Хоолны дэглэм боловсруулах нь маш хэцүү боловч үүнийг дагаж мөрдөх нь бүр ч хэцүү байдаг. Та хэдэн сар, эсвэл хэдхэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байсан бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зориг өгөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та үнэхээр хоолны дэглэмээ баримтлахыг хүсч байвал замаа хөөж, уруу таталтаас зайлсхийж, хоолны дэглэмээ аль болох хөгжилтэй болгох хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм барих талаар мэдэхийг хүсч байвал эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урам зоригтой байж, үлдэх
Алхам 1. Тоглоомын төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ дагах хэрэгтэй
Зорилгоо тодорхойлж, хоолны дэглэм барьж байх хугацаандаа урам зоригтой байж чадна. Хэрэв таны зорилго бол зүгээр л "жингээ хасах" юм бол тодорхой зорилготой, түүндээ хүрэх төлөвлөгөөтэй байсан бол таны урам зориг бараг байхгүй болно. Энд юу хийх вэ:
- Нэгдүгээрт, та хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа, мөн хэр хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Бодит зорилго тавихаа мартуузай. Сард 50 кг жин хасах боломжгүй, гэхдээ та төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл нэг сарын дотор таван фунт хасах боломжтой. Таны дуусах огноо бол таны хурим, найзынхаа наран шарлагын газар эсвэл хичээлийн шинэ жил эхлэх гэх мэт тодорхой цаг байж болно.
- Та одоо хаана байгаагаа ойлгоорой. Таны эхлэх цэг юу вэ? Та биеийн тамирын дасгалжуулагч дээр очиж фитнессийн үнэлгээ хийлгэх эсвэл бэлхүүс, хонго, гуяныхаа хэмжээг хэмжих боломжтой бөгөөд ингэснээр та сүүлд хийсэн амжилтаа одоо байгаа байдалтайгаа харьцуулж болно.
- Долоо хоног бүрийн тоглоомын төлөвлөгөөг гарга. Та долоо хоногт хэр их жингээ хасахыг хүсч байна вэ? Долоо хоног бүр жингээ хасах нэг өдрийг сонго. Өдөр бүр өөрийгөө бүү жинлээрэй, эс тэгвээс та жиндээ хэт автах болно.
- Долоо хоног бүрийн дасгалын дэглэмийг тогтооно уу. Та дасгалынхаа хуваарийг хэдэн сарын өмнөөс төлөвлөж чадахгүй ч гэсэн долоо хоног бүрийн эхэнд дасгалынхаа хэдэн огноог хуваарьтаа оруулаарай.
- Та долоо хоног бүр идсэн зүйлээ, хичнээн их дасгал хийснээ, хичнээн жин хассан тухайгаа тэмдэглэл хөтөлж төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Бүртгэл нь тустай байж болох ч энэ нь таны идэж буй бүх зүйлд хэт автахгүй байх ёстой гэдгийг анхаараарай.
- Та мөн хоолны дэглэмийн талаархи сэтгэгдлийг агуулсан өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, юу болж, юу нь болохгүй байгааг анализ хийж болно. Энэ нь өөртэйгөө холбоо тогтооход тусална.
Алхам 2. Сэтгэцийн хувьд хүчтэй бай
Халтирч эхэлмэгц та яагаад хоолны дэглэм барьж байгаагаа өөртөө сануулах хэрэгтэй. Та бикинигийн улиралд формтой байхыг хүсч байна уу, эсвэл турах нь таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж байна уу? Та коллежоос хойш олж авсан 20 кг жин хасахыг хүсч байна уу? Шалтгаан нь хамаагүй, зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөгөөгөө тууштай хэрэгжүүлэхээр шийдсэн гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Бууж өгөхийг хүсч байвал сэтгэцийн хувьд хүчтэй байх дараах аргуудыг энд оруулав.
- Зургийн өмнөх болон дараах сэтгэц гэх мэт өөрийнхөө талаар өөрчлөх гэж буй зүйлийнхээ зургийг толгойдоо байлга. Зарим хүмүүс хүссэн жиндээ байх үеийнхээ хуучин зурагтай байдаг. Энэхүү зорилгын гэрэл зураг эсвэл дүрслэлийг хөргөгчинд наах нь танд урам зориг өгөх болно. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах нь танд төвөг учруулахгүй, эсвэл зайрмагны саван дээр хий хөөцөлдөхийг хүсэхгүй байна гэж бодож байвал зорилгынхоо зургийг санаарай.
- Урам зориг өгөх ишлэлийг компьютер дээрээ эсвэл ширээнийхээ дээр байрлуул. Энэ нь хоолны дэглэм барих болсон шалтгаан дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартахад тусална.
- Хэрэв та хуучин жиндээ эргэн орох гэж байгаа бол тэр үеийн зургийг ширээн дээрээ хадгалж болно.
- Түрийвч эсвэл түрийвчиндээ хоолны дэглэм барьж байгаа шалтгаанаа жагсаасан индекс картаа хадгалж байгаарай, ингэснээр та яагаад хоолны дэглэм барьж байгаагаа мартсан үедээ уншиж болно.
Алхам 3. Биеэ сайн авч явсныхаа төлөө өөрийгөө шагна
Хоолны дэглэм барихад маш их оюун санааны хүч шаардагддаг бөгөөд та үе үе гайхалтай ажил хийж байгаагаа өөртөө сануулж байх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө сайн зан авираараа шагнах юм бол тууштай байж, жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Тав, арван фунт тутамд өөрийгөө урамшуулаарай. Та хичнээн жингээ хасахаар төлөвлөж байгаагаас хамааран шинэ зорилтот жиндээ хүрэх бүрт шагналын системийг бий болгох ёстой. Та массаж, педикюр хийлгэх, жижиг өмд худалдаж авах эсвэл кино үзэх боломжтой.
- Хэрэв та долоо хоногийн турш үнэхээр эрүүл байсан бол амралтын өдрүүдээр өөрийгөө урамшуулаарай. Та амьдралынхаа өдөр бүр үнэхээр эрүүл хооллож чадахгүй.
- Жин алдах тоолондоо өөрийгөө ямар гайхалтай хүн бэ гэдгээ өөртөө хэлэхээ бүү мартаарай. Жин алдах таны шагнал үргэлж хоол хүнстэй холбоотой байх албагүй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ бүтэн сарын турш барьвал шинэ гутал худалдаж авна гэж өөртөө хэлж болно.
Алхам 4. Ганцаараа хоолны дэглэм барьж болохгүй
Хэрэв та хоолны дэглэмийн найз эсвэл хоолны дэглэмийн зовлонгоо хуваалцах бусад хүмүүс байвал танд илүү их урам зориг өгөх болно. Энэ нь таныг урам зориг өгөх хэн нэгэнтэй байх болно. Ганцаараа хоолны дэглэм барихгүй байх арга замыг эндээс үзнэ үү.
- Хоолны дэглэмийн найз олох. Хэрэв та өөр хэн нэгэнтэй адил биеэ сайжруулахыг хүсч байгаа бол зөвлөгөө хуваалцаж, хамтдаа дасгал хийж, бие биенээ өдөөж болно. Тэр хүнтэй биеийн тамирын дасгалын хуваарь гаргах, эсвэл тэр хүнтэй долоо хоног бүр эрүүл хооллохыг төлөвлөх нь зөв замаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Жин хэмжигч гэх мэт турах байгууллагад элсээрэй. Та Weight Watchers -ийн уулзалтанд орох эсвэл зүгээр л онлайн нөөцийг ашиглах эсэхээс үл хамааран тантай нэг завин дээр байгаа олон мянган хүмүүс байгааг мэдэх нь танд урам зориг өгөх болно.
- Турж буй төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилцаж, жин хасах байгууллага, тусламжийн бүлэг нь танд болон таны эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал сургуулилтын найз олж чадахгүй байгаа бол найз эсвэл чухал хүн гэх мэт итгэж болох хүнээ олоорой. Тэр хүн танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, хоолны дэглэмээ сахихад хэцүү байвал таныг сонсох болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уруу таталтаас зайлсхийх
Алхам 1. Өдөрт гурван удаа хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та хоолноосоо татгалзаж эхэлбэл та ядарч сульдах, өлсөх мэдрэмжийг алдах болно. Өдрийн хоолны өмнө эрүүл бус зуушнаас урьдчилан сэргийлж, удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг овъёосны гурил гэх мэт өглөөний хоолыг сонгоорой. Ажил, сургуулиасаа гэртээ ирснийхээ дараа удалгүй оройн хоол идээрэй, ингэснээр орохдоо гахай болохгүй.
- Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг алгасвал үдийн хоол, оройн хоол идэх үед өлсөж, илүү их идэх болно.
- Өмнөх шөнө зугаацсандаа өөрийгөө буруутай гэж бодож байгаа тул хоолоо бүү алгасаарай. Энэ нь таныг илүү замаасаа гаргах болно.
- Хэрэв танд завгүй хуваарь байгаа бол гурван хоолоо хэзээ хийхээ урьдчилан төлөвлөхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг алгассан хоолны үеэр тааралдах сонирхолтой хоолноос зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Гэрийнхээ эрүүл бус хоол хүнсийг хая
Хэдийгээр та хөргөгч, агуулахад байгаа бүх хоолыг хаях ёсгүй ч хэрэв та гэртээ байгаа эрүүл бус хоол хүнсээ багасгах юм бол идэх магадлал бага байх болно. Та гэртээ байгаа эрүүл бус бүх хоолыг үзэж, хаях, гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг идэх, эсвэл ажилдаа авчирч өгөхийг хүсч байгаагаа шийдэж болно.
- Таны эрүүл бус гэж бодож байгаа зарим хоол хүнс нь зөвхөн илүүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та нэг аяга самрын тос идвэл таны жин нэмэр болохгүй, гэхдээ хэрэв та нэг удаа самрын тосыг селөдерейтэй хамт идэхээр шийдсэн бол хоолоо хадгалах боломжтой.
- Та зөвхөн идэхийг хүсч буй эрүүл хоол хүнс агуулсан дэлгүүрийн жагсаалт гаргаснаар гэртээ байгаа эрүүл бус хоол хүнснээс ангижрах боломжтой. Дэлгүүр явахдаа гэртээ эрүүл бус шинэ хоол хүнс авчрахгүйн тулд зөвхөн жагсаалтанд орсон хоолыг худалдаж авахаар шийдэж болно.
- Эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл хоол хүнсээр орлуулаарай. Зайрмагнаасаа салж, оронд нь тараг эсвэл жимсний тоорцоор солино. Та гэртээ зууш хийх зарим сонголтыг үргэлж хадгалах ёстой.
Алхам 3. Гадуур байхдаа хоолоо зохицуулаарай
Заль мэх нь "Өө, би өнөө орой гадагшаа явах гэж байгаа болохоор хоолны дэглэмээ бүрмөсөн таслаад маргааш дахиад авах болно" гэж бодох хэрэггүй. Хэдийгээр та үдэшлэгт явж эсвэл найзуудтайгаа оройн хоол идэх гэж байгаа бол илүү их уруу таталттай тулгарах болно, гэхдээ та нэг шөнийн турш хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй болно. Гадагшаа явж байхдаа замаа хэрхэн зөв авч явахыг энд харуулав.
- Үдэшлэгт явахаасаа өмнө идээрэй. Хэрэв та маш олон амттай зууш идэх болно гэдгээ мэддэг үдэшлэгт явах гэж байгаа бол өмнө нь хатуу хоол идээрэй, ингэснээр өлсөж, зууш идэх магадлал бага байх болно. Энэ хоолыг салат гэх мэт хүнсний ногоонд суурилсан эрүүл хоол болгоорой. Шилэн эс нь танд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд ингэснээр та үдэшлэгийн хоолыг төдийлөн идэхгүй байх болно.
- Хаана ч явсан хөнгөн зууш авчир. Хэрэв та кино театр гэх мэт эрүүл сонголт багатай газар байгаа бол цөцгийн тосны попкорн идэхгүйн тулд нэг уут бүйлс, усан үзэм эсвэл жимсний хольц авчирч өгөөрэй.
- Оройн хоолны үеэр олж харсан зүйлээсээ хамгийн эрүүл сонголтыг сонго. Хэрэв та оройн хоол идэх гэж байгаа бол хамгийн тослог эсвэл өөх тос багатай сонголтуудын оронд цэснээс шарсан тахиа, бор будаа, салат гэх мэт эрүүл зүйлсийг сонгоорой. Та гадуур хооллож байхдаа эрүүл байж чадна.
- Эрүүл бус хоолноос эрүүл зууш сонгоорой. Хэрэв та маш олон төрлийн зууш иддэг үдэшлэгт байгаа бол хүрэн эсвэл начогийн тавагны оронд хүнсний ногооны таваг эсвэл пита чипсээр хооллоорой.
Алхам 4. Гэртээ аль болох их идээрэй
Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд гэртээ хооллох нь хамгийн хялбар арга юм. Хэрэв та гэртээ хоол хийж байгаа бол өөрийн цэсэнд орсон бүх зүйлийг хянах боломжтой. Та гадуур хооллож байхдаа эрүүл сонголтыг сонгож болох ч идэж буй зүйлээ хянах чадваргүй болно. Гэртээ хэрхэн хооллохыг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.
- Мастер тогооч болоорой. Хэрэв та хоол хийх дуртай бол хоол хийх урам зориг нэмэгдэж, шинэ эрүүл жор олж авахдаа баяртай байх болно.
- Найзуудаа гадуур гарахын оронд хоол идэхийг урь. Хоол хийх ур чадвараа хөгжүүлсний дараа найз тань оройн хоолонд орохыг хүсвэл оронд нь байж хоол хийхийг санал болгож болно. Энэ нь хямд байхаас гадна илүү дотно орчинд эрүүл хооллох боломжтой болно.
- Өдрийн хоолоо гэртээ хийх эсвэл аль болох өдрийн хоолоо боохыг хичээгээрэй. Ялангуяа ажлын ачаалал ихтэй байгаа энэ үед түргэн хоол идэх нь амархан, гэхдээ өглөө нь энгийн сэндвич, салат савлаж өгвөл эрүүл бус зүйл идэх хүсэл буурах болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө шийтгэхгүй байх
Алхам 1. Юу идэж байгаагаа хайрла
Чамайг туранхай болгоно гэж дургүй хоолоо идэх гэсэн хоолны дэглэм барих нь утгагүй юм. Өөр өөр жор туршиж үзээрэй, өөх тосны хэрэглээг өөрчлөхийн тулд бага зүйл хий. Хоолны дэглэм барих нь ердийн үзэн яддаг хоол хүнсийг идэх ёстой гэсэн үг биш харин жингээ хасахад тустай шинэ, эрүүл хоол хүнс олж авах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энд юу хийх вэ:
- Орон нутгийн тариачны зах эсвэл хүнсний дэлгүүрийнхээ бүтээгдэхүүний хэсэгт оч. Долоо хоногт нэг шинэ жимс, нэг шинэ ногоо түүж, үүнийг хэрхэн амттай жороор оруулахыг сурах зорилго тавь.
- Үзэн яддаг хоол хүнснээсээ татгалзаарай. Хэрэв та дүфүгийн амтыг тэвчиж чадахгүй эсвэл хүрэн будааг үнэхээр үзэн яддаг бол өөрийгөө идүүлж өөрийгөө бүү зовоо.
- Дуртай хоолондоо эрүүл хоол хийх аргыг хайж олоорой. Хэрэв та спагетти, махан бөмбөлөгт дуртай бол улаан буудайн гоймоныг ногооны махны бөмбөгөөр туршиж үзээрэй. Соусанд нэмэлт ногоо нэмж үзээрэй.
Алхам 2. Дуртай дасгалаа олоорой
Бүжгийн хичээл эсвэл теннис, усанд сэлэх гэх мэт төрөл бүрийн спортоор хичээллэж үзээрэй. Хэрэв та дуртай зүйлээ олж авбал үүнийг ихэвчлэн хийх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та гүйх дуртай бол энэ нь нар жаргаж, сайхан үзэмжийг үзэх арга байж болох юм. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Эрүүдэн шүүх мэт санагдах зүйлийг бүү хий. Хэрэв та үргэлж гүйх дургүй байсан бол үүнийг хийх шаардлагагүй болно. Хэрэв та үүнийг хийх дуртай бол оронд нь өдөрт хорин минут алхах зорилго тавьж үзээрэй.
- Өмнө нь хийж байгаагүй шинэ дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Бүжиг, йог эсвэл пилатесын хичээлд хамрагдаж, шинэ хүсэл тэмүүлэл олсон эсэхээ шалгаарай.
- Үүнийг холино. Хэрэв та гүйх дургүй боловч долоо хоногт гурван удаа хийхийг хүсэхгүй байвал нэг өдөр гүйж, өөр өдөр йог хийж, гурав дахь өдөр усанд сэлэх боломжтой. Энэ нь таны бие, сэтгэлийг идэвхтэй байлгаж, дасгалын явцад таныг уйдаахгүй.
- Үүнийг бүү хэтрүүл. Маш сайн дасгал хийхийн тулд та өдөр бүр, бүр долоо хоногт тав, зургаан удаа дасгал хийх шаардлагагүй. Хэрэв та ядарсан бол биеэ амраагаарай, тэгвэл та "өдрүүддээ" илүү их баярлах болно.
Алхам 3. Өлсөх хэрэггүй
Хэрэв та өлсөж, ямар ч хоол дур булаам сонсогдвол хоолны дэглэмээ барьж чадахгүй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дараа нь юу идэх талаар оновчтой шийдвэр гаргах магадлал багатай байна. Өлсөх нь таныг галзуурсан, сул дорой, ядарсан, ерөнхийдөө сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өлсөхгүй байх арга замыг энд харуулав.
- Хэдэн цаг тутамд хоол идэх эсвэл хөнгөн зууш идээрэй. Тав, зургаан цаг хоолгүй байж болохгүй.
- Хаана ч явсан эрүүл зууштай үргэлж хамт байгаарай.
- Хэрэв та үдээс хойш эсвэл оройн хоолоо оройтож идэхээ мэдэж байгаа бол өдрийн хоолоо идээрэй, эс тэгвээс хоол ирэхэд хэт их өлсөх болно.
- Өөрийгөө өлсгөж болохгүй. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн өлсгөлөн гэдэг нь өдөрт 1 200 калори илчлэг багатай, эрэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 1 500 калори илчлэг багатай хоол иддэг гэсэн үг юм. Энэ нь таныг сул дорой, толгой эргэмээр мэт санагдуулаад зогсохгүй урт удаан хугацаанд дагахад аюултай бөгөөд хэцүү байдаг.
Алхам 4. Хааяа нэг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хааяа нэг сайн хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагнахаас гадна хоолны дэглэмээсээ бага зэрэг завсарлага авч, хааяа нэг өөгшүүлж байгаарай. Хүсэл тэмүүлэл нь таныг доошоо хооллох спираль рүү хөтлөхгүй л бол энэ нь танд хааяа нэг сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв таны бүх найз нөхөд эрүүл мэндэд тустай биш хоол идэхээр явж байгаа бол энэ нь таны хоолны дэглэмд тус болохгүй гэдгийг мэдэж байгаа тул бүү алдаарай. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ уулзахыг үнэхээр хүсч байвал эрүүл сонголт хийх эсвэл эрүүл бус хоол идэж, дараа нь биеийн тамирын заал руу яваарай.
- Хүсэл тэмүүллээ үе үе өөгшүүлээрэй. Хэрэв та үнэхээр шоколадтай жигнэмэг авах хүсэлтэй байгаа бол шоколадтай жигнэмэг биш шүүгээнд байгаа бүх зүйлийг идэхээс нэгийг идэх нь хамаагүй дээр юм.
- Хааяа нэг "гадуур хоол" идээрэй. Тав, арван удаа эрүүл хооллосны дараа та хүссэн зүйлээ идэх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ нь ихэнхдээ эрүүл байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Хоолны дэглэмийн зорилго, эрүүл, эрүүл бус хоолны дэглэм, хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар
Зөв зохистой хоол тэжээлийн зорилгыг тодорхойлох
Эрүүл ба эрүүл бус хоолны дэглэм
Хоолны өдрийн тэмдэглэлийн загвар
Зөвлөмж
- Бага зэргийн өөрчлөлт нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Жижиг ялтсуудыг ашиглаарай, энэ нь таны хэсгийг илүү том харагдуулж, илүү их идэх шаардлагагүй мэт санагдах болно. Удаан хооллоорой, та илүү хурдан цатгалан болно, учир нь та тархинд цатгалан байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргаж, дараа нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар бага идэх болно.
- Хааяа нэг зугаацахаа бүү мартаарай. Үе үе завсарлага авах нь таныг үргэлж эрүүл байхын тулд маш их дарамт шахалтанд орж байгаа юм шиг санагддаг тул хоолны дэглэм барихад тань түлхэц болно.
- Хоолны дэглэм эсвэл биеийн тамирын найзтай байх нь хоолны дэглэм барихад өөрийгөө урамшуулах гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та хоол хүнсийг бүрмөсөн арилгаж чадахгүй бол нүдний хараагаа арилга. Энэ нь тэднийг анзаарах үед нь барьж авах уруу таталтыг багасгах болно.
- Хоолны өмнө нэг аяга ус уух; энэ нь өлсгөлөнг бууруулдаг тул та тийм ч их идэхгүй.
- Хоосон ходоод дээр хэзээ ч дэлгүүр хэсэх хэрэггүй. Энэ нь танд шаардлагагүй хоол хүнс худалдаж авахад хүргэж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Эрүүл хоолны дэглэм барих нь нэг хэрэг боловч хооллох зуршилдаа хэт их анхаарал хандуулах нь таны бодлын ихэнх хэсгийг ашигладаг. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болж байна гэж бодож байвал яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Хоолны дэглэм бол жингээ хасах гайхалтай арга боловч зорилгодоо хүрэхийн тулд өлсөх хэрэггүй. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөрт 1, 200 илчлэгээс бага иддэг бол эрэгтэй хүн өдөрт 1, 500 калори илчлэг багатай иддэг бол бие нь ажиллахад хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис авч чаддаггүй гэсэн үг юм.
