Галын дохиоллын айдсын талаар тодорхой нэр байхгүй ч "фонофоби" гэдэг нэр томъёо нь тодорхой дуу чимээнээс үүдэлтэй аливаа ухаалаг бус, сул дорой айдсыг хэлдэг бөгөөд үүнийг галын дохиолол эсвэл дуут дохионоос айх айдсыг мэргэжилтнүүд хэрхэн ангилдаг. Ихэнх тохиолдолд галын дохиололоос зайлсхийх нь сонголт биш юм. Жишээлбэл, сургуулийн хүүхдүүд галын сургуулилтанд тогтмол хамрагдах ёстой бөгөөд ингэснээр тэд онцгой байдлын үед хэрхэн яаж ажиллахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд насанд хүрэгчид гэр орон, гэр бүлээ хамгаалахын тулд утаа мэдрэгч ашиглах шаардлагатай болно. Галын дохиоллын айдсыг эмчлэх ганц, тогтмол амжилттай эм байдаггүй ч эрүүл амьдрахын тулд айдсаа даван туулж, шинж тэмдгийг даван туулахад туслах хэд хэдэн стратеги, эмчилгээний аргууд байдаг. "Галын дохиоллын айдас гэх мэт танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээ (ACT), өртөлтийн эмчилгээ зэргийг багтааж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Фобиагаа даван туулахын тулд эмчилгээний стратеги ашиглах
Алхам 1. Айдсынхаа үндсийг тодорхойл
Хэрэв та галын аюулын дохиоллын талаар санаа зовж, санаа зовж байгаа бол сэтгэлзүйн болон физиологийн хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Бүх шинж тэмдгүүд ижил төстэй асуудлыг хуваалцдаггүй.
- Сэтгэл түгшсэн шалтгааныг тодорхойлохын тулд лицензтэй эмч эсвэл зөвлөхтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, "лигирофоби" гэдэг нь гэнэтийн, гэнэтийн чанга дуунаас айдаг. Магадгүй таны айдас түгшүүрийн дохио гэхээсээ илүү гэнэтийн, гэнэтийн галын дохиоллын шинж чанартай холбоотой байх.
- Фонофоби ба лигирофоби нь мэдрэхүйн боловсруулалтын эмгэг эсвэл SPD -тай холбоотой байж болно. SPD нь тархи дохио илгээх, хүлээн авахад бэрхшээлтэй үед тохиолддог бөгөөд заримдаа ADHD, аутизм, генетикийн өвчин гэх мэт өөр өөр нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.
Алхам 2. Сөрөг, үндэслэлгүй бодлоо тодорхойл
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь фоби, сэтгэлийн зовиуртай тэмцэхэд маш их амжилтанд хүрсэн. Ихэнх эмчилгээний хөтөлбөрүүдийн эхний алхам бол галын дохиололд таны оюун санааны хийж буй хуурамч холбоог тодорхойлох явдал юм. Гэж өөрөөсөө асуу:
- "Би яг юунаас айдаг вэ?"
- "Эцэст нь би юу болох бол гэж айж байна вэ?"
- "Би яагаад ийм зүйл болно гэж бодож байна вэ?"
- "Эдгээр бодол хэзээ төрдөг вэ?"
Алхам 3. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Ганцаараа болон бусдын туслалцаатайгаар та ухаалаг бус холбоо байгуулахдаа өөрийгөө дуудаарай. Үндэслэлгүй айдас таныг дайрах болгондоо энэ бодлоо түр зогсоож, сорилтод оруулаарай.
- "Энэ бол ухаалаг айдас биш" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Таны айдсыг оюун санаа тань бий болгосон "хуурамч түгшүүр" гэж бодоорой.
- Өөртөө “Энэ дуунаас айх шаардлагагүй. Энэ бол зөвхөн сэрэмжлүүлэг, сэрэмжлүүлэг юм."
- Утга учиргүй холбоо тогтоохдоо таныг эелдэгээр дуудах найзуудаа элсүүлээрэй.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг бодит бодлоор нэн даруй орлуул
Сөрөг холбоо, бодол санаагаа эсэргүүцэх нь хангалтгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болгонд бодлоо сорьж, дараа нь түүнийг эерэг, оновчтой орлуулахыг санал болго.
- "Хэрэв яах вэ" гэсэн айдсыг "өөр юу" гэсэн сонголтоор солино.
- Жишээлбэл, та “Энэ дууг сонсмогцоо би дүрэлзэхгүй. Би эмх цэгцтэй байдлаар гэрээсээ гарах болно."
- Магадгүй та өөртөө “Энэ дуу тийм ч аюултай биш. Үнэндээ энэ нь намайг амьд үлдэхэд тусалж, намайг аюулгүй байлгадаг.”
Алхам 5. Айдсаа өөр бодол гэж бодоорой
Хүлээн авах, амлалт өгөх эмчилгээ нь амьдралын таагүй байдлыг ямар ч дүгнэлтгүйгээр хүлээн авахад чиглэгддэг. ACT -ийн тусламжтайгаар та ухамсартай байдлыг ашиглан зан авираа өөрчлөх, эсвэл одоо амьдарч, хүлээж авах амлалтаа бий болгож чадна. Хэрэв сөрөг бодлыг эерэг бодлоор орлуулах нь амжилтанд хүрэхэд хязгаарлагдмал байдаг бол эхлээд тэр сөрөг бодолтой харилцах арга барилаа өөрчилж үзээрэй. Өөртөө хэлээрэй:
- "Түүний айдас яг одоо надад эвгүй байгааг би мэднэ, гэхдээ энэ нь өнгөрөх болно, гэхдээ энэ нь би согогтой, эвдэрсэн гэсэн үг биш юм.
- "Энэ мөч бол эвгүй, энэ бол амьдралын мөчүүд, яг л сайхан мөчүүд шиг. Би муу, сайн аль алиныг нь даван туулж чадна."
Алхам 6. Амрах, даван туулах ур чадвараа дадлагажуулах
Гэмтлийн эмчилгээг туршиж үзэхээсээ өмнө та галын дохиололд үргэлжлүүлэн өртөхөөс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах тайвшруулах ур чадвар эсвэл даван туулах механизмыг ашиглахыг хүсч байна. Та оролдож болно:
- Амьсгалах эсвэл тоолох дасгал.
- Иог эсвэл бясалгалын дасгалууд.
- Оюун санаагаа дахин төвлөрүүлэхийн тулд давтан хэллэг эсвэл тарни.
- Стрессээс ангижруулах хөдөлгөөн эсвэл дасгал.
- Дүрслэх дасгалууд.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг.
Алхам 7. Айдсаа аажмаар даван туул
Гэмтлийн эмчилгээнд хувь хүмүүс үе үе өртөх замаар галын дохиоллын айдсыг мэдрэхгүй байхыг хичээдэг. Жишээлбэл, та өөрөө дуу чимээг удаан хугацаанд даван туулж чадна, эсвэл найзаасаа гэрийн галын дохиоллыг санамсаргүй байдлаар туршиж үзэхийг хүсч болно. Тайвшруулах арга техникийг эзэмшээгүй бол өртөх гэж бүү оролдоорой, ингэснээр хэт их түгшүүр төрүүлэх юм бол өөрийгөө тайвшруулж чадна.
- Хүнд хэцүү нөхцөл байдлын жагсаалтыг гаргаж, хамгийн багаас хамгийн их түгшүүрт хүртэл аажмаар даван туулж үзээрэй.
- Галын дохиоллын дууг ухаалаг гар утсан дээрээ бичиж, цаг хугацааны явцад илүү өндөр, өндөр хэмжээгээр сонсоод үзээрэй.
- Интернэтээс галын дохиоллын видеог хайж, дуу чимээг мэдрэмтгий болгохын тулд ажлаа хийж байхдаа тоглуулахыг зөвшөөрнө үү.
- Хэрэв та бодит галаас сэрүүлгээс илүү айдаг бол аюулгүй, хяналттай дөлтэй танилцахын тулд хоол болгоноор лаа асааж үзээрэй.
- Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэхийн хэрээр өмнө нь сурч байсан тайвшруулах ур чадвараа ашиглаарай.
- Хэрэв та өртөх эмчилгээ хийж байгаа ч гэсэн гал, өрөм байхгүй үед олон нийтийн галын дохиоллыг хэзээ ч бүү татаарай. Энэ нь гэмт хэрэг байж магадгүй тул та бусдын амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
Алхам 8. Цаг хугацааны явцад эерэг холбоог бий болго
Та галын дохиоллыг илүү сайн мэддэг болж, дуу чимээгээ тайвшруулснаар та бие махбодь, оюун санааныхаа төлөө шинэ холбоо байгуулах болно. Галын дохиолол сонсох нь танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг өөртөө батлах тусам таны түгшүүр бага байх болно.
- Найз нөхөдтэйгээ эсвэл өөр таатай нөхцөлд сэрүүлгийг уг дууны шинэ дурсамжуудтай холбохын тулд сэрүүлгээ өг.
- Шинэ эерэг дурсамжууд нь сэрүүлгийг гэмтээхгүйн амьд нотолгоо болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хүүхдэдээ галын дохиоллын айдсыг даван туулахад нь туслах
Алхам 1. Айдсын талаар хүлээн зөвшөөрч, ярилц
Хүүхдийн айдсыг илэрхийлэх нь яриагаа эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Хүүхдийг галын дохиололоос юу айдаг, яагаад ийм айдас, галын дохиолол тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар ярихыг хүс. Жишээлбэл, та тэднээс асууж болно:
- "Галын дохиолол танд юу бодогдуулж байна вэ?"
- "Та гал эсвэл дуунаас айдаг уу?"
- "Дуу чихийг чинь өвтгөж байна уу?"
- "Таны бодлоор галын дохиолол нь юу гэсэн үг вэ?"
Алхам 2. Хүүхдэд айдас төрүүлэх нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгуул
Хүн бүр (насанд хүрэгчид хүртэл) айдас төрүүлдэг бөгөөд заримдаа хүүхдүүдэд үүнийг тайвшруулах шаардлагатай болдог. Өөрийнхөө зарим айдсыг хүүхэдтэйгээ хуваалцаж, бусад айдсынхаа талаар ярилц.
- Том ба жижиг айдас хоёрын ялгааг ярилц. Хүүхдийн галын дохиоллын айдас бусад сул дорой байдлаас юугаараа ялгаатай вэ?
- Хүүхэдтэй хийсэн айдсыг "үндэслэлгүй" гэж нэрлэх шаардлагагүй. Ерөнхийдөө айдсыг даван туулахын үнэ цэнийн талаар ярилц.
- Галын дохиолол ямар дуу чимээ гаргадаг талаар сургуулиас асуу. Үйлдвэрийн галын дохиолол өөр өөр чимээ гаргадаг, танил дуу чимээ байдаг. Зарим барилгууд дуут нүүлгэн шилжүүлэх эсвэл дуугарах галын дохиоллыг ашигладаг. Хэрэв тэд ийм төрлийн сэрүүлгийг ашигладаг бол та галын сургуулилтаас айх хэрэггүй гэж хүүхдүүддээ тайвшруулж болно.
- Хүүхдийг найз нөхөд, ангийнхантайгаа бас ярилцаарай. Үе тэнгийнхэн айдсаа даван туулах хүч чадлын эх сурвалж болж чадна.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний туслалцаа авах шаардлагатай айдас хангалттай хүчтэй байгаа эсэхийг тодорхойл.
Алхам 3. Хүүхдийн айдастай холбоотой "өдөөгч" болон тодорхой түгшүүрийг таньж мэд
Зарим хүүхдүүд галын дохиололд маш мэдрэмтгий байдаг тул зуух асах эсвэл лаа асаах бүрт санаа зовж, хэт сонор сэрэмжтэй болдог. Аль үйл явдал нь хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг олж мэдээд эдгээр үйл явдлын талаар ярилц. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд байж болно:
- Гэртээ утаа мэдрэгчээр алхаж байна.
- Утаа мэдрэгч дэх батерей бага байгааг илтгэх "дуут дохио" -г сонсох.
- Гэртээ лаа эсвэл задгай зуух асаах.
- Хоол хийх явцад зуухнаас гарах утаа эсвэл уур.
Алхам 4. Хүүхдийн айж буй шалтгааныг тодорхойл
Хүүхдийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг янз бүрийн хүчин зүйлүүдийг анхаарч үзсэнийхээ дараа фобийн гарал үүсэл нь юу болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хүүхэд дохиоллын дуунаас эсвэл дохиоллыг илэрхийлдэг галаас айдаг уу?
- Хүүхэдтэйгээ байшинд гал гарах магадлал, утаа мэдрэгчтэй байх нь танай гэр бүл хэзээ нэгэн цагт гал хүлээж байна гэсэн үг биш юм.
- Гэр бүлийнхээ хувьд галын аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гаргаж, дадлага хий. Энэ нь үнэхээр онцгой байдлын үед хүүхдээ тайвшруулж, хүчирхэгжүүлж чадна.
Алхам 5. Айдсаа даван туулах тоглоомын арга барилыг аваарай
Тоглоом бол хүүхдүүдийн хүрээлэн буй орчны талаар олж мэдэх чухал арга бөгөөд та гэртээ утааны мэдрэгч байгаа эсэхээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд тоглоом тоглох чадвар, эрэл хайгуул хийх боломжтой. Дараахь зүйлсийн аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Гэр бүлийнхээ гал унтраах дасгалыг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.
- Галын дохиоллыг гэр бүлийнхээ найз болгон ашиглаарай.
- Хүүхдээ утаа мэдрэгчтэй чихмэл, тоглоом шиг ярихыг нь дэмжээрэй.
- Галын дохиоллыг сар бүр туршиж байхдаа дуулахын тулд бага зэрэг дуу эсвэл жингэнээ бичээрэй.
- Хүүхдэдээ утаа мэдрэгч хэрхэн бүтээгдсэн тухай диаграм эсвэл видеог үзүүлээрэй.
- Утаа мэдрэгчийн ноцтой байдлыг дорд үзэхээс болгоомжил. Энэ бол амь аврах төхөөрөмж бөгөөд галын дохиолол нь хүүхдийнхээ амийг аварч чадна.
Алхам 6. Галын дохиоллын тусламжтайгаар эерэг эсвэл тааламжтай холбоо үүсгээрэй
Та хүүхдийн автомат үсрэлтийг сөрөг байдал, түгшүүр рүү чиглүүлж, аюул, галын оронд сэрүүлгийн чанга дуутай холбож өгч чадна. Гэнэтийн чимээ шуугианд илүү сайн, эерэг туршлагатай болох нь энгийн зүйл юм. Жишээлбэл:
- Та гэртээ утааны дохиоллыг туршиж үзэх болгондоо бяцхан баяр тэмдэглэж эсвэл хүүхдэдээ зайрмаг бэлэглээрэй.
- Гэрийн утаа мэдрэгчийг галын машин, далматиан, супер өндөр шат, гулсах шон гэх мэт галын аюулгүй байдлын илүү сонирхолтой элементүүдтэй холбоно уу.
- Аливаа өдөөгчийг (лаа, зуух гэх мэт) эерэг туршлагатай холбож үзээрэй.
Алхам 7. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүүхдийнхээ өдөөгч хүчин зүйлийн нөлөөг аажмаар нэмэгдүүлэх
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн адил өртөх эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. Үнэндээ сүүлийн үеийн судалгаагаар хүүхдүүд өртөх эмчилгээгээр насанд хүрэгчдээс хамаагүй богино хугацаанд сайжирч байгааг харуулж байна. Жижиг зүйлээс эхэлж, илүү стресстэй өдөөгч хүчин зүйл хүртэл ажилла.
- Гал унтраах сургуулилтын видеог онлайнаар тоглуулах замаар хүүхдийг галын дохиоллын дуунд дасгах. Хүүхэд дуу чимээнд илүү таатай байх тусам дууны түвшинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хүүхдүүдэд видеоны дууны хэмжээг өөрсдөө хянах боломжийг олгох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 8. Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ
Танин мэдэхүйн чиглүүлэлт, өртөлтөөр дамжуулан айдсаа аажмаар даван туулахын тулд хүүхдийг дэмжихийн тулд эерэг хүчийг ашиглаарай. Сэргээх замд хийсэн чухал үе шатыг хүлээн зөвшөөрөх нь үйл явцыг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хүүхдэд хүч чадлын мэдрэмжийг өгөхөд тусалдаг. Жишээлбэл:
- Галын дохиоллын айдсаас үүдэлтэй бүх өдөөгчдийн жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг нэг нэгээр нь шалгаж үзээрэй.
- Жижиг ялалтын дараа хүүхдийнхээ хананд өлгөж, наалт чимэглэх боломжтой хүснэгт үүсгээрэй.
- Жишээлбэл, хүүхэд галын дохиоллын видео бичлэгээс айхаа больсон тохиолдолд тэдэнд баяр хүргэж, амжилтаа диаграм дээрээ тэмдэглээрэй.
Алхам 9. Хүүхдүүд шинэ айдас түгшүүртэй тулгарахдаа өнгөрсөн амжилтаа сануулаарай
Хүүхдийн галын дохиоллын айдсын амжилтыг шинэ айдас гарч ирэх үед урам зориг болгон ашиглаж болно. Нэг үндэслэлгүй айдсыг даван туулах нь дараагийн айдсыг даван туулахад хялбар болгодог. Хүүхдээ хэр хол явснаа бүү мартаарай!
Алхам 10. Гэмтэх магадлалыг бууруулахын тулд гэнэт дохиоллын үеэр болон дараа нь нярай хүүхдийг тайвшруулаарай
Ялангуяа бага насны хүүхдүүд айдсаа үгээр илэрхийлэх чадваргүй байдаг ч галын дохиолол нь нярай болон нялх хүүхдэд түгшүүр төрүүлж, сонсголыг нь алдагдуулдаг.
- Хүүхдийнхээ чихийг чанга дуу чимээтэй газраас аюулгүй, гэхдээ хурдан салгаж байхдаа таглаарай.
- Дуу чимээнд эерэг холбоо тогтоож эхлэхийн тулд хүүхэд эсвэл нярай хүүхдийг нэн даруй тайвшруулаарай.
- Нялх хүүхдэдээ галын дохиоллын үед бэлэн байх боломжтой дуу чимээ хамгаалах хэрэгсэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Сэрүүлгийн дараа тайвшруулах гурван аргыг туршиж үзээрэй: тайлбарлаж, дэлгэж, судлаарай. Мэдээлэлтэй өртөх эмчилгээ нь бага насны хүүхдүүдтэй гурван цагийн дотор ажиллах боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Хүүхдийн сургуулийн галын дохиоллын айдсыг зохицуулах
Алхам 1. Сургуулийн гал унтраах дасгалын хуваарийг урьдчилан авах
Багш нар гал унтраах сургуулилтын цагийг урьдчилан мэдэх нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ сургуулийн удирдлагуудтай аль болох өөрийгөө урьдчилан бэлдэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та сэрүүлэг хэзээ дуугарахыг мэдэж байгаа бол оюутныг илүү сайн бэлтгэх алхмуудыг хийж болно.
Алхам 2. Сургуулийн гал унтраах сургуулилтыг тойрсон дүрэм журам, хүлээлтийг хуваалцах
Заримдаа үл мэдэгдэх зүйлээс айх нь оюутны гал түймэр эсвэл сургуулийн галын дохиоллыг нэмэгдүүлдэг. Хүүхдүүд галын сургуулилтын үеэр юу хүлээж болохыг мэддэг байх ёстой бөгөөд багш нар сургуулилтын дүрэм, журмын талаар маш тодорхой байх ёстой.
- Сэтгэл түгшсэн байдал нь хүүхдийг санаанд оромгүй байдлаар буруутгах, буруу зан гаргахад хүргэж болзошгүй тул сургуулиас сахилгын арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог. Оюутнууддаа айж эмээсэн ч гэсэн албан ёсны журмыг дагаж мөрдөхийн ач холбогдлыг ойлгоход нь тусал.
- Ангийнхны өмнө галын аюулын дохиоллын айдсыг арилгахад яагаад цаг гаргаж болохгүй гэж? Үүнтэй ижил санаа зовдог хэд хэдэн оюутан байж болно.
Алхам 3. Ангийн дүр эсгэсэн галын сургуулилт хий
Сургуулиас төлөвлөсөн ээлжит сургуулилтаас гадуур ангийнхаа галын сургуулилтыг явуулахын тулд захиргаанаас зөвшөөрөл аваарай. Гэнэтийн дохиолол өгөхгүй тул хүүхэд айдас багатай нөхцөлд сургуулийнхаа аюулгүй ажиллагааны дүрмийг хэрэгжүүлж чадна.
- Сургалтын үеэр хүүхдүүдийг эгнээний урд хэсгээс удирдан чиглүүлэх, эсвэл ангийн арын гэрлийг унтраах гэх мэт эерэг үүрэг хариуцлагыг хүүхдэд өгөхийг хичээ.
- Галын сургуулилтыг дохиоллын дуунаас салгах нь оюутны айдсыг өдөөж буй зүйлийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 4. Төлөвлөсөн гал унтраах сургуулилтын өмнө хүүхдийг өрөөнөөсөө эсвэл барилгаас гарахыг зөвшөөрөх талаар бодож үзээрэй
Зарим тохиолдолд хүүхэд сургуулийн түгшүүрийн сургуулилтанд оролцох боломжгүй болоход санаа зовж магадгүй юм. Илрүүлэх эмчилгээний нэгэн адил өрөмдлөгийн ажил, дохиоллын дууг мэддэг болсон тул хүүхдийг анги эсвэл сургуулийн байранд аажмаар ойртуулна.
- Багш нарын туслах оюутныг дохиолол дуугарахаас өмнө өрөөнөөс гаргаж авч магадгүй юм.
- Хэрэв хүүхэд сэрүүлгийн улмаас гал түймрийн бүх сургуулилтаас зайлсхийвэл галын онцгой байдлын үед ажиллах чухал арга замыг сурахгүй гэдгийг санаарай. Галын аюулгүй байдлын зөв сургалтанд айдас саад болохгүй.
Алхам 5. Боломжит эмчилгээний багаж хэрэгслийг бүрэн ашиглах
Багш нарт галын дохиоллын эсрэг сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах багаж хэрэгсэл, медиа бүтээгдэхүүн, аюулгүй ажиллагааны технологи нэмэгдсээр байна.
- Жишээлбэл, аутизмын спектрийн эмгэгтэй олон хүүхэд жинсэн хантааз өмсөж санаа зовнилоо тайлдаг. Хүнд хантаазны биеийн дарамт нь биеийг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
- Гэртээ эсвэл ангид өртөх эмчилгээг хийхэд тустай сургуулийн нийтлэг дуу чимээг агуулсан CD -г онлайнаар зарах боломжтой.
- Танай анги эсвэл сургуульд хандивлах боломжтой хэрэгслийг орон нутгийн галын аюулгүй байдлын хөтөлбөр эсвэл орон нутгийн галын хэлтэстэй холбоо бариарай.
Зөвлөмж
- Таны хаана байгаагаас шалтгаалан галын дохиолол өөр өөр дуу чимээтэй байдгийг анхаараарай. Зарим нь өндөр, намхан аялгуутай, зарим нь эвэртэй, зарим нь хонхтой байдаг. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд өөр дуу чимээ биш харин нэг төрлийн дуунд санаа зовж байгаа бол дохиоллын брэндээ өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ажлын байранд галын дохиолол өгөхөөс айдаг бол удахгүй болох галын сургуулилтын хуваарийг даргаасаа асуугаарай.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол сэтгэлийн зовнилоо багштайгаа ярилцаарай. Гал түймэр унтраах сургуулилт эсвэл бусад аюулын үед дохиолол дуугаргах шаардлагатай бол тэд танд туслах болно.
- Хэрэв галын дохиолол таны болон таны хайртай хүний чихийг өвтгөж байвал чихний бөглөө авч явах, дуу чимээг бууруулах өөр стратеги ашиглахыг хичээгээрэй. Тогтмол мэдрэмтгий байдал нь сайн ажиллахгүй байж магадгүй, учир нь ердийн фобигоос ялгаатай нь галын дохиолол нь хүнд хор хөнөөлгүй бөгөөд бие махбодийн өвдөлт үүсгэдэг.
Анхааруулга
- Бодит байдал бол жинхэнэ гал түймэр, хуурамч дохиолол, гэнэтийн сургуулилт ямар ч үед тохиолдож болно. Харамсалтай нь, хэрэв та галын аюулгүй байдлыг зохих ёсоор сахихыг хүсч байвал галын дохиололоос бүрэн зайлсхийж чадахгүй.
- Хэрэв та галын дохиололоос айх нь таны амьдралд саад болж байна гэж бодож байвал фобиагаа эмчлэх мэргэжлийн аргуудын талаар зөвлөх, эмчтэй ярилцаарай.
- Гэрийнхээ утааны дохиоллыг бүү унтраана уу. Аюулгүй байхын тулд ажиллахаас илүү тэдэнтэй байх нь чухал юм.
