Мөрний шөрмөсний үрэвсэл нь өвдөлт, бухимдал, өдөр тутмын үндсэн үйл ажиллагаанд саад болдог. Аз болоход, үүнийг удирдах арга замууд байдаг. Дахин давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй тул мөрөө тайван байлгахыг хичээгээрэй. Өвдөлт, үрэвслийг намдаахын тулд мөс түрхэж, жоргүй эм ууна. Сунгах нь хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг боловч цаашид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв таны өвдөлт үргэлжилж эсвэл улам бүр дордвол физик эмчилгээний эмчтэй уулзах, кортизон тариулах болон бусад эмчилгээний аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мөрний өвдөлтийг зохицуулах
Алхам 1. Мөрөө ашиглахаас аль болох зайлсхий
Хэдэн өдрийн турш мөрөө хүндрүүлэх аливаа үйлдлээс зайлсхий, гэхдээ мөрөө хэт удаан ашиглахаас зайлсхий. Хэрэв та хэд хоногийн дараа мөрөө өвдөхгүйгээр хөдөлгөж чадахгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Хэрэв та эхний хэдэн хоногт өвчтэй гараа ашиглах шаардлагатай бол мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоороо хөдөлгөөнөө хязгаарлаарай. Объектуудыг ойрхон, доод өндөрт байлгахын тулд чадах бүхнээ хий, ингэснээр тэдгээрийг барьж авахын тулд гар хүрэх шаардлагагүй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өвчтэй гараараа сэрээ ашиглах шаардлагатай бол саваа амандаа хүргэхийн тулд тохойгоо нугална уу. Шуугаа хөдөлгөж байхдаа мөрөө дээш өргөхгүй, эргүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хүнд зүйлийг бүү өргөх, өвчтэй гараараа утсаа чихэндээ ойртуулах, эсвэл мөрөө хөдөлгөхтэй холбоотой бусад үйлдлийг бүү хий.
Алхам 2. Мөсийг 20 минутын турш өдөрт 3-4 удаа хийнэ
Өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг үйлдлүүдийн дараа үе үе мөрөө мөсөөр мөстүүлээрэй. Мөс эсвэл мөсийг арьсандаа шууд түрхэхийн оронд цэвэр алчуураар боож өгнө. Өвдөлт намдаах хүртэл өдөрт хэд хэдэн удаа мөстөлт хийж байгаарай.
Алхам 3. Хатуу байдлыг арилгахын тулд халуун шүршүүрт ороорой
Дулаан нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, илүү тохь тухтай байхад тусалдаг. Та мөн халуун шахмал эсвэл халаалтын дэвсгэрийг 15 минутын турш өдөрт 2-3 удаа түрхэж болно.
Мөс нь ихэвчлэн эхний 3 хоногт хамгийн тохиромжтой байдаг, учир нь энэ нь хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дулаан нь үрэвслийг улам дордуулдаг боловч булчинг сулруулж, эдгэрэлтийг дэмждэг. Зарим хүмүүс аль нэгэнд нь илүү сайн хариулдаг тул хамгийн их хөнгөвчлөх сонголтыг сонгоорой
Алхам 4. Босох, суух, унтах үедээ биеэ зөв авч явах
Мөр, толгой, хүзүү, нуруугаа үргэлж зөв байрлуулахыг хичээ. Сууж, босохдоо бөхийхөөс зайлсхийж, толгойгоо өндийлгө. Нөлөөлөлд өртөөгүй талд эсвэл нуруун дээрээ унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
Муу хэвтэж, муу мөрөн дээрээ унтах нь үеийг тэгш бус байдлаас гаргаж, цочромтгой шөрмөсийг улам хүндрүүлнэ
Алхам 5. Эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эм ууна
NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм, жишээ нь аспирин эсвэл ибупрофен нь өвдөлт, үрэвслийг эмчлэхэд тусалдаг. Эмээ шошгон дээрх зааврын дагуу ууж, эсвэл эмч, эм зүйчээсээ тунг санал болгоорой.
Хэрэв та NSAID -ийг хэд хоногоос дээш хугацаагаар ууж байгаа бол эмчид хэлээрэй. Өвдөлт намдаах эмэнд найдах нь хөдөлгөөнгүй бэхэлгээ, кортизон тариа эсвэл физик эмчилгээний эмч гэх мэт өөр эмчилгээний сонголтууд хэрэгтэй байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: мөрөө аюулгүй сунгах
Алхам 1. Гэмтлээ улам хүндрүүлэхгүйн тулд эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
Сунгах нь хөдөлгөөнийг сэргээх, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч сунгалтын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр. Бэлэн болохоосоо өмнө сунгах нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч сунгалтыг хэрхэн зөв хийхээ харуулах боломжтой
Алхам 2. Өөрийн хязгаараас хэтрэх гэж бүү оролдоорой
Мөрөө бага багаар өвтгөж, хөдөлгөж чадах үед л сунгалтаа эхэл. Удаан, зөөлөн хөдөлж, тав тухтай суналт мэдрэгдэх үед байрлалаа барь.
Сунгах зорилго нь хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв та зөвхөн мөрөө бага зэрэг өргөж чадвал гараа толгой дээрээ дээш өргөх гэж бүү оролдоорой
Алхам 3. Сунгахаасаа өмнө дор хаяж 5-10 минутын турш дулаацуулаарай
Хөлсөө гартал хурдан алхах эсвэл хөнгөн гүйх. Цусаа шахах нь булчингаа сулруулж, суналтаас үүдэлтэй гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 4. Гараа биеэрээ 10-15 секундын турш сунгана
Нөлөөлөлд өртсөн гараа цээжин дээрээ өргөж, тохойгоо эсрэг талын мөрөнд аль болох эвтэйхэн ойртуулна. Нөлөөлөлд өртсөн гарын тохойг эсрэг гараараа барьж, сунган сунгахын тулд зөөлөн татна.
- Сунгалтыг 10-15 секундын турш барьж, 5-10 давталт хий.
- Гараа аль болох тохь тухтай хэмжээнд өргө. Хэрэв та цээжиндээ хүрч чадахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хөдөлгөөний хүрээ сайжирна.
Алхам 5. Толгой дээрээ гараа 10-15 секундын турш сунга
Тохойгоо гадагш харуулан хоёр гараа толгой дээрээ дээш өргө. Тохойгоо сунгаж, шулуун, хуруугаа гарынхаа араар толгой руугаа харуул. Сунгалтыг 10-15 секундын турш барьж, гараа доошлуулаад дараа нь нийт 5-10 давталт хий.
Хэрэв та гараа толгой дээрээ шууд сунгаж чадахгүй бол тохойгоо нугалж, гараа аль болох тохь тухтай өргө
Алхам 6. Нурууны сунгалтын араас 5-10 удаа хий
Алчуурны үзүүрээс барь эсвэл гараа хөндөгдөөгүй талаас нь барь. Нөлөөлөлд өртсөн гарныхаа арын ард тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж эсрэг талын ташаанд аваачина. Нөлөөлөлд өртөөгүй гараа толгойныхоо ард дээш өргөөд, алчуур эсвэл араас нь хоёр гараараа барь.
- Алчуурыг зөөлөн татаж, эсвэл эсрэг талын мөрөн дээр эвтэйхэн суналт мэдрэгдэх хүртэл гараа дээш нь наал. Сунгалтыг 10-15 секундын турш барьж, 5-10 давталт хий.
- Хэрэв та гараа эсрэг ташаандаа авч чадахгүй бол саваа, алчуур бүү ашиглаарай. Аль болох тохойгоороо хонго руугаа гараа сунгаарай.
Алхам 7. Гаднах эргэлтийн суналт хийхийн тулд булан руу бөхий
Хөлийнхөө мөрний өргөнтэй буланд нүүр тулан зогс. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, хажуу тийш нь сунгаж, алгаа урагш харуулан мөрний түвшинд хүртэл өргө. Ханан тус бүр дээр шуугаа байрлуулж, жингээ дэмжиж, мөрөн дээрээ тав тухтай сунгах хүртэл булан руу хазай.
- Гараа өргөн тонгойлгон бөхийх боломжтой тул булангаас хангалттай хол зогс. Таны тохой зүүнээс баруун тийш шулуун хэвтээ шугам үүсгэх ёстой.
- Сунгалтыг 10-15 секундын турш барьж, 5-10 давталт хий.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд буланг ашиглахаасаа өмнө тохойгоо мөрний өндрөөр дээш өргөх дасгал хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Өвдөлт тань үргэлжилж, улам муудаж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны өвдөлт хэд хоногийн дараа муудаж, сайжрахгүй бол эмчдээ биеийн үзлэг хийлгэх хэрэгтэй. Тэд шөрмөсний үрэвсэлийг оношлох эсвэл таны нөхцөл байдал муудсан эсэхийг мэдэхийн тулд MRI эсвэл хэт авиан шинжилгээг захиалж болно.
Өвдөлт хэзээ эхэлсэн, хичнээн их өвдөж, ямар дасгал хийж, ямар эм уусан талаар эмчдээ хэлээрэй
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчээс лавлагаа авах
Физик эмчилгээний эмч таны хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслахын тулд таныг идэвхгүй сунгах эсвэл гараа хөдөлгөх болно. Дараа нь тэд шөрмөсөө бэхжүүлэхийн тулд идэвхтэй сунгалт, дасгалуудыг хийх болно.
Физик эмчилгээний эмч таны сунгасан мөрөнд ямар суналт туслахыг танд хэлэх болно. Тэд мөн гэртээ хэрхэн зөв сунгах, дасгал хийх талаар зааж өгөх болно
Алхам 3. Кортизон тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд үр дүнгээ өгөөгүй бол эмч өвдөлт намдаах, хавдахын тулд кортизон тариулж болно. Тэд тарилга хийхээс өмнө талбайг мэдээ алдах тул та юу ч мэдрэхгүй болно. Тарилга хийсний дараа та 2 долоо хоногийн турш идэвхтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Кортизоны тарилга хийлгэхээс өмнө цус шингэлэх гэх мэт эм хэрэглэхээ болих эсвэл хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Анхан шатны эмнэлгийн олон эмч нар оффис дээрээ кортизон тариа хийдэг бол зарим нь спортын эм, ортопед мэс засалч руу хандаж болно.
Алхам 4. Шаардлагатай бол мэс заслын засварын талаар ярилц
Хэрэв таны шөрмөсний үрэвсэл хүндэрсэн эсвэл бүрэн нулимс цийлэгнэсэн бол үе мөчийг засах эсвэл гэмтсэн эдийг зайлуулах мэс засал шаардлагатай байж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс мэс засал хийснээс хойш 4 цагийн дараа гэртээ харьдаг бөгөөд эдгэрэлт ихэвчлэн 1-6 сар болдог.
