж магадгүй юм. Ийм дасгал хийхээс өмнө таны цөм тогтвортой, бүрэн эдгэрэх хүртэл хүлээнэ үү.
