Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог гомдол юм. Хэвлийн жин нэмэгдэж, нуруундаа ачаалал өгч байгаагийн улмаас нуруу өвдөж магадгүй. Аз болоход, нурууны дээд хэсгийг эмчлэх, эргэж ирэхээс сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны нурууны өвдөлт үргэлжилж эсвэл хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг дагалдвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түргэн тусламж авах
Алхам 1. Нурууны дээд хэсгийн өвдөлтийг намдаахын тулд халаалтын дэвсгэр эсвэл хүйтэн боолт түрхээрэй
Дулааны дэвсгэр хийхийн тулд оймсыг хагас дутуу будаагаар дүүргэж, оймсны үзүүрийг зангидуулж, 1 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Хэрэв та хурдан мөсөн боодол хийхийг хүсч байвал хөлдөөсөн эрдэнэ шиш эсвэл вандуй уутанд цаасан алчуур боож өгөөрэй. Халуун эсвэл хүйтэн уутыг нурууныхаа гэмтсэн хэсэгт 10-15 минутын турш байрлуулна. Дараа нь эмчилгээг давтахаас 1 цагийн өмнө хүлээх хэрэгтэй.
- Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд өдрийн турш шаардлагатай бол хэдэн удаа эмчилгээг давтаж болно.
- Дулаан, хүйтэн эмчилгээ нь бага зэргийн нурууны өвчнийг намдаахад үр дүнтэй байдаг бөгөөд эдгээр өвдөлт намдаах сонголтыг жирэмсэн байхдаа хэрэглэхэд маш аюулгүй байдаг.
Алхам 2. Нурууны ачааллыг бууруулахын тулд хөлөө дээш өргөөд хэвт
Хэрэв та хэсэг хугацаанд зогсож эсвэл сууж байсан бол нуруундаа хурцадмал байдал үүсгэсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та зогсож байсан бол суу, эсвэл суусан бол хэвт. Нэмэлт тайтгарал, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хөлөө өвдөгнийхөө доор 1-2 дэрэн дээр тавь. Энэ нь нурууны булчингийн зарим ачааллыг бууруулж, хурдан тайвшруулахад туслах болно.
Зөвлөгөө: Хэрэв та хэвтэж эсвэл хэвтэж байхдаа өвдөж байгаа бол энэ нь тус болж байгаа эсэхийг харахын тулд хэдэн минут босож, эргэн тойронд алхаж үзээрэй. Заримдаа зүгээр л хөдөлгөөн хийх нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай байдаг.
Алхам 3. Нуруугаа дугуйруулж, тэгшлэх замаар нурууны булчингаа чангална
Суух эсвэл зогсож байхдаа мөрөө урагш сунган, энэ байрлалд 5 секундын турш барь. Дараа нь мөрөө хойш нь тавиад дахин өндөр суу. Нурууны дээд булчинг сунгахын тулд үүнийг 5-10 удаа давтана. Энэ нь нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, дээд нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.
Та энэ дасгалыг гар, өвдөг дээрээ газар унаж байхдаа хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ албан тушаалд ажиллахад тухтай байвал л үүнийг хий. Нуруугаа нугалж буй муур шиг нуруугаа дээшлүүлээд 5 секундын турш бариад дахин тэгшлээрэй
Алхам 4. Биеийн массаж эсвэл массажны тусламжтайгаар хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгана
Гар, хуруугаараа хатуу эсвэл өвдөлттэй хэсгийг арчина. Иллэгийг гүнзгийрүүлж, арьсаа зуурахад хялбар болгохын тулд массажны тос түрхээрэй. Өөр нэг хувилбар бол тав тухгүй байдлыг арилгахын тулд гар массажерыг чангалсан эсвэл өвдсөн хэсэгт барь.
Хамтрагч, найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс зөөлөн массаж хийлгэхийг хүс
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм хэрэгтэй бол ацетаминофен ууна
Хэрэв халуун эсвэл хүйтэн түрхэх, амрах, сунах нь нурууны дээд хэсгийг хөнгөвчлөхөд тус болохгүй бол та ацетаминофен (Тиленол) гэх мэт эмийн жоргүй эм ууж болно. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол хичнээн ихийг авах эсвэл эмчид хандах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу.
- Жирэмсэн үед ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг NSAID эм ууж болохгүй.
- Рецептгүй эм хэрэглэхээс өмнө өөр эм хэрэглэж байгаа эсэхээ эмчтэйгээ шалгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Шууд босож, сууж байхдаа бөхийхөөс зайлсхий
Зөв байрлалыг хадгалах нь нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Өдрийг өнгөрөөж байхдаа босч, сууж, босохыг өөртөө сануулаарай. Утсан дээрээ сануулагч тохируулах эсвэл угаалгын өрөөний толь эсвэл компьютерийн дээр байрлуулах гэх мэт тэмдэглэлүүдийг өөртөө байршуулж үзээрэй.
Жирэмсний амаржих бүс нь зарим хүмүүсийн биеийн байдлыг зөв төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Тусалж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд нэгийг өмсөөд үзээрэй
Алхам 2. Эргономик сандал дээр суух эсвэл ардаа дэр тавь
Сандал чинь эвгүй байвал ажил олгогчдоо хэлээд солихыг хүс. Хэрэв танд эргономик сандал байхгүй бол ардаа жижиг дэр тавих нь тав тухтай байдлыг бий болгоход тусална. Нурууны түшлэгийг өгдөг дэр ав, суух бүртээ үүнийг ашигла.
Сандал дээрээ шууд суухаа мартуузай
Алхам 3. Тав тухтай, хавтгай гутал өмсөж, өндөр өсгийтөөс зайлсхий
Өндөр өсгийтэй гутал зарим хүмүүсийн нуруунд өвчин тусдаг тул жирэмсэн байхдаа бүрэн татгалзах нь дээр. Нуман хаалгыг сайн дэмжиж, тав тухтай байлгах орон сууцтай байгаарай.
Та гутлаа илүү тохь тухтай болгохын тулд зөөлөвчтэй улавч нэмж оруулахыг оролдож болно. Нурууны өвчнийг намдаахад туслах зөөлөвчтэй улавч хүртэл байдаг
Алхам 4. Жижиг зүйлийг хөлөөрөө өргөж, хүнд зүйлийг өргөхөд тусламж хүс
Жирэмсэн байхдаа хүнд зүйлийг бүү өргө. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жижиг зүйлийг өргөх шаардлагатай бол арын булчингаа биш харин хөлнийхөө булчинг өргөх хэрэгтэй. Объект руу ойртохын тулд өвдөг дээрээ бөхийж, гараараа барьж, нуруугаа шулуун байлгаад хөлөө шулуун болго.
Хэрэв та 4.5 кг -аас дээш жинтэй зүйлийг өргөх шаардлагатай бол өөрөөсөө өргөхийг хүс
Алхам 5. Хөлийнхөө хооронд дэр тавьж зүүн талдаа унт
Хэрэв та тав тухтай байрлалд унтаагүй бол унтаж байхдаа нурууны өвдөлт үүсч болно. Жирэмсэн байхдаа нуруун дээрээ бүү унтаарай, учир нь энэ нь таны зүрх болон хүүхдийн цусны эргэлтийг бууруулдаг. Жирэмсэн байхдаа нуруун дээрээ унтах нь нурууны өвчин үүсгэдэг.
- Унтаж байхдаа бүх биеэ тайвшруулж, дэмжихийн тулд бүтэн биеийн дэр ашиглаарай.
- Та нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хажуугаараа хэвтэж байхдаа хэвлийнхээ доор дэр тавьж үзээрэй.
- Хэрэв таны хажууд үлдэх асуудал гарвал ардаа 1-2 дэр тавь.
Зөвлөгөө: Зүүн талд хэвтэх нь нялх хүүхдэд цусны эргэлт өгөхөд хамгийн тохиромжтой боловч унтаж байхдаа зүүнээс баруун тийш эргүүлэх нь зүгээр юм. Хэвлий эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэхээс зайлсхий.
Алхам 6. Нурууны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд ихэнх өдрүүдэд 30 минутын турш дасгал хий
Жирэмсэн үед тогтмол дасгал хийх нь танд маш сайн хэрэг болно. Энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Жирэмсэн байхдаа хийх дуртай дасгал хөдөлгөөнийг хайж олоорой. Дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх нь танд аюулгүй эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчид хандаарай.
- Зөөлөн дасгал хийж, өндөр үсрэлт хийх гэх мэт үсрэлт, дугуй унах, дугуй унах гэх мэт унах эрсдэлтэй зүйлээс зайлсхий.
- Жирэмсэн үед хийх дасгалын зарим сайн сонголт бол алхах, усанд сэлэх, пренатал йог хийх, эсвэл хэвтэж буй дугуй, зууван алхагч гэх мэт дасгалын машин ашиглах явдал юм.
Алхам 7. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Эрүүл сонголт хийх нь дээд талын нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгахад олон талаар тусалдаг. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгаж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлуудыг бууруулдаг. Нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахад туслах дараах эрүүл сонголтыг хий.
- Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
- Боловсруулсан хоол хүнс, үрэвслийн эсрэг хоол хүнсийг хасах
- Өдөр бүр идэвхтэй байгаарай
- Ширээн дээр удаан ажиллахаас зайлсхий
- Байнга завсарлага аваарай
- Анхаарал болгоомжтой байгаарай
- Стрессийг удирдах
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та нурууны дээд хэсэгт 3 -аас дээш хоног өвдсөн хэвээр байвал эсвэл 2 ба түүнээс дээш долоо хоног үргэлжилж байвал эмчид хандаарай. Та нурууны дээд хэсэгт өвдөж, түүнийг намдаахын тулд юу хийснийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Тэд өвдөлтийг өдөөж болох үндсэн нөхцөл байдлыг шалгаж, өвдөлтийг эмчлэхэд туслах нэмэлт эмчилгээг санал болгож болно.
Жишээлбэл, эмч таныг нурууны дээд хэсгийн өвдөлтийг бууруулах дасгал, сунгалтыг зааж өгөх физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Төрсний өмнөх ба дараах физик эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн физик эмчилгээний эмч нар байдаг
Алхам 2. Гэнэтийн эсвэл хүнд шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлэгт хандаарай
Нурууны өвдөлт нь хавагнах, үтрээнээс цус алдах, гэнэт гарч ирэх тохиолдолд яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Зарим тохиолдолд нурууны дээд хэсэгт өвдөх нь дутуу төрсний шинж тэмдэг байж болно, ялангуяа хэрэв та хоёр, гурав дахь гурван сард байгаа бол. Нурууны дээд хэсэгт өвдөхөд эмчид яаралтай хандах бусад шалтгаанууд орно.
- Халуурах
- Шээх үед өвдөх
- Бүсэлхий нуруу эсвэл бэлэг эрхтэнд чинь мэдээ алдах
- Биеийн нэг талд эсвэл хоёр талд хавирганы доор өвдөх
Алхам 3. Архаг өвдөлтийг эмчлэх мэс засал эсвэл зүүний эмчилгээг үзээрэй
Хиропрактор, зүүний эмч гэх мэт өөр анагаах ухааны эмч нар таны өвдөлтийг багасгахад туслах болно. Хэрэв энэ нь танд тустай байж магадгүй гэж бодож байвал эмчээсээ асууж, дадлагажигчийг санал болгож чадах эсэхийг үзээрэй. Та найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ эмч, зүү засалч олоход туслах зөвлөмжийг хүсч болно.
- Зүүний эмч нар таны биеийн өвдөлт, өвдөлтийг өдөөж буй хэсэгт жижиг зүү оруулдаг.
- Chiropractors нь нурууныхаа гарыг тохируулж, уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаадаг.
Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Альтернатив анагаах ухааны эмч нарт жирэмсэн гэдгээ харсан эсэхээ хэлэхээ мартуузай. Жирэмсний үед зүү, хумсны эмчилгээ нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг боловч аюулгүй байдлын үүднээс шаардлагатай бол эмчилгээгээ тохируулахын тулд тэдэнд мэдэгдэх нь чухал юм.
Алхам 4. Мэргэшсэн массажистаас жирэмсний өмнөх массаж хийлгээрэй
Массаж бол ерөнхийдөө амрах сайхан арга боловч нурууны дээд хэсгийн өвдөлтийг намдаана. Төрөхийн өмнөх массаж хийлгэсэн туршлагатай массажисттай уулзаж, жирэмсэн гэдгээ хэлээрэй. Түүнчлэн, та нурууны дээд хэсэгт өвдсөн гэдгээ мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд энэ хэсэгт илүү анхаарал хандуулж чадна. Жирэмсэн үедээ булчингаа чангалж, тайвшруулах зорилгоор сар бүр нэг удаа массаж хийлгэж үзээрэй.
