Мисофони гэдэг нь дууг үзэн ядах эсвэл тодорхой дуу чимээг мэдрэх явдал юм. Дуу нь таны тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг өдөөдөг тул танд хүчтэй стресс үүсгэдэг зарим дууны өдөөгчтэй байж магадгүй юм. Мисофони өвчтэй байх нь урам хугарах боловч илүү сайн даван туулах арга замыг сурч болно. Триггерүүдээ хайж эхэл, дараа нь тэдэнтэй хэрхэн харьцах илүү сайн арга замыг сур. Та мөн өдөөгч хүчин зүйлүүдэд үзүүлэх хариу урвалыг бууруулж эсвэл шаардлагатай бол эмчилж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: өдөөгчөө олох
Алхам 1. Нийтлэг misophonia өдөөгчийг мэдэх
Хэрэв та юунаас болж үүсч буйг мэдэж байвал өөрийн misophonia -тай тэмцэхэд илүү хялбар болно. Дараа нь та өдөөгчөөс зайлсхийх эсвэл тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа төлөвлөж болно. Аливаа дуу чимээ нь өдөөгч байж болох ч misophonia -ийн нийтлэг өдөөгч байдаг. Энд зарим ердийн триггерүүд байдаг, гэхдээ та бусадтай байж магадгүй:
- Бохь цохиж байна
- Зажлах
- Амьсгалах
- Хамрын чимээ
- Шаржигнах
- Үглэх
- Уруул цохиж байна
- Үзэг дарах
- Товшиж байна
- Бичигч нар
- Уйлж буй хүүхдүүд
- Машин
- ТВ эсвэл радио дуугардаг
Алхам 2. Ямар дуу чимээ таныг стресст оруулдаг болохыг анхаарч үзээрэй
Аливаа дуу чимээ нь таны misophonia -ийг өдөөж болзошгүй тул танд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж буй аливаа зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тодорхой дуу таныг хэдэн удаа өдөөдөг болохыг тэмдэглэж аваарай.
Хэрэв танд ганцхан хариу үйлдэл байгаа бол энэ дуу нь өдөөгч биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ дуунд хэд хэдэн удаа хариу үйлдэл үзүүлдэг бол энэ нь өдөөгч байж магадгүй юм
Алхам 3. Сэтгэл түгшиж, бухимдаж эхлэхэд юу болж байгааг бич
Юу болж байгааг анзаарч, дараа нь чиг хандлагыг хайж олоорой. Та чиг хандлагыг олж мэдсэнийхээ дараа ямар төрлийн дуу авиа сонсож байгаагаа бодож үзээрэй. Энэ нь дууны өдөөгчийг тодорхойлоход тусална.
Жишээлбэл, та сургалтын танхимд байнга бухимддагийг анзаарч магадгүй юм. Аль нь өдөөгч болохыг тодорхойлохын тулд та сургалтын танхимд ихэвчлэн сонсдог дуу чимээгээ жагсааж болно. Цаасан дээр зурж буй харандааны чимээ таныг өдөөж байгааг та ойлгож магадгүй юм
4 -ийн 2 -р арга: Триггертэй тэмцэх
Алхам 1. Боломжтой бол триггерүүдээс зайлсхий
Дуу чимээнээс ангижрахын тулд өрөөнөөс гар. Номын сангийн илүү чимээгүй хэсэг рүү нүүх гэх мэт өдөөгч хүчин зүйлсийн нөлөөг хязгаарлахын тулд зуршлаа өөрчил. Өөртөө гохигүй орчинг аль болох бүрдүүлж өг. Хэрэв боломжтой бол тусламж хүс.
- Жишээлбэл, та нам гүм орчинд ажиллах талаар дарга эсвэл багштайгаа ярилцаж болно. Триггерүүдээсээ хамгийн алслагдсан, хамгийн алслагдсан хэсэгт байрлах ширээ хүсээрэй.
- Өөрчлөлт хийхдээ өөрт чухал зүйлийг орхихгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүмүүстэйгээ хамт хооллохыг хүсч байгаа ч тэдний зажлах чимээ таныг өдөөж байгаа бол туршлагаасаа татгалзахаас илүүтэйгээр дуу чимээг намжаах арга замыг хайж олоорой.
- Хаана амьдрах эсвэл ажиллахаа сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Жишээлбэл, төмөр зам, нисэх онгоцны буудлын ойролцоо маш их чимээ шуугиантай байшинг бүү сонгоорой.
Алхам 2. Шаардлагатай бол тэр хүнээс чимээ гаргахаа болихыг хүс
Хэрэв хэн нэгэн таныг бухимдуулж буй дуу гаргаж байгаа бол тэр үүнийг мэдэхгүй байх магадлалтай. Тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээд, боломжтой бол зогсоохыг хүс. Энэ нь асуудлыг хурдан бөгөөд өвдөлтгүй шийдвэрлэх боломжтой юм!
- Жишээлбэл, хамтрагчаа үзэгээ дарахаа болихыг хүс. "Хөөе, чиний үзэг дарах нь намайг үнэхээр сатааруулж байна. Та болиулах уу?"
- Даргаасаа боль гэж асуух, танихгүй хүн чимээ гаргахаа болих нь зохисгүй байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил зарим хүмүүс тусалж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэн нэгнийг зогсоохыг шаардахдаа өөрийн дүгнэлтээ ашиглаарай.
Алхам 3. Таныг сонсоход таны гох дууг дуурай
Мисофоникууд өөрсдөө гох дуу гаргахдаа өөрсдөө ийм хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Ийм учраас доромжилсон дууг дуурайх нь тэднийг илүү сайн даван туулахад туслах болно. Энэ нь ажлын уулзалт гэх мэт чухал нөхцөл байдалд тайван байх шаардлагатай үед ялангуяа ашигтай байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн үзэг дарж байгааг сонсвол үзгээ дарна уу. Хэрэв хэн нэгэн уруулаа цохиж байгаа бол чиний уруулыг цохь
Алхам 4. Триггерийнхээ дэргэд байхдаа дуу чимээг бууруулах чихэвч зүүгээрэй
Эдгээр нь ажлын байран дээр эсвэл олон нийтэд байх үед өдөөгчтэй тэмцэх тохиромжтой арга юм. Тэд ихэнх доромжилсон дууг хааж, чимээгүй байдлыг эдлэх боломжийг танд олгоно.
- Чихэвчээ үргэлж биедээ авч яваарай.
- Сургууль эсвэл ажил дээрээ бие даан ажиллаж байхдаа чихэвчээ ашиглаж чадах эсэхээ багш эсвэл даргаасаа асуугаарай. Хэрэв та хөгжим сонсож чадахгүй байгаа бол чихэвч хөгжим тоглодоггүй эсвэл чихний бөглөө сонгоорой.
Алхам 5. Триггерүүдийнхээ дууг далдлахын тулд хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь хүсээгүй дуу чимээг далдлахад тусална. Ямар төрлийн хөгжим таныг тайвшруулж, ямар дуу чимээг намжаахыг сонгоорой.
Чихэвч эсвэл чихэвч ашиглан хөгжим сонсох нь ихэвчлэн доромжилсон дууг намжаахад хамгийн тохиромжтой байдаг
Алхам 6. Дуу чимээнээс анхаарлаа сарниул
Сэтгэцийн аливаа анхаарал сарниулах нь тусалж чадна! Та тоглоом тоглож, кроссворд хийж, насанд хүрэгчдийн будах дэвтэрт будаж, үлгэр ярьж, хүрээлэн буй орчныхоо өнгийг хайж эсвэл анхаарлаа сарниулах бусад үйлдлийг хийж болно. Таны хувьд хамгийн сайн сонголт бол таны хувийн сонголтоос хамаарна.
- Тааврын номыг өөртөө авч яваарай.
- Тоглоомыг утсан дээрээ татаж аваарай.
- Будах ном ашиглах эсвэл будах дэвтэр авч явах.
Алхам 7. Амрахын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Амьсгалаа гүнзгий амьсгалж, аажмаар гаргах. Амьсгалахдаа 5 хүртэл, дараа нь гаргахдаа 5 хүртэл тоол. 5 удаа давтаж, дараа нь хэвийн амьсгал аваарай.
Хэрэв та стресст орсон хэвээр байвал амьсгалаа тоолж болно
Алхам 8. Тайвшрахын тулд булчингаа аажмаар сулруулж дасгал хий
Хөлийнхөө хуруунаас эхлэн булчингаа чангал. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь булчингаа суллаарай. Дараагийн булчингийн бүлэг рүү биеэ дээшлүүл, чангал, амьсгал, дараа нь тайвшруул. Бүх бие чинь тайвшрах хүртэл булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, тайвшруулаарай.
- Та мөн аажмаар булчингаа сулруулахдаа дүрслэлийг оруулж болно. Жишээлбэл, нарны туяа таны арьсыг дулаацуулж байна гэж та төсөөлж магадгүй.
- Булчинг аажмаар тайвшруулах нь таны бие даан хийх боломжтой зүйл боловч интернетээр дамжуулан үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлэх видео бичлэгүүдийг олж болно.
Алхам 9. Өөрийгөө эерэгээр ярьж өөрийгөө тайвшруулаарай
Энгийнээр хэлэхэд өөрийгөө эерэгээр ярих нь өөртөө сайхан зүйл хэлэх гэсэн үг юм. Энэ нь баталгааг ашиглахтай адил юм. Үүнийг ашиглахын тулд сөрөг бодлын талаар бодож байхдаа анзаарч, дараа нь шударга, эерэг мэдэгдлүүдээр соль. Та мөн эерэг мэдэгдлийг өөртөө давтаж болно.
- Та өөртөө “Надад энэ дуунд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй. Би яг одоо уурлаж байна, гэхдээ би үүнийг арай удаан шийдэх хэрэгтэй байна. Би тайван байж чадна."
- Та давтаж болно: "Энэ бас өнгөрөх болно. Би хүчтэй."
Алхам 10. Сэтгэлээр унасан үедээ зугтах стратегиа бэлдээрэй
Нөхцөл байдлаас гарах арга замуудын сэтгэцийн болон бие махбодийн жагсаалтыг гаргах нь зүйтэй. Ажлын уулзалт, ангийн хуралдаан, зугаа цэнгэл, оройн хоол гэх мэт янз бүрийн нөхцөл байдлын сонголтыг төлөвлөх.
Ариун цэврийн өрөөнд орох эсвэл өөрийгөө эсвэл бусдад ямар нэгэн зүйл авахын тулд сайн дураараа өөрийгөө уучилж болно. Та "Би жаахан салфетка авах гэж байна. Танд хэрэгтэй юу?"
Алхам 11. misophonics дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Та онлайнаар хэд хэдэн туслах бүлгийг энгийн хайлтаар олох боломжтой. Энэ нь туршлага, санаа зовнилоо бусад буруу яриатай хүмүүстэй хуваалцах боломжийг олгодог. Та мөн эдгээр бүлгээр дамжуулан зөвлөгөө авч, хүлээн авах боломжтой.
Та орон нутгийн эмнэлгүүдийг шалгаж, онлайнаар хайх замаар биечлэн бүлэг хайж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь харьцангуй шинэ оношлогоо тул танай нутагт уулзаж буй бүлгийг олоход хэцүү байж магадгүй юм
4 -ийн 3 -р арга: Мисофонийн үр нөлөөг бууруулах
Алхам 1. Каффейн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Зарим хүмүүс кофеин хэрэглэсний дараа misophonia -ийн хариу урвал илүү муу байдаг. Энэ нь таныг өдөөж буй дуу чимээг илүү сонор сэрэмжтэй болгож магадгүй юм. Хэрэв таны шинж тэмдгийг улам дордуулж байгаа бол кофеин хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
- Жишээлбэл, кофе, сод ууж болохгүй, ялангуяа өдөөгчийг тойрсон үед.
- Каффейн хэрэглэсний дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Өглөөний кофены завсарлага авдаг өдрүүдэд танд илүү олон анги бий юу? Үгүй бол кофеин танд тийм ч их нөлөөлөхгүй.
Алхам 2. Стрессээ бууруулах арга замыг сур
Таны мисофони нь таныг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь таны эвгүй байдалд орох гол шалтгаан болдог. Түүнчлэн стресс нь таны хариу үйлдлийг улам дордуулж болзошгүй юм. Стрессээ бууруулах нь misophonia -ийн урвалын эрч хүчийг бууруулахад тусална. Стресс тайлах хэдэн стратеги танд туслах болно.
- Болгоомжтой байгаарай.
- Сэтгэлээ тайвшруулахын тулд бясалгал хий.
- Байгаль дээр зугаалж үзээрэй.
- Бүтээлч зүйл хий.
- Урт удаан усанд орох.
- Тайвшруулах цай уугаарай.
- Булчинг аажмаар сулруулна уу.
Алхам 3. Тайвшруулахын тулд гүнзгий, тайвширсан амьсгал аваарай
Гүнзгий амьсгаа авах нь тайван байхад тусална. Энэ нь триггерд үзүүлэх хариу үйлдлийг багасгахад тусална. Үүнээс гадна та илүү хурдан тайвширч чадна. Тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хийх бусад аргуудыг энд оруулав.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, агаар орж, гарч байгааг мэдэр.
- Амьсгалаа тоол.
- 5 секундын турш амьсгалаа аваад 5 секундын турш амьсгалаа аваарай. 5 удаа давтана.
Алхам 4. Булчингаа сулруулна уу
Мисофони нь таны булчин чангарах шалтгаан болдог тул тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Булчинг тайвшруулах, биеийн тамирын дасгал хийх, сунгалт хийх зэргээр тайвшруулах юм бол та илүү дээрдэх болно.
- Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй! Хөлийнхөө хуруунаас эхлэн булчингийн бүлэг бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг чангалаад суллана уу. Булчингаа үргэлжлүүлэн чангалж, сулруулж, хөлийн хуруунаас толгой хүртэл хөдөлгөнө. Та тайвшрах хүртэл энэ процедурыг давтаж болно.
- Дасгал хийх нь таны биеийн зарим хурцадмал байдлыг арилгадаг тул тусалдаг. Та зугаалж, дуртай хөгжмөөрөө бүжиглэж, гүйж эсвэл биеийн тамирын заал руу явж болно. Та мөн зугаа цэнгэлийн спортоор хичээллэж болно. Танд тохирсон зүйлийг хий.
- Булчингаа чангалж, тайвшрахын тулд йогоор хичээллээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Бусад шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай
Мисофони бол жинхэнэ өвчин боловч таны шинж тэмдэг өөр зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Дуу чимээ мэдрэмтгий байдлын бусад шалтгаан байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчийн үзлэгт хамрагдах нь дээр.
Хэрэв таны өвчний цаана өөр шалтгаан байгаа бол эмч танд зөв эмчилгээ хийхэд тусалж чадна
Алхам 2. Аудиологич дээр очиж сонсголоо шалгуул
Сонсголын бэрхшээл нь misophonia -тай ижил төстэй асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, чихний чимээ шуугиан, чихэндээ дуугарах нь үүнтэй төстэй өвчин юм. Аудиологич эдгээр шалтгааныг үгүйсгэх эсвэл зохих эмчилгээ хийхэд тусална.
Хэрэв өөр асуудал таны эмзэг байдлыг үүсгэж байвал та зөв эмчилгээ хийснээр тайвширч магадгүй тул сонсголоо шалгах нь таны ашиг сонирхолд нийцнэ
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг үгүйсгэх, даван туулж сурахын тулд эмчтэй хамтран ажиллаарай
Эмч таны сонсголын хий үзэгдэл гэх мэт өөр асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Нэмж дурдахад тэд таны өдөөгчтэй тэмцэх илүү сайн арга замыг тодорхойлох, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлийг багасгахад туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь ярианы эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Таны эмч стрессээ илүү сайн зохицуулж, өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулж сурахад тань туслах болно.
- Мисофони нь чих шуугихтай төстэй байдаг тул чихний шуугианыг давтан сургах эмчилгээ (TRT) нь бас тусалж чадна. Чих шуугих нь ихэвчлэн таны чихэнд дуугарах эсвэл тэнд байхгүй дууны мэдрэмж юм. Таныг өдөөж буй дуу чимээнд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж, дууг өөрөөр хүлээн авч сурах болно
Зөвлөмж
- Хамгийн ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садандаа зан авираа өөрчлөхийн тулд өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ талаар хэлээрэй.
- Мисофонитай тэмцэх хамгийн сайн арга бол өөрийнхөө нөхцөл байдлыг мэдэж, өөртөө туслах талаар идэвхтэй байх явдал юм.
