Амьдралын хэв маягийг сонгох, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд хоёрын хооронд тодорхой холбоо байгаа эсэхийг судлаачид сайн мэдэхгүй байна. Судалгаагаар хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэцийн эрүүл мэнд нь таны биеийн нянгийн эсрэг хамгаалалтад үзүүлэх нөлөөллийг судалж байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна: зөв хооллох, тогтмол дасгал хийх, стрессийг бууруулах, тамхинаас гарах гэх мэт үндсэн стратеги нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл биеийг дэмжих
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хий
Дасгалын дунд зэргийн дэглэмийг бий болгосноор та эрүүл байх болно. Эрүүл мэнд сайжирсан нь таны байгалийн дархлааг сайжруулж, өвчнөөс хурдан ангижрахад туслах болно.
- Ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут хурдан алхахыг хичээгээрэй.
- Таныг урам зоригтой, хариуцлагатай байлгахын тулд алхаж буй найзаа олоорой. Урам зоригтой нохой ч гэсэн алхах гайхалтай хамтрагч болж чаддаг.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх дургүй бол зугаа цэнгэлийн спортоор хичээллэх эсвэл зугаацаж байхдаа дасгал хийх "заль мэх" болох идэвхтэй хобби хайж үзээрэй. Зарим жишээ бол ракетбол, хаданд авирах, дугуйт тэшүүр, сэлүүрт завиар явах, явган аялал хийх, тэр ч байтугай цөлд шувуу ажиглах явдал байж болно.
Алхам 2. Нарны гэрэл авах
Олон америкчууд Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг нь хүний эрүүл мэндэд удаан хугацаанд нөлөөлдөг. Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол нарны шууд тусгалд бага зэрэг өртөх явдал юм. Цэвэр агаар нь бас гэмтэхгүй!
Алхам 3. Шөнө бүр дор хаяж 7-8 цаг унт
Нойр дутуу байх нь таны өвчинд өртөмтгий болоход хүргэдэг. Шөнийн цагаар хангалттай унтах нь таны биеийг сэргээж, байгалийн хамгаалалтаа сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд нэмэлт унтах нь хурдан сэргэхэд тусалдаг.
Алхам 4. Тамхины утаанаас зайлсхий
Та эрүүл мэндийн олон шалтгаанаар тамхи татахаас зайлсхийх ёстой, гэхдээ тамхи татдаг бусад хүмүүсийн хажууд байх нь таны дархлааг бууруулдаг.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд тамхи татдаг бол түүнийг тамхинаас гарахыг уриалж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол таны дархлааны систем хамгийн хүчтэй байх үед (ханиад томуу гэх мэт) тамхи татдаг хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 5. Кофеин, архины хэрэглээг багасгах
Кофеин, согтууруулах ундаа нь дунд зэрэг байж болох ч аль алиныг нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны дархлааг алдагдуулдаг. Ус бол эрүүл чийгшүүлэх хамгийн сайн эх үүсвэр гэдгийг санаарай, хэрэв та стрессийн түвшинг бууруулах, илүү унтах гэх мэт дархлааг сайжруулах бусад алхмуудыг хийвэл танд кофеин, согтууруулах ундаа төдийлөн хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Эрүүл сэтгэлгээг дэмжих
Алхам 1. Стрессээс зайлсхий
Стресс, ялангуяа архаг стресс нь таны дархлааны системийн хамгийн том дайсан байж магадгүй юм. Судалгаагаар стресст орсон, дархлаа буурсан/өвчин нэмэгдсэн гэж өөрийгөө тодорхойлдог хүмүүсийн хооронд шууд хамаарал байдаг нь тогтоогджээ.
- Амьдралд илүү амар амгалан хандахын тулд бясалгал эсвэл йог хий.
- Боломжтой бол стрессийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд хувь хүн эсвэл таны ажлын талбар таныг стресст оруулдаг бол тэр хүнтэй харилцах харилцаагаа аль болох багасгахыг хичээгээрэй.
- Гүн гүнзгий эсвэл удаан хугацааны стресстэй тэмцэх, шийдвэрлэхэд танд тусламж хэрэгтэй байна гэж үзвэл эмчилгээнд хамрагдахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Илүү их инээмсэглээрэй
Илүү аз жаргалтай байж, инээж, инээмсэглэхэд илүү их цаг зарцуулдаг хүмүүсийн дархлааны систем илүү эрүүл байдаг. Хошин шогийн эх сурвалжийг хайж олох, ерөнхийдөө эмзэг хүн байсан ч хошин шогийн мэдрэмжтэй байх нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулж чадна.
- Таныг инээлгэж, тайвшруулдаг хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлэг эсвэл киног хайж олоорой.
- Амьтад эсвэл нялхсын хөгжилтэй зүйл хийж буй онлайн видеог үзээрэй.
- Танд хамгийн их таалагддаг инээдмийн жүжигчин/хошин шогийн жүжигчин хайж олоод түүний зогсолтын горимын подкастуудыг татаж аваарай.
- Комик тууз эсвэл хошин хэвлэлийн материалыг уншаарай.
- Өөрт чинь инээдтэй санагддаг найзтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө. Та түүнд яагаад илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа хэлж өгч болох юм.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Нийгэмд орох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлаагаа сайжруулахад тусална. Бусад хүмүүсийн (мөн тэдний нян) эргэн тойронд байх нь таныг болзошгүй өвчинд нэрвэдэг тул энэ нь илүү өндөр эрсдэлтэй мэт санагдаж болох ч нийгмийн сэтгэл ханамжийг мэдрэхийн ач тус нь аливаа болзошгүй нянгийн халдвараас хамаагүй илүү юм.
Найз нөхөд гэж боддог хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг боловч хамт ажиллагсад эсвэл энгийн танил хүмүүстэй ярилцах нь бас тустай байдаг
Алхам 4. Гэрийн тэжээвэр амьтантай холбоо бариарай
Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй эсвэл бусад хүмүүстэй харьцах боломж хязгаарлагдмал орчинд амьдарч эсвэл ажиллаж байгаа бол тусгай гэрийн тэжээвэр амьтантай холбоо тогтоох нь хүмүүстэй харьцах үр дүнтэй орлуулагч болно. Дархлаа сайжруулах хамгийн их ашиг тустай тантай харилцаж, инээлгэдэг гайхалтай зан чанартай гэрийн тэжээвэр амьтан олж аваарай.
4 -ийн 3 -р арга: Хооллох зуршлаа сайжруулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Энгийн, цэвэр усаар чийгшүүлэх нь таны эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулдаг чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Та өдөр бүр 8 аяга ус уухыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл илүү их уух нь удахгүй болох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Энгийн чихэрээс зайлсхий
Элсэн чихэр нь таныг таргалуулж, хэрэглэсний дараа элсэн чихэр унаснаас болж залхуурахаас гадна дархлааны системийн үр нөлөөг бууруулдаг.
- Олон хүмүүс ундаанд төсөөлснөөсөө илүү их хэмжээний чихэр уудаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа болон бусад ундаан дахь хоол тэжээлийн шошгыг чихрийн агууламж, хэмжээ зэргийг сайтар шалгаж үзээд хэр их сахар ууж байгаагаа мэдэж аваарай.
- Амтгүй мэт санагддаг хоол хүнс ч гэсэн эрдэнэ шишийн сироп эсвэл элсэн чихэр агуулсан байж болно. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншиж, биедээ юу хийж байгаагаа мэдэж аваарай.
Алхам 3. Хогныхоо илүү чанартай хувилбарыг идээрэй
Булангийн дэлгүүрт байгаа шанцай өнхрөх нь нарийн боовны дэлгүүрийнх шиг тийм ч сэтгэл ханамжтай байдаггүй. Илүү үнэтэй эсвэл илүү чанартай чихэр нь маш амттай бөгөөд үнэтэй байдаг тул та тэдэнд дур хүслээ огтхон ч мэдэрдэггүй.
Өөрөө хийсэн сэлгээг анхаарч үзээрэй. Цөцгийтэй сэндвич хийхэд дэлгүүрээс худалдаж авсан нарийн боовныхоос бага хэмжээний элсэн чихэр, өөх тос агуулагдах бөгөөд бусад нэмэлтийг оруулаагүй болно
Алхам 4. Өндөр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Хамгийн бага найрлагатай энгийн бүтээгдэхүүнийг хайж олох, найрлагын нэрийг уншихад хялбар, тайлбарлах боломжтой. Эдгээр хөлдөөсөн оруулга, урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс нь энгийн хэрэглэгчдэд үл мэдэгдэх процессоор дамждаг бөгөөд дархлааны системд хор хөнөөл учруулж болох олон нэмэлт бодис агуулдаг. Өөрийнхөө гараар хоол хийж, сонгомол байдлаар хоол хүнсэндээ ямар орц найрлага орж байгааг хянах боломжтой болно.
Цайрсан гурил, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн идэхээс зайлсхий. Тэдгээр дотор нь хэмжиж болох хэмжээний эслэг байдаггүй бөгөөд хоол боловсруулах системд зуурмаг болж хувирдаг цавуулаг нь хүний биеийн дархлааны системийн энэ чухал хэсэгт ачаалал өгдөг
Алхам 5. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Дархлаа сайжруулах олон төрлийн витамин, эрдэс бодисыг хадгалах хамгийн сайн арга бол төрөл бүрийн эрүүл, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх явдал юм.
- Цайвар өнгөтэй жимс нь ихэвчлэн цайвар өнгөтэй харьцуулахад илүү их шим тэжээл агуулдаг. Жишээлбэл, байцаа эсвэл бууцай нь мөсөн уулын салатнаас илүү тэжээллэг бодис агуулдаг.
- Таны бие шим тэжээлийг нэмэлт тэжээлээс илүү жинхэнэ хоол хүнснээс илүү сайн шингээдэг тул витамин эм уусан ч хоол хүнснээс витамин авах нь чухал юм.
- Ялангуяа, цитрус жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд өдөр тутам хэрэглэвэл дархлааг сайжруулдаг.
Алхам 6. Сармисын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Сармисын нянгийн эсрэг, вирусын эсрэг, тэр байтугай хорт хавдрын эсрэг шинж чанарыг олон эх сурвалж мэдээлдэг. Эдгээр нотолгоо нь шинжлэх ухаанаар бүрэн нотлогдоогүй байхад сармис нь өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг гэсэн санааг дэмжсэн судалгаа байдаг.
Шинэхэн сармис нь ихэвчлэн хамгийн тохиромжтой. Сармис дарагч хэрэглэх эсвэл маш жижигхэн хэрчиж, хоол хийж дууссаны дараа хоол хүнсэнд нэмж оруулахыг хичээгээрэй
Алхам 7. Уураг идээрэй
Уураг ихтэй хоол хүнс ихэвчлэн цайраар баялаг байдаг. Уураг нь бие махбодийн сайн үйл ажиллагаанд тусалж, өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгөх болно. Цайрыг тогтмол шингээж авах нь таны дархлааг сайжруулж, бие махбодь нь цайрыг уураг, ургамлын гаралтай цайраас илүү сайн шингээдэг.
4 -ийн 4 -р арга: Хоол тэжээлийн нэмэлтийг ашиглах
Алхам 1. Пробиотик эм хэрэглэх
Гэдэсний эрүүл бактери нь дархлааны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй тул гэдэсний ургамлыг хадгалах нь чухал юм. Пробиотикууд нь "сайн бактери" бөгөөд гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмжиж, ходоодоо хоол шингээж, илүү үр дүнтэй шингээж өгдөг. Пробиотикуудын тухай ойлголт харьцангуй шинэ бөгөөд энэхүү сайн бактерийн хүний биед үзүүлэх нөлөө нь тодорхойгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч пробиотик сайн бактерийг дахин нутагшуулах нь таны биед муу бактериудтай тэмцэхэд тустай нь тодорхой юм шиг байна.
- Пробиотикийг сонгохын өмнө түүний үр нөлөөг судлахаа мартуузай. Янз бүрийн бүтээгдэхүүний чанарын хувьд маш их ялгаатай байдаг.
- Чанартай пробиотик эмийн талаархи зөвлөмжийг эм зүйч, ургамлын гаралтай эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Өдөр бүр мультивитамин уух
Хоол хүнс нь ерөнхийдөө витамины хамгийн сайн эх үүсвэр боловч хоол тэжээлээ олон төрлийн амин дэмээр баяжуулах нь нэг буюу хэд хэдэн чухал тэжээллэг бодис дутагдахгүй байхад тусална.
- Таны хүйс, нас, үйл ажиллагааны түвшинг тусгайлан дэмждэг олон төрлийн амин дэмийг хайж олохыг хүсч болно.
- Чанартай олон төрлийн амин дэмийн талаархи зөвлөмжийг эм зүйч, ургамлын гаралтай эмчээсээ асуугаарай.
- Мультивитамин нь Д аминдэм агуулсан эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс энэ нь дархлааны системийг дэмждэг болох нь тогтоогдсон тул нэмэлт тэжээл авах хэрэгтэй.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Ургамлын гаралтай бэлдмэлийн үр нөлөөг анагаах ухааны хүрээнийхэн бүрэн тогтоогоогүй байгаа боловч дараах нэмэлтүүдээс заримыг нь эсвэл бүхэлд нь дархлааг сайжруулах нөлөөтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Echinacea
- Хүн орхоодой
- Астрагалус
- Зарим мөөг (shiitake, reishi, maitake)
- Ашваганда бол дархлааг бэхжүүлэх хүчтэй ургамал юм.
Алхам 4. Витамин С -ийн түвшинг хадгалах
Олон хүмүүс ханиад хүрсэн үедээ витамин С уух нь ханиадтай илүү хурдан тэмцэхэд тустай гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хүйтэн улиралд С витамины түвшинг тогтоож, хадгалах нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай юм шиг санагддаг.
- Цитрус жимс гэх мэт витамин С ихтэй хоолыг өдөр бүр идээрэй.
- Витамин С -ийн нэмэлт тэжээлийг ууна.
- Жүржийн шүүс ууж байгаарай, гэхдээ элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагдахаас болгоомжил.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тослог, шарсан хоолноос татгалзаж, их хэмжээний ус ууна.
- Антибиотикоор үйлдвэрлэсэн органик бус сүүг хэрэглэхээс зайлсхийх; Антибиотик нь бактерийн дасан зохицох, дархлааг бий болгоход хүргэдэг.
- Эрүүл дархлааны систем үргэлж чухал байдаг боловч энэ нь ялангуяа Коронавирусын дэгдэлт, эсвэл ханиад, томууны улирал шиг тахал өвчинтэй нүүр тулж байгаа эсэхээс үл хамааран халдварт өвчний эрсдэл нэмэгдэх үед онцгой ач холбогдолтой юм.
- Жил бүр бэлгийн замын халдварт өвчний шинжилгээнд хамрагдаарай.
- Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орсон бол хамгаалах хэрэгслийг ашиглаарай. Хамгаалалтгүй бол дархлааны системд сөргөөр нөлөөлөх хүсээгүй бэлгийн замын халдварт өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.
- Томуугийн эсрэг вакциныг жил бүр хийлгэж, бусад вакцинжуулалтын талаар мэдээлэл авч байгаарай.
- Пестицид хэрэглэхээс зайлсхийж, хатуу химийн бодис хэрэглэхгүйгээр гэр орноо цэвэрлээрэй. Химийн хорт бодис нь бие махбодид хүндээр тусч, хүрээлэн буй орчинд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Ханиад, ханиад томууны үед үзгээ биедээ авч яваарай. Энэ нь нийтийн үзэгний нянгаас зайлсхийхэд тусална.
