Хүний хөл бүр 26 яс, 100 гаруй булчин, олон тооны шөрмөс, шөрмөсөөс бүрдэнэ. Хэрэв таны хөл өвдсөн бол энэ нь таны хөл дотоод болон гадаад хүчин зүйлтэй хэрхэн харьцаж байгааг харуулна. Хөл нь жинтэй бөгөөд таны хөдөлгөөнт байдлыг хариуцдаг тул хөлний өвдөлтийг нэн даруй эмчлэх нь чухал юм. Хөл өвдсөн даруйд та алхах эсвэл хөлөө ашиглах хэв маягаа санамсаргүйгээр өөрчилж магадгүй бөгөөд энэ нь бөөгнөрөл, ургамлын фасцит, алх зэрэгт хүргэж болзошгүй юм. Хөлний хүнд хэлбэрийн өвчнийг эмчид үзүүлэх ёстой боловч хөлний өвдөлт, зуршлыг өөрчлөхөд туслах сунгалт, эмчилгээний аргууд байдаг бөгөөд энэ нь ноцтой асуудал болж хувирахгүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хөлний өвдөлтийн шинж тэмдэг, шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Шинж тэмдгийг мэдэх
Хөлний өвдөлтийн шинж тэмдэг нэлээд тодорхой байна. Хэрэв та дараахь зүйлийг анзаарсан бол хөлөө илүү сайн арчилж эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хөлийн хуруунууд, өсгий эсвэл бөмбөлөгт өвдөх
- Хөлийн аль ч хэсэгт овойлт эсвэл цухуйх
- Явган явахад хэцүү эсвэл алхаж байхдаа таагүй мэдрэмж төрдөг
- Хөлийн аль ч хэсэгт хүрэхэд эмзэглэл
Алхам 2. Өсгий өвдөх шалтгааныг олж мэдэх
Таны өсгийд өвдөлт үүсгэж болох олон зүйл бий. Хамгийн нийтлэг шалтгаануудын заримыг энд оруулав.
-
Plantar fasciitis бол хүмүүсийн өсгий өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энэ нь хөлний хурууг өсгийн ястай холбодог хатуу эд болох цочромтгой ургамлын фассаас үүдэлтэй байдаг. Энэ нь өсгий эсвэл нуман дээр эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Plantar fasciitis -ийн эмчилгээнд амрах, лангуун дээрээс өвчин намдаах, эсвэл хөлийн хуруу сунах зэрэг орно
-
Өсгий салаа нь өсгий ясны доод хэсэгт эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй нэмэлт яс юм. Эдгээр нь ихэвчлэн биеийн байдал муу, зохисгүй гутал эсвэл гүйх гэх мэт үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байдаг.
Өсгийтэй үений эмчилгээнд илүү сайн нуман хаалга, амрах, эсвэл лангуун дээрээс илүү сайн гутал сонгох зэрэг орно
Алхам 3. Бусад хөлний өвдөлтийн шалтгааныг олж мэдэх
Таны өсгийөөс бусад хэсэгт хөл чинь гэмтэх олон шалтгаан бий. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав.
-
Metatarsalgia бол хөлний бөмбөгний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлт юм. Энэ нь ихэвчлэн хүнд хүчир ажил, эсвэл тааруухан гуталнаас үүдэлтэй байдаг.
Эмчилгээнд хөлийг мөстүүлэх, амрах, илүү тохиромжтой гутал сонгох, өвчин намдаах эм орно
-
Бунион бол хөлийн ирмэг дээр, ихэвчлэн эрхий хурууны суурийн хажууд байдаг яс юм. Тэд ихэвчлэн таарахгүй гуталнаас үүдэлтэй байдаг.
Өвчин хүндэрсэн тохиолдолд илүү тохь тухтай гутал өмсөх эсвэл мэс засал хийх эмчилгээ орно
Алхам 4. Хөлийнхөө өвдсөн хэсгийг тодорхойл
Хөл сунгалт хийхээс өмнө хөлийн хуруунууд, өсгий, нуман хаалга, хөлний бөмбөг эсвэл өвдөж буй бусад хэсэг эсэхийг тодорхойлохыг хичээ. Хөдлөх эсвэл жингээ барихад энэ нь улам хүндэрдэг үү? Алхаагаа өөрчлөхөөс өөр аргагүйд хүрч байна уу?
Алхам 5. Та нугас эсвэл тагтаа хуруутай эсэхээ шийдээрэй
Олон хүмүүс хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж алхдаг. Үүнийг нугас хуруутай гэж нэрлэдэг. Бусад хүмүүс хөлөө бага зэрэг эргүүлж алхдаг. Үүнийг тагтаа хуруутай гэж нэрлэдэг. Хэдийгээр энэ нь тав тухтай байрлал байж болох ч булчин, яс, шөрмөсийг зохих ёсоор ашигладаггүй. Хөлийн тааруу байрлал нь хөл, өвдөг, хонго, нурууны өвдөлтийг хариуцдаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Хөлний өвдөлтийг намдаах аргуудыг дадлагажуулах
Алхам 1. Хөлөө тэгшлээрэй
Хөлөө урагш харуулан зогсож, хивсний ирмэг, хана эсвэл йогийн дэвсгэр шиг шулуун гадаргууг ашиглан нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө урагш чиглүүл. Энэ нь эхэндээ хачин санагдаж магадгүй юм. Хөлийнхөө байрлалыг санаж чадах үедээ тохируулахыг хичээ.
Алхам 2. Хөл нүцгэн сайн алхаж алхаарай
Хөл нүцгэн алхах гэртээ жаахан хуваарь гаргаарай. Энэ нь хөлний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчинг чангална.
Алхам 3. Шулуун хөл сунгалтыг хий
Хөлөө чангалж, хөлөө хананд наасан байдлаар суу. Өгзөгнийхөө доор дэр тавь. Нуруугаа шулуун урагш бөхийлгө. 10 секундын турш барь. 10 секундын турш амраад 3 удаа давтана. Энэ суналт нь өндөр өсгийт өмсдөг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Алхам 4. V сунгалт хий
Хананаас хэдхэн сантиметр зайтай өгзгөө өгзөг дээрээ хэвтүүлээрэй. Хөлөө "V" үсгээр тавиад шулуун болго. Та гуяны дотоод хэсэг болон нумны суналтыг мэдрэх ёстой. Хөлөө цээжин дээрээ дээш өргөөд хэвтэх нь хаваныг багасгахад тусалдаг.
Алхам 5. Хөлийн хурууны сунгалтыг хий
Босоод баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун хөл рүү жингээ шилжүүлээрэй. Зүүн хөлийнхөө хурууг доош нь нугалаад хурууны үзүүрүүд шалан дээр хүрнэ. Хөлийн дээд хэсэгт суналт мэдрэгдэх хүртэл бага зэрэг урагш бөхий. 10 секундын турш барь. Сунгалтыг тал бүр дээр 2-3 удаа давтана.
Хөлийн хурууны өөр нэг сунгалт бол хөлийнхөө хурууг хүссэн хэмжээнд нь хүргэх явдал юм. Суллахаасаа өмнө энэ байрлалыг 10 секундын турш барь
Алхам 6. Жижиг зүйлийг хуруугаараа хурааж ав
Хөлийн хуруугаа сунгаж, тайвшруулахад туслах хэд хэдэн хялбар хөдөлгөөнүүд байдаг. Хөлийнхөө хурууг харандаагаар мушгихыг хичээгээрэй. Харандаа гаргахаасаа өмнө энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Та үүнийг 2-3 удаа давтаж болно.
Та гантиг эсвэл маркер гэх мэт жижиг зүйлийг авахыг оролдож болно
Алхам 7. Гараа ашиглан хуруугаа/хөлөө сунгаарай
Суугаад баруун хөлөө зүүн гуяныхаа дээд талд тавь. Зүүн гарынхаа хурууг баруун хөлийнхөө хурууны хооронд тавь. Энэ нь хуруугаа өргөж, сунгахад тусална. Энэ дасгалыг 1 -ээс 5 минутын турш хийж, дараа нь эсрэг талд нь давтана.
Алхам 8. Сэдэвчилсэн гель ашиглана уу
Өвдсөн хөлийг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй сэдэвчилсэн гельээр арчина. Хөл үрэх нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг.
Алхам 9. RICE аргыг хэрэгжүүлэх
Хөлийн өвдөлтийг цочмог байвал амрах, хөдөлгөөнгүй болгох, ханиад, өндрийн аргаар эмчлэх. Хөл өвдөж эхлэхэд хөлөө амраагаарай. Алчуураар ороосон мөсөн уут эсвэл мөсөн уутыг хөлнийхөө хамгийн өвдөлттэй хэсэгт хийж боолт эсвэл алчуураар боож өгнө. Үрэвслийг намдаахын тулд хөлөө зүрхнийхээ дээр байхаар дээш өргөх хэрэгтэй.
Та мөн Movement, Elevation, Traction, and Heat (METH) аргыг туршиж үзэж болно. RICE нь хавдар, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бол METH нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эдгэрэлтийг дэмждэг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Гутлын сонголтоо үнэл
Өндөр өсгийтэй гутал, нуман тулгуур бага эсвэл огт байхгүй бол таны хөл өвдөх шалтгаан байж болно. Хөлийн ороо дэрлэх, өвдөлтийг намдаах зориулалттай хэд хэдэн гутал худалдаж аваарай.
- Гутал нь таны хөлд сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд хэт нарийн эсвэл хэт богино байх ёсгүй.
- Нуман хаалганы нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх эсвэл бөөгнөрлийн өвдөлтийг намдаахад туслахын тулд та гутлынхаа оруулгыг авч болно. Та үүнийг гутлын дэлгүүр эсвэл их дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Сөрөг өсгийтэй гутал сонгох
Эдгээр гутал нь өсгийг хөлийн бөмбөгнөөс арай доогуур байрлуулж, хөлний бөмбөгийг дарж авдаг. Тэд бас тугалын булчинг сунгаж чаддаг. Энэ нь ялангуяа хөлний урд эсвэл бөмбөг дээр хүчтэй өвддөг хүмүүст өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Алхам 3. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө үргэлж хөлөө сунгаарай
Олон хүмүүс сунах үедээ хөлний булчинд ханддаггүй. Өдөр тутмын өвдөлтийг намдаахад туслах дэглэм боловсруул.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авахаа мэдэх
Алхам 1. Өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та бүх сунгалтын болон гэрийн эмчилгээг тогтмол туршиж үзсэний дараа таны өвдөлт үргэлжилсээр байвал таны хөлд ямар нэгэн зүйл буруу байж магадгүй бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөж байгаа тул та эмчид хандаж тэдний санаа бодлыг авах хэрэгтэй. Үр дүн нь архаг өвдөлттэй байсан ч өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай байсан ч эхлээд бусад боломжуудыг үгүйсгэх нь чухал юм.
Алхам 2. Хүнд хэлбэрийн бөөгнөрлийг мэс заслаар зайлуулах
Хэрэв бөөгнөрөл хүндэрвэл (энэ нь тасралтгүй өвдөх, хөдөлгөөнийг хязгаарлах эсвэл хөлний хэв гажилтыг үүсгэдэг гэсэн үг) та тэдгээрийг арилгахын тулд эмнэлгийн тусламж авахаар шийдсэн. Эмч нь хоншоорыг таслах эсвэл цухуйсан ясны хэд хэдэн цооног өрөмдөж, ясны хөдөлгөөнийг засахын тулд чангалж болох тороор бэхлэнэ.
Алхам 3. Үений үений үений хүнд өвдөлтийн үед мэс засал хийлгээрэй
Хэрэв та үе мөчний өвчнөөс болж хөлөндөө хүчтэй өвддөг бол та хайлуулах мэс засалд нэр дэвшигч байж магадгүй юм. Энэ төрлийн мэс засал нь үе мөчний мөгөөрсийг зайлуулж, дараа нь боолт, ялтсуудыг ашиглан хоёр ясыг хооронд нь холбож, цаашид хөдлөхгүй болно. Энэ нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Хэрэв та гэмтэлтэй тамирчин бол эмчид хандаарай
Хэрэв та эрүүл тамирчин хүн бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийж өөрийгөө гэмтээсэн бол эмчид хандах хэрэгтэй. Та шөрмөс татсан эсвэл яс хугарсан байж магадгүй тул мэс засал хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та plantar fasciitis -тэй бол хөлнийхөө доод хэсэгт гольфын бөмбөгийг өнхрүүлж өвдөлт намдаах боломжтой.
- Хөлний арьсан дээрх шархыг анхны тусламжийн хэрэгслийн тусламжтайгаар нэн даруй эмчилнэ. Цэврүү нь хагарах эсвэл зохих ёсоор эмчлэхгүй бол халдвар авах боломжтой.
