Танд дургүй хүнтэй харилцах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлвэл тэд адилхан санагддаггүй. Аз болоход сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, татгалзахаас урагшлах, хүнтэй үргэлжлүүлэн харилцах зарим стратеги байдаг. Бүх зүйл хэвийн байдалдаа ороход хэсэг хугацаа үлдэж магадгүй, зарим тохиолдолд хэзээ ч болохгүй гэдгийг санаарай. Гэхдээ татгалзах нь амьдралын хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүн бүр заримдаа үүнийг туулдаг гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Алхам 1. Мэдрэмжээ боловсруулах цаг хугацаа, орон зайг өөртөө олго
Татгалзсаны дараа юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та гунигтай байвал уйл. Хэрэв та уурлаж байгаа бол дэр цохих хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хийх нь бусад хүмүүст үзүүлэхгүй байх, эсвэл энэ үйл явцад өөрийгөө хохироохгүй байх нь үнэхээр сайхан юм.
- Найз нөхөдтэйгээ зугаалж, дуртай хоббитойгоо хийх эсвэл хэдхэн хоногийн турш ямар нэгэн зүйл хийх дургүй байгаагаа та мэдэрч магадгүй юм. Үүнийг хэд хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжлүүлэхийг бүү зөвшөөр.
- Ном унших, дуртай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, видео тоглоом тоглох гэх мэт ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө оруулах нь энэ хугацаанд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Алхам 2. Итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилц
Сэтгэл санаагаа хэн нэгэнд хэлэх нь танд ганцаараа биш гэдгээ сануулж, туршлага, сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх боломжийг танд олгож, өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Өөртөө итгэж, сэтгэл санаагаа хуваалцаж, юу болсныг хэлэх дуртай хүнээ сонгоорой.
- Жишээлбэл, та "Ээж ээ, бид ярилцаж болох уу? Сургуулийн нэг охин намайг гологдсон бөгөөд энэ нь намайг үнэхээр зовоож байна."
- Эсвэл та "Карла, би хамт ажилладаг хүндээ таалагддаг гэж хэлээд тэр надад сонирхолгүй байна гэж хэлсэн, одоо тэр миний эргэн тойронд үнэхээр хачин зан гаргадаг, би түүний эргэн тойронд яаж ажиллахаа мэдэхгүй байна. Туслаач!"
Алхам 3. Хэрэв та энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийн мэдрэмжийн талаар бичээрэй
Хэрэв сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцахад таатай байгаа хүн байхгүй бол, эсвэл та одоохондоо ярихад бэлэн биш байгаа бол өөрийн мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар бичих нь танд тустай байж магадгүй юм. Юу болсныг найздаа ярьж байгаа юм шиг эсвэл өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Зарим хүмүүс бөмбөгийг өнхрүүлэхийн тулд "Хүндэт өдрийн тэмдэглэл" гэж эхэлдэг.
Зөвлөгөө: Та зургаа зурах, дуулах, бүжиглэх гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд бусад илэрхийлэлийг ашиглаж болно.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг илүү бодитой болгохын тулд дахин бич
Хэрэв та сөрөг бодлын хүрээлэлд гацаж байгаа бол бодлоо илүү ухамсарлахыг хичээ. Өөрийгөө буруутгаж, шүүмжилж байгаагаа олж мэдсэн бол бодлоо илүү бодитой зүйл болгон өөрчил.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би түүнд таалагддаг гэж хэлсэндээ үнэхээр тэнэг юм!" Үүнийг "Би мэдрэмждээ үнэнч байсан, үүнд буруу зүйл байхгүй" гэж өөрчил.
- Эсвэл, хэрэв та "Хэн ч намайг хэзээ ч хайрлахгүй!" үүнийг өөрчил: "Тэр миний хувьд охин байгаагүй, гэхдээ хараахан уулзаагүй олон охид бий. Надад зориулагдсан хүнийг би эцэст нь олох болно."
Алхам 5. Хэрэв та уйтгар гунигтай, ууртай хэвээр байвал эмчилгээний эмчтэй ярилцаарай
Татгалзсаны дараа удалгүй уйтгар гуниг эсвэл уур хилэнгийн хүчтэй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч цаг хугацааны явцад эдгээр мэдрэмжүүд арилах ёстой. Хэрэв мэдрэмж үргэлжилж эсвэл эрчимжиж байвал туршлагынхаа талаар ярих эмчийг хайж олоорой. Тэд таны мэдрэмжийг даван туулах арга хэрэгслийг боловсруулахад туслах болно.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчээсээ эмчлэгч рүү шилжүүлэхийг хүсч үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Татгалзсаны дараа үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Тухайн хүн дээр суухгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгаарай
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ төлөвлөгөө гарга, биеийн тамирын заал руу яв, хичээлээс гадуурх ажилд бүртгүүл, клубт элс, эсвэл музей үз. Татгалзсаны дараа завгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэйг хий, энэ нь таны анхаарлыг сарниулах болно. Хэрэв тэр хүн ойр дотны найз эсвэл чухал хүн байсан бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох юм. Та тэдэнтэй цагийг өнгөрөөхөө больсныхоо дараа маш их чөлөөт цагаа өнгөрөөж магадгүй юм.
- Найзыгаа дуудаж, амралтын өдрүүдэд төлөвлөгөө гаргахыг хичээгээрэй, ингэснээр танд сонирхолтой зүйл тохиолдох болно.
- Эсвэл та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт ширээний тоглоом тоглох, кино үзэх эсвэл жигнэмэг жигнэхийг урьж болно.
Зөвлөгөө: Уйтгар гунигт автах эсвэл тухайн хүнд анхаарлаа хандуулахыг бүү зөвшөөр, тэгэхгүй бол цааш явах нь илүү хэцүү болно. Хэдэн өдрийн турш сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүгээр юм, гэхдээ хэрвээ энэ нь үргэлжлэх юм бол илүү их гарч эхэлж, хуваариа бөглөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулахын тулд эерэг шинж чанаруудаа жагсаа
Хувь хүний хувьд санал болгож буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, өөрийн бодож болох жижиг зүйл бүрийг багтаахыг хичээгээрэй. Дараа нь өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулахын тулд жагсаалтыг өдөр бүр уншаарай. Гайхамшигтай байдгийнхаа бүх шалтгааныг эргэцүүлэн бодох нь татгалзсан хариу авсны дараа гуниглахгүй байхад тусална.
Жишээлбэл, та оюун ухаан, царай зүс, сайхан сэтгэл, хошин шогийн мэдрэмж, эерэг хандлага гэх мэт зүйлсийг жагсаалтад оруулж болно
Алхам 3. Туршлагаас юу сурч болохыг олж мэдэх
Татгалзах нь туйлын сөрөг зүйл мэт санагдаж болох ч зарим талаараа энэ нь сайн хэрэг. Энэ нь та өөрийгөө тэндээс гаргаж, амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдарч байна гэсэн үг юм! Татгалзсаны дараа та өөрийнхөө тухай шинэ зүйлийг сурч болно. Татгалзахаас авах сайн үр дүн нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Таны сонирхож буй хүний төрлийг илүү сайн ойлгох.
- Таалагдсан хүнтэйгээ харилцах шинэ ур чадвар.
- Та хийсэн байж магадгүй алдаануудаа тодорхойлж, хэн нэгэнд дахин таалагдвал дахин давтахгүй байхыг хичээх болно.
Алхам 4. Өөртөө эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилго тавь
Хийж буй зүйлээ олж авснаар та өөрийгөө илүү аз жаргалтай болгож, дургүй хүнээс сэтгэлээ холдуулж чадна. Өөр хэний ч биш өөрийнхөө төлөө хийхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойлж, түүнд хүрэхийн тулд юу хийхээ шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та франц хэлээр ярихыг үргэлж хүсч байсан бол утсан дээрээ апп татаж аваад өдөр бүр 20 минутын турш ашиглахаа амлаж болно.
- Эсвэл, хэрэв та үргэлж марафон гүйх хүсэлтэй байсан бол 5K гүйлтийн дасгал хийх, тухайлбал буйданг 5K хөтөлбөрт хамруулах, эсвэл бүсийнхээ гүйгчдийн клубт элсэх зэргээр эхэлж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Хүнтэй харилцах
Алхам 1. Тухайн хүнтэй таарвал эелдэг найрсаг бай
Дуртай хүнээ танд таалагдахгүй байгааг олж мэдсэнийхээ дараа харах нь хэцүү байж болох ч түүнд өмнөх шигээ өөрөөр хандахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэднийг үл тоомсорлож, тэдэнд бүдүүлэг хандаж, тэдний эргэн тойронд гунигтай хандаж болохгүй. Тэдэн рүү инээмсэглэж, тэдэнд эелдэг хандаж, нөхөрсөг байдлаар оролцуул. Хэрэв тэр хүн ойр дотны найз эсвэл ойр ойрхон уулздаг байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
- "Сайн уу Мишель! Юу байна да?"
- Эсвэл, хэрэв та тэдэнтэй чатлаж амжаагүй байгаа бол "Сайн уу!" Гэж инээмсэглээрэй. Хурдан инээмсэглэх, долгион хийх нь бас төгс юм.
Зөвлөгөө: Хэрэв тэр хүн өөр хүнтэй үерхэж байгаа бол тэр хүнтэй бас эелдэг найрсаг харьцаарай. Тэдэнтэй бүдүүлэг харьцах нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны дуртай хүнийг бухимдуулж болзошгүй юм.
Алхам 2. Шаардлагатай бол тухайн хүнд магтаал өгөөрэй
Хүнийг зусардахын тулд тайлбар хийхээс зайлсхий, гэхдээ хэрэв тэд ямар нэгэн том зүйл хийвэл нөхөрсөг байхын тулд тэдэнд магтаал өгч болно. Биеийнх нь талаар, эсвэл таны сонирхол татахуйц зүйл гэх мэт тэдэнд эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэхүйц сэтгэгдэл бичихээс зайлсхий.
- "Дэвид албан тушаал дэвшсэнд баяр хүргэе!" Гэж хэлэхийг хичээгээрэй.
- Эсвэл та "Женни, энэ танилцуулгад сайн байна уу!" Гэж хэлж болно.
Алхам 3. Хэрэв тэдэнтэй ярилцах зүйл хүсч байвал тэднээс санал хүсээрэй
Хүмүүсийн санаа бодлыг асуух нь тэднийг татан оролцуулах хялбар арга бөгөөд тэд тантай ямар нэгэн нийтлэг ойлголттой байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хэрэв танд хариуд нь дургүй хүн таалагдаж байвал ном, подкаст, хамтлаг гэх мэт ямар нэгэн зүйл санал болгохыг хүсч тэдэнтэй яриа өрнүүлэхийг оролдож болно.
- "Хөөе, Дэвид. Сайн номын санал байна уу? Надад өвлийн амралтаар унших зүйл хэрэгтэй байна."
- Хэрэв хүн орон зай хүсч байгаа мэт санагдаж байвал үүнийг хийхээс зайлсхий. Хэрэв энэ нь тэдний хүсч байгаа шиг санагдаж байвал тэдэнтэй хамт чимээгүй суух нь зүгээр юм.
Алхам 4. Тэдний хажууд байх нь танд хэцүү байвал уучлаарай
Хэрэв та тэр хүний хажууд байхад эвгүй байвал түүнийг тойрч гарах шаардлагагүй болно. Тэдэнтэй уулзахдаа эсвэл өөрийгөө товчхон ярихдаа уучлах нь зүгээр юм. Зугтах шаардлагатай бол яагаад явах ёстой гэж шалтаг гаргаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та дараах зүйлийг хэлж болно: “Би үлдээд ярилцаж байсан ч гүйх ёстой! Дараа уулзая!"
- Эсвэл та "Тантай ярилцах сайхан байлаа. Дараа уулзая!"
