Та догдлолоор дэргэдээ байна уу? Таны амьдралд ямар нэгэн зүйл тохиолдоход сэтгэл догдлох нь гайхалтай байх болно, энэ нь таны хайр сэтгэлээр том бүжигт уригдах эсвэл саяхан өргөдөл гаргасан ажилд тань ажилд орох гэх мэт. Таны сэтгэлийг эмзэглүүлсэн зүйл бол сэтгэлийн хөөрлийг зохицуулахын тулд хийж болох зарим зүйлийг сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл хөөрлөөс өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөөсөө салахдаа хөгжилтэй байгаарай
Хэцүү видео тоглоомонд өөрийгөө дүрэлзээрэй. Нохой руугаа бөмбөг шидээрэй. Дүүтэйгээ хамт дугуй унах. YouTube дээр олон хөгжилтэй видеог үзээрэй. Netflix дээрх шинэ шоугаа үзээрэй. Зүгээр л хуучны сайхан зугаагаа гаргаарай.
- Сэтгэл хөдлөлөө эерэг, хөгжилтэй зан чанартай болгох нь таныг тайвшруулж, сэтгэлийг чинь эмзэглүүлж буй зүйлээс сатааруулах болно.
- Ихэнхдээ зугаацдаггүй хүмүүс гэмт хэрэг, таргалалт, бүтээлч чадвараа алдах магадлал өндөр байдаг гэж судлаачид хэлэв. Зөвхөн анхаарал сарниулах гэж хөөцөлддөггүй байсан ч гэсэн та тоглолтын цагийг ажилтайгаа адил нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдөлгөм зүйлээс өөрийгөө сатааруулахын тулд урлагтай болоорой
Өөрийгөө сатааруулах олон янзын арга байдаг, эрүүл ч бай, эрүүл ч бай. Сэтгэлийн хөөрлөө бүтээлч зорилгоор ашиглах нь цагийг үр бүтээлтэй, эрүүл саруул өнгөрүүлэх арга юм.
- Таны бүтээлч байх сонголт бол үндсэндээ хязгааргүй юм. Та ваарны хичээл авч болно. Богино өгүүллэг, шүлэг эсвэл дуу бичээрэй. Зурах. Хайрцаг өнгийн өнгийн харандаа болон өөрийн хүссэн будгийн ном худалдаж аваарай. Байшингийнхаа зургийг зур. Камераа аваад гэр ахуйн нийтлэг эд зүйлсийн сонирхолтой зургийг авахыг хичээ.
- Урлаг нь бие махбод дахь мэдрэлийн энергийг суллах эсвэл дамжуулах боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг ч уран бүтээл хийх нь танд эдгээр мэдрэмжийг биеэрээ илэрхийлэх боломжийг олгодог.
Алхам 3. Зарим ажлаа дуусга
Гараа бохирдуулж, хөдөлгөөнд оруулснаар таны сэтгэлийг хөдөлгөж байгаа зүйлийг түр зуур мартах боломжийг ашигла. Гэртээ очоод хийх ёстой гэрийн ажлуудынхаа жагсаалтыг гаргаад ажлаа эхлүүлээрэй.
- Навч тармах, зүлэг тайрах, машин угаах, угаалга хийх, таазны сэнсийг тоослох - сэтгэл хөдлөлдөө автахгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгаж, хөдөлгөж байгаарай.
- Таны анхаарлыг сарниулах зүйлсийн жагсаалтад гэрийн ажил тийм ч өндөр байр эзэлдэггүй байх. Тэд бүгд тийм ч хөгжилтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч гэрийн ажлуудын ашиг тусын талаар маш их судалгаа хийсэн. Судалгаагаар өсвөр насны хүүхдүүд гэрийн даалгавраа сайн хийж, хариуцлагаа ухамсарлах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, бухимдлыг даван туулах чадвартай байдаг.
Алхам 4. Сайн дурын ажил хийснээр сэтгэлийн хөөрлөө халдвартай болго
Сэтгэл санаа сайхан байхад бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг дээшлүүлэх хүч чадалтай болдог. Та өөрийн нэмэлт энергийг бусдын амьдралд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд ашиглаж болно.
Хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг ухамсаргүйгээр дуурайх хандлагатай байдаг. Тиймээс та асрамжийн газрын оршин суугчид, эмнэлэгт хэвтэж буй өвчтөнүүд эсвэл зөвлөгөө өгөх бүлгийн хүүхдүүдтэй уншиж, гар урлал хийж эерэг энергээ хуваалцах боломжтой. Тэд таны гэгээлэг сэтгэл санааны ашиг тусыг хүртэх бөгөөд та сэтгэлийн хөөрлийг тайлах эерэг арга барилтай болно
Алхам 5. Танд юу сэтгэл хөдөлгөж байгааг өөрийн биеэр мэдрүүлээрэй
Заримдаа нэмэлт энерги гаргах хамгийн сайн арга бол биднийг шархлуулсан зүйлийг хийх явдал юм. Хэрэв та шинэ ажил эсвэл амралтаараа баяртай байгаа бол цагийг хурдасгаж чадахгүй тул том өдөр хурдан ирдэг. Гэхдээ таны хийж чадах зарим зүйл бий.
- Жишээлбэл, хэрэв та шинэ ажил эхлүүлэх гэж байгаадаа сэтгэл хангалуун байгаа бол бэлтгэлээ базааж байж сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахад туслах болно. Та энэ албан тушаалын талаар онлайнаар судалж, энэ талаар илүү ихийг мэдэж болно. Та мөн шинэ албан тушаалд тохирсон хувцас худалдаж авахын тулд дэлгүүр хэсэх боломжтой.
- Хэрэв та ирээдүйн амралтаараа сэтгэл догдлон хүлээж байгаа бол та ч гэсэн үүнд бэлдэж болно. Аяллын төлөвлөгөөндөө эсвэл өөр өөр үйл ажиллагааны зураглалыг хийж эхлэх. Байршлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд та Google хайлт хийж болно. Та явахаасаа өмнө хэрэгтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшруулах техникийг дадлагажуулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь өөрийгөө төвлөрүүлж, тайвшруулах үр дүнтэй арга байж болох юм. Энэ дасгал нь бие махбодийн байгалийн тайвшруулах урвалыг бий болгоход тусалдаг. Та энэ дасгалыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж дуусгаж болно.
- Байгалийн амьсгалаар эхэл. Дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа 2 удаа тоол. Дараа нь 4 удаа тоолж, амнаасаа агаар гарга. Амар амгаланг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэдэн минутын турш давтан хий.
- Та мөн амьсгалын үйл ажиллагаандаа тарни нэмж болно. Амьсгалах үедээ "Би тайван байдлын зураг" гэх мэт зүйлийг өөртөө дахин дахин бодож үзээрэй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар хяналтандаа авахын тулд бясалгал хий
Ухаантай бясалгал нь сэтгэлээ тайвшруулж, хэт их хөөрлийг арилгахад тусалдаг. Бясалгал хийх нь уйтгартай сонсогдож магадгүй, эсвэл бүх сэтгэлийн хөөрлөөрөө тайван суух боломжгүй болно гэж та бодож магадгүй. Бясалгал нь эхлэгчдэд бага зэрэг бэрхшээл учруулдаг боловч ашиг тус нь өргөн тархсан байдаг. Энэхүү дасгал хөдөлгөөнийг хийснээр таны стрессийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа анхаарал хандуулж, үр бүтээлтэй ажиллахад тань саад болох сэтгэцийн яриаг багасгаж чадна.
- Сандал эсвэл дэрэн дээр тухтай суу. Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай. Анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй орчны янз бүрийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийгөө одоогийн цаг руу чиглүүл.
- Амьсгалах явцдаа сонссон дуу чимээ, сандал дээр бие чинь ямар байгааг мэдэрч, эсвэл ханан дээр байгаа орон зайг анхаарч үзээрэй. Анхаарал тань төөрөхийн хэрээр анхаарлаа төвлөрүүлэх цэг рүүгээ чиглүүлээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө тайван эсвэл тайван байдалд төсөөл
Дүрслэл нь тайвшруулахын тулд амрах газар анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Эдгээр тайвшруулах олон аргуудын нэгэн адил дүрслэлийг сайжруулахын давуу тал нь түүний ашиг тус нь тайвширсаар зогсдоггүй явдал юм. Энэхүү сэтгэцийн дадлага нь таны урам зоригийн мэдрэмжийг сайжруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, тархиа амжилтанд хүргэх болно. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Чимээгүй өрөөнд тухтай сууж байгаарай. Амьсгалаа аваад гүнзгий амьсгалаа аваарай. Нүдээ аниад тайвширдаг газрыг бодоорой. Энэ бол жинхэнэ газар эсвэл чамин далайн эрэг, тайван горхи гэх мэт төсөөллийн газар байж болно.
- Тайвшруулж буй газартай холбоотой үнэр, амт, дуу чимээ, бие махбодийн хүрэлтийг анзаарахын тулд мэдрэхүйгээ идэвхжүүлээрэй.
- Та мөн илтгэгч таныг дүрслэн харуулах алхмуудаар дамжуулж буй удирдан чиглүүлэх дасгалыг сонсож болно. YouTube дээр дүрслэх дасгал хайх эсвэл эрүүл мэнд, стресс менежментийн вэбсайтаас татаж авах нь маш энгийн.
3 -р хэсгийн 3: Илүүдэл энергийг шатаах
Алхам 1. Мэдрэлийн энергийг шатааж, өөрийгөө тайвшруулах дасгал хий
Баяр хөөртэй сэтгэл хөдлөл ч гэсэн сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс үүсгэдэг. Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь оюун ухаан, бие махбодийг хоёуланг нь оролцуулж, дараа нь тайвшруулдаг. Хэрэв та хэт их догдолж байгаа бол дасгал хийх нь илүү их сэтгэлийн хөөрлийг тайлж, тайвшруулахад тусална.
- Ойролцоогоор 20 минут зугаалах эсвэл гүйх гэж оролдоорой. Энэ нь богино хугацаа мэт санагдаж болох ч стрессээ тайлахын тулд тийм ч их дасгал хийх шаардлагагүй.
- Та спортоор хичээллэх, өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийх, хүчирхэг йог хийх гэх мэт илүү эрчимтэй дасгал хийснээр сэтгэцийн хэт их хямралтай тэмцэж чадна.
Алхам 2. Алсын харааг өөрчлөхийн тулд гадаа гарч цэвэр агаарт гараарай
Дотор нь хамтдаа байх нь таны сэтгэлийг хөдөлгөсөн зүйлээс оюун ухаанаа тайлахад хэцүү байх болно. Хийж буй ажлаа түр завсарлаад байгальд гараарай.
- Гадаа цагийг өнгөрүүлэх нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Байгаль дээр богино хугацаанд зугаалах нь сэтгэл гутралын мэдрэмжийг бууруулж, амьдралыг үзэх үзэл бодлоо дээшлүүлж, бие махбодийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадварыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухаан баталж байна.
- Та ганцаараа гадагш гарах эсвэл найзыгаа урьж анхаарал сарниулах зорилгоор урьж болно. Та хоёр цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж эсвэл арын хашаандаа бөмбөг шидэж болно.
Алхам 3. Хөгжим сонсож, таны сэтгэлийг хөдөлгөж буй зүйлийн талаар бүжиглээрэй
Та бусад даалгаврыг гүйцэтгэхдээ сэтгэлийн хөөрлийг хөнгөвчлөхийн тулд тайвшруулах хөгжим сонсож болно. Эсвэл та хөгжилтэй зүйлийг асааж, хөл дээрээ босч болно. Үсрэх, алгадах, хашгирах эсвэл бүжиглэх.
- Хөгжимд бүжиглэх замаар биеэ хөдөлгөж, дасгал хийснээр эндорфиныг бий болгоно.
- Гэхдээ хэт их хөөрөлтэй тэмцэхийн тулд биеэ ядраах нь танд бас ашиг тусаа өгөх болно. Хөгжилтэй бүжгийн хичээл хийсний дараа та богино хугацаанд унтахыг хүсч магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Унтахаасаа өмнө кофейн агуулсан ундаа бүү уу.
- Эрч хүчээ гэр бүл, найз, хөрш, сургууль гэх мэт ашиг тустай зүйлд зориулахыг хичээгээрэй.
- Амрахыг хичээгээрэй! Сайхан халуун усанд ороод лаа асаагаарай. Мөн зөөлөн, сэвсгэр тэжээвэр амьтдаараа тэврээрэй (хэрэв байгаа бол).
