Гал тогооны өрөөнд цагийг өнгөрөөх нь стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Долоо хоног бүр гал тогооны өрөөнд бүтээлч сэтгэлгээтэй байх цаг гарга. Хоол хийхдээ олон ажил хийхээс зайлсхийж, зөвхөн бэлтгэж буй хоол, амттан, зуушандаа анхаарлаа хандуулаарай. Шинэ жор туршиж үзэх, хамтрагчтайгаа хоол хийх, хоол хийхдээ цэвэрлэх зэрэг нь амттай хоол хийхээс гадна стрессийг бууруулдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоол хийх ажлыг нэн тэргүүнд тавих
Алхам 1. Хоол хийх цаг гарга
Хоол хийх нь стрессийг тайлах, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх, бусадтай холбоо тогтооход тусалдаг. Амжилтанд хүрэхийн тулд зөвхөн хоол хийх цаг гаргах хэрэгтэй. Ингэснээр хоол хийх нь илүү тааламжтай болж, хийж буй ажилдаа хүчээ төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
- Долоо хоног бүр нэг хоол хийх цагийг хуанлидаа төлөвлө.
- Амралтын өдрийн үдшийг зөвхөн хоол хийхээр хойшлуулж үзээрэй.
Алхам 2. Хоол хийхдээ олон ажил хийхээс зайлсхий
Хэрэв та стрессээ тайлахыг хүсч байвал гал тогооны өрөөнд байхдаа өөр ажил хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд зөвхөн хоол хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол хийх үедээ бусад ажил хийх боломжгүй болно гэдгийг гэр бүлийн бусад гишүүддээ мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Хоол хийх түнш олох
Өөр хүнтэй хоол хийснээр та харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, хамтын ажиллагааг хөгжүүлдэг. Хоол, амттан, зууш хийхэд туслахыг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа хүс. Хоол хийх нь ялгааг арилгаж, нийтлэг, харилцан ашигтай ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх сайхан боломж юм.
- Гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хоол хийх цаг төлөвлөж, долоо хоног тутам хийх ажлын жагсаалтаа нэн тэргүүнд тавь.
- Өөр хүнтэй хоол хийх төлөвлөгөө гаргах нь хоол хийх ажлыг амьдралдаа нэн тэргүүнд тавихад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Гал тогооны өрөөнд бүтээлч сэтгэлгээтэй болох
Алхам 1. Хоол хийх номыг шуудуунаас нь салга
Бүтээлч байдал нь стрессийг бууруулдаг бөгөөд гал тогоо нь таны бүтээлч шүүсийг урсгах хамгийн тохиромжтой газар юм. Жулиа Хүүхдийн жорыг дагаж мөрдөх эсвэл төгс төгөлдөр байдлыг дамжуулах талаар санаа зовох хэрэггүй. Хувь хүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй ажиллахдаа таны амт нахиа таныг удирдан чиглүүлээрэй.
Алхам 2. Амт, бүтэцтэй туршилт хийх
Гал тогооны өрөөнд бүтээлч сэтгэлгээтэй болох гайхалтай арга бол шинэ амт хослолыг туршиж үзэх явдал юм. Жишээлбэл, та өдөр тутмын хаврын холимог биш шарсан тахианы байцаатай салаттай хослуулж үзээрэй. Та мөн шарсан мах хийхээсээ өмнө стейк дээрээ амтлагч түрхэх гэх мэт амтлагчийн шинэ профайлыг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 3. Шинэ зүйл хийх
Шинэ хоол туршиж үзэх нь шинэ зүйл сурч байхдаа стрессээ тайлах гайхалтай арга юм. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс дуртай жороо асуугаарай, эсвэл дуртай блог хөтлөгчдийнхөө хамгийн сүүлийн үеийн бүтээлийг туршаад үзээрэй. Шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахаас гадна сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг.
Алхам 4. Хоол хийх дуртай элементүүдийг хайж олоорой
Хүн бүр тогооч болж төрдөггүй, гэхдээ ихэнх нь хоол хийх зарим элемент нь тайвширдаг бөгөөд энэ нь бага зэрэг бүтээлч байдлыг өдөөдөг. Хүнсний ногоог жижиглэх эсвэл шинэ аяганд оруулахын тулд шинэ амтлагч профайл гаргаж ирэх нь танд таалагдаж магадгүй юм. Гал тогооны өрөөнд дуртай зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хийсэн бүтээсэн хоолоо бүтээлчээр бүтээхийг зөвшөөр.
3 -ийн 3 -р арга: Стрессийг удирдахад туслах хоол хийх
Алхам 1. Хоол хийхэд нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдах хоолыг сонгоорой
Хоол хийхээс авах стрессээ тайлах нэг арга бол хоол хийхэд хэсэг хугацаа шаардагдах хоолыг сонгох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэдэн цаг шаардагдах шарсан талхыг чанаж өгвөл та амрах цагийг ашиглан ном унших эсвэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх гэх мэт тайвшруулах зүйл хийж болно.
Алхам 2. Сэтгэл санааг дээшлүүлэх ургамал, амтлагчаар хоол хийх
Та тодорхой үнэрт бодис, халуун ногоо, ургамлыг хоол хийх горимдоо оруулснаар стрессийг бууруулахад туслах болно. Стрессээ тайлахын тулд мэргэн эсвэл лаванда цэцэгтэй хоол хийж үзээрэй. Гаа, лаврын нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, цитрус эсвэл розмаринтай хоол нь эрч хүч өгч, эрч хүч өгдөг.
Алхам 3. Сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд амттан хий
Талх нарийн боов хийх нь стрессийг тайлах, стрессийг тайлахад тусална. Стресс тайлах үйл ажиллагаа болгон бялуу, бялуу эсвэл жигнэмэг хийхийг хичээгээрэй. Амттаныг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай. Тэд таны бүтээлийг үнэлж байгаа нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Мах эсвэл шувууны махыг удаан шарж идээрэй
Тахианы мах, үхрийн цээж мах эсвэл гахайн мөрийг зууханд хийх нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Махыг анхилуун үнэртэй ургамлаар хувцаслаж, зууханд хийж, удаан шарж буй мах, шувууны үнэрийг гал тогоондоо дүүргэхийг зөвшөөрнө үү. Маргаашийн үдийн хоол болгон хувиргаж болох нэмэлт хэсгийг хоол хийж үзээрэй.
Алхам 5. Шөл эсвэл шөл хийх
Олон хүмүүсийн хувьд шөл эсвэл шөл нь хамгийн тухтай хоол юм. Шарсан сөөгөнцөртэй шөл хийж, анхилуун үнэртэй мэргэн навчаар дүүргэж үзээрэй. Та мөн амтат чинжүү эсвэл шөл хийж, хажуугийн энгийн салатаар үйлчилж болно.
Алхам 6. Амралтын өдрүүдээр багц хоол хийж үзээрэй
Амралтын өдрүүдэд хоол хүнс, орц найрлага бэлдэх нь ирэх долоо хоногийн бэлтгэлээ базаахын зэрэгцээ гал тогооны төвтэй стресс тайлах сайхан арга юм. Долоо хоногийн үдшийн оройн хоол эсвэл идэж идэж болох үдийн хоолонд амархан багтах хүнсний ногоог жижиглэн тайрч, сэтгэлийн зовиураас ангижраарай. Та мөн долоо хоногийн турш дахин халаахын тулд хэд хэдэн өөр хоол хийхийг оролдож болно.
Алхам 7. Хоол хийхдээ цэвэрлээрэй
Хоол хийх нь стрессийг тайлахад тусалдаг бол өнгөрсөн шөнийн бохир хоолноос сэрэх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Хоол хийх цагийг стрессгүй байлгахын тулд хоол хийхдээ цэвэрлэж үзээрэй. Хоол хийх цаг бүрийг хоосон аяга таваг угаагч, угаалтуураар эхэлж, дараа нь аягыг бохирдуулж байхдаа цэвэрлээрэй.
