Сэтгэцийн өвчнийг гэмт хэрэг, хүчирхийлэлтэй холбоотойгоор хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон нийтэд мэдээлдэг тул хүмүүс ийм өвчтэй хүмүүсийн талаар сөрөг ойлголттой болдог. Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй бол гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсад эсвэл бусад хүмүүс өөрөөр ханддаг шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг даван туулахад ихээхэн хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг тэмдэглэх талаар сэтгэцийн өвчин, түүнтэй холбоотой буруу ойлголтын талаар бусадтай шууд ярилцах боломж гэж бодоорой. Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлж, эрүүл саруул эх үүсвэр хайж, гутаан доромжлолын эсрэг дуугарч сэтгэцийн өвчтэй гэх гутаан доромжлолыг даван туулж сур.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө итгэх итгэл дээр ажиллах
Алхам 1. Өөрийгөө сургах
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлынхаа талаар чадах бүхнээ сурч мэдэх нь буруу ойлголтыг засахад тусална. Хэрэв та сэтгэцийн өвчний шинжлэх ухааны үндэслэлээр зохих боловсрол эзэмшсэн бол сонссон мунхаг байдлаа даван туулах чадвартай болно. Мэдлэгийн ялгааг арилгах, өөрийгөө болон бусдыг сургах нь гутаан доромжлолтой тэмцэх үндэс суурь болдог.
- Сэтгэцийн өвчний үндэсний хүрээлэн, Америкийн сэтгэл судлалын холбоо, PsychCentral гэх мэт эх сурвалжаас нэр хүндтэй мэдээллийг хайж олох.
- Товхимол эсвэл санал болгосон уншлага гэх мэт нэмэлт мэдээлэл авахыг эмч, эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Байрны давуу талыг ашиглах
Хэдийгээр та сургууль эсвэл ажил дээрээ нэмэлт туслалцаа авах шаардлагагүй юм шиг аашлахыг оролдож байгаа ч гэсэн үүнийг татгалзсанаар өөрийгөө хохироож байна. Өөрийн хэрэгцээнд нээлттэй, эмзэг байхыг өөртөө зөвшөөрөх нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хэлбэр юм. Шаардлагатай үйлчилгээг хүлээн авснаар та бусад хүмүүст тусалж, таньж мэдэхийг зөвшөөрдөг.
Нэмж дурдахад шаардлагатай бүх байрыг хүлээн авснаар та амьдралаа үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх боломжтой болно
Алхам 3. Өвчинтэйгээ хэрхэн адилхан болохыг хүсч байгаагаа сонгоно уу
Зарим хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлаа өөрсдийн онцлог байдлаас эрс салгахыг илүүд үздэг. Харин ч эсрэгээрээ бусад хүмүүс нөхцөл байдлаасаа хамаарч тайлбарлахыг илүүд үздэг. Сэтгэцийн өвчнөө өөрийн өвөрмөц онцлогтой адилтгах олон арга бий. Бусдад хэрхэн хандаж хандахыг та өөрөө л шийдэх болно.
- Өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө шошголсноор та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг өөрийнхөө хэн болохыг өчүүхэн хэсэг гэж үзэхийн оронд өөрийгөө өөрийнхөө нөхцөл байдлаас хэт давсан гэж харж эхэлж болохыг санаарай. Бусад хүмүүс ч мөн адил үүнийг хийж болно. Энэ бол гутаан доромжлолыг эхлүүлэх нэг арга юм.
- Зарим сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс "Би сэтгэлээр унасан/хоолны дуршилгүй болсон/хоёр туйлт" гэх мэт хэллэгийг хаях замаар оношлогооноосоо салахаар шийддэг. Үүний оронд та "Би сэтгэлийн хямрал/хоолны дуршилгүй болох/хоёр туйлт байна" гэж хэлж болно.
- Дараа нь зарим хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаа хүлээн зөвшөөрч, тэврэхийг илүүд үздэг. Хэрэв та сэтгэцийн өвчнөө өөрийн онцлог шинж чанар, чухал хэсэг гэж үзвэл хэн болохыг таних хэлийг илүүд үзэх болно. Энэ хэл нь сэтгэцийн өвчнийг "тамирчин" эсвэл "лалын шашинтан" гэх мэт таних тэмдэг болгон ашигладаг. Хүмүүс таныг "шизофрени өвчтэй хүн" эсвэл "хоёр туйлт хүн" гэж тодорхойлохыг та илүүд үзэж магадгүй юм.
- Өвчинтэйгээ хэрхэн танилцах нь хувь хүний сонголт юм. Таныг хамгийн тохь тухтай байдлаар дүрслэхийн тулд өөрийн дуртай зүйлээ эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдэхээ мартуузай.
Алхам 4. Гомдол нь мунхаглалаас үүдэлтэй гэдгийг санаарай
Үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар боловч сөрөг ойлголтыг биечлэн авч үзэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та гутаан доромжлолыг биечлэн авч үзвэл бусдын итгэл үнэмшлийг түүнтэй тоглож баталдаг. Та хамгаалалт, чанга дуу, уур уцаартай болж магадгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн таны маргааныг сулруулдаг. Үүний оронд тайван байж, үүнийг үнэн гэж хэлээгүй гэдгийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хүчтэй дэмжих системийг бий болгох
Алхам 1. Битгий тусгаарла
Гутаан доромжлох нийтлэг урвал бол ихэвчлэн тусгаарлах явдал юм. Харамсалтай нь найз нөхөд, гэр бүлээсээ татгалзах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Нэмж дурдахад та гутаан доромжлолыг даван туулах гэсэн зорилгоо өөртөө үлдээж, ялагдана. Тиймээс, тэндээс гарч, эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
- Энэ нь таны хамтрагч, хамтран ажиллагч, найз эсвэл хамаатан садантайгаа холбоо барьж эхлэхэд тусална. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа тэдэн рүү залгаарай. Хэрэв та гадагш гарахыг хүсч байвал цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл кофе ууж уулзаарай.
- Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас болж гэрээсээ гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ асуудлыг даван туулахад туслах мэргэжлийн эмч эсвэл туслах бүлэгтэй хамтран ажиллаарай. Та утсаар эсвэл видео хурлаар эрүүл мэндийн уулзалт хийх боломжтой эмчийг хайж олох боломжтой.
Алхам 2. Эмчтэйгээ гутаан доромжлолын талаар ярилцаарай
Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийг хувийн амьдрал болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэвшмэл ойлголт, ялгаварлан гадуурхах явдал гардаг. Та энэхүү гутаан доромжлолыг хэрхэн хамгийн сайн даван туулах талаар өөрт хэрэгтэй эмчилгээ хийлгэж, сэтгэл зовниж буй асуудлаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хуваалцаж сурах боломжтой.
- Эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай, “Надад найз нөхөд, хамаатан садан маань намайг ГССҮТ -тэй гэдгээ мэдээд өөрөөр ханддаг юм шиг санагддаг. Энэ гутаан доромжлолыг даван туулж, тэдний хандлагыг өөрчлөхийн тулд би юу хийж чадах вэ?"
- Гологдолыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар эмчээсээ зөвлөгөө авахаас гадна энэ мэргэжилтэн нь таныг дэмжих гол эх үүсвэр болдог. Тэдэнтэй айдсаа нээлттэй хуваалцахаас бүү эргэлз.
- Та мөн сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн нөөцийг судалж үзэх боломжтой.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хүчтэй бүлэгтэй болсноор гутаан доромжлолыг үр дүнтэй даван туулах чадвартай болно. Ижил тэмцлийг тэвчиж байгаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсээс илүү сайн дэмжлэг байхгүй. Нөхцөл байдалтай холбоотой орон нутгийн эсвэл онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт бүртгүүлнэ үү. Дараа нь гишүүдээс зөвлөгөө, урам зориг аваарай.
Та мөн Meetup.com дээрх орон нутгийн бүлгүүдийг шалгах гэх мэт өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй холбогдохыг оролдож болно
Алхам 4. Итгэмжит гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сэтгэл санаагаа хуваалцаарай
Хэдийгээр энэ нь хэцүү ч гэсэн танд хамгийн ойр байгаа хүмүүстэй нээлттэй харилцахад туслах болно. Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, туршлагаа сайн дуугардаггүй болохоор таны хайртай хүмүүс гутаан доромжилж магадгүй.
Та юу болж байгааг тодруулахдаа тэднийг гутаан доромжлолын үр дагаварт сургаж, энэ үйл явцад холбоотнууд бий болгох магадлал өндөр болно
3 -ийн 3 -р арга: Гутаан доромжлолын эсрэг үг хэлэх
Алхам 1. Дуу хоолойгоо ашигла
Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийг гутаан доромжлохыг сонсвол, эсвэл та өөрөө гутаан доромжлолтой тулгарвал шууд хэлээрэй. Сэтгэцийн өвчний талаар мэдлэггүй хүмүүс таныг ангилах, тэмдэглэхийг бүү зөвшөөр. Буруу ойлголтыг залруулахын тулд дуу хоолойгоо ашиглан бусдад өөрийн нөхцөл байдалтай хамт амьдрах ямар байдгийг ойлгуулаарай.
Жишээлбэл, гунигтай хамт ажилладаг хүн салсныхаа төлөө сэтгэлээр унасан гэж хэн нэгэн хөнгөн хошигнохыг та сонсдог. Та "Хэрэв тэр үнэхээр сэтгэл гутралд орсон бол энэ нь инээдтэй зүйл биш юм. Сая сая хүмүүс энэ өвчинтэй тэмцэж байгаа бөгөөд тэдний олонх нь хэзээ ч хэрэгтэй тусламжаа авч чадахгүй байна."
Алхам 2. Түүхээ хуваалцана уу
Та мөн мэдлэггүй хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар мэдлэг өгч, бусадтай гэрчлэлээ хуваалцах замаар бусдыг тэдний нөхцөл байдлыг хүлээж авахад нь туслах болно. Өөрийн түүхийг хуваалцах нь үүнийг хэвийн болгоход тусалж, бусад хүмүүсийг туршлагаасаа хуваалцахад нь туслах болно. Та сайн дураараа олон нийтийн арга хэмжээнд оролцож, хувийн блог нээх эсвэл өөрийн түүхээ дотно цугларалтанд хуваалцаж болно.
Зөвхөн бэлэн болсон үедээ л үүнийг хий. Хэрэв та үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар ярихыг хэзээ ч бүү дарамтлаарай
Алхам 3. Хэлээ өөрчилж, бусдыг залруулаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжлох нэг шалтгаан бол хүмүүсийн эдгээр нөхцлийг тайлбарлахад ашигладаг хэл юм. Та болон танай нийгмийн хүрээлэл хэн нэгнийг дүрслэхдээ "галзуу" эсвэл "галзуу" гэх мэт үгсийг бага зэрэг ашиглаж магадгүй юм. Харамсалтай нь та үүнийг хийснээр сэтгэцийн өвчтэй хүн ямар харагддаг вэ гэсэн дүр төрхийг бий болгодог. Энэхүү дүрслэл нь шударга бус бөгөөд буруу юм.
Хэн нэгний сэтгэцийн үйл ажиллагааг илэрхийлэхийн тулд энгийн үг ашиглахаа боль. Үүний оронд "шизофрени" эсвэл "хоёр туйлт" гэх мэт нөхцөл байдлыг байгаагаар нь тайлбарла
Алхам 4. Нөлөөллийн бүлэгт нэгдээрэй
Та сэтгэцийн өвчний талаархи мэдлэгийг түгээдэг бүс нутгийн эсвэл үндэсний байгууллагад хамрагдах замаар нийтлэг зорилготой бусад хүмүүстэй нэгдэж болно. Идэвхтэй оюун ухаан бол олон коллежийн кампусаас олдсон нэг сурталчилгааны бүлэг юм. Түүнчлэн, олон орон нутгийн иргэд сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI) бүлгүүдтэй байдаг. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Зөвшөөрөгдсөн сэтгэл зүйч
Сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой гутаан доромжлолыг даван туулахад нийгэм, улс төрийн өөрчлөлт шаардлагатай болно.
Сэтгэл судлаач, доктор Лиана Георгулис хэлэхдээ:"
