Таталт нь булчингийн эд эсийн гэнэтийн, хүчээр агшиж, тэр даруй тайвширдаггүй. Тэд олон секунд эсвэл ховор тохиолдолд хэдэн цаг үргэлжилж, ноцтой өвдөлт үүсгэдэг. Сарын тэмдэг, тайван бус хөлний синдром, шингэн алдалт, электролитийн дутагдал, эрдэс бодисын дутагдал, эм зэрэг нь хавагнах шалтгаан болдог. Булчингийн таталт ихэвчлэн хөлөнд гардаг бөгөөд үүнийг чарли морь гэж нэрлэдэг. Хэн ч хүссэн үедээ булчингийн хямралд орж болно. Ихэвчлэн таталт нь эмчилгээ хийлгүйгээр алга болдог боловч гэрийн эмчилгээ, эрүүл амьдралын хэв маягаар үүнийг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өвдөлтөө нэн даруй арилгах
Алхам 1. Үйл ажиллагааг зогсоо
Хэрэв та таталт авах үед биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсвэл өөр төрлийн дасгал хийж байгаа бол дасгалаа нэн даруй зогсоо. Үргэлжлүүлэх нь таталтыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 2. Нөлөөлөлд өртсөн булчинг зөөлөн сунгана
Гэдэс татах нь агшилт тул сунгалт нь булчингийн утаснуудыг уртасгах замаар үүнийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Хөлрөх нь ихэвчлэн хөлний булчинд (шөрмөс, тугал, хөлийн уланд) тохиолддог тул нэг ирэхийг мэдрэх үед булчингаа эсрэг чиглэлд сунган гэдсээ чангална.
- Жишээлбэл, тугалын булчин агшиж, чангарч эхэлснийг мэдэрч байгаатай адил хөлийнхөө ард хөлөө сунган, хашир хамгаалагчийн байр суурийг баримтал. Урагшаа байрлуулсан хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хоёр хөлөө газар хэвтүүлээд аажмаар урагш сунган хөл дээрээ тугал сунаж буйг мэдрэх хүртэл сунгана.
- Булчингийн хямралтай тэмцэх үед гүнзгий амьсгал авахдаа сунгалтыг дор хаяж 30 секундын турш барьж, хангалттай эсэхийг шалгаарай. Гэмтлийг амжилттай зогсоохын тулд та хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Хөлний хямралаас салах
Хэрэв хөл чинь татаад байвал хөлөөрөө алхаарай. Явган алхах нь булчингаа уртасгаж, хөдөлгөөн нь таны цусыг урсгах болно.
Хэрэв та орондоо хэвтэж, босохыг хүсэхгүй байгаа бол хөлөө нугалж, хөлөө жийж үзээрэй
Алхам 4. Нарийхан булчинд массаж хий
Гэмтлийнхээ төв хэсэгт дарна уу. Нөлөөлөлд өртсөн булчингийн утаснуудыг эрхий хуруугаараа массаж хийж, таталт арилах хүртэл. Даралтыг гох цэг хүртэл тогтвортой байлга.
Хэрэв булчингийн хямрал хөлийн уланд байгаа бол теннисний бөмбөг, сод сав, жижиг модон булны тусламжтайгаар хурцадмал байдлыг арилгаарай
Алхам 5. Нэн даруй тайвшруулахын тулд дулааныг хэрэглээрэй
Дулаан халаалтын дэвсгэр эсвэл халаалтын багц ашиглаарай, гэхдээ хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд ердийн дулаан хайрцаг байхгүй бол чийгтэй алчуурыг богино долгионы зууханд хийнэ. 20 минутын турш халааж, дараа нь 20 минутын турш амраад, шаардлагатай бол дулааныг дахин түрхэнэ.
Хэрэв хүрэхэд өвдөлт мэдрэгдвэл хэт халуун байна
Алхам 6. Хэрэв та дулааныг ашиглахгүй бол гэдсэндээ мөсөөр массаж хий
Зарим хүмүүс булчин татах үед мөсийг халаахыг илүүд үздэг. Мөсийг алчуураар боож, эсвэл цаасан аяганд хийж, таталтаа 10 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд үрээрэй. Хэрэв хэсэг нь улаан болж, таталтын өвдөлт намдвал мөстөлтийг зогсоо.
Хэрэв мөс эвгүй санагдаж байвал түүнийг хэрэглэхээ больж, оронд нь дулаан түрхээрэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Үргэлжилсэн хямралыг эмчлэх
Алхам 1. Эпсом давстай ваннд дэвтээнэ
Магни шингээх, таталтын булчингаа дулаацуулахын тулд Эпсом давстай бүлээн усанд ороорой. Угаалгын саваа дүүргээд 1-2 аяга Эпсом давсыг хийнэ. Давс дахь магни нь булчингийн агшилтыг багасгаж, амрах боломжийг олгодог. 20-30 минут байлгана уу: илүү их нь таныг усгүйжүүлж болзошгүй.
- Усанд орох ус халуун байх ёстой, гэхдээ халуун биш.
- Хэрэв та сарын тэмдгийн хямралд өртөмтгий бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд усанд орохыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Муу таталт авахын тулд жороор олгодог булчин сулруулагчийг аваарай
Булчинг сулруулахад хагас цаг орчим хугацаа шаардагддаг боловч ноцтой давтагдах таталтын хувьд тэд сайн сонголт болдог. Хэрэв архаг таталт байгаа бол булчин сулруулах эм авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нийтлэг брэндүүд нь циклобензаприн (Флексерил), орфенадрин (Норфлекс) эсвэл баклофен (Лиоресал) юм.
- Булчин сулруулах эмийг бичихээс өмнө өөр ямар эм хэрэглэж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй.
- Булчинг сулруулсны дараа хүнд машин механизм жолоодох, жолоодож болохгүй, учир нь энэ нь нойрмоглох, булчингийн зохицуулалт, хариу урвалын хугацааг бууруулдаг.
Алхам 3. Дахин давтагдах хөлний хямралд орохын тулд В витаминыг өдөр бүр нэмж хэрэглээрэй
Зарим судалгаанууд В витамины цогцолбор бэлдмэл хэрэглэх нь хөлний хавагналыг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та хөл дээрээ байнга таталт авч, шөнийн цагаар тайван бус хөлний синдромтой болвол В витамины өдөр тутмын тунг анхаарч үзээрэй.
Витамины шинэ дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл хими эмчилгээ хийлгэж байгаа бол
3 -р хэсгийн 3: Булчин татахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Чийглэг байлгаарай
Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийж байгаа бол хөлсөө нөхөхийн тулд ус уугаарай. Ихэнх өдрүүдэд 8 унцитай 8 аяга шингэн уухыг хичээ. Цаг агаар халуун, чийглэг байвал илүү их уух хэрэгтэй.
- Ус бол таны шингэний гол эх үүсвэр байх ёстой. Гэсэн хэдий ч кофе, цай, шар айраг, жүүс, шөл гэх мэт бусад шингэнийг бас тооцдог.
- Шингэн алдалтын сайн үзүүлэлт болохын тулд шээснийхээ өнгийг анхаарч үзээрэй. Харанхуй шар өнгө нь шингэн алдалтыг илтгэдэг бол бараг бүрэн шар дутагдах нь ихэвчлэн хэвийн чийгшлийг илтгэдэг.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ давс оруулах хэрэгтэй
Натри агуулсан эрүүл жүрж, жүрж, лууван, канталуп, артишок, бууцай зэргийг идээрэй. Өдөрт нэг удаа хоол хүнсэндээ давс цацна. Жимсний шүүс, ногооны шүүс эсвэл спортод зориулагдсан ундаа уугаарай.
- Давс нь таны биед электролитийг оруулдаг бөгөөд энэ нь эсийн доторх болон доторх усны хэвийн урсгал, тархалтыг хадгалахад тусалдаг.
- Хэрэв та маш их хөлрөөд зөвхөн цэвэр ус уувал энэ нь таны электролитийг шингэлнэ.
Алхам 3. Магни илүү их хэрэглэх
Магни бол булчин сулруулахад маш чухал үүрэгтэй электролит юм. Булчингийн үйл ажиллагааны хувьд кальци, магни зэрэгцэн ажилладаг: булчингийн ширхэгийг татахын тулд кальци шаардлагатай байдаг бол булчингийн ширхэгийг суллах эсвэл сулруулахад магни шаардлагатай байдаг. Өдөрт нэг удаа магнийн нэмэлт тэжээл авах, эсвэл магнийн баялаг хоол хүнсийг тогтмол идэх.
- Магни ихтэй хоол хүнс нь: ихэнх загас, туранхай мах, өөх тос багатай цагаан идээ, хар навчит ногоон, авокадо, банана, хатаасан жимс, хулууны үр.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл тайван бус хөлний синдромтой бол магнийн дутагдалтай байж магадгүй юм. Магнийн дутагдал нь булчин чангарах эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Магни дутагдсаныг илтгэх бусад шинж тэмдгүүд нь нүүрний таталз, нойрны асуудал, түгшүүр, өтгөн хатах, сарын тэмдгийн хямрал, архаг өвдөлт юм. Боловсруулсан хоол хүнс, кофе, давс, элсэн чихэр ихээр агуулсан хоолны дэглэмээс болж магнийн дутагдал түгээмэл тохиолддог. Стресс, магнийн шингээлт нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хэрэв танд магнийн дутагдал байгаа бол урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөр бүр 300-400 мг магни нэмж хэрэглэж болно. Хэрэв та бөөрний өвчин, зүрхний хүнд өвчтэй бол эхлээд эмчид хандаарай.
Алхам 4. Тогтмол массаж хийлгээрэй
Гүн эдийн массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хэрэв таны таталт ихэвчлэн тодорхой хэсэгт (хөл, тугалын булчин гэх мэт) тохиолддог бол эдгээр хэсэгт 30 минутын турш төвлөрсөн массаж хийх нь сайн эхлэл байх болно. Та хэдэн сар тутамд массаж хийснээр ашиг тус, үнэ цэнийг олж авах эсвэл долоо хоног тутам массаж хийлгэх боломжтой.
- Өөр нэг хувилбар бол түнш эсвэл хань ижлээсээ архаг чангарсан булчингаа тогтмол массаж хийлгэхийг хүс. Интернет дээр массажны үндсийг заах, заагч өгөх олон видео видео байдаг.
- Үрэвслийн дайвар бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийг биеэс зайлуулахын тулд массаж хийсний дараа кофеингүй шингэнийг байнга ууж байгаарай. Үүнийг хийхгүй байх нь толгой өвдөх эсвэл бага зэрэг дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Алхам 5. Тав тухтай, түшигтэй гутал өмс
Тохиромжгүй гутал, нуман тулгуургүй гутал, өндөр өсгийт гэх мэт гутлыг гэмтээх нь булчин дотор спазм, таталт, омог үүсгэдэг. Өсгийгөө тэврэх, дэр нуман тулгууртай, хөлийнхөө хурууг хөдөлгөх хангалттай зайтай гутал өмс.
Үдээс хойш шинэ гутал өмсөх хэрэгтэй, учир нь хөл чинь томорч, ихэвчлэн хавдаж, нум дарагдсанаас болдог
Зөвлөмж
- Тогтмол дасгал хий. Өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хийх нь булчин чангарах эрсдлийг бууруулах зэрэг олон талын ач тустай.
- Тамхи татахаа болих нь цусны урсгалыг алдагдуулж, улмаар булчин болон бусад эдэд хүчилтөрөгч, шим тэжээл дутагдахад хүргэдэг.
- Дунд зэрэг уух эсвэл огт уухгүй байх. Архи уух нь хөл, хөл хавагнахаас гадна таталт өгөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Зарим эм нь шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул булчингийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул эмчийн бичсэн эмийн гаж нөлөөний талаар эмчээсээ асуугаарай.
