Энэ бол өвөл; Температур буурч байгаа ч өвлийн хүрэм бариад шинэ чоно цамцаа өмсөхийг хүсэхгүй байна. Магадгүй та зүгээр л өвлийн улиралд цамц өмсөөд ямар нэгэн ажил хийх гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд сэрүүн цаг агаарт хэрхэн дулаахан байхыг мэдэх нь тустай байх болно. Хүйтэн хүйтэнд зуны хувцас өмсөх нь зохисгүй гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүйтэнд дасан зохицох
Алхам 1. Хүйтэн болоход бэлэн байгаарай
Гадуур явахаасаа өмнө термометрийн температурыг шалгаж үзээрэй. Температур ямар байхыг та мэдмэгц хүйтний эрч чангарахыг сэтгэлзүйн хувьд бэлдэж болно.
- Хэрэв та ирээдүйгээ төлөвлөж байгаа бол цаг агаар ямар байдгийг мэдэхийн тулд цаг агаарын үйлчилгээнд хандаж, биеэ хүйтэнд дасахыг аажмаар зөвшөөрөх боломжтой.
- Гадуур явахаасаа өмнө салхи ямар хүйтэн байдгийг санаарай. Wind Chill бол бодит температур, салхины хурд дээр үндэслэн "мэдэрдэг" температур юм.
Алхам 2. Гэрийнхээ температурыг бууруул
Байшин дотроо сэрүүн байвал гадаа хичнээн хүйтэн байгааг та анзаарахгүй байх болно. Гэртээ хүйтэн жавартай болж хэвшсэнээр гадаа хүйтэн цаг агаарт дасан зохицох боломжтой.
Гэрт байгаа бусад хүмүүст анхаарал халамж тавь. Температурыг хэт ихээр бууруулж болохгүй, эс тэгвээс бусад бүх хүмүүст эвгүй байдалд орно. Энэ нь эрчим хүчний төлбөрийг өөрчилж чаддаг тул төлбөрийг хэн төлж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Гадна талд хэдэн минут зогсож байгаарай
Та гадаа байхдаа биеийнхээ температурыг өөрчлөхийг зөвшөөрнө үү. Эцэст нь та цаг агаарт илүү тохь тухтай байх болно, гэхдээ гадаа байх тусам температур улам бүр буурах болно. Гадуур байх тусам хамар бага зэрэг гоождог бол бүү гайхаарай.
Үүнийг өвөл болохоос хэдэн долоо хоногийн өмнө өдөр бүр хий. Эцэст нь сэрүүн температурт тэсвэртэй байдал нэмэгдэх болно
Алхам 4. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
"Халуун" хөшүүргийг бага зэрэг доошлуулснаар таны бие урт хугацаанд хүйтэн температурт дасан зохицох бөгөөд халуун ус хэмнэдэг. Энэ нь эвгүй байж магадгүй ч тайвширч магадгүй юм.
Хүйтэн шүршүүрт орох нь таны эрүүл мэнд, цусны эргэлтэнд ч тустай
Алхам 5. Сүүдэр, сүүдэрээс зайлсхий
Температур бага байсан ч гэсэн нарны гэрэл таны биеийг дулаацуулж чадна. Сүүдэртэй газар эсвэл сүүдэрт байх нь гадаа наранд зогсохоос хамаагүй хүйтэн байдаг.
Сүүдэрт болон наранд зогсох хооронд 10-15 градусын температурын зөрүү байдаг. Зэрэглэлийн ялгаанд нөлөөлж буй бусад хүчин зүйлүүд нь салхи, сэвшээ салхи салхилах, мөн хэр их хөлрөх зэрэг болно
Алхам 6. Дулаан, нартай газрыг бодоорой
Дулаан цаг агаарт оюун санаагаа идэвхтэй байлгаснаар хүйтэн температураас оюун санаагаа чөлөөлж чадна. Ихэнх хүмүүс далайн эрэг эсвэл халуун орны тухай боддог бөгөөд жилийн турш цаг агаар дулаахан байдаг.
Өөрийн биеэр очсон дулаан газруудын талаар бодоход илүү хялбар байдаг. Багамын аралд үргэлж дулаахан байдаг гэдгийг бүгд мэддэг, гэхдээ хэрэв та хэзээ ч очиж байгаагүй бол үүнийг биечлэн төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Хөлийнхөө хуруун дээр халуун гал эсвэл элсний талаар бодож үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Сунгах
Гадуур явахаасаа өмнө гар, хөл, их биеээ сунган биеэ бага зэрэг дулаацуулаарай. Тамирчид үүнийг хүйтний улиралд тоглох бэлтгэлээ хангахын зэрэгцээ тэмцээний үеэр бэртэхээс сэргийлдэг.
Гадуур явахаасаа өмнө хэт их сунахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та байшин дотор хөлрөөд эхэлбэл хүйтэн агаар таны хөлсөнд хүрэхэд илүү хүйтэн байх болно
Алхам 2. Эргэн тойрон хөдөл
Түргэн дулаарах сайн арга бол хурдан халаалт юм. Идэвхтэй байх үед биеийн цусны эргэлт нэмэгдэж, улмаар бие халах болно. Гадна байхдаа дулаацуулахын тулд зогсох дасгалуудыг энд оруулав.
- Өвдөгний өндөр цохилт. Гараа урд нь тавиад өвдөгөө гар хүртэл өшиглө.
- Үсрэх үүр.
- Их биеийн эргэлт. Тохойгоо дээш өргөөд, биеийнхээ дээд хэсгийг хажуу тийш нь эргүүлээд дунд зэргийн хурдаар хөдөлгө.
- Бүжиг. Хэрэв энэ арга хэмжээ шаардлагатай бол хөгжимд бүжиглэхээс бүү ай!
Алхам 3. Хөлийн мөчөө дулаацуулаарай
Та зүгээр л футболк өмссөн байсан ч биеийнхээ бусад хэсгийг хадгалж үлдэх нь таны дотоод дотоод цөмийг дулаацуулж чадна. Халуун агаарыг аяга гар руу үлээж, хооронд нь үрнэ.
Гадны мөч нь хүйтэн температурын нөлөөн дор хамгийн түрүүнд гэмтдэг. Эдгээр нь таны хуруу, хуруу, чих, хамар зэргээс бүрдэнэ. Хэт язгууртнуудад биеийн бусад хэсгүүд шиг дулаахан байлгах булчин, цусны урсгал байдаггүй. Хөлдөлт гэх мэт гэмтэл бэртэл авахгүйн тулд эдгээр газруудыг дулаан байлгаарай
Алхам 4. Халуун кофе уугаарай
Халуун кофе, цай эсвэл какао нь гараа дулаацуулах маш сайн арга бөгөөд бүлээн шингэнээс биеийг тань дулаацуулах болно. Энэ нь таныг уухын тулд ийш тийш нүүхийг шаардах бөгөөд кофеин, элсэн чихэр нь таныг үргэлжлүүлэн хөдөлгөх эрч хүч өгөх болно. Идэвхтэй байж, дулаацах нь ялалт юм.
3 -ийн 3 -р арга: Олон давхарга өмсөх
Алхам 1. Малгай өмс
Хэдийгээр таны биеийн бүх хэсгүүд дулаан ялгаруулдаг ч толгой, хүзүүгээ ил гаргадаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний дулаан ялгаруулдаг. Дулааныг барьж, бүх биеэрээ тараахын тулд малгай, ороолт зүүгээрэй. Аливаа хаалттай малгай хийх болно, гэхдээ наалдамхай зүйлээс зайлсхий.
Болж өгвөл чихэвчээ бүрхсэн малгай эсвэл цамц өмс. Таны чих бол хүйтэн температурт гэмтэл учруулдаг анхны биеийн нэг хэсэг юм
Алхам 2. Доод цамц өмс
Хэрэв та цамцгүй явахгүй бол өмсгөлийнхөө доор цамц, зузаан ханцуйгүй цамц эсвэл биелэгдэнэ өмсөөрэй. Энэ нь таны цөмийг илүү дулаан байлгадаг бөгөөд энэ нь биеийн бусад температурыг зохицуулахад тусалдаг.
Алхам 3. Leggings өмсөх
Жинсэн өмд эсвэл өмднийхөө доорхи зузаан хос дулаахан бие нь ил гарсан хэсгийг дулаацуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Leggings эсвэл трико нь өндөр оймс өмсөхөөс гадна ажиллах боломжтой.
Алхам 4. Бээлий өмс
Хөлдөхгүйн тулд бээлий нь гадна мөчөө дулаацуулж чаддаг. Хэрэв та хуруугаа ашиглах шаардлагагүй бол бээлий нь бээлий гэхээсээ илүү хуруугаа хооронд нь байлгаж, дулааныг илүү сайн хадгалдаг.
- Бээлий нь бүх хувцастайгаа зөрчилдөх шаардлагагүй. Охидын энгийн цагаан хос бээлий нь гоёмсог мэдрэмж төрүүлж, залууст зориулсан хар савхин бээлий нь таныг дажгүй санагдуулах болно.
- Бээлий өмсөхийн тулд та "халуун гар" эсвэл гар халаах төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой. Эдгээр нь таны гарыг хэт их хэмжээгээр халаахгүй байх болно.
Алхам 5. Нэмэлт хувцас эсвэл хөнжил авчир
Шөнө үргэлжлэх тусам хүйтрэх нь дамжиггүй. Температурыг тэсвэрлэх чадваргүй болоход хөнжилдөө түр зуур дулаацах эсвэл гадуур хувцас нэмж оруулах нь таны үдэш эсвэл хувцаслалтанд нөлөөлөх ёсгүй.
Ороолт эсвэл цамц авчирч, хөнжилөө цүнхэндээ хий. Эдгээрийг шөнийн цагаар хүйтэн вандан сандал, цайруулагчаас зайлсхийхийн тулд суухад ашиглаж болно
Зөвлөмж
- Хүн бүр өөр өөр бөгөөд хүйтэн цаг агаарт дасан зохицохын тулд өөр өөр үр дүнтэй байж болно. Биеийн хэмжээ, хэлбэр нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд хүн бүр халуун, хүйтэн температурт өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.
- Хэт хүйтэн байна гэж бодож байвал гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Биеэ сулруулж, цусаа эргэлтэнд оруулах нь хүйтэнд зогсож байхад танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та өөрийгөө хүйтэн биш гэж хэлж болно. Энэ нь хүн болгонд тохирдоггүй, гэхдээ зарим хүмүүс өөрсдийгөө яг тийм хүйтэн биш гэдэгт итгүүлэхийг хичээдэг. Энэ нь танд тохирох эсэхийг үзээрэй.
