Гипохондриа гэдэг нь тухайн хүн биеийнхээ ердийн мэдрэмжийг буруу тайлбарлаж, бие махбодийн өчүүхэн гомдол мэдүүлсний үр дүнд өөрийгөө хүнд өвчтэй гэж итгэдэг. Энэ нь DSM-5-т албан ёсоор оношлохоо больсон. Үүний оронд "гипохондри" өвчтэй хүмүүст өвчний түгшүүр, соматик шинж тэмдгийн эмгэг гэж оношлогддог. Хэрэв хяналтгүй орхивол гипохондри нь таны амьдралын чанарт маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Зөв төлөвлөлт, анхаарал халамж тавьснаар та үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бодол санаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Эмчилгээ хийлгэх
Асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслах мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж аваарай. Гипохондри өвчтэй хүмүүс заримдаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай байдаг бөгөөд хэрэв эмчлэгдвэл тухайн хүнд өвчний айдсаа даван туулахад тусалдаг. Эмчилгээний эмч танд айдсынхаа шалтгааныг тодорхойлж, аюулгүй орчинд ажиллахад тань туслах болно.
- Мэргэшсэн сэтгэл зүйч олохын тулд энэ сайтыг үзээрэй:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмчилгээний янз бүрийн хэв маягийг ашиглан эмч танд туслах болно.
Алхам 2. Өөрийн итгэл үнэмшлээ шалгаарай
Гипохондрийн нэг шалтгаан нь биеийн мэдрэмж хэрхэн ажилладаг, эсвэл өвдөлтийн дохио хэрхэн ажилладаг талаар буруу ойлголт юм. Энэхүү үл ойлголцол, эсвэл мэдлэг дутмаг байдал нь хүмүүсийг бие махбодийн дохиог буруу тайлбарлаж, бодит байдлаасаа илүү ноцтой гэж үзэх шалтгаан болдог.
Тиймээс, боловсрол эзэмшихдээ бие махбодь, тархины талаар хэр их мэдлэг олж авсан талаар өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та өнөөг хүртэл боловсролынхоо хүрээнд нэг их зүйл сураагүй бол гипохондри өвчнийг даван туулахад туслах нэг арга бол биеийн үндсэн мэдрэмжийн талаар олж мэдэх явдал юм
Алхам 3. Бие махбодийн ердийн мэдрэмжийн талаар өөрийгөө сургах
Бие махбодийн ердийн мэдрэмжийн талаар олж мэдээрэй, ингэснээр та үүнийг мэдрэх үедээ хүнд өвчтэй байна гэж айхгүй байх болно. Найз нөхөд, ойр дотны хүмүүсээсээ заримдаа ямар туршлага мэдэрч байгаагаа асуух нь тустай байж болох юм.
- Жишээлбэл, та найз нөхөддөө зүрх дэлсэх (жишээлбэл, зүрхний цохилтыг алгасах гэх мэт зүрхний цохилт гэх мэт) мэдэрч байсан эсэхийг асууж болно. Зүрх дэлсэх нь элбэг тохиолддог тул олон найз нөхөд, хайртай хүмүүс тань өмнө нь ийм зүйлийг мэдэрч байсан байх.
- Нэмж дурдахад та өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ хүмүүсийн мэдэрдэг мэдрэмжийг харуулдаг энэхүү нөөцийг ашиглаж болно:
Алхам 4. Мэдрэмжийн хяналтыг багасгах
Өвчинг илрүүлэхийн тулд та өөрийнхөө биеийн мэдрэмжийн талаар маш их бодож байж магадгүй юм. Долоо хоногийн турш төлөвлөсөн шалгалтынхаа тоог аажмаар бууруулж, долоо хоногийн эцэс гэхэд та мэдрэмжээ өдөрт хоёр удаа эсвэл түүнээс бага удаа шалгаж байх болно.
Жишээлбэл, эхний өдөр та мэдрэмжээ 30 удаа шалгахыг зөвшөөрч болно, хоёр дахь өдөр та үүнийг 22 дахин, гурав дахь өдөр нь 14 удаа бууруулж, долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд энэ тоог үргэлжлүүлэн бууруулж болно
Алхам 5. Тайтгарал хайхаа боль
Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ өвдөөгүй гэдгээ бататгахыг хүсвэл энэ нь таны санаа зовнилыг намжаахгүй бол энэ зан үйлээ орхих нь дээр. Учир нь энэ нь эсрэгээрээ сөрөг үр дагаварт хүргэж, улам бүр санаа зовох болно.
- Учир нь та сэтгэлийн зовнилоо бууруулж, ашиг тусыг нь олж авахын тулд улам бүр тайвшрахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв таны ойр дотны хүмүүс таны биеийн байдал ямар байгааг байнга асууж, таныг шалгаж байгаа нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг таны сэтгэл санаанаас гаргах оролдлогыг тань тасалдуулж байгаа бол энэ тухай тэдэнд сайн хэлээрэй.
- Та "Та надад санаа зовж, анхаарал халамж тавьж байгаад би үнэхээр талархаж байна. Гэхдээ би өвчний талаар санаа зовох зүйлийнхээ талаар бага бодохыг хичээдэг, тиймээс хэрэв та долоо хоногт ганцхан өдөр над дээр ирж бүртгүүлсэн бол энэ нь надад үнэхээр тустай байх болно.."
Алхам 6. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Стрессийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга бол булчинг аажмаар сулруулах гэж нэрлэдэг арга юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, ялангуяа өвчний түгшүүрийн түвшинг бууруулахад туслах болно. Булчинг аажмаар тайвшруулахын тулд:
- 15 чимээгүй минут өөртөө зориул.
- Нүдээ аниад биеэ сулруулаарай.
- Булчингийн тодорхой бүлэгт тав орчим секундын турш уян хатан/чангалж чангална. Хэт чанга шахаж, өөрийгөө гэмтээхээс болгоомжил.
- Амьсгалаа гаргахдаа булчин чангарсан булчингийн бүлгийг хурдан тайвшруулна.
- Булчингууд болон тайвширсан булчингийн хоорондох мэдрэмжийн ялгааг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.
- Энэ тайван байдалд 15 секундын турш байсны дараа бүх булчингийн бүлгүүдтэй бүх үйл явцыг давт.
Алхам 7. Эмийг анхаарч үзээрэй
Хэдийгээр эмийг ихэвчлэн гипохондриазын эсрэг шууд хэрэглэдэггүй ч гипохондри нь эм байдаг сэтгэл гутрал ба/эсвэл сэтгэлийн зовиуртай холбоотой байдаг. Эдгээр эмүүд нь гипохондрийн шинж тэмдгийг шууд бусаар сайжруулж чаддаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал,/эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх нь танд ашиг тустай гэж бодож байвал нөхцөл байдлыг эмчдээ тайлбарлаж өгөөрэй.
- Таны эмч танд туслах зорилгоор сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRI) өгөх шийдвэр гаргаж магадгүй юм.
- Эмийг хэрэглэх, зогсоох, өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
2 -р хэсгийн 2: Зан үйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Завгүй байгаарай
Хэрэв та гипохондри өвчинд өртөмтгий бол хүнд өвчин туссан эсэхээ бодох цаг гаргаж болохгүй. Үүний оронд өөрийнхөө өмнөө тавьсан ажил, зорилтдоо сэтгэлээ төвлөрүүл. Судалгаанаас харахад завгүй хүмүүс завгүй хүмүүсээсээ илүү аз жаргалтай байдаг. Хэрэв та завгүй байх асуудал гарвал дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Цаг заваа буяны үйлсэд зориулаарай.
- Будах, оёх гэх мэт шинэ хобби эхлүүлээрэй.
- Видео тоглоом тоглох эсвэл дуртай ТВ нэвтрүүлгийнхээ нэг хэсгийг үзээрэй.
- Нэмэлт цагийн ажил хийх.
Алхам 2. Интернетээс шинж тэмдгийг шалгахаас зайлсхий
Интернетээс шинж тэмдгүүдээ шалгаж үзэх нь таны айдсыг улам бэхжүүлж, айдас төрүүлэх болно. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн өвөрмөц бус шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн зүйлийг илэрхийлж болно; Ерөнхийдөө, ямар ч шинж тэмдгийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь танд байгаа зүйл байх болно, учир нь энэ нь статистикийн хувьд хамгийн магадлалтай юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толгойгоо бага зэрэг өвдөх гэсэн утгатай зүйлийг хайж олохын тулд интернет хайж байхдаа буруу дүгнэлт хийж магадгүй юм.
Жишээлбэл, толгой өвдөх хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд ихэнх нь хор хөнөөлгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тархины хавдар, толгой өвдөх тухай уншвал та өөрийгөө айлгах болно. Дахин хэлэхэд толгой өвдөх магадлал нь тархины хавдар байгааг илтгэнэ
Алхам 3. Санаа зовох цагийг төлөвлө
Энэ талаар бодохгүй байхыг бүү оролдоорой. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх тусам илүү ихийг боддог. Харин үүний оронд сэтгэл санаа сайн байгаа, тайвширсан үедээ өдөр бүр 30 минутын хуваарь гаргаж, бүх шинж тэмдгүүдээ даван туулж, оновчтой, үндэслэлгүй боломжуудын аль алинд нь дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.
Өөртөө хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд хэсэг хугацаанд өөрчлөгдөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та өдөржингөө үргэлжлүүлэхийн тулд өглөө санаа зовж байсан нь дээр байх. Эсвэл таны санаа зовоосон бодол өдрийн турш хуримтлагдаж, өдрийн эцэс хүртэл санаа зовох цагийг төлөвлөх нь танд хамгийн их тайвширлыг өгдөг
Алхам 4. Нэг сайн анхан шатны эмчтэй хамт байгаарай
Эмч нарыг байнга сольж байх нь танд олон янзын оношлогоо, хэт олон шинжилгээ, өөр өөр санал өгөх болно. Үүний оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийсэн туршлагатай, онлайнаар маш сайн сэтгэгдэлтэй, итгэж болох эмчээ хайж олоорой.
- Өвчтэй, бэртсэн, жинхэнэ эсвэл жинхэнэ гэж итгэсэн эсэхээс үл хамааран улам дордохоос эмээх хандлагатай байдгийг эмч тань мэддэг бол энэ нь тусалдаг.
- Анхан шатны эмчээсээ өөрөөсөө хайхаас илүү нарийн мэргэжлийн эмчид хандах шаардлагатай эсэхийг асуугаарай. Таны эмч мэргэжилтэн дээр очиж үзэх шаардлагатай эсэхийг шийдэхийн тулд сайн бэлтгэгдсэн байх магадлалтай.
- Шаардлагатай бол анхан шатны эмчтэйгээ уулзах цаг товлох. Өвчний шинж тэмдэг, санаа зовнилоо тайлбарлаж, цаг товлох нь үнэ цэнэтэй эсэхийг асуугаарай.
Алхам 5. Эрүүл байгаарай
Та өвчтэй байж магадгүй эсвэл ойрын ирээдүйд хүндээр өвчлөх болно гэж бодох шалтаг бүү өг. Нэмж дурдахад, хэрэв та эрүүл бус амьдралын хэв маягтай бол ерөнхийдөө улам дордож, эдгээр мэдрэмжийг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал гэж буруу тайлбарлаж магадгүй юм. Тиймээс бие махбоддоо дараах байдлаар хандаарай.
- 7-9 цаг хангалттай унтдаг ч гэсэн бүрэн амрах хэрэгтэй.
- Долоо хоногт ядаж хэдэн өдөр өдөрт 30 минут орчим дасгал хийх, хангалттай дасгал хийх.
- Жимс, хүнсний ногоо, талх, гоймон, төмс, мах, загас, өндөг, буурцаг гэх мэт уураг, цагаан идээ, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан бага хэмжээний хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс идэх.
-
Архи, кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус зуршлаас зайлсхий.
- Долоо хоногт 6 -аас дээш аяга дарс уухгүй байхыг хичээгээрэй, эдгээр шилийг долоо хоногийн турш жигд тараахыг хичээ
- Өдөрт дөрвөн аяганаас илүү кофе уухгүй байхыг хичээгээрэй.
- Мөн тамхи татахаас зайлсхийх нь маш эрүүл бус зуршил юм.
Алхам 6. Аажмаар зайлсхийх зан үйлээ нэмэгдүүлэх
Та тодорхой зан авираас зайлсхийж магадгүй, учир нь энэ нь таныг өвчтэй болгож эсвэл үхэлд хүргэх болно гэж бодож байна. Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний шигдээсийн талаар хэт их санаа зовж байгаа бол дасгал хийх эсвэл бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхийж магадгүй юм. Өвчний түгшүүрийг даван туулахын тулд зайлсхийх зан үйлийн оролцоог аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та эдгээр зан үйлийг хийж, ямар нэгэн сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй бол энэ нь үнэхээр айх зүйл байхгүй гэдгийг танд ойлгуулах болно.
Аажмаар эхлүүлснээр та хамгийн бага эрсдэлтэй тулгардаг тул даалгавар нь оролдоход тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний шигдээс болно гэж бодож байгаа тул дасгал хийхээс айдаг бол эхлээд хөнгөн алхахаас эхэлж болно. Дараагийн өдөр нь та зугаалж болно. Маргааш нь та 3 минутын турш аажмаар гүйж болно. Дараагийн өдөр нь та 5 минутын турш нэлээд хурдтай гүйх боломжтой
Зөвлөмж
- Тархиа завгүй байлгахын тулд дуртай зүйлээ хийхийг хичээ. Ингэснээр та өвчин эмгэгийн талаар огтхон ч бодож чадахгүй.
- Хэрэв гипохондри таны амьдралыг авч байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр чамайг сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчид үзүүлэх эсвэл сэтгэлийн зовнилоос урьдчилан сэргийлэх эмийг зааж өгч магадгүй юм.
- Заримдаа гипохондри нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт өөр нэг зүйлийн дайвар бүтээгдэхүүн байж болох тул хэрэв та эдгээрийн нэгийг мэдэрч байгаа гэж бодож байвал эмчид заавал хэлээрэй.
- Тусламж хүсэхээс бүү ай. Өвчин эмгэгийн талаар байнга санаа зовохгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг бол сэтгэл зүйч рүү очих, эм уух нь буруу зүйл биш юм.
