Ходоод чинь архирч эхэлмэгц дуртай бүх хоолоор аягаа тавь. Харамсалтай нь, үнэхээр том хэсгүүд нь таны эрүүл мэнд, жингийн зорилгын хооронд бага зэрэг саад болж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Жижиг хэсгүүдийг идэх буюу хэсэг хяналтыг бага зэрэг дадлага хийснээр эзэмшихэд хялбар байдаг. Бид таныг эхлүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмж, заль мэх, зөвлөмжийг нэгтгэсэн болно.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Хоол идэхээсээ өмнө ус ууна
Алхам 1. Хоолны өмнө ус шимэх нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно
Хоол идэхээсээ өмнө 500 мл аяга ус ууж үзээрэй. Зарим судалгаагаар хүмүүс ус уусныхаа дараа бага хэмжээгээр хоол иддэг байжээ. Таны гэдсийг дүүргэх нь ид шидийн заль мэх биш тул хоол идэж байхдаа өлсөхгүй.
Ерөнхийдөө мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүд өдөр бүр 2.7 л (11½ аяга) ус, эрэгтэйчүүд 15½ аяга (3.7 л) уухыг зөвлөж байна
14 -ийн 2 -р арга: Эхлээд шөл эсвэл салат зуушлаарай
Алхам 1. Хоол идэж дууссаны дараа та цатгалан байж чадахгүй байж магадгүй юм
Өөр тусламж авахаасаа өмнө дор хаяж 10 минут амьсгал аваад дараа нь цатгалан байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны бие тархинд цатгалан байна гэж хэлэхийн тулд ойролцоогоор 15 минут шаардагдах тул та анх бодож байсан шигээ өлсөхгүй байж магадгүй юм!
14 -ийн 8 -р арга: Ухаантай хооллох дасгал хий
Алхам 1. Ухаантай хооллох нь хоолны хэсгүүдийнхээ талаар болгоомжтой, санаатай шийдвэр гаргахад тусалдаг
Өлсөж байхдаа өлсөхгүй байхдаа идэхийг сонгоорой, ингэснээр та хоолоо маш хурдан идэхийн оронд үнэлж чадна. Дараа нь өөртөө жижиг хэсгийг нь тавь. Хоол хийх цаг хугацаа, хүчин чармайлтын талаар хэдэн минут бодоод үзээрэй. Хоол идэж эхлэхдээ болгоомжтой зажлахад цаг гаргаж, бага зэрэг хазаж идээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та спагетти идэх гэж байгаа бол спагетти худалдаж авах, гоймон хоол хийх, соус бэлдэхэд зарцуулсан цаг хугацааг бодоорой. Тэгвэл энэхүү амттай хоолыг амтлах боломж олгосонд чимээгүй талархал илэрхийлээрэй
14-ийн 9-р арга: Жимс, хүнсний ногооны жижиг хэмжээтэй бөмбөгний хэмжээтэй хэсгийг идээрэй
Алхам 1. Уураг нь хоол идсэнийхээ дараа сэтгэл хангалуун, цатгалан болоход тусалдаг
Өдөр бүр 1-2 порц мах, шувууны мах идэхийг хичээгээрэй. Түүнчлэн шинжээчид өдөр бүр 1 порц самар, шош, үр, буурцагт ургамал идэж, өдөр бүр загас, далайн хоол идэж байхыг зөвлөж байна.
- Туранхай уургийн нэг хэсэг нь тоглох хөзрийн тавцантай төстэй. Самарт суурилсан уургийн нэг хэсэг нь 1 tbsp (15 мл) самрын тос, 2 tbsp (17 гр) үр эсвэл самар, эсвэл ¼ аяга (15 гр) чанасан вандуй эсвэл шош байж болно.
- Газрын самрын тос, туна загас, хар шош, хулд зэрэг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
14-ийн 11-р арга: Бүхэл бүтэн үр тарианы хоккейн хэмжээтэй хэсгийг оруулна уу
Алхам 1. Өдөр бүр 3 порцоор хязгаарлахыг хичээгээрэй
Тос, өөх тосны нэг хэсэг нь 1 US tbsp (15 мл) ургамлын тос, 1 US tbsp (15 мл) маргарин, 1 US tbsp (15 мл) өөх тос багатай салатны орц эсвэл 1 US tbsp (15 мл) байж болно.) өөх тос багатай майонезаас. Нэг порц нь ойролцоогоор 2 шоо тоглох хэмжээтэй тэнцэх болно.
Чидун, рапс тос зэрэг ханаагүй өөх тосыг сонгоорой
14-ийн 14-р арга: Өдөр бүр 21-38 грамм эслэгээр дүүргэ
Алхам 1. Хоолны эслэг нь хоол идсэнийхээ дараа цатгалан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг
Үр тариа, самар, үр, шош, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн эслэг агуулсан хоол хүнс, хоолыг сонгоорой. Илүү их эслэг идсэнээр та илүү хурдан цатгалан болно, тиймээс таны хэсэг тийм ч том байх албагүй. Мэргэжилтнүүд 50 хүртэлх насны эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 25 грамм эслэг идэхийг зөвлөдөг бол 50 хүртэлх насны эрчүүд 38 грамм идэхийг зөвлөж байна. 50 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд 21 грамм, 50 -аас дээш насны эрчүүд 30 грамм идэх ёстой.
