Клиникийн магнийн дутагдал тийм ч түгээмэл биш боловч дундаж хүн биед хэрэгтэй магнийн талаас илүү хувийг л авдаг. Үнэндээ нэг судалгаагаар эрүүл байсан 11 эмэгтэй тутмын 10 нь магнийн агууламж багатай гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Та нэлээд эрүүл, идэвхтэй байсан ч хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгийг мэдэхгүй бол танд илүү их магни хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бага магнийн оношлогоо
Алхам 1. Магни багатай байж болзошгүй шинж тэмдгийг тодорхойлох
Магни багатай шинж тэмдгүүд нь ядрах, түгшээх, хоолны дуршил буурах, булчин сулрах, ой санамж муудах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Хэрэв танд бусад магнийн агууламж багатай бол бусад чичиргээ, залгихад хүндрэлтэй, зүрхний цохилт хурдан, тогтмол бус болох зэрэг илүү ноцтой шинж тэмдэг илэрч болно.
- Булчин татах нь магни багатай шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв таны шинж тэмдгүүд илүү хүнд байвал, эсвэл ердийн өдөр тутмын ажлаа хийхэд тань саад болж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Эрчим хүчнийхээ түвшинг шалгаарай
Хэрэв та магнийн агууламж багатай бол гол шинж тэмдгүүдийн нэг бол байнга ядрах мэдрэмж юм. Хэрэв та сайн унтаж, өглөө сэрэхэд ядарсан хэвээр байгаа бол магнийн агууламж буурсан байж магадгүй юм.
- Ядарч сульдах олон шалтгаан бий, тиймээс та эрч хүч багатай байгаа бусад шалтгааныг аль болох арилгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та өнгөрсөн шөнө дөнгөж 4 цаг унтсан бол маргааш нь ядарсан хэвээр байх нь жам ёсны зүйл байх болно. Та магнийн агууламж багатай байж магадгүй, үгүй ч байж магадгүй.
- В12 витамин, төмөр зэрэг бусад тэжээллэг бодисын дутагдал нь ядаргаа эсвэл ядрах шалтгаан болдог. Чихрийн шижин, гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) гэх мэт ядаргаа үүсгэдэг бусад эрүүл мэндийн нөхцөлүүд байдаг.
Алхам 3. Холбогдох шинж тэмдгийг сайтар үнэл
Магнийн агууламж багатай шинж тэмдэг олон байдаг. Харамсалтай нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, ой санамжийн асуудал, булчингийн сулрал зэрэг эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг болдог.
- Эрчим хүчний түвшингийн нэгэн адил эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч буй бусад шалтгааныг аль болох бүрэн арилгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, танд санаа зовж буй ажил, сургуультай холбоотой чухал төсөл байгаа тул та санаа зовж, уурлаж магадгүй. Энэ нь таны магнийн түвшинтэй ямар ч холбоогүй байж магадгүй юм.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой илүү ноцтой нөхцөл байдлыг илтгэж магадгүй юм. Жишээлбэл, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, амьсгалын замын эмгэг (астма гэх мэт) эсвэл гэдэсний цочромтгой хам шинжийн улмаас сэтгэлийн түгшүүр төрж болно.
Алхам 4. Амьдралдаа стресст оруулдаг хүчин зүйлээ тодорхойл
Хэрэв та одоогоор маш их стресстэй байгаа бол таны бие махбодийн энэхүү стресст хариу үйлдэл хийснээр таны биеийн магнийг үр дүнтэй шингээх чадвар алдагдах болно. Магни хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр хэрэглэсэн ч гэсэн стресст орсон үед таны түвшин доогуур хэвээр байх болно.
Стрессийг бууруулахыг оролдох нь хийхээс хамаагүй амархан байдаг. Гэхдээ хэрэв та стресст хүргэж буй зүйлийг тодорхойлж чадвал та тэдгээрийг таньж, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хадгалахад тусалж магадгүй юм
Алхам 5. Магнийн агууламжийг шалгахыг эмчээсээ хүс
Хэрэв та шинж тэмдгийнхээ бусад олон шалтгааныг аль болох арилгаж, магнийн хэмжээ бага байгаа гэж санаа зовж байгаа бол эмч цусны шинжилгээ өгч болно.
- Зүү оруулах үед бага зэргийн хатгалт хийхээс бусад тохиолдолд цусны шинжилгээ хийх эрсдэл бага байдаг. Цусыг авсны дараа ихэвчлэн лабораторид боловсруулж илгээдэг.
- Цусан дахь магнийн түвшин 1.7-2.2 мг/дл (0.85-1.10 ммоль/л) хооронд хэлбэлздэг. Зарим лабораторид өөр өөр хүрээ ашигладаг. Таны эмч шинжилгээний үр дүнг тантай хамт шалгаж, энэ нь юу гэсэн үг болохыг танд хэлэх болно.
- Магни багатай байх нь элэгний хатуурал, нойр булчирхайн үрэвсэл, шархлаат колит зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв таны шинжилгээнд бага магни илэрсэн бол эмч нэмэлт шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 6. Эрүүл мэндийн архаг өвчний талаар эмчтэйгээ ярилц
Чихрийн шижин, гэдэсний цочромтгой хамшинж зэрэг эрүүл мэндийн олон архаг нөхцөл байдлаас шалтгаалан таны бие магнийн шингээлтийг бууруулж, эрдэс бодисын агууламж буурдаг.
- Магни нь бүдүүн гэдэс, нарийн гэдсэнд шингэдэг. Хэрэв танд эдгээр эрхтнүүдийн аль нэгэнд нь нөлөөлөх эрүүл мэндийн байдал байгаа бол, эсвэл өмнө нь бүдүүн гэдэс, нарийн гэдсэнд гэмтэл учруулж байсан бол магнийн дутагдал үүсэх эрсдэл өндөр байна.
- Түүнчлэн сэтгэл гутрал, фибромиалги, архаг мигрень, тэр ч байтугай сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж зэрэг магнийн агууламж буурахад нөлөөлдөг олон эмгэг, эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байдаг. Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн нэг нь байвал магнийн агууламж багатай байх эрсдэлтэй.
Алхам 7. Үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг үнэл
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчид магнийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Та өдөрт дунджаар 15 мг магнийг хөлсөөрөө алдаж байгаа ч өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа эсвэл гадаа өндөр дулаан, чийгшилт ихтэй байсан ч хамаагүй илүү их хөлөрдөг бол таны алдагдал илүү чухал болно.
Марафон эсвэл триатлон гэх мэт урт тэмцээнд оролцож буй тамирчин магнийн шингээлтийг саатуулдаг өөр зүйл хийгээгүй тохиолдолд магнийн нэмэлтийг авах сайн нэр дэвшигч болно. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ тэнцвэртэй хоол тэжээл нь магнийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад хангалттай байдаг
3 -р аргын 2: Хоолны дэглэмээ засах
Алхам 1. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар хадгал
Магнийн хоногийн зохистой хэрэглээ нь нас, жирэмсэн, хөхүүл эсэхээс хамаарч эрэгтэй насанд хүрэгчдэд 410-420 мг, эмэгтэй насанд хүрэгчдэд 320-360 мг байна. Та яг юу идэж байгаагаа зөв үнэлэх, хангалттай хэмжээний магни авч байгаа эсэхийг тодорхойлох цорын ганц арга бол идсэн бүх зүйлээ идсэн даруйдаа бичих явдал юм.
- Та хичнээн их идэж байгаагаа мэдэхийн тулд хэсгүүдийг хэмжихээ мартуузай. Хэрэв танд хайрс эсвэл хэмжих аяга байхгүй бол та хэсгийнхээ хэмжээг тооцоолж болно.
- Ихэвчлэн магнийн түвшинг бага зэрэг бууруулж, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах замаар засч залруулдаг. Илүү зорилтот эмчилгээ хийлгэхийн тулд та нэмэлт тэжээл авах эсвэл эмчид хандах шаардлагагүй.
- Бусад шим тэжээлийн бодисын хэрэглээг мөн тэмдэглэ. Энэхүү хоол тэжээлийн мэдээллийг танд өгөх хоолны өдрийн тэмдэглэлийн програмууд байдаг тул та идсэн бүх зүйлээ хайх шаардлагагүй болно. Хэрэв та хэд хэдэн шим тэжээлийн бодисоор байнга дутагдаж байвал олон төрлийн витамин уухыг хүсч болно.
Алхам 2. Илүү их органик навчит ногоон идээрэй
Навчит ногоонууд нь магнийн баялаг хоол хүнс бөгөөд органик сортуудыг эрдэс бодисоор баялаг цэвэр хөрсөнд ургадаг. Тэд хамгийн их магнийн агууламжтай байдаг. Та тэдгээрийг түүхий хэлбэрээр идэж болно, эсвэл идэхээс өмнө уураар жигнэж болно. Боловсруулах явцад эрдэс бодисын ихэнх хэсгийг алддаг тул хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан ногооноос зайлсхий.
Бууцай, швейцарь зэрэг нь магнийн сайн эх үүсвэр юм. Тэднийг уураар жигнэх нь оксалийн хүчлийг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед магнийн шингээлтэнд саад болдог
Алхам 3. Зуушны түүхий самар, үртэй байх
Төмсний чипс эсвэл бусад боловсруулсан зуушны оронд цөөн хэдэн бүйлс эсвэл кешью авч идэж зуушлаарай. Эдгээр самар нь зөвхөн уураг агуулдаг төдийгүй магнигаар баялаг юм.
- Та самарыг бөөнөөр нь худалдаж аваад, мөнгөө хэмнэхийн тулд бага хэмжээгээр тус тусад нь зууш хийх зориулалттай саванд хийж болно. Хоол хүнс савлах тусам илүү их мөнгө төлнө гэдгийг санаарай.
- Магнийн агууламж өндөр байхын тулд шарж идсэнийг биш түүхий самар, үрийг аваарай. Хамгийн их хэмжээний магни агуулсан самар, үр авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд сав баглаа боодолоо шалгаарай.
Алхам 4. Хоол хийхээс өмнө түүхий шош, үр тариа дэвтээнэ
Шош, үр тариа нь фитийн хүчлийн өндөр концентрацитай бөгөөд энэ нь магнийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Усанд нэвтэрснээр та фитийн хүчлийг зайлуулж, магнийг шингээж, шингээж авах боломжтой болно.
Ерөнхийдөө та шош, үр тариагаа дор хаяж 12 цагийн турш дэвтээнэ. Үүний дараа та тэдгээрийг идэж болно. Хэрэв та нахиалдаг болтол нь норгохыг хүсвэл усанд удаан байлгах хэрэгтэй болно. Та усаа 12 цаг тутамд сольж байх ёстой
Алхам 5. Чихэрлэг зүйл хүсч байхдаа хар шоколадтай байгаарай
Хар шоколад нь уналт сайтай, амттай төдийгүй 1 жижиг дөрвөлжин 95 мг магни агуулдаг. Мигрень нь магнийн агууламж багатай холбоотой бөгөөд хар шоколад хэрэглэснээр үүнийг бууруулдаг.
Хэрэв танд магни багатай бол та "яаралтай" хар шоколаданд хөрөнгө оруулахыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг хаа нэг газар тавь (хайлахгүй), хэрвээ та өвдөж, нойрмоглож эхэлбэл дөрвөлжин идээрэй - хэрэв таны шинж тэмдгүүд магнийн агууламж багатайгаас үүдэлтэй бол энэ нь тусалж магадгүй юм
Алхам 6. Цэвэршүүлсэн болон боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Магни нь ихэвчлэн таны биед ашигт малтмалын байгалийн эх үүсвэр болдог олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг боловсруулснаар арилдаг. Боловсруулагдаагүй, органик хоол хүнс хэрэглэх тусам таны хоолны дэглэмд магни орох болно.
Хэрэв та боловсруулсан хоол хүнснээс бүрэн холдож чадахгүй бол өдөрт дор хаяж нэг шинэ хоол идэхийг хичээгээрэй. Магнийн хэрэглээг нөхөхийн тулд та гадил жимсний эсвэл түүхий самар, үрээр зууш хийж болно
3 -р аргын 3: Магнийн шингээлтийг сайжруулах
Алхам 1. Кофе, зөөлөн ундаа зэрэг шээс хөөх эмээс зайлсхий
Шээс хөөх эм нь таны биед магнийг шингээхээс илүү хог хаягдлаар дамжуулдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгаагаа аль хэдийн тодорхойлчихсон бол аль болох их хэмжээгээр шингээж авах хэрэгтэй.
Цусны даралтыг бууруулах эсвэл гэдэс дүүрэх зэргийг багасгах зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг "усны эм" гэх мэт шээс хөөх эмтэй жоргүй эмээс зайлсхийхийг хүсч байна. Эмчийн жоргүйгээр худалдаж авсан эмийн шошгыг анхааралтай уншиж, хэрэв та ижил асуудлыг эмчлэхийн тулд жоргүй эм ууж байгаа бол эмчид хандаарай
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм боловч таны биед магнийн шингээлтийг бууруулдаг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй. Дунд зэргийн хэмжээтэй уух эсвэл уух нь ихэвчлэн хэвийн байдаг ч хэрэв та магнийн агууламж багатай бол татгалзах хэрэгтэй.
Улаан дарс бол маш их хэмжээний магни агуулсан цөөн тооны согтууруулах ундааны нэг бөгөөд хэрэв та уух гэж байгаа бол нэг шил улаан дарс уугаарай
Алхам 3. Эмийг тохируулах талаар эмчтэйгээ ярилц
Антацид, кортикостероид, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, цусны даралт ихсэх эмүүд таны биеийн магнийн нөөцийг идэвхтэй шавхдаг. Хэрэв та аль хэдийн магнийн агууламж багатай байгаа бол ийм нөлөө үзүүлэхгүй өөр эм рүү шилжих эсэхээ эмчээсээ асуугаарай.
Хэрэв өөр эм таны нөхцөл байдлыг эмчлэхэд хангалтгүй байсан бол эмийн улмаас үүссэн хомсдолыг нөхөхийн тулд магнийн нэмэлт тэжээл авах талаар бодож болно
Алхам 4. Бусад электролитийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хэрэв та магнийн агууламж багатай гэдгээ тодорхойлвол кальци, кали зэрэг бусад электролитийн агууламж багатай байх магадлалтай. Эдгээр хамтрагч электролитууд нь таны биед магнийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Олон тооны электролит агуулсан хоол хүнс хайж олох. Жишээлбэл, гадил жимс нь магни, калийн аль алины сайн эх үүсвэр юм
Алхам 5. Магни шингээхэд тусалдаг бусад витаминыг оруулаарай
Ялангуяа В6, Д витаминууд нь хүнсний эх үүсвэр эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах магнийн хангалттай шингээлтийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та шингээлтийн асуудлыг шийдвэрлэхгүйгээр илүү их магни хэрэглэвэл таны магнийн хэмжээ төдийлөн өөрчлөгдөхгүй.
Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол В6 ба Д -ийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд асуудалтай байж магадгүй
Зөвлөмж
- Хэрэв та магнийн түвшинг шалгахыг хүсч байвал гэрийн тестийн иж бүрдлийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой. "Магнийн эритроцитын шинжилгээ" (цусны улаан эсийн шинжилгээ) хайх нь ердийн цусны шинжилгээнээс илүү магнийн дутагдлын эрт үеийн үзүүлэлт байж болно.
- Хэрэв таны хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулсны дараа таны магнийн хэмжээ бага хэвээр байвал, эсвэл шинж тэмдгүүд тань сайжрахгүй бол магнийн нэмэлтийг тогтмол, тогтмол хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
- Эпсом давсыг нэвт норгох нь магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
