Сувилагч байх нь хамгийн сайн стресстэй ажил байж болох юм. Шөнө ажил хийх, нэмэлт ээлжийн ажил хийх, ядарч туйлдах хүртэл өвчтөндөө анхаарал тавих гэж байгаа бол ядаргаа, стресс нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж хувирдаг. Байнгын стресс нь ядаргаа үүсгэж болзошгүй тул сувилагчийн хувьд өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар мэдэх нь чухал юм. Стрессээ бууруулах, биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, ажил амьдралаа хувийн амьдралтай тэнцвэржүүлэх арга замыг хайж олох замаар та илүү эрүүл, илүү сайн зохицсон амьдралаар амьдрах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Стрессийг бууруулах
Алхам 1. Та юуг өөрчилж болох, юуг өөрчилж чадахгүй байгаагаа мэдэж аваарай
Амьдрал болон ажил дээрээ байгаа бүх зүйлийг хянахыг хичээх нь стрессийн гол эх үүсвэр болдог. Сувилахуйн ажил нь тийм ч тохиромжтой биш зарим нөхцөл байдалд үргэлж ирдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээр нөхцөл байдлыг өөрчлөх гэж оролдохын оронд эдгээр нөхцөл байдал эсвэл түүнтэй хамтран ажиллах бүтээлч арга замыг эрэлхийл.
Та цаг, хамтран ажиллагсад, өвчтөнүүдээ хянаж чадахгүй байж магадгүй ч та хүнд хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянах боломжтой
Алхам 2. Асуудлыг шийдвэрлэхэд идэвхтэй хандах
Ажилтай холбоотой санаа зовнилоосоо салахын оронд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хяналт тавьж болох ямар нэг зүйлийн талаар өөрийгөө стресст оруулдаг бол нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд юу хийх ёстойгоо олж мэдээрэй. Дараа нь шийдлийг нэг нэгээр нь авч болох энгийн алхамуудад хуваана.
Жишээлбэл, хэрэв та ээлжийн үеэр бүх зүйлийг дуусгахад хангалттай цаг байхгүй гэж бодож байвал илүү үр дүнтэй ажиллахад туслах зохион байгуулалтын аргуудыг олж мэдэхийн тулд тархиа дайрч, эсвэл судалгаа хий
Алхам 3. Сөрөг сэтгэлгээг сорь
Сувилагчийн хувьд та өдөр бүр төгс ажил хий гэж өөртөө дарамт шахалт үзүүлж магадгүй ч энэ нь боломжийн хүлээлт биш юм. Та өөрийгөө доош тавьж, эсвэл огт хамаагүй байдлаар бодож эхлэхдээ анхаарлаа хандуулаарай. Та чадах чинээгээрээ хамгийн сайн ажил хийж байгаагаа, өвчтөндөө сайн анхаарал тавихын тулд хүн чанаргүй байх хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хийсэн нэг алдааныхаа талаар бодохоо больж чадахгүй бол зөв хийсэн бусад бүх зүйлээ өөртөө сануулаарай
Алхам 4. Цагаа ухаалгаар удирдаарай
Цагийн менежмент муу байх нь стрессийн гол эх үүсвэр болдог. Хэдэн минутын өмнө ажилдаа явах зуршилтай болоорой, тэгээд та ирэхдээ тайван байж, цугларч чадна. Хэрэв та хангалттай унтах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх гэж зовж байгаа бол эдгээр ажлуудыг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулахын тулд төлөвлөгч эсвэл апп ашиглаарай.
Алхам 5. Амрах арга замыг хайж олох
Тайвшруулах дасгал хийх цаг гаргаж өгвөл та тайван байж, өдрийн үлдсэн хугацаанд илүү төвлөрөх болно. Ажил дээрээ та гүнзгий амьсгалын техник ашиглах эсвэл дүрслэх дасгал хийх боломжтой. Гэртээ бясалгал хийх эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хамтран ажиллагсадтайгаа холбоо барьж тусламж хүсээрэй
Нийгмийн дэмжлэг нь стрессийн түвшинг бууруулах чухал хэсэг юм. Сувилагч нартайгаа холбоо тогтоох нь нөхөрлөлийн мэдрэмжийг өгч, хүнд хэцүү ээлжинд хамтдаа гарахад тусална. Хамтран ажиллагсадтайгаа нөхөрлөж, завсарлага авч, боломжтой бол ажилдаа хошигнол олоорой.
3-ийн 2-р хэсэг: Ажил, амьдралын тэнцвэрийг сайн хадгалах
Алхам 1. Хийж чадахаасаа илүү их ажил хийхээс зайлсхий
Хэн нэгэн таныг удирдах боломжгүй гэдгээ мэддэг нэмэлт ээлжинд орохыг хүсэхэд "үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр юм. Хэрэв та ажиллахаас хэт ядарсан бол та өөртөө, ажлын байр эсвэл өвчтөндөө ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Хязгаарлалтаа мэдэж, хүндэтгэсэндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Хайртай хүмүүсээ харах нь ажилтай холбоотой стрессээс ангижрах сайхан үе бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай үед анхаарал халамж тавьж чадна. Нийгмийн дэмжлэг бол сайн сайхан байдлыг хангах хамгийн том түлхүүрүүдийн нэг тул ажлын байрнаас гадуур харилцаагаа бэхжүүлээрэй.
Чөлөөт цаг байхгүй ч гэсэн түргэн утсаар ярих эсвэл аяга кофе уух нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцаа холбоогоо сайжруулахад тусална
Алхам 3. Утга учиртай үйл ажиллагаанд цаг гарга
Өөрт хэрэгтэй зүйлээ хийхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг зав гаргаж байгаарай. Та бүтээлч төслүүд дээр ажиллах, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл итгэлд суурилсан үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралаа сайн сайхан байлгах нь таны сэтгэл санааг сэргээж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Алхам 4. Шатаж буй шинж тэмдгүүдээс болгоомжлох хэрэгтэй
Шатах нь хэт их ачаалал, стресст орсон үед тохиолдож болох нөхцөл юм. Хэрэв та ихэнхдээ ядарч туйлдсан, урам зориггүй, хайхрамжгүй ханддаг бол ажлын ачааллаас болж шатаж магадгүй юм. Шатах нь ихэвчлэн тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харж, илүү тогтвортой амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх шаардлагатай байгаагийн шинж юм.
- Шатах нь тайлбарлагдаагүй толгой өвдөх, нуруу өвдөх, нойр, хоолны дуршил өөрчлөгдөх зэрэг бие махбодийн хувьд ч илэрч болно. Зарим хүмүүс ажил нь хэт их стресстэй болох үед мансууруулах бодис, архи ууж болно.
- Хэрэв та өөрийгөө ядарч туйлдсан гэж бодож байгаа бол нийгмийн дэмжлэг авах, өөртөө анхаарал тавих нь өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь нэн чухал юм. Стрессээс гарах эерэг гарцыг олж мэдэхийн тулд ажилчдад туслах хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл өөрийн сонирхол, ур чадвар дээр үндэслэн шинэ албан тушаал эсвэл огт өөр карьерын замыг хайх зорилго тавих талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Амралтын өдрүүдийг ашиглаарай
Ихэнхдээ сувилагчид өвчтөн болон тэдний ар гэрийнхэнд анхаарал халамж тавьдаг тул өөрсдийгөө асрахаа больсон байдаг. Хэрэв танд амралтын өдрүүд дуусах дөхөж байгаа бөгөөд стресс таныг сулруулж байгаа мэт санагдаж байвал маш их завсарлага аваарай. Амралтаа тогтмол хийдэг хүмүүс стрессийг бууруулж, эерэг сэтгэлгээгээ сайжруулж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд сайжирдаг бололтой.
Таны төсөв эсвэл цаг хугацаа үүнийг зөвшөөрөөгүй бол таны амралт тансаг, чамин байх албагүй. Амралтын өдрүүдэд хамтрагч, хүүхдүүд эсвэл ойр дотны найзтайгаа машин жолоодох зайтай ойролцоох хот руу зугаалж үзээрэй. Музей, урлагийн галерейд зочлох эсвэл орон нутгийн явган аялал хийх замаар өөрийн нутаг дэвсгэрийг судлаарай. Эсвэл зүгээр л нэг ном уншиж, буйдан дээрээ хэд хоногийн турш тайвшрах "амралтын өрөө" -өөрөө тэврээрэй
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл байх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Унтахгүй байх нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэнд, хүсэл эрмэлзэлд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та тогтмол унтах хуваарьгүй бол хөшигний хөшиг, чихний бөглөө нь унтахад илүү хялбар болно. Унтах цагийн хуваарийнхаа талаар хүүхдүүдтэйгээ, хамтрагчтайгаа ярилцаж байгаарай, ингэснээр тэд таныг сэрээхгүй байхыг мэддэг.
- Хэрэв танд урт өдрийн эцэст салхинд хийсэх нь хэцүү санагдаж байвал унтахаасаа өмнө богино зан үйл хийх талаар бодож үзээрэй. Дулаан усанд орох эсвэл ном унших нь таныг тайвшруулж унтахад тусална.
- Унтахынхаа өмнө кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сэргээж, биеэ чийрэгжүүлдэг бөгөөд энэ бүхэн таныг ажил дээрээ илүү сайн ажиллахад тусална. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх цаг байхгүй бол өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хийж үзээрэй. Цахилгаан шатны оронд шатаар өглөөний цайны цагаар хамт ажилладаг хүнтэйгээ зугаалж, идэвхтэй хобби хийх.
Алхам 3. Тэжээллэг хоол идээрэй
Өдөржингөө ажил дээрээ эрч хүчтэй байхын тулд өндөр боловсруулсан, чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад амттан нь танд богино хугацаанд эрч хүч өгөх боловч эцэст нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, нойрмоглох болно. Үүний оронд үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар идээрэй.
Эрүүл зууш, хоолыг урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр та тав тухтай байдлаасаа шалтгаалан тэжээллэг чанар багатай сонголтуудыг сонгохгүй болно
Алхам 4. Унтах
Богино нойр авах нь удаан хугацаанд сонор сэрэмжтэй байж, ядрахтай холбоотой ослоос зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та шөнөжингөө ажиллаж байгаа эсвэл ээлж дараалан ээлжлэн ажиллаж байгаа бол муурнаас зугтах нь ялангуяа ашигтай байх болно.
Нойрсохдоо өөрийн дүгнэлтээ ашиглаарай. Зарим ажлын байр сувилагчдыг завсарлагааны үеэр унтахыг зөвшөөрдөггүй
Алхам 5. Сэргээгч бодисыг болгоомжтой хэрэглээрэй
Кофейн нь өдрийн турш сэрэмжтэй, эрч хүчтэй байхад тусалдаг тул ганц хоёр аяга кофе уухаас бүү эргэлзээрэй. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэт их кофеин нь элсэн чихрийн уналттай адил үр нөлөө үзүүлэх бөгөөд энэ нь урт хугацаанд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Хоолны дэглэмгүй карбонатлаг ундаа эсвэл эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий. Эдгээр ундаан дахь элсэн чихэр нь кофейны ашиг тусаас давж магадгүй юм.
- Кофеины нөлөөг мэдрэхэд ихэвчлэн 20-30 минут шаардагддаг тул аяга кофеныхоо хэмжээг тохируулаарай.
