Карпал туннелийн хагалгаанд орсны дараа бугуйнд дасгал хийж эхлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бугуйгаа ашиглахдаа бүх зүйлийг удаашруулж, хялбар болгох нь чухал юм. Бугуйгаа хэт их ачаалал өгөхгүй, гэмтэл учруулахгүйн тулд долоо хоног бүр үүнийг хий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэс заслын дараах эхний долоо хоногт
Алхам 1. Эмчийн зөвлөсөн нөхөн сэргээх төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй
Энэхүү төлөвлөгөөнд зөөлөн булчингаа эдгээх, бугуйны хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, мэдрэл, шөрмөсөө засах зэрэг болно. Бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд та эмч болон/эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ тогтмол очиж үзэх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Бугуйгаа аль болох өндөр байлга
Энэ нь хавдрыг багасгахын тулд мэс заслын дараах эхний дөрвөн хоногт онцгой ач холбогдолтой юм. Бугуйгаа өндөр байлгахын тулд зогсож байхдаа эсвэл хөдөлж байхдаа гарын дүүжлүүрийг ашиглаж болно.
Суух эсвэл хэвтэж байхдаа гар, бугуйгаа цээжин дээрээс дээш өргөхийн тулд бугуйгаа дэрэн дээр тавь. Үүнийг хийснээр хавдахыг багасгах боломжтой бөгөөд энэ нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг хязгаарлах болно
Алхам 3. Хуруугаа хөдөлгө
Хуруугаа зөөлөн, аажмаар хөдөлгөж, аль болох шулуун болгоно. Хуруугаа сунгасны дараа гарынхаа доод хэсэгт хурууны үзүүрээр хүрэхийг оролдохын тулд хуруугаараа нугална. Энэ процедурыг нэг цагийн дотор 50 удаа давтана. Үүнийг хийснээр суларсан шөрмөсөө бэхжүүлэх болно.
Хурууны хөдөлгөөн хийх эдгээр дасгалуудыг өвдөлтийн дарамтгүйгээр харьцангуй амархан хийж чадна гэдгээ мэдрэх хүртэл хооронд нь соль
Алхам 4. Хуруу хулгайлах, донтолт хийх
Энэ бол уян хатан шөрмөсөөр хуруугаа хөдөлгөж сургах зорилготой энгийн дасгал юм. Үүнийг хийснээр хаваныг багасгах боломжтой. Энэ дасгалыг хийхийн тулд:
- Гараа нээж, хуруугаа шулуун байлга. Хуруугаа аль болох өргөн нээж, дараа нь буцааж чангална.
- Энэ дасгалыг арван удаа давт.
Алхам 5. Өдөр тутмын энгийн ажилд гараа ашиглаарай
Дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг ч энгийн зүйл хийхэд гараа ашиглах нь сайн дасгал хийх болно. Гэсэн хэдий ч гараа удаан хугацаагаар бүү ашиглаарай.
Сануулахад, та бугуйны булчин шөрмөсийг эдгээхийн тулд мэс засал хийснээс хойш дор хаяж хоёр долоо хоног ажилдаа буцаж очих ёсгүй. Хэрэв та өөрийгөө дахин бичиж эхлэхийг шаардах юм бол таны өвдөлт дахин өдөөгдөж, сул шөрмөс тань цочрох болно
Алхам 6. Өвдөлт, хавдраас ангижрахын тулд мөс түрхээрэй
Өдөр бүр, ялангуяа мэс засал хийснээс хойшхи эхний дөрвөн хоногт мөсийг тогтмол түрхээрэй. Хүйтэн нь цусны судсыг нарийсгадаг тул хүйтэн температур нь хавдар, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Мөсийг хүйтэн алчуураар боож, мөсийг шууд арьсанд түрхэхгүйн тулд мөсийг удаан хугацаагаар түрхэх нь арьсанд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хүйтэн шахалтыг бугуйнд 15-20 минут байлгана
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хагалгааны дараах хоёр дахь долоо хоногт
Алхам 1. Хагалгааны дараах боолтыг тайл
Оёдол оёхын тулд хүнд даацын тууз авах болно. Боолт бохирдох үед түүнийг солих шаардлагатай болно; арилгахдаа бугуй болон оёдлынхоо эргэн тойронд цаг гаргаарай.
Та одоо шүршүүрт орж, бугуйгаа норгох боломжтой болсон ч усан будаг, усан саванд бугуйгаа дүрж болохгүй
Алхам 2. Бугуйвч зүүх
Эмч танд мэс засал хийснээс хойш хоёр дахь долоо хоногт бугуйвч зүүх болно. Та үүнийг өдрийн цагаар, шөнө унтаж байхдаа өмсөх ёстой. Бэхэлгээ нь бугуйгаа найдвартай, тогтмол байрлалд байлгах зорилготой юм.
Та шүршүүрт орохдоо болон дараах алхмуудад жагсаасан дасгалуудыг хийхдээ бэхэлгээгээ тайлах хэрэгтэй
Алхам 3. Эрхий хуруугаа нугалах дасгалыг өмнөх дасгалдаа оруулах
Өмнөх хурууны хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хий; энэ долоо хоногт хийх нь илүү хялбар байх ёстой. "Эрхий хурууны уян хатан байдал" -ыг нэмнэ үү. Үүнийг хийхийн тулд гараа нээж, хуруугаа сунгаарай. Алгаа дээш харуулан, эрхий хуруугаа нугалж, хамгийн жижиг хурууныхаа доод хэсэгт гарынхаа нөгөө талд хүрэхийг хичээ. Үүнийг анхны байрлал руу нь буцаана уу.
Энэ процедурыг арав орчим удаа давтана
Алхам 4. Эрхий хуруугаа сунгах дасгал хий
"Эрхий хуруугаа сунгах" гэдэг дасгалыг гарныхаа алгыг онгойлгож, бүх хуруугаа тэгшлээд, алгаа дээшээ эргүүлнэ. Эрхий хуруугаа буцааж татахын тулд гаднаас нь барь.
Тав хүртэл тоолоод дараа нь суллана уу. Энэ процедурыг арван удаа давтана
Алхам 5. Шуу сунгах дасгал хийж үзээрэй
Энэ дасгалыг гараа урдаа сунган, тохойгоо шулуун, алгаа газар руу чиглүүлж хийж болно. Нөгөө гараараа сунгасан гарын хуруугаа барьж, суналт мэдрэгдэх хүртэл доош нь зөөлөн дараарай. Энэ нь гарын болон бугуйн арын булчинг сунгахад тусална.
Энэ байрлалыг таван секундын турш барь. Энэ процедурыг өдрийн турш таван удаа давтана
Алхам 6. Шуу нугалах дасгал хийх
Энэ дасгалыг тохойгоо шулуун, алгаа тааз руу чиглүүлж, урд гараа сунган хийж болно. Нөгөө гараараа сунгасан гарын хуруугаа барьж, суналт мэдрэгдэх хүртэл доош нь зөөлөн дарна уу. Хуруугаа шуу руу чиглүүл. Энэ байрлалыг таван секундын турш барь, дараа нь сулла. Энэ процедурыг таван удаа давтана.
Энэ хэсгийн дараагийн хэсэгт шилжих. Алгаа доош нь чиглүүлж, нөгөө гараараа хуруугаа барь. Суналт мэдрэгдэх хүртэл тэднийг гарын шуу руу чиглүүл. Тав хүртэл тоолоод дараа нь сулла. Энэ процедурыг таван удаа давтана
Алхам 7. Бугуйн буржгар хий
Үүнийг ширээ, сандал эсвэл нөгөө гараараа хийдэг. Гараа урдаа сунган нударгаа хий. Шуугаа ширээн дээр тавиад гараа ирмэгээс нь дүүжлээрэй. Алгаа доошоо газар руу чиглүүл.
- Бугуйгаа нугалж гараа дээш, доош хөдөлгөнө; үүнийг маш болгоомжтой хий. Энэ процедурыг арван удаа давтаж, дараа нь гараа эргүүлээрэй, ингэснээр алган чинь шал руу чиглэнэ. Гараа дээш, доошоо дахин арван удаа хөдөлгө.
- Та тохойгоо түшихийн тулд ширээ гэхээсээ илүү нөгөө гараа ашиглаж болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хагалгааны дараах гурав дахь долоо хоногт
Алхам 1. Оёдолоо арилга
Оёдолоо авахын тулд эмчийн өрөөнд очно уу. Оёдолоо авснаас хойш 3-4 хоногийн дараа бугуйгаа усанд оруулахыг зөвшөөрнө. Жижиг оёдлын нүх эдгэрч, хаагдахын тулд та хүлээх хэрэгтэй болно.
- Оёдол үлдээсэн сорвийг тос, тос түрхээрэй. Үүнийг хийснээр үүссэн сорви эдийг эдгээх болно. Анхилуун үнэртэй тос түрхэж болохгүй, ингэснээр оёдол тавьсан хэсгийг цочроох болно.
- Өдөрт хоёр удаа таван минутын турш нойтон жинтэй хэсэгт массаж хий.
Алхам 2. Бугуйн бэхэлгээгээ аажмаар бага багаар ашиглаарай
Та бугуйвчаа шөнө зүүх шаардлагагүй болсон ч өдрийн цагаар өмсөх ёстой. Удахгүй та биеийн тамирын дасгал хийхдээ өмсөх хугацааг хязгаарлах боломжтой болно.
Хэрэв та ажилдаа буцаж орохоор шийдсэн бол ажилдаа орсноос хойш ойролцоогоор зургаан долоо хоногийн турш бугуйвчаа үргэлжлүүлэн өмсөх ёстой
Алхам 3. Шуу сунгах дасгал, бугуйны буржгар гэх мэт бэхжүүлэх дасгалуудыг эхлүүлээрэй
Өмнөх хэсэгт тайлбарласан сунгалтын дасгалыг хийж байхдаа бугуйныхаа даралтыг нэмэгдүүлж, шуугаа сунгахын тулд гараараа нударгаа хий. Энэ нь дасгалыг гүнзгийрүүлж, илүү үр өгөөжтэй болгоно.
Өмнөх хэсэгт тайлбарласан бугуйны буржгар байдлыг усны сав, теннисний бөмбөг гэх мэт хөнгөн жинтэй барьж сайжруулж болно. Энэхүү нэмэлт жин нь бугуйндаа тавих эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм
Алхам 4. Ulnar гулгах дасгал хийж үзээрэй
Энэ дасгалыг нуруугаараа шулуун сууж урагш харах замаар хийдэг. Нөлөөлөлд өртсөн гарны эсрэг талд толгойгоо бөхийлгөж, мөрөн дээрээ өвчтэй гараа хажуу тийш нь өргө. Эрхий болон долоовор хуруугаа хооронд нь дарж "зүгээр" гэсэн тэмдгийг гараараа үүсгээрэй.
Гараа дээш өргөж, тохойгоо дээш өргөөд толгой руугаа нугалж, эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа хийсэн тойргийг нүднийхээ хажууд байрлуулна. Нөгөө гурван хуруугаа нүүр, чихэндээ тавих ёстой. Бугуйгаа бүрэн сунгахын тулд бугуйгаараа нүүрэндээ шахалт хий. Тав хүртэл тоолж, дараа нь арван удаа давтана
Алхам 5. Зарим атгах дасгал дээр ажилла
Гар, бугуй, атгах хэсэгт булчингаа бэхжүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд атгах дасгалуудыг яг энэ үед хийдэг. Тэдгээрийг сандал ашиглан хийж болно. Та дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд сандал дээр жинг нэмж, өөртөө илүү төвөгтэй дасгалуудыг өгч болно.
- Сандалны өмнө гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, хэрэв та гараа сунгавал эхний хоёр хөлийг нь барьж чадна. Тохойгоо шулуун байлгаад шалан дээр амарч байхдаа гараараа чанга атга.
- Эхний дасгал бол сандлыг шалан дээр дахин хүрэлгүйгээр арван секундын турш агаарт дээш өргөөд дараа нь шалан дээр буцааж тавих, хоёр дахь дасгал нь адилхан боловч сандлаа 30-40 секундын турш дээш өргөх, Бүх гарын булчингийн булчин дээр ажиллахын тулд та дасгал бүрийн хооронд аль болох бага амрах хэрэгтэй.
- Гурав дахь дасгалыг сандлыг хоёр секундын турш дээш өргөөд дараа нь шалан дээр хүрэлгүй хурдан доошлуулаад дараа нь хоёр секундын турш дээш өргөөд доошлуулах гэх мэтээр хийдэг. маш хурдан дээш, доошоо хийхийг хүсч байна.
- Сүүлчийн дасгалыг булчингаас илүү тогтвортой байдал, хүч чадал шаарддаг мушгирах хөдөлгөөн хийх үед хийдэг, сандалаа шалнаас дээш хорин гучин секундын турш дээш өргөөд мушгирах хөдөлгөөнийг хийж баруун, зүүн тийш нь бага зэрэг хурдан эргүүлнэ.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та шүршүүрт орох гэж байгаа бол усанд орохгүйн тулд хуванцар уутыг бугуйнд нь боож боох хэрэгтэй.
- Гялгар уутыг салгахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ус/гараа цохиж, хуванцарыг нь салгаж авахгүйн тулд усыг бага багаар эргүүлэхээ мартуузай.
