Таны зүрхний минутанд хэдэн удаа цохилж байгаа нь таны зүрхний цохилт эсвэл судасны цохилт юм. Дасгал хийж байх үед зүрх чинь илүү хурдан цохилдог (судасны цохилт нэмэгддэг). Та амарч байхад судасны цохилт удааширдаг. Энэхүү зүрхний цохилтыг цаг тухайд нь хянах нь тамирчдын дасгалын дэглэмийг оновчтой болгох, зүрхний өвчтэй хүмүүст аюулгүй байх сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд танд цагнаас гадна ямар ч багаж хэрэгсэл хэрэггүй, гэхдээ илүү нарийвчлалтай хяналт тавихын тулд фитнесс трекер эсвэл утасны програм ашиглан хурдан, бүдүүлэг тооцоолол эсвэл эмнэлгийн төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
Алхам
Асуулт 8 -ны 1: Би зүрхний цохилтоо хэрхэн шалгах вэ?
Алхам 1. Хоёр хуруугаа бугуй эсвэл хүзүүндээ тавь
Нэг гараа дээшээ эргүүл. Нөгөө талаас хоёр ба дунд хурууны үзүүрийг бугуйндаа, эрхий хурууныхаа доор яс шөрмөсний хооронд байрлуул. Хэрэв та судасны цохилтыг мэдэрч чадахгүй байгаа бол хуруугаа хүзүүнийхээ нэг талд байрлуулж, хоолойныхоо хажуугийн ховилд хий.
- Таны судасны цохилтыг шалгахын тулд эрхий хуруугаа бүү ашиглаарай. Эрхий хуруугаараа артери гүйдэг тул та судасны цохилтоо хоёр дахин тоолж болно.
- Та ихэвчлэн зөөлөн дарах хэрэгтэй. Хэрэв та судасны цохилтыг олж чадахгүй бол бага зэрэг дарах эсвэл хуруугаа хөдөлгөнө үү.
Алхам 2. 30 секундын дотор мэдэрч буй зүрхний цохилтын тоог тоол
Та 30 секундын таймер тохируулах эсвэл аналог цагны хоёр дахь гарыг үзэх боломжтой.
Хааяа цохилтоо алгасах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв таны импульс 30 секундын турш тогтмол бус хэмнэлтэй байвал, ялангуяа маш хурдан бөгөөд/эсвэл та 65 -аас дээш настай бол тосгуурын фибрилляци гэж нэрлэгдэх өвчинтэй байж магадгүй юм. Энэ нь амь насанд аюул учруулах нь ховор боловч эмчтэйгээ цаг товлох нь зүйтэй
Алхам 3. Зүрхний цохилтоо авахын тулд 2 -оор үржүүлээрэй
Жишээлбэл, хэрэв та 30 зүрхний цохилтыг 50 секундын дотор тоолсон бол 50 -г 2 -оор үржүүлснээр 100 болно. Энэ бол зүрхний цохилтыг хэмжих стандарт арга юм.
Илүү нарийвчлалтай уншихын тулд үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Гурван үр дүнгийн дундажийг авна уу ((эхний үр дүн + хоёр дахь үр дүн + гурав дахь үр дүн) ÷ 3)
Асуулт 2: 8 Би импульсээ утсаараа шалгаж болох уу?
Алхам 1. Утасны аппликейшн нь зөвхөн зүрхний цохилтын нарийвчлалгүй заалтыг өгч чадна
Утасны олон аппликейшн минутанд 20 -оос илүү цохилтоор унтрах боломжтой. Та эдгээрийг ашиглан бага дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлсэн болохыг батлах боломжтой боловч аюулгүй байдал чухал үед (жишээлбэл, хэт их дасгал хийх эсвэл зүрхний өвчтэй бол) тэдэнд найдах хэрэггүй.
Камер руу хуруугаа харуулдаг "холбоо барих" аппликейшн нь зөвхөн нүүрээ камер руу харуулахыг хүсдэг "холбоо барихгүй" програмаас илүү нарийвчлалтай байдаг
Асуулт 3 /8: Fitbits эсвэл бусад фитнесс цагнууд зүрхний цохилтыг зөв хэмждэг үү?
Алхам 1. Бугуйн мэдрэгч нь эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай нарийвчлалтай байдаггүй
Таны бугуйнд тохирсон фитнесс трекерүүд (мөн таны биеийн бусад мэдрэгчтэй холбогдоогүй) таны зүрхний цохилтыг сайн хэмждэг. Гэхдээ тэд минутанд 100 цохилтоос илүү нарийвчлалтай байдаггүй бөгөөд минутанд 130 цохилтоос хэт нарийвчлалтай байдаг. Хэрэв та эдгээр трекерүүдийн аль нэгийг ашиглаж, өөрийгөө хязгаараасаа хэтрүүлсэн юм шиг санагдаж байвал дэлгэцэнд итгэхийн оронд судасны цохилтоо гараараа шалгаж үзээрэй.
Эдгээр трекер дээрх мэдрэгч нь шивээс, төрсний тэмдэг гэх мэт бараан арьстнуудаас нарийвчлалтай уншихад бэрхшээлтэй байдаг
Асуулт 4 -ийн 8: Зүрхний цохилт хэмжигч авах нь үнэ цэнэтэй юу?
Алхам 1. Хяналт нь зөвхөн таны хэрэгцээнд нийцүүлэн сонгосон тохиолдолд л хэрэг болно
Зүрхний цохилт хэмжигч дээр мөнгө зарцуулахаасаа өмнө мэдлэгтэй мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Ерөнхийдөө зарим технологиуд бусдаас илүү сайн байдаг:
- Цээжиндээ ороосон оосортой мониторууд хамгийн нарийвчлалтай байдаг. Энэ бол зүрхний өвчтэй хүмүүст зориулсан цорын ганц фитнесс трекер юм. (Зарим хуучин загварууд цахилгаан төхөөрөмжийн ойролцоо ажиллахад бэрхшээлтэй байдгийг анхаарна уу.)
- Бугуйн бугуйн цагны мэдрэгч нь ялангуяа хар арьстай, хүчтэй дасгал хийх үед найдвартай биш байдаг. Эдгээр нь ерөнхий санал хүсэлт, дасгалын сэдэл хайж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт боловч нарийн мэдээлэл авахыг хүсдэггүй.
- Дасгал хийх тоног төхөөрөмж дээрээс олдсон гарын хяналт нь тийм ч найдвартай биш юм.
Алхам 2. Зүрхний тогтмол бус үйл явдлыг оношлохын тулд эмнэлгийн мониторыг сонгоно уу
Хэрэв танд үе үе зүрхний цохилтын зөрчил, үүнтэй холбоотой шинж тэмдэг илэрвэл электрокардиограмм (ЭКГ) мониторын талаар эмчээс асуугаарай. Эдгээр нь эмнэлгийн асуудлыг оношлоход туслах түр зуурын, өмсдөг төхөөрөмж юм.
- А. Холтер дэлгэц жижиг ЭКГ төхөөрөмж бөгөөд та ганц хоёр өдөр өмсдөг. Хэрэв таны зүрхтэй холбоотой шинж тэмдгүүд ихэнх өдрүүдэд тохиолддог боловч эмчийн оффис дээр урьдчилан таамаглах аргагүй бол эмч үүнийг зөвлөж магадгүй юм.
- Ан үйл явдлын монитор ижил төстэй төхөөрөмж бөгөөд хэдэн долоо хоногийн турш өмсөж болно. Зүрхний хэвийн бус цохилтыг мэдрэх үед та товчлуур дээр дарж ЭКГ -ээ бичнэ.
Асуулт 5 -аас 8: Эмнэлгийн төхөөрөмжөөр зүрхний цохилтоо хэрхэн хянах вэ?
Алхам 1. Цусны даралтын үзүүлэлтүүд нь судасны цохилтыг шалгана
Цусны даралтаа ямар ч үед шалгаж үзэхэд судасны цохилтыг шалгадаг. Эмчийн оффис эсвэл гал унтраах газарт уншихыг хүсэх эсвэл өөрөө уншихын тулд эмийн санд цусны даралт хэмжигч худалдаж аваарай.
Хэрэв эмч гэртээ зүрхний цохилт, цусны даралтаа хянаж байхыг хүсвэл эхлээд төхөөрөмжөө оффисын тоног төхөөрөмжтэй туршиж үзэхийг эмчээс хүс. Гэрийн хэрэглээний зарим загвар нь буруу байж магадгүй юм
Алхам 2. Зүрхний асуудлуудыг тодорхойлохын тулд электрокардиографийг үзээрэй
Хэрэв та зүрхний цохилт өндөр эсвэл бага, үүнтэй холбоотой шинж тэмдэг илэрвэл ЭКГ бичлэг нь юу болж байгааг оношлоход тусална. Энэ бол эмчийн өрөөнд хэдхэн минут л шаардагдах энгийн бөгөөд аюулгүй тест юм. Сувилагч таны арьсанд 12 электродыг байрлуулж, зүрхний үйл ажиллагааг хэдхэн минутын турш хэмждэг.
- Хэрэв ЭКГ буруу зүйл илрүүлээгүй боловч таны шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол зүүж болох ЭКГ төхөөрөмжийн талаар эмчээс асуугаарай.
- Таны эмч ачаалал ихтэй дасгал хийж байхдаа ЭКГ -тэй байж стрессийн шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Үр дүн нь танд зүрхнийхээ эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал ямар түвшинд аюулгүй, эрүүл байх талаар танд тохирсон зургийг өгөх болно.
Алхам 3. Эмнэлгүүд зүрхний монитор ашиглан өвчтөний аюулын шинж тэмдгийг илрүүлдэг
Эмнэлэгт хэвтэж буй өвчтөний дэргэдэх цахим дэлгэц нь эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байгаа асуудлыг өвчтөнд хянах үр дүнтэй арга юм. Үүнд зүрхний цохилт хэмжигч (ихэвчлэн баруун дээд хэсэгт ногоон тоо, HR эсвэл PR гэж бичдэг), зүрхний цохилтоор хөдөлж буй шугамыг харуулсан энгийн ЭКГ уншиж болно.)
Асуулт 8 -аас 6: Амрах зүрхний цохилтоо хэрхэн хэмжих вэ?
Алхам 1. Тайвширч байхдаа судасны цохилтоо аваарай
Таны амарч буй зүрхний цохилт бол зүгээр л дасгал хийхгүй эсвэл стресст орохгүй байхад зүрхний цохилтын хэмжээ юм. Зүрхний цохилтын тоог 30 секундын дотор тоолж, дараа нь 2 -оор үржүүлснээр зүрхний цохилтоо авна. Та эдгээр шалгуурыг хангасан үедээ үүнийг хийж болно:
- Та сүүлийн ганц хоёр цагийн дотор дасгал хөдөлгөөн хийгээгүй, кофеин уугаагүй, стресст ороогүй байна.
- Суух эсвэл босох нь зүгээр, гэхдээ та удаан хугацаанд ижил байрлалд байсан бол эхлээд байрлалаа өөрчил. Босоход 20 секунд хүлээнэ үү.
- Та ямар ч хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй.
Асуулт 7 /8: Миний насны зүрхний цохилт сайн гэж юу вэ?
Алхам 1. Зүрхний дээд цохилтын 70% -ийг дунд зэргийн дасгал хийх зорилго болгон тооцоол
Энэхүү хурдан томъёог ашиглан дунд зэргийн дасгал хийх үед хамгийн их ашиг тустай зүрхний цохилтыг тодорхойлоход тусална уу.
- Таны зүрхний цохилт нэг минутанд хамгийн ихдээ ойролцоогоор 220 байна - таны нас. Жишээлбэл, хэрэв та 55 настай бол ойролцоогоор 220 - 55 = 165 байна.
- Үүнийг 0.7 -оор үржүүлээд ойролцоогоор 165 x 0.7 = минутанд ~ 116 цохилт аваарай. (Эсвэл доод ба дээд хязгаарыг авахын тулд 0.64 ба 0.76 ашиглана уу.)
Алхам 2. Хүчтэй дасгал хийхийн тулд зүрхний цохилтын 85% орчим байх ёстой
Таны зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ ойролцоогоор 220 - таны нас тул үүнийг тооцоолж, дараа нь хариултыг 0.85 -аар үржүүлээрэй. Энэ бол гүйлт, гүйлт, ихэнх спорт, унадаг дугуй унах гэх мэт амьсгаагаа зогсоолгүй ярихад хэцүү болгодог аливаа дасгал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та 55 настай бол зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурд нь 220-55 = ~ 165, дасгалын хүчтэй зорилт бол минутанд 165 x 0.85 = ~ 140 цохилт юм.
- Зорилтот зүрхний цохилтын доод хязгаарыг 0.85 -ийн оронд 0.77 ашиглан тооцоолно уу. 0.93 ашиглан дээд хязгаарыг тооцоолно уу.
Алхам 3. Илүү хувийн зөвлөгөө авахын тулд эмч эсвэл сургагч багштай зөвлөлд
Дээрх математик бол бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд хангалттай сайн тооцоо юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь зүйтэй юм.
- Та зүрхний өвчтэй эсвэл зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг эм уудаг.
- Та 45 -аас дээш насны эрэгтэй, 55 -аас дээш насны эмэгтэй, чихрийн шижинтэй эсвэл зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлт хүчин зүйлтэй байхыг хүсч байна.
- Та бол илүү нарийвчлалтай хэмжилт хайж буй элит тамирчин юм. Хэрэв та яг одоо дасгалжуулагчтай уулзах боломжгүй бол "хамгийн их зүрхний цохилт - амрах зүрхний цохилт) x 0.7" ба "(хамгийн их зүрхний цохилт - амрах зүрхний цохилт) x 0.85" томъёо нь танд хүчтэй дасгал хийх зорилтот хүрээг өгөх болно. бага амрах зүрхний цохилтыг харгалзан үздэг.
Асуулт 8 /8: Зүрхний цохилт ямар аюултай вэ?
Алхам 1. Зүрхний цохилтыг 60 -аас доош буюу 100 -аас дээш байлгахын тулд эмчид хандаарай
Зүрхний хэвийн цохилтын хувьд маш олон янз байдаг боловч ихэвчлэн минутанд 60-100 цохилттой байдаг. Хэрэв та энэ хүрээнээс гадуур байгаа бол эмчид хандаарай.
Тамирчид зүрх нь сайн байгаа тул зүрхний цохилт 60 -аас доош байдаг тул цохилт бүр биеэрээ илүү их цус шахдаг. Хэрэв танд маш сайн фитнесс байгаа бол толгой эргэх, амьсгал давчдах гэх мэт бусад шинж тэмдэг илрээгүй бол зүрхний цохилт бага байх талаар санаа зовох хэрэггүй болно
Алхам 2. Гэнэтийн өөрчлөлт эсвэл нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл эмнэлэгт хандаарай
Хэрэв судасны цохилт ердийнхөөс хамаагүй хурдан эсвэл удаан болж, ганц хоёр минутын дотор хэвийн байдалдаа орохгүй бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Цээж өвдөх, ухаан алдах, толгой эргэх зэрэг нэмэлт шинж тэмдгүүд нь яаралтай тусламж шаардлагатай байгааг илтгэнэ.
- Зүрхний цохилт бага (брадикарди) нь ухаан алдах, ядрах, амьсгал давчдах, толгой эргэх шалтгаан болдог.
- Зүрхний цохилт өндөр (тахикарди) нь амьсгал давчдах, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, цээжээр өвдөх, ухаан алдах шалтгаан болдог.
