Хэрэв та наранд маш их цаг зарцуулдаг бол меланин пигментацийн үр дүнд таны арьс харанхуйлах болно. Зарим хүмүүс наранд шарах гэж гадаа гарах дуртай байдаг бол зарим нь гадуур болон гадуур явж байхдаа аль болох шарахаас зайлсхийхийг хичээдэг. Нарны туяа, түүний хэт ягаан туяанд өртөх нь зарим нэг наранд шарах, наранд түлэгдэх шалтгаан болдог бол хэт их наранд өртөхөөс арьсны хорт хавдар, эрт хөгшрөлт, нүдний гэмтэл гэх мэт илүү аюултай эрсдэлүүд байдаг. Ялангуяа гадаа хэт их ажил хийх үед хэт нарны хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамгаалах, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гадна үйл ажиллагаанд бэлтгэх
Алхам 1. Нарны гэрлийн оргил үеэс зайлсхий
Нарны хэт ягаан туяа хамгийн хүчтэй байх үед өглөөний 10-16 цагийн хооронд үйл ажиллагаагаа төлөвлөхөөс зайлсхийхийг хичээ. Өдрийн цагаас гадна хэт ягаан туяа илүү хүчтэй байдаг гэдгийг санаарай.
- Илүү өндөрт
- Хавар, зуны сүүл саруудад
- Экваторт ойрхон байна
- Цас, мөс, ус, элс, бетон гэх мэт гадаргуугаас тусах үед
Алхам 2. Хамгаалалтын хувцас өмс
Дараахь алхмуудын дагуу хамгаалалтын хувцас нь гаднах үйл ажиллагааны явцад хэт ягаан туяанд хэт өртөхөөс өөрийгөө хамгаалах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болно. Таныг нарны туяанаас хамгаалах хамгийн тохиромжтой хувцас нь:
- Хөнгөн өнгөний хувцаснаас илүү хэт ягаан туяанаас хамгаалах хүчин зүйл (UPF) агуулсан тод эсвэл бараан өнгийн даавуу.
- Нягт нэхмэл, хөнгөн даавуу. Хэрэв та даавуугаар гэрэл харж чадвал хэт ягаан туяа таны арьсанд нэвтэрч байна гэсэн үг юм.
- Урт ханцуй, урт өмд нь арьсны өнгийг багасгаж, хамгийн их хамгаалалтыг өгөх болно. Хэрэв та богино өмд өмссөн бол гуяны ихэнх хэсгийг хамарсан урт хос өмсөхийг хичээгээрэй. Цамцны хувьд хүзүүвчтэй цамц нь хүзүүгээ нарийсахаас хамгаалахад тусалдаг.
- Нарнаас хамгаалах зориулалттай тусгайлан бүтээсэн олон брэндүүд шошгон дээрх UPF үнэлгээгээ санал болгодог. Нарны гэрлээс хамгаалахын тулд UPF -ийн 30 ба түүнээс дээш үнэлгээг хайж үзээрэй.
Алхам 3. Малгай, нарны шил зүүх
Таны нүүр, нүдний арьс нарны туяанд маш мэдрэмтгий байдаг тул гадаа хөдөлгөөн хийхдээ тэдгээрийг хамгаалахын тулд нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай. Малгай, нарны шил, ороолт гэх мэт нэмэлт дагалдах хэрэгслээр бүрхэнэ. Олон малгай, нарны шил нь зарим эрсдлийг бууруулахад тусалдаг боловч малгай, нарны шил ашиглан өртөх эрсдлийг хамгийн үр дүнтэй бууруулахын тулд дараахь зүйлийг сонгоорой.
- Өргөн хүрээтэй малгай (хамгийн багадаа 3 инч), нар, нүүр, хүзүү (урд ба хойд), чих, мөн үсний халзан толбо эсвэл хэсгийг нарнаас хамгаална. Хамгаалалтын хувцасны нэгэн адил хамгийн үр дүнтэй малгайг наранд барьсан үед гэрэл харах боломжгүй нягт нэхмэл даавуугаар хийх болно.
- Хэт ягаан туяанаас 100% хамгаалдаг нарны шил, ялангуяа хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг болохыг харуулсан загварууд. Хий үгүй харанхуй өнгөний линз нь цайвар өнгийн линз шиг илүү хамгаалалт өгдөг гэж үзье; Энэ нь нүдийг нарны гэрлээс хамгаалах чадварыг харуулсан харанхуй биш бөгөөд олон цайвар өнгийн линз нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг (хэрэв шошгон дээр заасан бол).
- Нүдний эргэн тойрон дахь нарны шил нь нүдний эргэн тойрны нарийхан арьс, зовхи зэргийг багтаасан нүдний бүх хэсгийг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг тул бүр ч сайн. Хэт ягаан туяаг 99 - 100% хааж, нарны шил нь катаракт, меланома зэрэг ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн үр дүнтэй тусалдаг.
Алхам 4. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй
Наранд өртөх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой, гэхдээ гадаа хэт их хөдөлгөөн хийх үед наранд шарахаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь бүрхэг байсан ч гэсэн туйлын зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Нарнаас хамгаалах тос нь химийн болон физик байж болно, учир нь хоёулаа үр дүнтэй байдаг. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэхдээ хамгийн сайн хамгаалахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Арьсыг нарандуулж, шатааж буй хэт ягаан туяанаас, мөн арьсанд илүү гүн нэвтэрч нарны туяанаас хамгаалдаг хэт ягаан туяанаас арьсаа хамгаалахын тулд "өргөн хүрээний" эсвэл "UVA/UVB хамгаалалт" гэсэн шошготой нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой. арьсны хөгшрөлтийг фото хөгшрөлт гэж нэрлэдэг.
- Нарнаас хамгаалах хүчин зүйл (SPF) 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой. Хэрэв та цайвар арьстай бол хамгийн багадаа 50 хүртэлх SPF -ийг сонгох хэрэгтэй.
- 1 унци (гольфын бөмбөг шиг хэмжээтэй) нарнаас хамгаалах тосыг 30 минутын турш түрхэнэ өмнө гадуур явж, дараа нь 2 цаг тутамд эсвэл усанд сэлэх, хөлрөх эсвэл алчуураа тайлсны дараа дахин түрхэнэ. Нарнаас хамгаалах тосыг "ус нэвтэрдэггүй" гэж бичсэн байсан ч ус нэвтэрдэггүй гэсэн үг биш тул дахин дахин түрхээрэй.
- Нарнаас хамгаалах тосыг бүх биед, ялангуяа чих, хүзүүний ар тал, уруул, үс, хөлний орой гэх мэт хамгийн их орхигддог хэсэгт түрхээрэй.
Алхам 5. Боломжтой бол сүүдэр хайх
Сүүдэр нь хэт ягаан туяаг бүхэлд нь хааж чаддаггүй боловч жагсаасан бусад алхмуудыг хослуулан хэрэглэвэл сүүдэр нь халалтаас ангижруулж, хэт ягаан туяаны тусгалаас хамгаалахад тусалдаг. Гадна үйл ажиллагаанд оролцохдоо нарны туяа ихтэй үед аль болох хэт ягаан туяа өртөхөөс зайлсхийхийн тулд байгалийн сүүдэртэй хэсгийг хайж олох эсвэл шүхэр эсвэл брезенээр өөрийн сүүдэр бий болгох хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Урин дулааны улиралд арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Халуун байсан ч хамгаалалтын хувцас өмс
Зуны улиралд гадаа зугаалж байх үед хамгийн бага хувцас өмсөх нь халуунд тэсвэртэй байж магадгүй ч ийм их арьсыг наранд ил гаргахад арьс ширлэх, наранд түлэгдэх магадлалтай. Өтгөн нэхмэл, хөнгөн даавуу нь гүйх, дугуй унах, гольф тоглох, гадаа бусад үйл ажиллагаа явуулахдаа арьсыг хамгаалж, сүүдэрлэнэ гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Эргэн тойрноо анхаарч үзээрэй
Таны оролцож буй гадаа хийх үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалах хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хэмжээ авч болно.
- Гольф: Хичээл дээр олон цагаар сууж, цөөрөм, элсний хавхнаас хэт ягаан туяаны цацраг туяа нэмэгдэх тусам хэт ягаан туяанд илүү өртөх болно. Үргэлж өргөн хүрээтэй малгай (наалдамхай эсвэл бейсболын малгай биш!), Нарны шил, урт өмд эсвэл урт шорт, мөр, дээд гараа хамгийн бага хамарсан цамц өмсөхөө мартуузай.
- Теннис, гүйлт, явган аялал: Эдгээр үйл ажиллагааг дагалддаг хэт их хөлрөлтөөс болж оролцогчид нарнаас хамгаалах тосоо хөлрөх эрсдэлтэй байдаг. Ийм учраас нарнаас хамгаалах тосыг дахин түрхэх нь хангалттай хамгаалалт биш бөгөөд наранд удаан өртөхөөс хамгаалах нэмэлт хамгаалалт болохын тулд UPF 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй хувцас, малгай шаардлагатай байдаг.
- Унадаг дугуй унах: Таны дугуй унадаг дугуй хэлбэртэй байдаг тул хүзүүний ар тал, шуу, гуяны дээд хэсэг бусад биеийнхээс хамаагүй илүү наранд өртдөг. Удаан дугуй унах үед наранд шарах, наранд түлэгдэхгүйн тулд дугуй өвдөг, богино ханцуйтай, өргөн малгай өмсөж,/эсвэл цамц, боолтны хүзүүвчээр хүзүүгээ таглаарай.
- Дарвуулт завиар аялах, усанд сэлэх: Хэт ягаан туяа уснаас хэт их тусдаг тул эдгээр үйл ажиллагаа нь хэт ягаан туяанд хамгийн их өртдөг. Хамгаалалтын хувцас, нарнаас хамгаалах тос түрхэхээс гадна далайчид, усанд сэлэгчдийг хэт ягаан туяаг шингээдэг бусад төрлийн нарны тосны найрлагаас илүү нарны хэт ягаан туяаг хааж, тусгадаг тул цайрын исэл эсвэл титаны давхар исэл агуулсан нарнаас хамгаалах тосыг сонгохыг зөвлөж байна.
Алхам 3. Нарнаас хамгаалах тосыг таны бодож байгаагаас илүү олон удаа түрхээрэй
Унадаг дугуйн замыг тэврэх эсвэл далбаат онгоцны тавцан дээр дээш өргөхдөө нарнаас хамгаалах тосоо дахин түрхэхээ мартах нь амархан байдаг ч нарнаас хамгаалах тосыг дахин түрхэх нь гадаа хэт их хөдөлгөөн хийх үед арьс ширлэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал аргуудын нэг юм. Ердийн үйл ажиллагааны дүрэм бол хоёр цаг тутамд дахин түрхэх боловч усанд сэлэх, хөлрөх, алчуураа угаасны дараа ил гарсан бүх хэсэгт UVA/UVB нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ мартуузай.
3 -р аргын 3: Хүйтэн цаг агаарын үйл ажиллагааны үеэр арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Хүйтэн улиралд ч гэсэн таны арьс эрсдэлд ордог гэдгийг анхаараарай
Олон хүмүүс наранд шарах эсвэл наранд шарах нь халуун нарны туяа таны арьсыг цохиж байгааг мэдрэх үед л заналхийлдэг гэж үздэг ч энэ нь үнэн биш юм. Үнэн хэрэгтээ цагаан цас, мөс нь ус, элс, бетоноос илүү хэт ягаан туяаг тусгадаг тул гадаа өвөлждөг үед ил гарсан арьс илүү эрсдэлтэй байдаг. Хий үгүй Та нар далайн эрэг дээр байхгүй болохоор нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй!
Алхам 2. Өндөрт байх үед нэмэлт арга хэмжээ авна
Хэт ягаан туяаны цацраг туяа нь өндөр өндөрт нэмэгддэг бөгөөд 9-10 000 футын өндөрт далайн түвшнээс 35-45% илүү хүчтэй цацраг туяа өртдөг. Хэт ягаан туяа ихэсч, цас мөснөөс нар тусах хооронд өвлийн улиралд гадаа хэт ягаан туяанд өртөх нь таны арьсанд хоёр дахин нөлөөлдөг.
Алхам 3. Салхины нарнаас хамгаалах тосонд үзүүлэх нэмэлт нөлөөг ойлгоорой
Зуны улиралд нарнаас хамгаалах тос өмсөх гол шалтгаан нь хөлс байдаг бол өвлийн улиралд гадаа идэвхтэй байх нь хөлс, цас, салхитай тэмцэх шаардлагатай болдог. Гадаа өвлийн улиралд арьсаа хамгаалахын тулд:
- Нарны тосыг зөвхөн UVA/UVB -ээс хамгаалахаас гадна салхинаас хамгаалах олон чийгшүүлэгч тосыг сонгоорой. Ланолин эсвэл глицерин гэх мэт найрлагатай нарнаас хамгаалах тосыг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Уруулаа бүү мартаарай! Таны уруулын арьс маш нарийхан бөгөөд наранд түлэгдэх, салхинд шарах магадлалтай тул 15 ба түүнээс дээш SPF -тай чийгшүүлэгч тос түрхээрэй.
- Өвлийн хамгаалалтын хувцас, хэрэгсэл сонгохдоо арьсаа аль болох таглаж байгаарай; нүүр, хүзүүний хамгаалалтын малгай, бээлий, балаклав эсвэл хөнгөн жингийн ороолт, хэт ягаан туяаны хамгаалалттай нарны шил, нүдний шил зүүх. Хэт ягаан туяаны хамгаалалттай цанын маск нь нүүрний ихэнх хэсгийг хамардаг тул маш болгоомжтой сонголт юм.
Зөвлөмж
- Энэ өдөр явахаасаа өмнө өдөр тутмын хэт ягаан туяаны индексээс зип кодоо шалгаарай:
- Нарны хамгаалалтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгож, нарнаас хамгаалах тос түрхэж, эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг өдөр бүр хий, зөвхөн гадаа хэт их хөдөлгөөн хийдэг өдөр биш. Наранд түлэгдэхээс зайлсхийх, ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг тул нарнаас хамгаалах зуршлаа эртхэн эхлүүлээрэй!
- Сар бүр биеийнхээ толгойноос хөл хүртэл шалгаж, сэвх, мэнгэ, өнгө, бүтэц, хэмжээ, тэгш хэмийн өөрчлөлтийг шалгаж, жигд бус тойм, хил хязгаарыг тэмдэглэж байгаарай. Мөн арьсны хорт хавдрын мэргэжлийн үзлэгт хамрагдахын тулд жилд нэг удаа эмчид үзүүлэх шаардлагатай.
