Хоолны үеэр бага идэх нь хэцүү байдаг. Тогтмол хоолны үеэр хэт их идэх нь амархан байдаг, ялангуяа та бие махбодоос ирж буй дохиог анхаарч үздэггүй. Хоол идэхээ багасгахын тулд хоол хүнсээ зохих хэсэг, зөв төрлөөр нь цуглуулаарай. Амт, бүтцэд анхаарлаа хандуулж, ухаалгаар хооллож сур. Та өөрийгөө илүү хурдан дүүргэхийн тулд жижиг ялтсуудыг ашиглах гэх мэт заль мэхийг ашиглаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэсгийн хэмжээг хянах
Алхам 1. Уураг сонгох
Уураг нь эрүүл хооллолтонд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ихэнх хоол хүнснээс илүү хурдан цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Хоол хүнсэнд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь бага идэхэд тусална, учир нь та хурдан дүүрэх болно. Туранхай мах, загас, шувууны мах гэх мэт уургийн эрүүл эх үүсвэрийг сонгохоо мартуузай.
- Уураг засахдаа үйлчлэх хэмжээг шалгаарай. Зарим уургийн хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг тул их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ресторанд захиалга өгч байгаа бол үйлчлэхээсээ өмнө хайрцагласан стейк гэх мэт зүйлийн хагасыг нь авах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Та үүнийг гэртээ аваад дараа нь идэж болно. Рестораны порц илүү том байх хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох
Fiber нь таныг дүүргэх хандлагатай байдаг. Хоолны үеэр тавагыг эслэг ихтэй хоолоор дүүргэ. Шилэн эс нь таныг илүү хурдан цатгалан болгоход туслахаас гадна урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгах болно. Энэ нь оройн хоолны дараа зууш идэхээс сэргийлнэ.
- Шош, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт калорийн агууламж багатай эслэгийг хайж үзээрэй.
- Хоол идэж байхдаа боломжтой бол цагаан үр тариагаа үр тариагаар солино. Цагаан будааны оронд бор будаа гуйгаарай.
Алхам 3. Усан суурьтай хоол хүнс идээрэй
Ус таны хоолонд илчлэг нэмэлгүйгээр таныг дүүргэх болно. Жимс, хүнсний ногооны усны агууламж өндөр байдаг тул тавагыг их хэмжээний бүтээгдэхүүнээр дүүргэ. Усан үзэм, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лооль гэх мэт зүйлийг сонгоорой. Шөл ихтэй шөл нь усны агууламж өндөртэй байдаг.
Гадуур хооллохдоо үндсэн хоолноосоо өмнө хажуугийн салат захиалах эсвэл салат идээрэй
Алхам 4. Хоол хүнсээ хэмжинэ
Орон нутгийн их дэлгүүрт аяга эсвэл гал тогооны өрөөний хэмжүүрийг хэмжихэд хөрөнгө оруулаарай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь хэсгийн хэмжээг зөв тодорхойлоход тусална. Хэрэв та зүгээр л тооцоолж байгаа бол хоол хүнсээ бэлдэхдээ хэтрүүлэх нь амархан байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны лаазалсан шош хагас аяга нь порц гэж хэлдэг бол та зөвхөн хагас аяга шош авч байгаарай.
Алхам 5. Шошгыг уншина уу
Ихэнх тохиолдолд та хуурамч шошгоны улмаас санамсаргүйгээр илүү их калори хэрэглэдэг. Энэ нь таны ухаарсан том хэсгүүдийг залгихад хүргэж болзошгүй юм. Урьдчилан бэлтгэсэн хажуугийн салат нь ердөө 250 калори илчлэг шаарддаг ч энэ нь "нэг хүнд ногдох" хэмжээ байж болно. Багц нь өөрөө хоёр порц агуулж болох бөгөөд энэ нь хачирт 500 калори илчлэг өгөх болно.
- Хоол хийх бүрдээ хоолны хэмжээг шалгаж заншаарай. Хэрэв хоол хүнс олон багцыг багтаасан бол зөвхөн ийм хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
- Шууд ууж идэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хэр их идэж байгаагаа хэмжихэд хэцүү болгодог. Үүний оронд нэг порцыг хэмжиж, зөвхөн үүнийг идээрэй.
- Хэрэв та идэхгүй байхад хүндрэлтэй байгаа бол бүхэл бүтэн чипс багцанд ганцхан порцтой уут хайгаарай. Хоёр ба түүнээс дээш порц агуулсан том уутны оронд та 100 калори ууттай чипсийг хачир болгон авч болно.
Алхам 6. Хэсгийн хяналтын хавтан дээр хөрөнгө оруулалт хийх
Хэсэгчилсэн хяналттай ялтсууд нь цардуул, уураг, хүнсний ногоонд зориулагдсан хэсгүүдэд хуваагддаг ялтсууд юм. Та хэсэг удирдлагатай хавтанг зарим дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Хоол хийх бүртээ тавагныхаа хэмжээг зохих хэмжээгээр дүүргэх замаар та тэдгээрийг бага идэж болно.
Алхам 7. Хэсгийн хэмжээг хэмжихийн тулд заль мэх ашиглана уу
Хэсгийн хэмжээ нь ялангуяа "унц", "аяга" гэх мэтээр тайлбарласан тохиолдолд төөрөгдөлд оруулж болно. Зогсоох, хэмжих шаардлагагүй порцын хэмжээг өөртөө сануулахын тулд ашиглаж болох хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг.
- Нэг порц мах нь саван шиг том хэмжээтэй.
- Гоймонгийн үйлчлэл нь нударгын хэмжээтэй тэнцүү байх ёстой.
- Гурван унц загас нь чекийн дэвтэрийн хэмжээтэй тэнцэнэ.
- Нэг цайны халбага тос нь эрхий хурууны үзүүрийн хэмжээтэй тэнцэнэ. Нэг халбага нь таны бүх эрхий хурууны хэмжээтэй тэнцэнэ.
- Жимс, хүнсний ногооны порц нь бейсбол эсвэл теннисний бөмбөгний хэмжээтэй байх ёстой.
3 -р арга 2: Ухаантай хооллох
Алхам 1. Хоол идэх тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Хэрэв та илүү ухамсартай хооллохыг хүсч байвал зөв уур амьсгалыг бий болго. Хэрэв та өөртөө сайхан уур амьсгалыг бүрдүүлсэн бол хурдаа хасч, хоол идэх дуртай байх магадлал өндөр байна. Хоолны газар эсвэл гал тогооны өрөөнд суугаад хооллохын өмнө анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга.
- Хүснэгтийг тавь. Ганцаараа хооллож байсан ч ширээ тавьснаар хооллох тайван орчин бүрдэнэ.
- Гэрлийг бүдгэрүүл. Энэ нь таныг тайван байлгаж, хоолоо идэхэд тань туслах болно.
- Хоолны хооронд гал тогооны өрөөнд хооллохгүйн тулд хоол хүнсийг нүднээс хол байлгах хэрэгтэй. Зуушийг өндөр шүүгээнд байлгаарай, ингэснээр та үүнийг авахын тулд ажиллах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Хоолоо өөрөө бэлдээрэй
Хэрэв та өдөр бүр хоол хийдэг бол энэ нь таны идэх хэмжээг багасгаж чадна. Гэртээ хоол хийх гэдэг нь порцын хэмжээг хянаж, бага хэмжээгээр идэх замаар бага хэмжээгээр идэх болно гэсэн үг юм. Энэ нь мөн хоолны дуршилыг ерөнхийд нь удаашруулдаг ухамсартай хоолонд шилжихэд тусална. Та хоол хүнс, түүнийг бэлтгэхэд шаардагдах хөдөлмөрийг үнэлж сурах болно. Хоолоо цэвэрлэж, хэрчиж, бэлтгэхэд цаг гарга.
Хоол хүнсээ бэлдэж байхдаа үзэмж, үнэр, дуу чимээ, бүтэц зэргийг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Цахим анхаарал сарниулах явдлыг арилгах
Хоол идэхээр сууж байхдаа цахилгаан хэрэгслийг өрөөнөөс хол байлга. Ухаалаг гар утсаа унтрааж, зурагтын өмнө идэж болохгүй. Хоолонд бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Амт, бүтэцэд анхаарлаа хандуулаарай
Хоолоо аажмаар идэж, амт, бүтэцдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хазуулсан хоол бүрийг олон удаа зажилж, амтыг нь амтлаарай. Бүхэл бүтэн эрч хүчээ хоол хүнсэндээ төвлөрүүлж, юу идэж байгаагаа үргэлж мэдэж байгаарай. Хэрэв та идэх хурдаа удаашруулбал илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрөх болно. Энэ нь таныг ерөнхийдөө бага идэх болно.
Энэ нь халбага эсвэл сэрээгээ хазах хооронд тохируулахад тусална
Алхам 5. 80% ханасан үедээ хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй
Таны гэдэс цатгалан байгаагаа хэлэх хүртэл хорин минут хүртэл хугацаа шаардагдана. Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд 80 орчим хувь нь цатгалан байгаа үедээ зогсоо. Энэ бол Хара Хачи Бу гэгддэг Японы арга юм.
Алхам 6. Бусад хүмүүстэй хамт хооллоорой
Боломжтой бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хамт хоолоо идээрэй. Хоол идэж байхдаа нөхөрлөх нь жингээ хэвийн байлгаж, бага идэхийг уриалж магадгүй юм.
- Хоолоо гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцах нь таны харилцааг бэхжүүлэхэд тусална.
- Аль болох хамт ажиллагсадтайгаа өдрийн хоол идэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол найзуудаа оройн хоолонд урихыг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бүрэн мэдрэхийн тулд заль мэхийг ашиглах
Алхам 1. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна
Хоол бүрийн өмнө 8 унц аяга ус ууна. Ус таны ходоодыг дүүргэх боловч калори агуулаагүй болно. Хоолонд бүрэн дүүрэн орвол ерөнхийдөө бага идэх болно.
Алхам 2. Хоол идэх үедээ илүү хатуу хувцас өмс
Хоолоо дүүргэх тусам илүү хатуу хувцас өмсөх нь илүү тухтай санагдах болно. Хоол идэх үедээ ханцуйтай цамц, цамц өмсөх нь цатгалан байдлыг хурдан мэдрэхэд тусална. Хувцас чангарах тусам та эвгүй байдалд орж, ердийнхөөсөө эрт идэхээ болихыг хүсч магадгүй юм.
Идэхэд хэцүү тийм ч хатуу хувцас өмсөхгүй байхыг анхаараарай. Та хангалттай хэмжээний хоол хүнс авч байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 3. Жижиг ялтсуудыг ашигла
Таваг цэвэрлэх нь бүрэн хоол идсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та жижиг ялтсуудыг ашиглан тархиа хуурч сэтгэл хангалуун байж чадна. Та тэдгээр хоолонд багтахгүй бөгөөд бага хэмжээгээр идсэний дараа цатгалан болно.
Таны таваг хүнсний ногоо, уураг, үр тарианы зохих хэсгийг хадгалах хангалттай том хэмжээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та зөв хоол хүнс авч байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна
Алхам 4. Дүүргэсний дараа шүдээ угаа
Хоол идсэний дараа оройн хоолны дараа үлдэгдэл хадгалах эсвэл хөргөгчнөөс бэлчээрлэхдээ хоол хүнсээ авах зуршилтай байж магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дараа шүдээ угаах хэрэгтэй. Шүдээ угаасны дараа хоол амтлахгүй тул бэлчээрлэх хүсэл тань буурах болно. Та бас дараа нь шүдээ угааж байгаад асуудалд орохыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
