Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг гэж албан ёсоор нэрлэдэг Улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь улирлын өөрчлөлтийн үед тохиолддог сэтгэл гутралын өвчин юм. Ихэнх тохиолдолд, SAD өвчтэй хүн намар эхлэхэд эрч хүч, уйтгар гуниг, хоолны дуршил буурах, унтах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, өвөл рүү ордог. Гэсэн хэдий ч хүмүүс хавар, зуны улиралд SAD -ийг мэдэрдэг. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг гэрлийн эмчилгээ гэх мэт олон янзын аргаар үр дүнтэй эмчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хөнгөн эмчилгээ танд тохирох эсэхийг шийдэх
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй оношоо тодруулаарай
Фото эмчилгээ эсвэл тод гэрлийн эмчилгээ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмчилгээ юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд тохирсон эмчилгээ эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам бол оношлохын тулд эмчид хандах явдал юм. Оношийг тодруулахын тулд анхан шатны эмнэлгийн эмч тань сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач гэх мэт тусгай төрлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүү хандаж болно.
- Таны уулзалт дээр таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны шинж тэмдгүүдийн талаар, хэр удаан сэтгэл гутралд орсон, энэ нь жил бүрийн тодорхой цагт тохиолддог эсэх талаар дэлгэрэнгүй асуулт асуух болно.
- Таны эмч таны эрүүл мэндийн түүх, гэр бүлийн түүхийн талаар асуулт асуух болно. Энэ мэргэжилтэн таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд сэтгэлзүйн үнэлгээ хийж болно.
- SAD нь ихэвчлэн Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй байдаг тул таны эмч витамин нэмэлт гэх мэт бусад эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилцаж болно.
Алхам 2. Хөнгөн эмчилгээ хэрхэн ажилладагийг ойлгох
Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийн оношийг баталгаажуулсны дараа та эмчилгээнийхээ талаар ярилцах болно. Хөнгөн эмчилгээ нь таныг гаднаас олж авсан байгалийн гэрлийг дуурайдаг хиймэл гэрэлд оруулах замаар ажилладаг. Энэ нь таны сэтгэлийн байдал, унтах мөчлөгийг зохицуулдаг тархинд янз бүрийн химийн бодис үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Нарны гэрэл таны биед Д аминдэм, мелатонин, серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг
Алхам 3. Хөнгөн эмчилгээтэй холбоотой эрсдлийг хүлээн зөвшөөр
Та гэрэл гэгээтэй эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандаж эсвэл гэрт хэрэглэх гэрлийн эмчилгээний хайрцгийг худалдаж авч болно. Интернет дээр байгаа зарим хайрцгийг анхаарч үзээрэй. Ихэнх шинжээчид хэт ягаан туяаны долгионы урттай флюресцент гэрэлтэй хайрцгийг ашиглахыг санал болгодог тул хайрцгаас дамжуулж буй гэрлийн долгионы урттай холбоотой асуулт асуугаарай. Бусад төрлийн гэрлийн хайрцаг нь хортой байж болзошгүй. Зөвхөн эмчийн зөвлөсөн гэрлийн эмчилгээний хайрцгийг худалдаж аваарай.
- Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмчилгээг сонгох, хөнгөн эмчилгээний хайрцгийг ашиглахдаа эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм. Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгийг оношлоогүй бол гэрлийн хайрцгийг удаан хугацаагаар ашиглах нь манийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Нэмж хэлэхэд катаракт, глаукома, чихрийн шижин зэрэг нүдний тодорхой эмгэгтэй хүмүүс гэрлийн эмчилгээний хайрцаг хэрэглэхийн өмнө нүдний эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болдог.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хөнгөн эмчилгээ хийлгэж байна
Алхам 1. Өдөр бүр анх сэрэхдээ гэрэл эмчилгээг хэрэглээрэй
Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч гэрлийн эмчилгээний хайрцгаа улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмчилгээнд хэрхэн ашиглах талаар тодорхой заавар өгөх болно. Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс өглөө хамгийн түрүүнд тод гэрлийн эмчилгээ хийлгэвэл илүү сайн үр дүнд хүрдэг.
- Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын төрлөөс хамааран (жишээ нь намар/өвөл хавар/зун гэх мэт) өдрүүд богиносч, бүрхэг болоход намрын эхэн үед та хөнгөн эмчилгээг эхлүүлж болно.
- Дүрмээр бол эмч нар улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгээс илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 10,000 люкс (гэрлийн эрч хүчийг хэмжих) гэрлийн хайрцгийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Гэрлийн хайрцгийг зохих зайд байрлуулна
Гэрлийн эмчилгээнд ашигладаг гэрлийн үр нөлөө нь зайнаас алга болдог. Тиймээс эмчилгээний явцад гэрлийн хайрцагт ойролцоогоор 23 инч ойрхон суух нь чухал юм.
Хайрцаг нь ихэвчлэн өнцгөөр байрладаг бөгөөд хүсээгүй хурц гэрэлгүйгээр хамгийн сайн өртөх боломжийг олгодог. Гэрлийн хайрцгийн ойролцоо суухыг зөвлөдөг боловч нүд рүү гэмтэл учруулж болзошгүй тул гэрэл рүү шууд харах ёсгүй
Алхам 3. Зөвлөмж болгож буй хугацааг гэрлийн хайрцгийн доор суулгаарай
Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдалд тохирсон гэрлийн эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг хэлж өгнө. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс сэрсэн даруйдаа гэрлийн хайрцгийн ойролцоо өдөр бүр 30 минут орчим суусны үр дүнд маш сайн үр дүнд хүрдэг.
Та хөнгөн эмчилгээ хийлгэж байхдаа бусад үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой. Жишээлбэл, ихэнх өвчтөн гэрлийн хайрцгийг ашиглахдаа өглөөний цайгаа уудаг, уншдаг, бичдэг, утсаар ярьдаг, зурагт үздэг
Алхам 4. Хөнгөн эмчилгээг сэтгэл гутралын бусад эмчилгээтэй хослуулах
Зарим хүмүүс зөвхөн гэрэл эмчилгээгээр сайжруулалтыг олж харахгүй гэдгийг санаарай. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг оновчтой эмчлэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь гэрлийн хайрцагны хэрэглээгээ сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм гэх мэт бусад хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмчилгээтэй хослуулахыг санал болгож болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: SAD -ийн бусад эмчилгээг авч үзэх
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээнд хамрагдах
Сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл ярианы эмчилгээ нь улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт зарим төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал болон бусад төрлийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их тустай байдаг.
Ярилцлагын эмчилгээнд та сэтгэл санааны байдлыг доройтуулж буй сөрөг бодлын хэв маягийг олж тогтоох, сорих, стрессийг даван туулах эрүүл механизмыг бий болгох, улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг даван туулах эерэг аргуудыг сурч мэдэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллах болно
Алхам 2. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Сэтгэлийн хямралд орсон зарим хүмүүст таны эмч антидепрессант эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Жил бүр SAD шинж тэмдэг илрэхээс хэдэн долоо хоногийн өмнө антидепрессант эмчилгээг эхлэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Өргөтгөсөн антидепрессантын нэг төрөл болох бупропион нь SAD өвчтэй хүмүүст сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй байдаг. Эм танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Антидепрессант эмийн эерэг нөлөөг мэдрэхэд хэдэн долоо хоног шаардагддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Таны шинж тэмдгүүд тэр дороо алга болдоггүй тул эм уухаа бүү зогсоо. Эмчийн зааж өгсөн эмийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. Амьдралын хэв маягаа өөрчилж үзээрэй
Хөнгөн эмчилгээний хайрцаг ашиглах, улирлын чанартай сэтгэл гутралын бусад эмчилгээг туршиж үзэхээс гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой. Эдгээр нь улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгийн шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа оруулж болох стратегиуд юм.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь эрт унтах, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, омега-3 тосны хүчил, пробиотикийг их хэмжээгээр хэрэглэх, стрессээс ангижрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их хөдөлгөөн хийх, цонхны дэргэд суугаад гэрийн орчноо илүү гэрэл гэгээтэй болгох зэрэг орно. наалт, хүйтэн эсвэл бүрхэг өдрүүдэд ч нарны гэрэл авахын тулд байгальд илүү их цаг зарцуулдаг
Алхам 4. SAD дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эмчилгээний аргыг заавал зааж өгөх шаардлагагүй ч олон хүмүүс дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд хамрагдсаны дараа эерэг үр дүнг олж хардаг. Туршлагаасаа хуваалцах, улирлын чанартай сэтгэл гутралд орсон бусад хүмүүсийн түүхийг сонсох нь өөрийгөө ганцаардаж, нөхцөл байдлынхаа шинж тэмдгийг даван туулах чадвартай болно.
