Тамхинаас гарах нь хэцүү байдаг. Цахим тамхи гэж нэрлэгддэг электрон тамхи нь тамхины хэрэглээг хязгаарлахад туслах улам бүр түгээмэл болж буй арга хэрэгсэл болж байгаа боловч FDA тамхинаас гарах хэрэгсэл болгон батлаагүй байна. Цахим тамхи нь ердийн тамхинд байдаг донтуулагч бодис болох никотин агуулдаг; Хэрэв зөв хэрэглэвэл цахим тамхи таны биеийг никотинээс ангижруулахад туслах болно. Цахим тамхи үйлдвэрлэгчид тамхинаас гарахад тань тусалж чадна гэж мэдэгдэж байгаа боловч энэ нь хараахан нотлогдоогүй байгаа бөгөөд урьдчилсан судалгааны үр дүн холимог байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс цахим тамхи ашиглах нь тамхинаас хамааралтай байдлаа бууруулахад тусалсан гэж хэлдэг
Алхам
2-ийн 1-р арга: Тамхийг солихын тулд цахим тамхи ашиглах
Алхам 1. Никотины хэрэглээгээ мэдэж аваарай
Таны ердийн тамхины хэрэглээтэй харьцуулахад цахим тамхин дахь никотины хэмжээг ойлгох замаар бие махбодоос мөнгө гаргахаас зайлсхийх боломжтой. Электрон тамхи нь никотин сум эсвэл шингэн никотин хэрэглэдэг. Одоогийн никотины түвшинг хадгалахын тулд тамхи, электрон тамхи хоёрын хоорондох тэнцүү утгыг мэдэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв танд илүү их эсвэл бага хэрэгтэй гэж бодож байвал үүнийг тохируулж болно, гэхдээ та никотинээс илүү ихийг мэдэлгүй хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. таны бие дассан байна.
- Marlboro, Camel гэх мэт шүүлтүүртэй тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг хайрцгаар 18 мг никотин буюу 1.8% -ийн концентрацитай байх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодоос гарах аливаа хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.
- American Spirit эсвэл Lucky Strikes гэх мэт байгалийн гаралтай (эсвэл шүүлтүүргүй) тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд 24 мг буюу 2.4% -ийн концентрацитай шингэн никотин бол сайн эхлэх цэг юм.
- Хэрэв та өдөрт нэг хайрцагнаас бага тамхи татдаг бөгөөд хөнгөн тамхины амтанд дассан бол ийм хөнгөн ментол буюу "хөнгөн" гэж үзвэл 12 мг буюу 1.2% электрон тамхи никотины шингэн сайн байдаг.
Алхам 2. Цахим тамхи татах туршлагынхаа төрлийг шийдээрэй
Цахим тамхи нь тамхины үр дүнтэй хувилбар болох нэг шалтгаан нь тамхи татах туршлагаа нөхөх, бохьтой адилгүй давтах явдал юм. Бүх электрон тамхи танд никотин өгөх боломжтой боловч тамхи татах нь илүү цогц туршлага юм. Хүмүүс тамхи татах зан үйл, амт, мэдрэмжинд дасдаг. Та тамхийг илүү шууд дуурайдаг электрон тамхи сонгох эсвэл илүү технологийн хувьд илүү дэвшилтэт загварыг сонгох боломжтой.
- Тамхины хуулбар нь эхлэгчдэд зориулсан хамгийн алдартай электрон тамхи юм. Эдгээр нь жижиг, хөнгөн жинтэй бөгөөд ерөнхийдөө тамхи шиг харагддаг. Эдгээр нь ая тухтай байхыг хүсдэг энгийн тамхи татдаг хүмүүст тохиромжтой.
- Илүү их уур, сонголтыг авахын тулд дунд оврын загвар худалдаж аваарай. Эдгээр нь ерөнхийдөө том хэмжээтэй бөгөөд тамхины хэмжээтэй байж болно. Тэд батерейны ашиглалтын хугацааг уртасгаж, илүү их уурын утаа гаргаж, илүү тохируулах боломжтой болно. Хүнд тамхи татдаг хүмүүс тамхины туршлагаас илүү их хэмжээний уур үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг тул илүү сайн орлуулалт хийдэг.
- Нарийвчилсан сонголтуудын хувьд дэвшилтэт хувийн ууршуулагчийг сонгоно уу. Эдгээр нь vaping -ийн талаархи анхан шатны мэдлэг шаарддаг бөгөөд технологийн хувьд илүү төвөгтэй байдаг; Гэсэн хэдий ч тэд никотины түвшингээс уурын утааны хэмжээ хүртэл хамгийн их тохируулах сонголтыг санал болгодог. Эдгээр нь илүү төвөгтэй байх бөгөөд анх удаа хэрэглэгчдийг бухимдуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Цахим тамхиа цаашид тохируулаарай
Та е-тамхиа хэр их утаа гаргахыг хүсч байгаагаа, батерейны ашиглалтын хугацаа, амтыг сонгосноор цахим тамхины туршлагаа улам бүр өөрчилж болно.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол уурын хэмжээ өндөр электрон тамхи сонгох хэрэгтэй. Олон тамхичид утааны амт, мэдрэмжийг таашаадаг. Тамхи татах дуртай зүйл бол өндөр түвшний уур ялгаруулдаг загварыг сонгоорой.
- Зан үйлийг хангахын тулд батерейны урт хугацаа, салангид загварыг сонгоорой. Та найз нөхөдтэйгээ оройн хоолны дараа эсвэл бааранд гарч тамхи татах дуртай хүн байж магадгүй юм. Та үүний тулд тамхитай төстэй батерейны урт хугацаа, электрон тамхийг сонгож болно. Өмнө нь тамхи татдаг байсан зуршилтайгаа илүү төстэй электрон тамхи сонгох нь түүнийг дагах магадлал өндөр болно.
- Цахим тамхи нь бас амттай байж болно. Хэрэв та ментол тамхи татдаг, эсвэл ердөө л шинэ амтыг мэдэхийг хүсч байвал анхилуун үнэртэй электрон тамхийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Ашиг тусыг ойлгох
Хэдийгээр та электрон тамхийг тамхинаас гарах "эрүүл" хувилбар гэж үзэх ёсгүй ч зарим давуу талуудыг та тэр даруй анзаарч магадгүй юм.
- Цахим тамхи хямд байна. Тэд одоогоор тамхи шиг татвар ногдуулдаггүй бөгөөд арчлах нь өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг хүмүүсээс хямд байдаг.
- Танд цахим тамхи татах өөр олон сонголт бий. Та янз бүрийн амт, никотины концентрацийг сонгох эсвэл гоо зүйд үндэслэн сонголт хийх боломжтой.
2-ийн 2-р арга: Никотинээс гарахын тулд цахим тамхи ашиглах
Алхам 1. Хүсэл тэмүүллийн тэмдэглэл хөтөл
Цахим тамхинаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та хүсэл тэмүүлэл, идэвхжүүлэгчээ тэглэх хэрэгтэй болно. Энэ нь бие махбодийн бус хүслийг хангахын тулд e-cig-ийг ашиглан бие махбодийн никотинээс хамааралтай байдлыг аажмаар бууруулахад туслах болно. Худалдан авахаасаа долоо хоногийн өмнө тамхи татдаг, тамхи татдаг үедээ ямар сэтгэгдэлтэй, ялангуяа тамхи татахыг хүсч байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Бүртгүүлэх нийтлэг ажиглалтууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Таны хүсэл тэмүүлэл хэр хүчтэй байсан бэ?
- Хүсэл тэмүүлэл гарч ирэхэд та юу хийж байсан бэ?
- Та юу хийж байсан бэ?
- Та хэнтэй хамт байсан бэ?
Алхам 2. Төлөвлөгөөг эхлүүлэх
Зарим хүмүүс хүйтэн цацагт хяруул руу явж, тамхи татахаа бүрмөсөн зогсоох дуртай; Гэсэн хэдий ч e-cig-ийн жинхэнэ давуу тал нь шингэн никотины хүч чадлыг бууруулж, аажмаар никотины хэрэглээг аажмаар бууруулах боломжтой гэж үздэг. Хүйтэн цацагт хяруул руу явахаасаа өмнө никотины хэрэглээг аажмаар багасгах нь таталтын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Тамхинаас гарах зорилгоо тодорхойлж, цагийн хуваарийг эхлүүлээрэй.
- Никотингүй байхыг хүссэн огноо, өдрөө тохируулаарай. Энэхүү он цагийн хэлхээс дээр үндэслэн цахим шингэн никотины хүчийг бууруулна.
- Зорилгодоо хүрснийхээ төлөө өөрийгөө урамшуулаарай. Никотиныг хаях нь үнэхээр хэцүү юм! Зорилгодоо хүрэх үедээ өөрийгөө урамшуулаарай. Худалдан авах гэж байсан зүйлээ худалдаж авах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт шинэ ресторанд очоорой, ингэснээр бусад хүмүүс таны аялалд тусалж чадна.
Алхам 3. Уруу таталтыг багасгах
Тамхи, никотин агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээ хая. Тамхи татахаа больсоны дараа та электрон тамхиндаа улам их найдах болно.
Хүсэл тэмүүлэлд хүргэж болзошгүй бусад зан үйлийг зогсоо. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь архи уух, тодорхой орчинд зугаалах, бүр хэт их кофеин уух нь никотины дур хүслийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Жижиг зүйлээс эхлээд никотины хэрэглээгээ хянаж байгаарай
Тамхинаас гарах нь хэцүү байдаг олон шалтгаан бий. Никотинд бие махбодид донтох нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, цочромтгой болох, ядрах гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгийг өдөөж болно. Цахим тамхи нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бие дэх никотины хэмжээг аажмаар бууруулах боломжийг олгодог тул үр дүнтэй байх болно.
Алхам 5. Никотины хэрэглээг аажмаар бууруулна
Ихэнх электрон тамхи үйлдвэрлэгчид өөр өөр никотины агууламжтай электрон тамхи санал болгодог тул та хэрэглэж буй электрон тамхиныхаа хэмжээг бууруулахгүйгээр никотины хэмжээг аажмаар бууруулж чадна. Та тамхи татах хүслийг өдөөж, бие махбодийн никотинээс хамааралтай байдлыг багасгахын тулд электрон тамхиа үргэлжлүүлэн ашиглаж болно.
- Ихэнх компаниуд никотины агууламжийг 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%, 0%никотины түвшинг санал болгодог.
- Хэрэв та маш их тамхи татдаг, эсвэл шүүлтүүргүй тамхи татдаг бол хөхнөөсөө аажмаар салгахыг хүсэх болно. Та үүнийг хэдэн долоо хоногийн турш (эсвэл түүнээс дээш) аажмаар хийхийг хүсч болно. Жишээлбэл, та долоо хоногт 2.4% -иар эхэлж, дараагийн долоо хоногт 1.8% хүртэл буурах гэх мэт.
Алхам 6. Цахим тамхийг хэрэгтэй үедээ үргэлжлүүлэн татна
Цахим тамхины хамгийн ашигтай хэсэг бол та никотингүй шингэн хэрэглэж болно. Ийм байдлаар таны биед никотин хэрэггүй болсон ч гэсэн та тэмдэглэлдээ тодорхойлсон өдөөгч хүчин зүйлээ хангахын тулд e-cig-ийг үргэлжлүүлэн ашиглаж болно.
- Хэрэв та машин жолоодож байхдаа тамхи татдаг байсан бол e-cig-аа машиндаа үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
- Бусад ердийн гох тохиолдлын үед электрон тамхин дээр байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хамт архи ууж байхдаа тамхи татахыг хүсч байвал гартаа электрон тамхи барих нь вагон дээрээс унахаас сэргийлж чадна.
- Тэмдэглэлийн нөхцөл байдалд бэлтгэхэд туслахын тулд тэмдэглэлийн дэвтэр дээрх мэдээллийг ашиглана уу. Гох гэж тодорхойлсон зүйлээ хянаж үзээд, e-cig-аа өөртэйгээ хамт авч явах, эсвэл өөр даван туулах механизм боловсруулсан эсэхээ шалгаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Битгий хурдан бууж өг. Тамхинаас бүрэн гарахын тулд хэдэн сар шаардагдах болно
Анхааруулга
- Хэрэв та электрон тамхи татсаны дараа хөнгөн толгой эргэж эхэлбэл таны электрон шингэн дэх никотины агууламж хэт өндөр эсвэл электрон шингэний никотины агууламж дээр дурдсан хэмжээнээс өндөр байж магадгүй юм. шошго.
- Батерейгаа зөвхөн иж бүрдэлд байгаа цэнэглэгчээр цэнэглээрэй. Өөр үйлдвэрлэгчээс цэнэглэгч ашиглах нь батерейны эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Цахим тамхи нь Калифорни мужид төрөлхийн гажиг болон нөхөн үржихүйн бусад гэмтэл учруулдаг химийн бодис болох никотин агуулдаг.
- Цахим шингэн нь хүний хэрэглээнд зориулагдаагүй болно.
- Цахим тамхийг FDA бүрэн үнэлээгүй байна. Эдгээр нь аливаа өвчин эмгэгийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдаагүй болно.
