Деперсонализаци бол хүнийг бие махбодийн гаднаас ажиглаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх диссоциатив шинж тэмдэг юм. Дереализаци хийхтэй адилаар хувийн шинж чанараа алдаж буй хүн биеэ гадны хүн шиг ажиглаж байгаа мэт сэтгэцийн хувьд бие махбодоосоо хөндийрч, өөрийгөө мэдрэх нь бодит бус эсвэл гажуудсан мэт санагдаж магадгүй юм. Тэдний мэдрэхүй хөшиж, дурсамж нь хүртэл бодит бус мэт санагдаж магадгүй юм. Хүмүүсийн 25 орчим хувь нь амьдралынхаа зарим үед хувь хүний шинж чанараас ангижрах богино үеийг мэдэрдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь архаг, сэтгэл түгшээсэн мэдрэмж юм. Хэрэв та ажил, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаанд тань саад болж буй архаг шинж чанаргүй болж, сэтгэл санаа тогтворгүй байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө бодит байдалд хөрвүүлэх
Алхам 1. Хувь хүнгүй болох мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Хувийн шинж чанар алдагдах мэдрэмж нь ихэвчлэн аюултай биш бөгөөд ихэвчлэн алга болдог. Энэ мэдрэмж нь эвгүй боловч түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануулаарай. Энэ нь таныг хувийн шинж чанаргүй болгох нь танд хяналт тавих чадваргүй болгоно.
- "Энэ мэдрэмж алга болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
- "Надад яг одоо хачин санагдаж байна, гэхдээ би зүгээр байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Өөрийгөө хувийн шинж чанаргүй болгож байсан бусад тохиолдлуудын талаар бодоод үзээрэй, тэр үед тэр мэдрэмж алга болсон гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Ойр дотныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Температур ямар байгаа, эргэн тойронд чинь юу байгаа, ямар дуу сонсогдож байгааг анхаарч үзээрэй. Сэнс асаах, үзэг бичих гэх мэт ойролцоох объекттой ажиллах. Энэ нь таны оюун санааг яг одоо байгаа байдалд оруулахаас гадна хувь хүний шинж чанаргүй болох мэдрэмжийг бууруулна.
- Та мөн хувийн шинж чанаргүй болох мөчид хүрч болох зүлгүүр, үслэг эдлэл гэх мэт хүрэлцэх зүйлийг авч явж болно.
- Эргэн тойрондоо харж, сонсож, мэдэрч байгаа зүйлээ сэтгэцийн хувьд жагсаан бич.
- Боломжтой бол хөгжим сонсоорой. Сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийг нэмэгдүүлж болох хөгжим гэхээсээ илүү танд эерэг мэдрэмжийг өгөх дуртай аялгууг зорь. Судалгаанаас үзэхэд хөгжмийн эмчилгээ нь бүх төрлийн сэтгэцийн өвчинд үр дүнтэй байдаг бөгөөд сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг эрс бууруулдаг бөгөөд энэ нь архаг хэлбэрийн хувь хүнгүй болоход илэрдэг.
Алхам 3. Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах
Ярилцлага эхлүүлээрэй, эсвэл яриагаа эхлүүлээрэй. Энэ нь таныг одоогийн мөчид авчрах болно. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол чатлахын тулд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү мессеж бичээрэй.
- Та өөрийн хувийн шинж чанараа бусдад илчлэх шаардлагагүй.
- Үүний зэрэгцээ, олон хүмүүс хувийн шинж чанаргүй байдлаа мэддэг, мэдэрсэн байдаг; хэрэв танд тухтай санагдаж байгаа бол болж буй үйл явдлын талаар найзтайгаа ярилц.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлаас болж хувийн шинж чанаргүй байдлыг арилгах
Алхам 1. Диафрагмын амьсгалаар дасгал хий
Сэтгэл түгшсэн үед таны бие "тулалдах эсвэл нисэх" горимд ордог. Гүн, диафрагмын амьсгал нь энэ урвалыг тасалдуулж, тайвшрахад тусална. Диафрагмын амьсгал авахын тулд орон дээрээ нуруун дээрээ хэвтээрэй. Дэмжих зорилгоор дэр дэр тавиад өвдөгөө бөхийлгө. Диафрагмынхаа хөдөлгөөнийг хянахын тулд нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хавирганы доор байрлуул. Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны гэдэс доод гараа түлхэж байгааг анзаараарай (дээд гар хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой). Ходоодны булчингаа чангалж, уруулаа чангалж, цээж нь хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дахин давтах.
- Хэрэв та бүлэгт байгаа бол гүнзгий амьсгаа авахын тулд угаалгын өрөө эсвэл өөр хувийн өрөөнд өөрийгөө уучлаарай.
- Сэтгэл санаа тавгүйтсэн, тасарсан байдал ажиглагдахад та өдөрт 3, 4 удаа 5-10 минутын турш ийм хэмнэлээр амьсгалж чадна.
Алхам 2. Сөрөг бодлуудтай тэмцэх
Хувийн шинж чанаргүй болох нь таныг галзуурсан гэж бодоход хүргэдэг, өөрийгөө хянах чадваргүй юм шиг санагддаг, эсвэл ухаан алдах эсвэл амьсгал авахаа больчихдог. Аливаа сөрөг бодлыг эерэг мэдэгдлүүдтэй тэмцээрэй, жишээлбэл:
- Би зүгээр байх болно. Би тайвшрах болно.
- Би өөрийгөө жинхэнэ биш юм шиг санагдах нь тийм ч аюултай биш юм. Би зүгээр байх болно.
- Би эдгээр мэдрэмжүүдэд дургүй, гэхдээ тэд алга болно.
- Би энэ мөчид байгаа.
Алхам 3. Эерэг үйл ажиллагаанд оролцох цаг гарга
Таны хобби гитар тоглох, скрапбук хийх эсвэл эртний эдлэл цуглуулах гэх мэт байж болно. Стрессийг тань тайвшруулдаг ямар ч байсан хамаагүй, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, хувийн шинж чанараа алдах үед үүнийг байнга хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь хүнд хэцүү түгшүүр төрүүлэх мөчөөс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд хувь хүний шинж чанаргүй болох байдлыг багасгахад тусална.
Стрессийн менежментийг өдөр бүр хий
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Хувийн шинж чанаргүй байдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг тул дасгал хийх нь "бодит бус" байх мэдрэмжийг арилгах гайхалтай арга юм. Дасгал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, стрессийг тайлж, стрессийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Өдөр бүр алхах, гүйлтийн горим эхлүүлэх эсвэл стрессээ тайлах өөр төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх.
Эрдэмтэд дасгалын явцад болон дараа нь ялгардаг галанин хэмээх нейропептид нь урд талын бор гадаргын синапсыг хамгаалж, бидний тархинд сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болохыг тогтоожээ
Алхам 5. Хангалттай унтах
Шөнийн цагаар ойролцоогоор 8-9 цаг тогтмол унтах горимыг сахих нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, үүнээс үүдэлтэй хувь хүнгүй байдлыг арилгахад чухал ач холбогдолтой юм. Нойр болон сэтгэлийн түгшүүр/стресс хоёрын хоорондын холбоос нь хоёр талын гудамж бөгөөд нэгийг зохицуулахгүй байх нь нөгөөдөө асуудал үүсгэдэг. Унтах эрүүл ахуйг чанд сахиж, хувийн шинж чанараа алдах мэдрэмжийг арилгахын тулд шаардлагатай хэмжээний унтах хэрэгтэй.
- Кофеин, согтууруулах ундаанаас зайлсхий, учир нь хоёулаа түгшүүр төрүүлж, шөнийн цагаар сэрүүн байлгадаг.
- Унших, тайвшруулах хөгжим сонсох, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг багтаасан шөнийн цагаар амрах дэглэмийг бий болго.
- Унтлагын өрөөг зөвхөн унтах, амрахад зориулаарай. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмч хайж олох
Хэрэв таны хувийн шинж чанаргүй байдал таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал та мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хувь хүн болох эмгэгийг эмчлэх олон төрлийн эмчилгээ байдаг. Эмчилгээний эмчийг олохдоо тэд ямар төрлийн зөвлөгөө өгч, ямар төрлийн зөвлөгөө танд тохирохыг асуугаарай. Хувь хүнгүй болох эмчилгээний түгээмэл хэлбэрүүд нь:
- Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь бодит бус мэт сэтгэгдлийг өөрчлөхөд чиглэгддэг
- Зан үйлийн эмчилгээ нь хувь хүний шинж тэмдгээс өөрийгөө сатааруулах зан үйлийн стратеги боловсруулахад тусалдаг
- Психодинамик эмчилгээ нь өөрөөсөө болон бодит байдлаас холдох хэрэгцээг өдөөж буй өвдөлт мэдрэмж, туршлагыг шийдвэрлэх зорилготой
- Газардуулах техник- дээр дурдсантай адил эдгээр тактикууд нь таван мэдрэхүйг ашиглан өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та тодорхой эмчилгээний эмч тус болохгүй гэж үзвэл та үргэлж өөр эмчид хандаж болно.
Алхам 2. Шаардлагатай бол эмчилгээнд тогтмол хамрагдах
Энэ нь таны хувийн шинж чанараас хамаарч өөр өөр байх болно. Зарим хүмүүс сар, долоо хоног, хүнд тохиолдолд өдөр бүр эмчилгээнд хамрагддаг. Эмч танд хэдэн удаа эмчилгээ хийлгэх ёстойг тодорхойлно.
- Эмчилгээний хичээлийг алгасах нь танд хэрэгтэй тусламж авахаас урьдчилан сэргийлэх болно; төлөвлөсөн бүх уулзалтад оролцох.
- Хэрэв танд товлосон уулзалт байхгүй бол танд яаралтай тусламж хэрэгтэй байна гэж бодож байвал 911 рүү залгаарай.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгаарай: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
Алхам 3. Өвчний шинж тэмдгийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Энэ нь таныг өөрийн хувийн шинж чанаргүй байдлын талаар харилцахад ихээхэн тус болно. Довтолгоо хаана, хэзээ хийж байгаагаа бичээд тухайн үеийнхээ бодлыг оролцуулаад аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг бичээрэй. Хэрэв танд тухтай санагдаж байвал эдгээр бүртгэлийг эмчид үзүүлээрэй, эсвэл эмчилгээний хичээлд лавлагаа болгон авчирна уу.
Таны хувийн шинж чанар алдагдах шинж тэмдэг өөр өвчний шинж тэмдэгтэй давхцаж байвал анхаарах хэрэгтэй. Деперсонализаци нь шизофрени, сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг зэрэг сэтгэцийн ноцтой өвчнийг дагалддаг. Хэрэв та шинж тэмдгүүдийнхээ улмаас найз нөхөд, гэр бүл, ажил, үйл ажиллагаанаас зайлсхийж байгаа бол энэ нь илүү том асуудал эсвэл хавсарсан эмгэгийг илтгэж болзошгүй тул эмчдээ хэлээрэй
Алхам 4. Шаардлагатай бол эм ууна
Диссоциатив эмгэгүүдэд тусгайлан зааж өгсөн эм байдаггүй боловч сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм эсвэл антидепрессантууд ихэвчлэн янз бүрийн амжилтанд хүрдэг. Таны эмч флуоксетин, кломипрамин эсвэл клоназепамыг зааж өгч болно.
- Хэрэв та эм ууж эхэлсэн бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр уухаа бүү зогсоо.
- Сэтгэл түгшээх, дарангуйлах эм ууж байхдаа мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Эмчийн зааж өгсөн хэмжээнээс илүү эм ууж болохгүй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хувийн бус байдлыг даван туулахын тулд таны оюун ухаан цаг хугацаа, амралт хэрэгтэй бөгөөд үүнд санаа зовох эсвэл стресстэх нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулна.
- Хувь хүний шинж чанарыг нарийвчлан судлах. Та мэдрэмжийг хэдий чинээ сайн мэдэх тусам түүнийг даван туулж, түүнийг даван туулж чадна.
