Фобид өртсөн хүн ерөнхийдөө ямар ч аюул заналхийлдэггүй зүйл, нөхцөл байдалд өртөхөөс гамшигт үр дагаврыг хүлээж байдаг. Фобийн объект нь өндрөөс эхлээд аалз, жижиг орон зай хүртэлх бараг бүх зүйл байж болох ч ихэнхдээ хүн айдаг зүйлээсээ зайлсхийхийн тулд замаасаа гардаг. Энэ нь заримдаа таны амьдралд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Зөгий (спексофоби) ба/эсвэл зөгий (апифобия эсвэл мелиссофоби) -ээс айдаг хүмүүст ийм тохиолдол тохиолддог. Аз болоход, та зөгий, зөгийтэй учирч, тэдний талаарх сэтгэхүйг өөрчилж, бусад хүмүүс тэдний эргэн тойронд хэрхэн хандаж байгааг олж мэдэх эсвэл нөхцөл байдлынхаа талаар эмчтэй ярилцах замаар учир дутагдалтай айдсаа даван туулж чадна.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Үерийн техникийг ашиглах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй айдсынхаа талаар ярилц
Фоби өвчнийг эмчлэхийн тулд үргэлж эмчид хандах шаардлагагүй байдаг ч зарим хүмүүс өөр өөр стратегиудыг удирдан чиглүүлэх мэргэжилтэнтэй болсноор илүү тухтай байдаг. Фоби өвчнийг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга бол өртөх эмчилгээ, танин мэдэхүйн эмчилгээ юм. Олон эмч нар нийгмийн сургалтын онол (загварчлал), био санал, гипнотерапия зэрэг бусад аргыг туршиж үзэхэд нээлттэй байх болно.
- Өөрөө өөрийгөө эмчлэх, эмчлэгчийг хайж олох хоёрын аль нэгийг шийдэхийн тулд та фобийнхаа хүнд байдал, тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв таны фобиа маш хүчтэй байвал хяналтгүй түгшүүр, сандралд автдаг, эсвэл айдас тань оффисын зугаалга, хүүгийнхээ бейсболын тоглолтыг үзэх гэх мэт үйл ажиллагаанд оролцоход тань саад болдог бол нэмэлт дэмжлэг авах хэрэгтэй.
- Мэргэжлийн удирдамжгүйгээр гипнотерапия хийхийг оролдож болохгүй.
Алхам 2. Төсөөллийн өртөлтийг ашигла
Үер гэдэг нь хяналттай орчинд хүнийг фобийнхаа объектод, энэ тохиолдолд зөгий эсвэл зөгийд хүргэх үйл явц юм. Их хэмжээний зөгий ба/эсвэл зөгийд аюулгүй өртөх боломжгүй байж магадгүй тул эмч таныг зөгий ба/эсвэл зөгий эргэн тойрондоо байгаа гэж тод төсөөлөхийг хүсч магадгүй юм. Үүнийг төсөөллийн өртөлт гэж нэрлэдэг.
Зөгий ба/эсвэл зөгийг төсөөлөхөд та сэтгэлээр унах болно гэдгийг санаарай
Алхам 3. Айдас, түгшүүр арилахыг хүлээ
Хэрэв та ямар нэгэн өдөөлтөд хангалттай удаан өртөж, ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй бол та эцэстээ санаа зовох, айхаа болих болно. Үүнд хэдэн цаг, зарим тохиолдолд хэд хэдэн удаа өртөх боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Тууштай байж, айдсаа даван туулахыг зөвшөөр.
Алхам 4. Өртөлтийг шаардлагатай бол хэдэн удаа давтана
Фобийг эмчлэх тодорхой хэмжээний тоо хэмжээ байдаггүй. Та нэг өртөлт нь заль мэх хийдэг болохыг анзаарч магадгүй, эсвэл зөгий, зөгийтэй бүрэн тайвшрахын тулд танд олон өртөлт хэрэгтэй болно. Ямар ч байсан өөрийгөө хэрэгтэй хэмжээгээрээ эсвэл бага хэмжээгээр ил гаргаарай.
6 -ийн 2 -р арга: Системчилсэн мэдрэгжүүлэлтийг ашиглах
Алхам 1. Тайвширч сур
Системчилсэн мэдрэмтгий байдлыг бууруулах нь өдөөлтийн эсрэг авсан хариу урвалыг арилгах эсвэл эсрэг нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Энэ нь нэгэн зэрэг тайвширч, санаа зовох (эсвэл айж эмээх) боломжгүй гэсэн санаа дээр ажилладаг. Тайвшруулах хариу үйлдлийг айж эмээхийн оронд орлуулж сурахаасаа өмнө тайвширч сурах ёстой. Сурах зарим сайн тайвшруулах арга техникт дараахь зүйлс орно.
- Гүнзгий амьсгал
- Бясалгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
Алхам 2. Зөгий, зөгийтэй холбоотой зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Үер болсноор таны зөгий, зөгий нэг дор гарч ирдэг бол мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр бууруулах нь аажмаар таны айдсыг илчилдэг. Та зөгий, зөгийтэй холбоотой түгшүүр, айдас төрүүлдэг 15-20 зүйл, хувилбар бичих ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та эдгээр хувилбар бүрт өөрийгөө илчлэх болно. Жишээлбэл, та дараах жагсаалтыг эхлүүлж болно.
- Зөгий, зөгий тухай бодож байна
- Зөгий, зөгий хоёрын зургийг зурах
- Зөгий, зөгий видеог үзэж байна
- Зөгий, зөгий зэргийг холоос ажиглаж байна
- Зөгий, зөгий байж болзошгүй арын хашаанд сууж байна
Алхам 3. Жагсаалтанд байгаа зүйлсийг эрэмбэл
Жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг эрэмбэлэхийн тулд 0-100 хэмжигдэхүүнийг ашиглана уу. Тэг нь тухайн зүйл, хувилбартай холбоотой ямар ч айдас, түгшүүрийг илэрхийлдэггүй бөгөөд 100 бол таны төсөөлж буй хамгийн их айдас, түгшүүр байх болно. Чансааг хэтрүүлэн бодох шаардлагагүй, зүйл бүрийн хувьд санаанд орж ирсэн эхний тоог ашиглахад л хангалттай. Жишээлбэл, таны зэрэглэл иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
- Зөгий, зөгий тухай бодох 12
- Зөгий, зөгий зургийг зурах 30
- Зөгий, зөгий видеог үзэж байна 57
- 71
- Гаднаа суугаад ойролцоох хорхой, зөгийг харах 92
Алхам 4. Эд зүйлсийг зэрэглэлд нь үндэслэн ангилна
Бага айдас, өндөр түгшүүрээс эхлээд таван түвшний айдас, түгшүүртэй байх ёстой. Ангилал тус бүрт дор хаяж хоёр зүйл байх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв танд ангилал тус бүрт хоёр зүйл байхгүй бол та зарим зүйлийнхээ зэрэглэлийг дахин харах эсвэл эдгээр ангилалд шинэ зүйл нэмэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Сэтгэл түгшүүр багатай ангилалд 0-19-р байр эзэлдэг. (жишээлбэл, зөгий, зөгий тухай бодох)
- 20-39 хүртэл унасан зүйлсийг дунд, бага түгшүүрийн ангилалд оруулах ёстой. (жишээ нь, хорхой, зөгий зураг зурах)
- 40-59-ийн зэрэглэл нь дунд зэргийн түгшүүрийн ангилалд орно. (жишээ нь, хорхой, зөгий видео үзэх)
- 60-79-р байранд орсон зүйлсийг дунд зэргийн өндөр түгшүүрийн ангилалд оруулна уу. (жишээ нь, амьд зөгий, зөгийг холоос ажиглах)
- Сэтгэл түгшүүрийн ангилалд 80-100-р байранд орсон аливаа зүйлийг оруулаарай. (жишээлбэл, зөгий эсвэл зөгий гар дээрээ буух)
Алхам 5. Эхний сессийнхээ зүйлийг сонго
Анхны системчилсэн мэдрэмтгий байдлыг сесс хийхдээ гурван хүртэлх зүйлийг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр зүйлүүд нь бага айдас түгшүүрийн ангилал, магадгүй дунд бага сэтгэлийн түгшүүрийн ангиллаас гарах ёстой. Та эхний хуралдаанаар өөрийгөө дарахыг хүсэхгүй байна.
Алхам 6. Мэдрэмтгий байдлыг бууруулах анхны системчилсэн хуралдаанаа хий
Тайвширсан байдлыг бий болгохын тулд өөрийн дуртай амрах аргыг ашиглаж эхэл. Тайвширсны дараа түгшүүр, айдас төрүүлдэг эхний зүйл, хувилбарыг танилцуул, жишээлбэл, зөгий, зөгий тухай бодох. Зөвхөн сэтгэл хангалуун байгаа тохиолдолд л өртөлтийг үргэлжлүүлээрэй, дараа нь түгшүүрийн түвшинг зогсоож, 0-100 хүртэл үнэлнэ үү. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол процедурыг давт. Хэрэв та энэ зүйлд өртсөнийхөө дараа санаа зовохоо больсон бол дараагийнх руугаа ороод ижил үйл явцыг ашиглаарай.
Системчилсэн мэдрэмтгий байдлыг vivo (үнэндээ өртөлт) эсвэл in vitro (өртөлтийг төсөөлж байна) хийж болно. In vivo нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг боловч зарим тохиолдолд үүнийг хөнгөвчлөх нь тийм ч тохиромжтой биш байж магадгүй юм
Алхам 7. Хурлын дараа тайвшир
Сеанс бүрийг сайтар тайвшруулж дуусгах ёстой. Та сессийг айдас түгшүүртэй байдалд орхихыг хүсэхгүй байна. Ингэснээр та үргэлжлүүлэн хичээлээ хянаж буйгаа мэдэрч, дараагийн хичээлийг даван туулах итгэлийг олж авах болно.
Алхам 8. Дараагийн хуралдаануудыг хийх
Мэдрэмтгий байдлын системчилсэн зорилгоо биелүүлэхийн тулд танд дор хаяж 4-12 сесс хэрэгтэй болно. Та сесс бүрийг өмнөх хуралдааны сүүлчийн зүйлийг давтаж эхлүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та өмнөх сессийг зөгий, зөгий видеог үзээд дуусгасан бол дараагийн бичлэгийг ижил видеог үзэж эхлэх болно. Хэрэв танд нэмэлт зааварчилгаа хэрэгтэй гэж үзвэл тусламж авахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
6 -ийн 3 -р арга: Танин мэдэхүйн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Сөрөг бодлыг тодорхойлох
Ихэнх тохиолдолд түгшүүр, айдас нь зөгий эсвэл зөгийтэй тааралдсан тухай бодит бус бодол эсвэл хүлээлтээс үүдэлтэй байдаг. Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь эдгээр бодлыг орлоход туслах боловч эхний алхам бол тэдгээрийг таних явдал юм. Сөрөг бодлын хэв маягийг ихэвчлэн гурван төрөлд хуваадаг.
- Аз тааруулах нь та уулзалтын үр дүнг аль хэдийн мэдэж байгаа гэж бодох явдал юм. "Хэрэв би зөгий эсвэл зөгий харвал сандрах, хатгуулах болно."
- Нийтлэгжүүлэлт гэдэг нь нэг тодорхой тохиолдлыг ашиглаж, ирээдүйн бүх учрал дээр төлөвлөх явдал юм. "Хамгийн сүүлд би зөгий эсвэл зөгий харсан нь намайг хатгуулсан. Дахин нэг удаа харвал энэ нь намайг хорсгох болно гэдгийг би мэднэ.
- Сүйрэл гэдэг бол учрал байж болох юм шиг муу болно гэж төсөөлөх явдал юм. "Хэрэв би зөгий эсвэл зөгий харсан бол ойролцоо үүр эсвэл үүр байдаг байх. Тэд бүгд над руу дайрах болно. Хэрэв би харшилтай бол яах вэ? Би үхэж магадгүй."
Алхам 2. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Таны айдсыг дэмжих нотлох баримт байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Ихэвчлэн таныг зөгий, зөгийд хатгуулах, дайрах тухай нотлох баримт бараг байдаггүй эсвэл огт байдаггүй болохыг олж мэдэх болно. Үүнтэй төстэй айдсаа илэрхийлсэн найздаа юу гэж хэлэхээ төсөөлөх нь заримдаа тустай байдаг. Хэрэв та найздаа тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг үндэслэлгүй гэж хэлэх юм бол энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг үндэслэлгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
Энэ нь ямар бодлууд үнэхээр санаа зовж, аль нь хэтрүүлж болохыг ойлгоход туслах эмчээс зөвлөгөө авахад тохиромжтой газар байж магадгүй юм
Алхам 3. Зөгий, зөгий талаар илүү үндэслэлтэй бодлуудыг танилцуулах
Таны айдас хэтрүүлгийг хүлээн зөвшөөрсний дараа та илүү эерэгээр бодож эхлэх боломжтой. "Би заавал хатгуулна" гэх мэтийн оронд "Намайг хатгах магадлал багатай" гэх мэт зүйлийг бодож болно. Энэ нь нөхцөл байдлыг боломжийн үүднээс үнэлж байгаа тул айдас, түгшүүрээ дарахад туслах болно.
6 -ийн 4 -р арга: Хэн нэгний дараа өөрийн зан төлөвийг загварчлах
Алхам 1. Загвар хийх хүнээ сонго
Энэ нь дотны найз байж болно, эсвэл зөгий, зөгий чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн байж болно. Хамгийн гол нь загвар өмсөгч нь хорхой, зөгийд тайван байдлаар хариу өгөх болно. Танд таалагдах загварыг сонгохоо мартуузай.
Хэрэв та эмчилгээний эмчтэй ажиллаж байгаа бол тэд танд тохирох загварыг олоход тань туслах болно
Алхам 2. Зөгий болон зөгий орчмын загварыг ажигла
Эхний алхам бол таны загвар нь зөгий эсвэл зөгийтэй ойролцоо байхдаа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах явдал юм. Тайвшруулах арга техникийг ажиглаж байхдаа тайван байлгахын тулд ашиглахаа мартуузай. Хэрэв та тэднийг ажиглаж байхдаа санаа зовж байвал загварчлалын ажиглалтаа зогсоож, дахин эхлэх хүртэл тайвширахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь танд хэрхэн тайван хариулах талаар тодорхой мэдээлэл өгөх болно. Энэ нь тэдний зан байдлыг дуурайх үндэс суурийг тавих болно.
Алхам 3. Зөгий, зөгий орчимд загвар өмсөгчийн зан байдлыг дуурай
Нэгэнт та тав тухтай санагдаж, хэн нэгний загварыг ажиглах нь санаа зовохоо больсон бол та хорхой, зөгий тойрсон загварт нэгдэх хэрэгтэй. Загвараа хажууд чинь байхад тэд зөгий, зөгийд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг дуурайж болно. Энэ нь хорхой, зөгий орчимд бие даан тайван, тайван байж сурахад тань туслах болно.
6 -ийн 5 -р арга: Biofeedback ашиглах
Алхам 1. Ямар хувьсагчийг хэмжихээ шийдээрэй
Biofeedback нь хариу урвалыг хянахад туслах зорилгоор өдөөлтөд үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг хэмжих үйл явц юм. Ихэнхдээ хэмждэг хариултууд нь зүрхний цохилт, цусны даралт юм. Та зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэмжих хэрэгслийг аль ч эмийн санд лангуун дээрээс худалдаж авч болно.
Эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтэн энэ алхамд ихээхэн тусалж чадна
Алхам 2. Багаж хэрэгслийг бэлтгэх
Хорхой, зөгийд өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар ил гаргахаасаа өмнө биеийнхээ хариу үйлдлийг хянахад бэлэн байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний цохилтыг хэмжих гэж байгаа бол өөрийгөө зөгий эсвэл зөгийд өртөхөөс өмнө зүрхний цохилт хэмжигч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Зөгий эсвэл зөгийтэй өөрийгөө танилцуул
Зөгий эсвэл зөгий видео гэх мэт ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө илчилж болно. Хэт их ачаалал өгөхгүй байж чадна гэж бодож байгаа өртөлтийг сонгоорой. Чухал хэсэг бол хордлогод үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг хянах явдал юм.
Алхам 4. Био хариултанд хариу өгөх
Био санал хүсэлтээс авсан мэдээллээ ашиглан амрах оролдлогоо удирдан чиглүүлээрэй. Зүрхний цохилт нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол өөрийгөө тайвшруулж эхлээрэй. Зүрхний цохилт буурч байгааг анзаарах үед тайвшруулах арга нь ажиллаж байгааг та мэднэ. Та тайвшруулах аргыг ашиглаж болно, тухайлбал:
- Хөтөч дүрслэл. Энэхүү тайвшруулах техникийг ашиглахын тулд та тайван, нам гүм газрыг төсөөлж, дүрсийг ашиглан өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй болно.
- Автоген хэллэгүүд. Энэхүү тайвшруулах аргын хувьд та "Би тайван, тайван хэвээр байна" гэх мэт тайвшруулах хэллэгүүдийг өөртөө давтах болно.
- Гүнзгий амьсгалах.
6 -ийн 6 -р арга: Таны айдсын үндэс ба өдөөгчийг тодорхойлох
Алхам 1. Аливаа айдас, түгшүүрийн талаар тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв зөгий эсвэл зөгийтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хариу үйлдэл үзүүлж байвал та үүнийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь танд айдас, түгшүүр төрүүлж буй өдөөгчийг тодорхойлоход тусална. Энэ өдөөгчийг мэдэх нь айдсаа эмчлэх ба/эсвэл түүнээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Өмнө нь зөгий эсвэл зөгийтэй учирч байснаа эргэн санаарай
Фоби бол сурсан зан үйл юм. Энэ нь та хорхой, зөгийөөс айгаагүй, амьдралынхаа туршид тэднээс айж сурсан гэсэн үг юм. Иймэрхүү айдас нь ихэвчлэн хүүхэд байхдаа хатгуулах гэх мэт таагүй учралаас үүдэлтэй байдаг. Фобиа үүсгэсэн хуурамч таамаглалыг устгахын тулд айдсынхаа үндсийг олж тогтоохыг хичээ.
Алхам 3. Зөгий, зөгий талаар зааж өгсөн бүх зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодоорой
Эцэг эхчүүд, багш нар эсвэл бусад үлгэр жишээ хүмүүс санамсаргүйгээр бидэнд үндэслэлгүй айдас төрүүлэхийг заадаг нь дэндүү түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв танд зөгий талаар зааж өгсөн цорын ганц зүйл бол тэд таныг хатгаж, өвтгөж магадгүй юм бол та тэдэнд эерэгээр хандахгүй байх магадлалтай. Энэ нь эцэстээ таны буруу ойлгосон зүйлээс айдас, түгшүүр төрүүлэх болно.
Зөвлөмж
- Заримдаа нэгээс олон аргыг хослуулах нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.
- Тэвчээртэй байгаарай. Зөгий, зөгий гэх айдсаа нэг хуралдаанаар даван туулж чадахгүй.
- Ерөнхийдөө тайвшрах дасгал хий. Энэ нь бүх нөхцөл байдалд, тэр дундаа зөгий эсвэл зөгийтэй учрах зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг зохицуулахад тусална.
- Хэрэв та зөгий эсвэл хорхойг харах эсвэл ойролцоо байгаа бол зөгий эсвэл зөгийөөс өөр зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нохойгоо алхаж яваад зөгий харж байгаа бол нохойнд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та зөгийд санаа зовохгүй, уурлуулахгүй байж, түүнийг гэмтээхийг хүсч байгаагаа ойлгуулахгүй л бол та тэнд байгаа нь хамаагүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та зөгий эсвэл зөгийд харшилтай бол та тэднийг гэрээсээ хол байлгах арга хэмжээ авч болох боловч айдсаа багасгахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та гэрээсээ хол байгаа хүнийг хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ мэдэх болно.
Анхааруулга
- Нөлөөлөлд өртөх үед санаа зовох нь таныг зөв өдөөлтөд өртөөгүй эсвэл өдөөгч хангалттай хүчтэй биш гэсэн санааг илэрхийлж чадахгүй.
- Нөлөөлөлд хэт их санаа зовох нь та өдөөлтийг одоо хүртэл даван туулж сураагүй байгаа эсвэл өөрийгөө хэт удаан ил гаргаж байгаа гэсэн үг юм.
- Гипно эмчилгээг мэргэжлийн хүн хийх ёстой.
- Хэрэв та харшилтай бол бодит амьдрал дээр хорхой, зөгийд бүү өртөөрэй. Энэ нь аюултай байж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
