Энэ бол амьдралын энгийн баримт юм: үе үе бараг бүх хүн ядарсан эсвэл урам зориггүй үедээ тоглолтоо хийх ёстой болдог. Ядаргаа нь олон шалтгаантай байж болох ч сайн мэдээ бол амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд ихэнх хүмүүс ядаргаагаа хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн дотор өөрчилж чаддаг.
Алхам
3-р арга 1: Өдөр тутмын ядаргаагаа даван туулах
Алхам 1. Хангалттай унт
Өнөөгийн ажиллах хүчний дундаж завгүй гишүүдийн хувьд зохих ёсоор амрах, амрах нь өдөр тутмын амьдралын олон үүрэг даалгавар, стрессээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм таныг сайн унтаж амрахад саад болж байвал та сайн хамт байна: өнөөдөр зөв унтахгүй байх нь хөгжингүй орнуудын олон сая хүмүүст нөлөөлдөг асуудал юм. Ядаргаагаа эмчлэх тухайд тогтмол сайн унтахыг орлох зүйл байхгүй тул хэрэв та ядаргаагаа мэдэхгүй байгаа бол эндээс эхэл.
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч ихэнх нэр хүндтэй эх сурвалжууд насанд хүрэгчдийн ихэнх нь шөнө бүр ойролцоогоор 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэдэгтэй санал нэгддэг. Хүүхдүүд ихэвчлэн насанд хүрэгчдээс хэдэн цаг илүү унтдаг
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг: дасгал хийх нь таныг илүү сайхан харагдуулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, эрүүл чийрэг болгохоос гадна ерөнхий энергийн түвшинг дээшлүүлж, шөнийн цагаар унтахад хялбар болгодог. Судалгаанаас үзэхэд хүний оролцож буй дасгалын хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэх нь түүний ядарч сульдахад ихээхэн нөлөөлдөг. Дасгал хөдөлгөөний ашиг тус нь дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэггүй хүмүүст онцгой ач тустай байдаг тул хэрэв та бие махбодийн хувьд идэвхтэй биш бол ядаргаагаа тайлах зорилгоор тогтмол дасгал хийж үзээрэй.
- Нойрны нэгэн адил өөр өөр хүмүүст хэрэгтэй дасгалын хэмжээ нь нас, хүйс, хэмжээ, биеийн тамирын түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Ихэнх нэр хүндтэй эх сурвалжууд насанд хүрэгчдэд зориулсан долоо хоногийн хоёр өдөр биеийн хүчний дасгал хийхээс гадна дунджаар хоёроос хагас цаг орчим аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар ч дасгал хийхгүй байх үндсэн түвшингээс эхэлж байгаа бол аажмаар энэ зорилгодоо хүрэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Та бас алхаж болно.
Алхам 3. Зөв хоолло
Хүний идэх арга нь өдрийн турш авах энергийн хэмжээнд ноцтой нөлөөлдөг. Ерөнхийдөө эрүүл нүүрс ус, туранхай уургаар баялаг, дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэх нь хүнийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр хангах болно. Нөгөө талаас, буруу хооллох (жишээлбэл, баялаг, өөх тос ихтэй хоол идэх, өдөр бүр ганц аварга хоолонд хэт их ачаалал өгөх, чухал тэжээллэг бодисыг үл тоомсорлох гэх мэт) нь таныг гэдэс дүүрэх эсвэл эрч хүчээр дүүрэх болно. Та идэж байгаа зүйлээ санаарай, тиймээс эрүүл, тэнцвэртэй, ядрахгүй байхын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой.
Өндөр энергитэй эрүүл хоолны дэглэмийг эхлүүлэх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл доорх холбогдох хэсгийг үзнэ үү
Алхам 4. Эрүүл жингээ хадгалах
Ерөнхийдөө биеийн жин, биеийн жингийн хувьд эрүүл хүмүүс жингүй хүмүүстэй харьцуулахад өдрийн турш илүү их энерги авдаг. Өндөр хөгжилтэй орнуудад таргалалт нь эрүүл хүний тархсан өвчин бөгөөд өдрийн турш эрүүл хүний энергийн түвшинг эрс бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах нь ядаргаатай нөлөө үзүүлдэг. Хүн бүрийн "хамгийн тохиромжтой" жин өөр өөр байх боловч ихэнх насанд хүрэгчид биеийн жингийн индекс (BMI) ойролцоогоор 18.5-25 байх ёстой. BMI оноогоо олохын тулд онлайн BMI тооцоолуур ашиглаж үзээрэй.
- BMI оноо нь таны эрүүл жинтэй эсэхийг тодорхойлох төгс арга биш гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, хэрэв та маш их булчинтай тамирчин эсвэл одой төрсөн бол таны BMI нь санал болгож буй хэмжээнээс хэтэрсэн байж магадгүй ч эрүүл мэндийн хувьд ямар ч эрсдэлд өртөхгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өдөр тутамдаа хэрэглэж буй калорийн хэмжээг аажмаар бууруулж, биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар жингээ эрүүл хурдаар алдахыг хичээгээрэй. Гэнэтийн хоолны дэглэмээр хурдан турах гэж бүү оролдоорой. Хэмжээнээсээ хамааран өдөрт 1, 200 -аас бага калори идэх нь маш их стресстэй, энергийн хувьд үр ашиггүй, бүр аюултай байж болзошгүй. Дээрээс нь энэ нь таныг өдрийн турш бараг ямар ч эрч хүчгүй болгож, ядаргаагаа улам дордуулна!
- Дэлгэрэнгүй мэдээллийг хэрхэн жингээ хасах талаар үзнэ үү.
Алхам 5. Стрессийн түвшинг бага байлга
Ажлын цаг дуусах, гэртээ маргалдах, гэнэтийн шалгалт хийх нь богино хугацааны стрессийн эдгээр эх үүсвэрүүд нь урт хугацааны янз бүрийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Ноцтой стресс нь бие махбодид маш их дарамт учруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч сульдахад хүргэж, өдөр тутмын эрч хүчээ шавхаж, таныг хэт их ачаалал өгөх болно. Нэмж дурдахад стресс нь толгой өвдөх, түгшээх, хооллох эмгэг гэх мэт бусад олон асуудалд байнга нөлөөлдөг.
- Харамсалтай нь стресс бол бараг бүх хүмүүст тулгардаг асуудал юм. Нөгөөтэйгүүр, стресс бол нийтлэг гомдол тул стрессийг даван туулахыг оролдож буй хүмүүст зориулсан маш олон төрлийн нөөц бололцоо байдаг. Жишээлбэл, стресстэй тэмцэх олон онлайн гарын авлага (чанарын хувьд өөр өөр) нь "стресстэй тэмцэх" гэх мэт энгийн хайлтын системийн хайлтаас олж болно. Стресстэй тэмцэх талаар хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Стрессийг бууруулах нийтлэг арга бол бясалгал, амьсгалын дасгал, "сул зогсолт", биеийн тамирын дасгал, хяналттай "агааржуулалт" юм.
Алхам 6. Биеийн дотоод бясалгалыг хий
Анхаарал эсвэл ухамсар бол энерги бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулбал түүнд энерги өгдөг. Тиймээс хэрэв та ядарсан эсүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл биедээ энерги өгнө.
Ялангуяа ядарсан эсвэл ядарсан үедээ үүнийг туршаад үзээрэй. Ядаргаа мэдрэгдэх газарт анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь нүүр, хөл, мөр, нүд гэх мэт байж болно. Тэнд анхаарлаа хандуулаарай. Та биеийнхээ эсүүд эрч хүч авч, баяр хөөрөөр чичирхийлж байгааг гэрчлэх хэрэгтэй. Дараа нь бүх биеийг дотроос нь нэг хүн шиг мэдрээрэй. Та үүнд итгэх шаардлагагүй. Үүнийг туршаад үзээрэй
Алхам 7. Сэргээгч бодисыг бага хэрэглээрэй
Хийж чадахгүй байгаа эдгээр өдрүүдэд кофе, цай, энергийн ундаа, судафед гэх мэт нийтлэг өдөөгч бодисууд танд богино хугацаанд хэрэгтэй энергийг хурдан өгөх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хурдан засварууд нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх урт хугацааны муу санаа юм. Хамгийн муу нь хэрэв та эдгээр бодисуудад дадал зуршилтай болвол тэдний үр нөлөө буурах болно. Онцгой тохиолдолд, та энергийн "хэвийн" түвшинд хүрэхийн тулд эцэст нь тэдгээрийг авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Эдгээр шалтгааны улмаас та эдгээр эрчим хүчний өдөөгчд ихээхэн найдахаас зайлсхийхийг хүсч байна. Үүний оронд дээр дурдсан эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг хичээ.
Өдрийг өнгөрүүлэхэд шаардлагатай энергийг өгөхийн тулд хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Хамгийн алдартай хууль бус өдөөгч (кокаин, амфетамин гэх мэт) -ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдлээс гадна өдөөгч донтолт нь таны хэтэвчийг маш ихээр зайлуулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хөдөө орон нутгийн дуучин Уэйлон Женнингс донтох үедээ кокаинд өдөр бүр 1 000 гаруй доллар зарцуулдаг байсан
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Өдөр бүр өдөөгч бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хамгийн чухал шалтгаан юу вэ?
Тэд хууль бус юм.
Байх албагүй! Кокаин гэх мэт зарим өдөөгч бодис нь хууль бус байдаг. Гэсэн хэдий ч кофейн гэх мэт хууль эрх зүйн өдөөгч олон зүйл байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Тэд зуршлыг бий болгож чаддаг.
Зөв! Хэрэв та өдөөгч бодис хэрэглэх зуршилтай болвол тэдний үр нөлөө буурах болно. Эцсийн эцэст та "ердийн" энергийн түвшинд хүрэхийн тулд тэдгээрийг авах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тэд таны мэдрэлийн системийг гэмтээж болно.
Тийм ч дөхсөнгүй! Сэргээшүүд таны мэдрэлийн системийг гэмтээх албагүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь өдөөгч нөлөө нь дуусах үед бага энерги зарцуулдаг ("сүйрэл" гэж нэрлэдэг). Өөр хариултыг сонгоно уу!
Тэд үнэтэй байдаг.
Яг тийм биш! Кокаин гэх мэт хууль бус өдөөгч нь үнэтэй байж болох ч кофейн гэх мэт бусад өдөөгч бодисууд хямд байдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3-ийн 2-р арга: Өндөр энерги агуулсан хоолны дэглэм
Алхам 1. Эрүүл нүүрс усны холимог идээрэй
Сүүлийн жилүүдэд нүүрс ус нь маш муу рэп болсон - үнэндээ тэд өдрийн турш эрч хүч өгдөг эрүүл хооллолтын үндэс болдог. Та ямар төрлийн нүүрс ус идэж байгаагаа сайтар бодож, зохистой, дунд зэргийн хэмжээтэй хэсгийг сонгох нь нүүрс уснаас хамгийн их тэжээллэг (энергитэй) ашиг тустай байх нь чухал юм. Ерөнхийдөө та үр тарианд байдаг шиг нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэхийг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч жимс, зөгийн балтай адил энгийн нүүрс ус идэх нь хоолны дараа шууд энерги өгөх болно.
- Эрүүл цогц нүүрс ус нь үр тарианы бүтээгдэхүүн (үр тарианы талх, үр тариа гэх мэт), овъёосны гурил, квиноа, Сагаган, хүрэн эсвэл зэрлэг будаа,
- Эрүүл энгийн нүүрс ус нь ихэнх жимс, зөгийн бал, үр тарианы бус бүтээгдэхүүн (цагаан талх гэх мэт), цагаан будаа агуулдаг.
Алхам 2. Удаан хугацааны туршид сэтгэл ханамжтай байхын тулд туранхай уураг идээрэй
Ихэнхдээ, хоол идсэнээс хойш хэдхэн цагийн дараа сэтгэл ханамжгүй байх эсвэл "ханаагүй" гэх мэт анхаарал сарниулах мэдрэмж нь ядарч сульдахтай зэрэгцэн явагддаг. Өдрийн турш цатгалан байхын тулд хоолны дэглэмдээ уураг нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Бусад төрлийн хоол хүнстэй харьцуулахад уургийн сайн эх үүсвэр нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгадаг бөгөөд энэ нь ядаргаа тайлахаас гадна жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч уургийн зарим эх үүсвэр нь эрүүл бус өөх тос, илчлэгээр баялаг байж болох тул байнга идэх ёстой туранхай, эрүүл уургууд, хамгийн сайн хэрэглэдэггүй эрүүл бус сортуудыг ялгах нь чухал юм.
Уургийн эх үүсвэрт тахианы хөх, өндөгний цагаан, ихэнх төрлийн загас, шош, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, гахайн махны туранхай хэсэг орно
Алхам 3. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай
Бид бүгд хуучин хууч яриаг өмнө нь сонсож байсан - өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Чухамдаа ядаргаа тайлах тухайд энэ зөвлөгөөнд маш олон үнэн байдаг. Өглөөний цай нь эрүүл өсөлтөд хувь нэмэр оруулахаас гадна жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хялбар болгохоос гадна бидэнд өдрийн турш амжилтанд хүрэх эрч хүчийг өгөхөд чухал үүрэгтэй. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс өглөө энерги багатай байдаг (мөн хэрэв тэд эхний хоолондоо нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэдэг бол өдрийн турш). Үүнээс гадна, өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс өдрийн цагаар хэт их хооллох нь элбэг байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, нойрмоглоход хүргэдэг.
-
Хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цайнд түргэн энерги авах энгийн нүүрс ус, өдрийн турш ажилладаг түлшний нарийн төвөгтэй нүүрс ус, бүрэн дүүрэн байдлыг хангахын тулд бага зэрэг уураг агуулсан байх ёстой. Таныг эхлүүлэх өглөөний цайны гайхалтай жишээ энд байна.
-
- Нэг аяга тосгүй сүү (10 гр уураг)
- Хоёр унци Канадын гахайн мах (12 гр уураг)
- Хөнгөн тархалттай бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил (52 гр нарийн төвөгтэй нүүрс ус)
- Гадил (27 гр энгийн нүүрс ус)
-
Алхам 4. Өдрийн турш хоолоо зайлаарай
Хоолны дэглэмээр ядаргаагаа тайлах тухайд гэвэл энэ нь таны идэж байгаа зүйл биш юм. Энэ нь мөн хоол идэх цаг тухай юм. Зарим судалгаагаар өдөр тутмын хоол хүнсээ өдөрт 5 (түүнээс дээш) жижиг хоолоор хуваах нь бүтэн өдрийн турш бүрэн дүүрэн, өндөр энергитэй байх мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Саяхан мэтгэлцээний сэдэв болсон). Үүний эсрэгээр, өдөрт хэдхэн удаа том хоол идэх нь хүмүүсийг сүүлчийн хоолноосоо хойш удсан байхад ядарч сульдахад хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөр тутмын хоол хүнсээ илүү олон хоолонд хуваахаар төлөвлөж байгаа бол нийт жингээ нэмэгдүүлэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай (хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол). Таны жинг эцсийн дүндээ таны идсэн хоолны тоогоор биш харин өдөрт идсэн илчлэгийн үнэмлэхүй тоогоор тодорхойлдог
Алхам 5. Хоолонд хэт их ачаалал өгч болохгүй
Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс нь өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгөх түлш болж чаддаг ч хэт их хоол хүнс нь муу зүйл болдог. Хэт их идэх (хоол хүнс тань маш тэжээллэг байсан ч гэсэн) таагүй мэдрэмжээр дүүрэх, гэдэс дүүрэх, ядрах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна, хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ядрах, залхуурах мэдрэмжийг бий болгодог. Таны хоолны дэглэмд орсон зүйлээс үл хамааран эрүүл мэнд, эрч хүчээ хадгалахын тулд өдөр тутмын хэрэглээгээ хянах нь чухал юм.
Та ялангуяа өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь идэхэд сэтгэл хангалуун байж чаддаг, гэхдээ тэдгээр нь ихэвчлэн "хоосон калорийн" эх үүсвэр болдог, өөрөөр хэлбэл тэд илчлэгээр баялаг боловч өөр тэжээллэг чанаргүй байдаг. Нэмж дурдахад ийм төрлийн хоол хүнсийг хэт их хэрэглэх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 6. Чийгшүүлнэ
Шингэн алдалт нь ядаргаа гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлуудын шалтгаан болдог гэж эрт дээр үеэс хэлсээр ирсэн. Бага зэргийн шингэн алдалтын ноцтой байдал, өдрийн турш шаардлагатай усны хэмжээ нь үргэлжилсэн маргаантай сэдэв боловч дунд болон хүнд хэлбэрийн шингэн алдалт нь хүний эрч хүчийг бууруулж, ядрах шалтгаан болдог. Хэрэв та өдрийн турш идэвхтэй байсан, эсвэл дасгал хийж, ядарч сульдаж эхэлж байгаа бол сэтгэл сэргээж, аяга ус ууж үзээрэй.
Цэвэр ус нь шингэн алдалтыг эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг (хэдийгээр спортоор хичээллэх электролит агуулсан ундаа нь удаан, эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг). Согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан ундаа бүү хэрэглээрэй - эдгээр химийн бодисууд нь шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг (гэхдээ заримдаа мэдээлдэг шиг тийм их биш), ундааны ашиг тусыг бууруулдаг
Алхам 7. Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй
Өнөөдөр маш олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг онлайнаар болон уламжлалт жижиглэнгийн худалдаагаар дамжуулан авах боломжтой бөгөөд энэ нь ядаргаагаа тайлахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. Эдгээр нэмэлт тэжээлийг дэмжигчдийн зарим нь эдгээр нэмэлтүүдийн ашиг тусын талаар гэрчилдэг боловч ихэнх нь эмнэлзүйн орчинд үр дүнтэй болох нь нотлогдоогүй байна. Нэмж дурдахад эдгээр төрлийн нэмэлт тэжээлүүд нь ердийн хоол хүнс, эм бэлдмэлүүдтэй ижил төрлийн хяналт, зохицуулалтанд хамрагддаггүй бөгөөд энэ нь олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлийн хувьд чанарын хяналтанд бараг байдаггүй гэсэн үг юм. Хэрэв та ядаргаагаа тайлах хоолны нэмэлт тэжээл авахыг хүсч байвал эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай - тэр өөр хувилбарыг санал болгож эсвэл сонгосон нэмэлт бүтээгдэхүүнийхээ эрсдэл, урамшууллыг үнэлэхэд тань туслах болно. Ядаргаа бууруулдаг хэд хэдэн нэмэлт тэжээлүүд байдаг.
- Хар улаалзганы
- Загасны тос
- Магни
- Мелатонин
- Родиола
- Оройн primrose тос
- Фолийн хүчил
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Ядаргаагаа тайлахын тулд яагаад нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Тэд илүүдэл жинтэй тэмцдэг.
Байх албагүй! Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь жин нэмэхээс сэргийлдэггүй. Илүү сайн сонголт байна!
Тэд таныг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд үлдээдэг.
Яг тийм биш. Загас, тахиа, шар буурцаг гэх мэт туранхай уураг нь нарийн нүүрс ус биш урт удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тэд танд хоолны дараа шууд энерги өгдөг.
Үгүй ээ! Энгийн, нарийн төвөгтэй биш нүүрс ус нь танд шууд энерги өгдөг. Дахин таамагла!
Тэд аажмаар задардаг.
Зөв! Таны бие цогц нүүрс усыг аажмаар задалдаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний энерги ялгарч, танд сэргэг байдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3-ийн 3-р арга: Ядаргаа үүсгэдэг эмгэгийг оношлох
Алхам 1. Унтах апноэ өвчний шинж тэмдгийг мэдэх
Нойрны апноэ бол нойрны нийтлэг өвчин бөгөөд үүнийг эмчлэх боломжтой боловч эмчлэхгүй бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг. Нойрны апноэ өвчтэй хүний хувьд хоолой нь унтаж байх үедээ зохих хэлбэрээ хадгалдаггүй бөгөөд амьсгалахад хэцүү болж, бүр бүрмөсөн зогсдог. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгч авахаас сэргийлж, өдрийн цагаар унтах, стресс, хэт нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та нойргүйдэлтэй гэж бодож байвал эмчилгээний төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн тулд эмчтэйгээ шууд ярилцаарай.
- Унтах апноэ өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол хурхирах, унтах үед амьсгалахад хэцүү, өглөө толгой өвдөх, нойргүйдэх, хоолой хуурайших, өдрийн цагаар нойрмоглох явдал юм.
- Нойрны апноэ үүсэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол илүүдэл жин эсвэл таргалалт юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, нойрны апноэ өвчнөөр шаналж байгаа бол эмч жингээ хасах дэглэмийг эхлүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг мэдэх
Чихрийн шижин нь сүүлийн жилүүдэд хөгжингүй орнуудын сая сая хүмүүсийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болж байгаа өвчин бөгөөд ядаргаа (ялангуяа хоолны дараа) үүсгэдэг. Үнэн хэрэгтээ зарим хүмүүс шалтгаангүй ядарч сульдахын тулд эмчид хандахдаа чихрийн шижинтэй болохыг олж мэдсэн байдаг. Чихрийн шижин нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг - хүний цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага эсвэл хэт өндөр байвал ядаргаа үүсдэг. Хэрэв та доорх чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай - хэрэв эмчлэхгүй бол чихрийн шижин нь маш ноцтой өвчин болж хувирах болно.
Чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол ойр ойрхон шээх, ойр ойрхон цангах, турах, ядрах, нүдний хараа муудах, гар, хөл хорсох, шээс чихэрлэг амттай байдаг
Алхам 3. Цус багадалтын шинж тэмдгийг мэдэх
Цус багадалт нь цусны улаан эсийн эмгэг бөгөөд ядаргаа болон бусад ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Цус багадалтын үед бие махбодид хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй тээвэрлэх хангалттай улаан эсүүд байдаггүй (эсвэл цусны улаан эсүүд зохих ёсоор ажилладаггүй), бие махбодийг шаардлагатай энерги авахаас сэргийлдэг. Хэрэв та доорх шинж тэмдгүүдийн заримыг эсвэл бүгдийг үзүүлж байвал эмчид яаралтай хандаарай. Цус багадалтыг ихэвчлэн эмчлэх боломжтой боловч цаг тухайд нь эмчлэхгүй бол эрс эмчилгээ шаардлагатай болно.
Цус багадалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг бол ядаргаа, толгой эргэх, толгой өвдөх, гар, хөл даарах, арьс цайвар, цээж өвдөх. Үүнээс гадна цус багадалт ихэвчлэн төмрийн дутагдал дагалддаг бөгөөд энэ нь хэл хавагнах, хумс хэврэг болох, аманд шарх үүсэх, байнга халдвар авах шалтгаан болдог
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдэх
Эмнэлгийн ядаргааны бүх ноцтой шалтгаан нь бие махбодийн эмгэг биш юм. Үнэндээ сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн болон сэтгэл санааны зарим эмгэгүүд нь ядаргаа үүсгэдэг. Түүнчлэн сэтгэлийн хямрал нь ядаргаанаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн харгис, өөрийгөө бэхжүүлэх мөчлөгт хүргэдэг гэж үздэг. Хэрэв та байнга ядарч сульдаж, байнга сөрөг бодол эсвэл доор дурдсан бусад шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Сэтгэлийн хямрал бол эрүүл мэндийн ноцтой өвчин (хувийн сул тал биш) бөгөөд үүнийг эмчлэх боломжтой.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь цочромтгой байдал, үнэ цэнээ алдах мэдрэмж, түгшүүр, хооллох эмгэг, ядаргаа, тааламжтай үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, байнгын уйтгар гуниг, өвөрмөц бус өвдөлт юм.
- Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч, өөрийгөө хорлох эсвэл амиа хорлох талаар ноцтой бодолтой байгаа бол эмчийнхээ уулзалтыг хүлээх хэрэггүй-хямралын яаралтай тусламжийн утас руу залгаарай (1-800-273-TALK (8255 гэх мэт)). Эдгээр мөрүүд нь 24/7 цагийн турш нээлттэй бөгөөд хувийн хүчтэй өвдөлтийн үед зөвлөгөө өгөх, удирдамж өгөх, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Алхам 5. Ядаргаа үүсгэж болзошгүй эмийн төрлийг мэдэх
Хүйтэн эмээс хамгийн ноцтой хими эмчилгээ хүртэл бүх эм нь хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. Ядаргаа нь олон эмийн нийтлэг гаж нөлөө юм. Үүнийг бүгдийг нь дангаар нь жагсаах боломжгүй юм. Хэрэв танд саяхан шинэ эм бичиж өгсөн бөгөөд ядаргаа мэдрэгдэж эхэлсэн бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр таны тунг тохируулах эсвэл гаж нөлөө багатай шинэ эм олж өгч магадгүй юм.
Ядаргаа үүсгэдэг нийтлэг эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм, цусны даралт ихсэх эм, өвдөлт намдаах эм, антидепрессант, статин агуулсан холестерины эм юм
Алхам 6. Ядарч сульдах илүү ноцтой шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид яаралтай хандаарай
Ядрах тохиолдлын дийлэнх нь амьдралын хэв маягийг энгийнээр өөрчлөх эсвэл үндсэн эмчилгээний тусламжтайгаар шийдвэрлэх боломжтой шалтгаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч ховор тохиолдолд ядаргаа нь яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай ноцтой эсвэл амь насанд аюултай нөхцөл байдлын шинж тэмдэг болдог. Ядаргаа нь тодорхой шалтгаангүй бөгөөд бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг (ялангуяа халуурах эсвэл тайлбарлах боломжгүй турах) тохиолдолд та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв хүнд ядаргаа гэнэт үүсч, бусад ноцтой шинж тэмдгүүд дагалддаг бол (төөрөгдөл, нүдний хараа муудах, хавдах, шээх чадваргүй болох гэх мэт), энэ нь цус харвалт, зүрхний дутагдал гэх мэт цаг хугацааны мэдрэмжтэй өвчин байж болно. Ядрах шинж тэмдгийн шинж тэмдэг болох зарим (ховор) эмгэгүүд нь:
- Зүрхний дутагдал
- ДОХ
- Сүрьеэ
- Хорт хавдар
- Чонон хөрвөс
- Бөөр/элэгний өвчин
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Дараахь зүйлсийн аль нь цус багадалттай холбоотой вэ?
Энэ нь ядарснаас үүдэлтэй байдаг.
Үгүй ээ! Цус багадалт биш сэтгэл гутрал нь ядаргаагаас үүдэлтэй гэж үздэг (мөн үүнтэй адил ядаргаа үүсгэдэг). Энэ нь харгис мөчлөгийг бий болгодог. Өөр хариулт оролдоод үз…
Энэ нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг.
Яг тийм биш! Цус багадалт биш чихрийн шижин нь хүний цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ядаргаа үүсгэдэг. Дахин оролд…
Үүний үр дүнд хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй тээвэрлэхэд цусны улаан эс хангалтгүй байдаг.
Тийм ээ! Бие махбодид хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй тээвэрлэх хангалттай хэмжээний улаан эс байхгүй бол та шаардлагатай энерги авахгүй, улмаар ядрах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь амьсгалахад хэцүү болгодог.
Тийм ч дөхсөнгүй! Цус багадалт нь амьсгалахад хүндрэл учруулдаггүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Дээрх бүгд.
Үгүй ээ! Цус багадалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг бол ядрах, толгой эргэх, толгой өвдөх, гар, хөл хүйтэн, арьс цайвар, цээж өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө хуваарийг бичээд гоёл чимэглэлтэй, гоёмсог, зохион байгуулалттай, харагдахуйц болго (хана, хөргөгч гэх мэт).
- Д аминдэмийн дутагдал нь ядаргаа үүсгэдэг. Цусны энгийн шинжилгээгээр энэ нь таны асуудал мөн эсэхийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд Д аминдэмийн нэмэлт нь энгийн шийдэл юм.
- Ойр дотны хүнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй.
- Үүнийг аажмаар аваарай. Хэт олон зүйлийг зэрэг өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та сэтгэлээр унах эрсдэлтэй. Өөрчлөлт тэр дороо гардаггүй. Удаан хугацааны ядаргааны асуудлыг шийдэх "хурдан шийдэл" байдаггүй гэдгийг ойлгоорой.
- Өөрчлөлт хийхэд тань туслахыг найзаасаа хүс. Найзтайгаа биеийн тамирын зааланд хамрагдах, бусадтай идэвхтэй зүйл хийх, клубт элсэх.
- Чийглэгээ хадгалахаа мартуузай.
