Деперонализаци-дереализацийн эмгэг буюу DDS гэж нэрлэгддэг хувийн шинж чанаргүй болох эмгэг нь хүмүүсийн бие махбодь, бодол санаа, дурсамж, гэр бүл нь өөрийнх биш мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал юм. Зовж шаналж буй хүмүүс эдгээр айдсыг даван туулах үетэй байж болно. Энэ нь өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй, эсвэл өөрөө тохиолдож болно. Хэдийгээр DDS нь цаг хугацааны явцад өөрөө шийдэгддэг ч гэсэн энэ нь маш аймшигтай хэвээр байгаа тул та өөрийн нөхцөл байдлыг аль болох хөнгөвчлөхийг хүсч байна. Хэрэв та эм уухдаа эргэлзэж байвал DDS -ийг удирдахын тулд хийж болох хэд хэдэн байгалийн арга хэмжээ байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал хэвээр байна. Тэд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хамгийн сайн эмчилгээний дэглэмийг боловсруулж чадна.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөртөө анхаарал тавих техник
Хувь хүнгүй болох нь стресстэй, аймшигтай зүйл юм. Эцсийн эмчилгээ байхгүй ч нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох алхамууд байдаг. Эдгээрийн зарим нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, зарим нь таныг эрүүл чийрэг байлгаж, зарим нь танд тохиолдож буй үйл явдлын тоог бууруулж чадна. Санаж байх ёстой гол зүйл бол эдгээр эмчилгээ нь мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөг орлохгүй юм. Хэрэв та хувийн шинж чанаргүй болох эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудалтай тулгарвал эхлээд мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөж, зааврыг нь дагах хэрэгтэй.
Алхам 1. Нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө сургах
Үл мэдэгдэх хүмүүсийн айдас маш хүчтэй байдаг. Хувийн бус байдлын талаар уншиж, энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар ойлгохыг хичээ. Энэ нь түүний үндсэн шинж тэмдгүүдийг таньж, ангиудад илүү үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална.
- Mayo Clinic, National Institute of Health, National National Alliance зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн сайн чанарын эх сурвалжуудыг ашиглаарай.
- Та мөн ганцаардахгүй байхын тулд өвчтэй хүмүүсээс гэрчлэл хайж болно.
Алхам 2. Стресс, түгшүүрээ бууруулах арга хэмжээ аваарай
DDS нь заримдаа бусад сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үр дүн бөгөөд өндөр стресс нь энэ үзэгдлийг өдөөж болно. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд стрессээ багасгахын тулд чадах бүхнээ хий.
Гүнзгий амьсгалын дасгал нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та стресс нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 3. Сэтгэлгээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгал хий
Өөрийгөө илүү сайн мэддэг байх нь ангиудыг даван туулахад туслах болно. Оюун санаагаа хянах дасгал хийхийн тулд өдөр бүр чимээгүй бясалгал хийх цаг гарга.
Бясалгал бол стрессийг бууруулах маш сайн үйл ажиллагаа юм
Алхам 4. Нөхцөл байдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
DDS гэх мэт өвчнөөр өөрийгөө ганцаардахад амархан байдаг тул нийгмийн хүрээллээ бүрэн бүтэн байлгаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ амьдралдаа оруулж, таны нөхцөл байдлын талаар тэдэнд мэдээлж байгаарай.
Нөхцөл байдлын талаар өөрсдийгөө сургахын тулд та тэдэнд унших зарим зүйлийг өгч болно. Энэ нь тэдэнд таныг илүү сайн дэмжихэд тусалж чадна
Алхам 5. Дэмжлэгийн бүлэг эсвэл олон нийтэд нэгдээрэй
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань дэмжиж байсан ч тэд таны юу туулж байгааг бүрэн ойлгоогүй хэвээр байх болно. Өөр юу болж байгааг мэддэг хүмүүстэй ярилцахын тулд бусад DDS өвчтэй хүмүүстэй холбоо барьж үзээрэй. Ингэснээр та ганцаардахаа болих болно.
Нэгдэж болох ойролцоох дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг онлайнаар хайж үзээрэй
Алхам 6. Өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд тогтмол дасгал хий
Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг тул өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй. Алхах нь хүртэл идэвхтэй байх гайхалтай арга юм.
Спортоор хичээллэх нь идэвхтэй байж бусад хүмүүстэй нэгэн зэрэг харилцах гайхалтай арга юм
Алхам 7. Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Зөв зохистой хооллолт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Аль болох олон шинэ жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тарианы бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй. Сэтгэл санааг хямруулахгүйн тулд чихэрлэг болон боловсруулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай.
Каффейн нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг тул таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв та кофеин уусны дараа ямар нэгэн асуудал анзаарсан бол хэрэглээг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй
Алхам 8. Мансууруулах бодис, архи, бусад бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Оюун санааг өөрчилдөг бодисууд нь диссоциатив үеийг өдөөдөг тул тэднээс огт зайлсхийх нь дээр.
Таны нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд өөрийгөө эмчлэх нь сэтгэл татам байж болох ч энэ нь аюултай донтолтыг өдөөж болзошгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Нэг ангийг зохицуулах
Хэдийгээр та эмчилгээнд хамрагдаж, DDS -ийн шинж тэмдгийг сайн удирдаж байсан ч танд үе үе тохиолдож магадгүй юм. Ангийн үеэр та өөрийн бие, дурсамж, бодол, найз нөхөд эсвэл гэр бүл тань чинийх биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь маш аймшигтай боловч эмчилгээний цөөн хэдэн заль мэх нь таны үйл явдлыг хүндэрч болзошгүй юм. Хэрэв таны тохиолдлууд хэтэрхий их байвал эмчлэгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо барьж нэмэлт тусламж аваарай.
Алхам 1. Ангилал эхэлж буйг тодорхойлохын тулд өөрийн мэдрэмжийг хянаж байгаарай
Өөрийгөө ухамсарлах нь эхэлж буй хэсгийг олж мэдэхэд тусална. Зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд нь та биеэ хянаж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, биеэ мэдэрсэн байдал, дурсамж, сэтгэл хөдлөлөө алдах, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо тасарсан эсвэл танил бус байх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
Хүн бүрийн хувьд шинж тэмдгүүд өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Ангиа илрүүлэхийн тулд өөрийн онцлог шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таны нөхцөл байдлын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
DDS -ийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх эсвэл дарах нь тэднийг улам дордуулж болзошгүй гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл тохиолдож байгаа бол энэ нь зөвхөн таны нөхцөл бөгөөд үүнийг даван туулах болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Өөртөө "Энэ бол миний нөхцөл гэдгийг би мэднэ, зүгээр дээ" гэх мэт зүйлийг давтан хэлэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Танд таалагддаг зарим үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл
Анхаарлаа сарниулах нь нэг хэсгийг даван туулах гайхалтай арга юм. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, ангиас анхаарлаа сарниулах баяр баясгалантай хобби хий.
Нэг ангийн үеэр та хоббигоо тасалсан мэт санагдаж магадгүй юм. Та дуртай зүйлээ хийхийг хүчлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулахын тулд дасгал хий
Дасгал бол DDS -тэй олон хүмүүс ангиудыг даван туулахад ашигладаг маш сайн анхаарал сарниулах явдал юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол зугаалж эсвэл гүйж үзээрэй.
Алхам 5. Тархиа эзлэхийн тулд чанга уншаарай
Унших нь нарийн төвөгтэй ажил тул үүнийг чангаар хийх нь тархиа ажиллуулж, ангидаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх болно. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно.
Алхам 6. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Хэрэв та онцгой сэтгэлээр унасан бол танд амиа хорлох бодол төрж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд түргэн тусламж эсвэл эмчтэйгээ холбоо барьж тусламж хүсэх нь маш чухал юм.
Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол та гэр бүлийн гишүүн, найз нөхөд эсвэл туслах бүлгийн гишүүнтэй холбоо барьж болно
3 -ийн 3 -р арга: Янз бүрийн эмчилгээний төрөл
Хэрэв та хувийн шинж чанараа алдсан бол сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм. Таны DDS -ийг эмчлэхэд туслах хэд хэдэн эмчилгээ байдаг тул зөвлөхийнхөө эмчилгээний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Эдгээр эмчилгээний зарим нь ярианы эмчилгээ гэх мэт байгалийн аргуудыг ашигладаг боловч зарим эмч нар эмчилгээгээ эмээр нөхөхийг хүсч магадгүй юм. Таны эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
Алхам 1. Асуудлынхаа шалтгааныг тогтоохын тулд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгээрэй
Сэтгэцийн эмчилгээ буюу "ярианы эмчилгээ" нь DDS -ийн хамгийн түгээмэл эмчилгээний төрөл юм. Эмчилгээний мэргэжилтэн танд өөрийн мэдрэмж, шинж тэмдгээр дамжуулан яагаад хувийн шинж чанаргүй болж байгаагаа тайлбарлах болно.
Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь урьд өмнө нь сэтгэл санааны хямралд өртөж байсан бол ашигтай байдаг. Эдгээр нь DDS -ийг үүсгэдэг сэтгэл хөдлөлийг дарангуйлахад хүргэдэг
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашиглан тархиныхаа хариу үйлдлийг дахин сургах
CBT бол сэтгэл хөдлөлд хариу өгөх, тайлбарлах арга хэлбэрийг өөрчилдөг эмчилгээний хамгийн идэвхтэй хэлбэр юм. Зорилго нь сөрөг сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягийг зогсоох явдал юм.
CBT нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд маш хэрэгтэй байдаг. Хувь хүн чанаргүй болсон олон хүмүүс ийм асуудалтай тулгардаг тул CBT нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна
Алхам 3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг диалектик-зан үйлийн эмчилгээ (DBT) ашиглан боловсруулах
DBT бол сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр бөгөөд урьд өмнө их хэмжээний гэмтэл авсан хүмүүст зориулагдсан болно. Зорилго нь энэхүү гэмтэл бэртлийг хүлээн зөвшөөрөх, ойлгох, эмчлэх, ирээдүйд танд нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах явдал юм.
Алхам 4. Нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал, дахин боловсруулалт (EMDR) бүхий хар дарсан зүүднээс зайлсхий
Энэхүү эмчилгээний төрөл нь нүдний хурдан хөдөлгөөнийг хянах боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд хар дарсан зүүд болон буцаж ирэхээс зайлсхийхэд тусална, ийм шинж тэмдэг илэрвэл энэ эмчилгээг үзээрэй.
Алхам 5. Далд мэдрэмжийг тайлахын тулд клиник гипнозыг туршиж үзээрэй
Энэ эмчилгээ нь бусад эмчилгээний төрлүүдтэй харьцуулахад тодорхой бус боловч гипноз нь танд тохиолдсон гэмтлийг тайлж, эмчлэхэд тусалж магадгүй юм. Энэ нь тархиа сөрөг мэдрэмжийг илүү үр дүнтэй боловсруулж, ирээдүйн тохиолдлоос зайлсхийхэд сургахад туслах болно.
Зөвхөн лицензтэй, туршлагатай ховсдуулагч дээр очиж үзээрэй. Зарим ховсдуулагч дасгалжуулагчид өөрийгөө гипнозчин гэж үздэг ч мэргэжлийн боловсролгүй, тэр ч байтугай танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Эрүүл байх, оюун ухаанаа сатааруулах, ухамсрыг нэмэгдүүлэх, нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хадгалах нь хувь хүн болох эмгэгийг эмчлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч DDS -ийг удирдахын тулд хэд хэдэн байгалийн алхам хийх боломжтой боловч мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөг орлох боломжгүй юм. Зөв зохистой эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, магадгүй эмийн бэлдмэлийг хослуулан хэрэглэх нь таны амьдралыг эрс өөрчилж чадна. Нөхцөл байдлыг сайжруулж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
