Артерийн товруу нь муу холестерол гэж нэрлэгддэг LDL -ийн хуримтлалаас үүдэлтэй байдаг. Үүнийг бүрэн арилгах эсвэл буцаах боломжгүй боловч та үүнийг зохицуулж, бөглөрөх эрсдлийг бууруулж чадна. Ирээдүйд товруу үүсэхийг багасгахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, эрүүл бус өөх тосыг арилгаж эхэл. Тогтмол дасгал хийх, стрессээ тайлах, тамхинаас гарах гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь холестерол болон артерийн товруунаас ангижрахад тусалдаг. Үүнээс гадна холестерол, цусны даралтыг тогтмол шалгаж, эм болон бусад эмчилгээний аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай. Шаардлагатай бол эмч таныг товруу сулруулж, татан буулгах боломжтой эм дээр байрлуулж болно. Эмийг зөвхөн зааврын дагуу, эмчийн хяналтан дор авах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар холестеролыг удирдах
Алхам 1. Долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хий
Аэробикийн тогтмол дасгал хийснээр HDL буюу сайн холестеролыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулж, өөхийг шатааж болно. Долоо хоногт 5 өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалын жишээ бол хурдан алхах эсвэл гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах явдал юм.
- Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх интервал эсвэл бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байх ёстой. Та яриагаа үргэлжлүүлж чадахаар амьсгалж байх ёстой, гэхдээ арай ядан.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол эмчтэйгээ шинэ дасгал хийх талаар ярилцаарай. Шаардлагатай бол 10 минутын дасгалын дасгалыг эхлүүлж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар бий болго.
Алхам 2. Стрессээ удирдах тал дээр ажилла
Сэтгэл санааны болон бие махбодийн бусад хортой нөлөөнөөс гадна стресс нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээсийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны таваг дээр маш их зүйл байгаа бол бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх эсвэл найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах замаар стрессээ багасгахын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 3. Хэрэв та архичин бол архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Эрчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй, эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй ундаа уух ёстой. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусны даралт ихсэх, HDL -ийн түвшин буурах, хоол хүнсэндээ калори нэмэх, зүрхний өвчин хүндэрнэ.
Алхам 4. Шаардлагатай бол тамхинаас гарах
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь эрүүл мэндээ сайжруулах амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал өөрчлөлт юм. Тамхи татах нь артерийн ханыг сулруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг нэмэгдүүлж, бусад олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Тамхинаас гарах бүтээгдэхүүний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тамхинаас гарах хатуу огноог тогтооно уу.
Тодорхой үйл ажиллагаа болон тамхи татах хоорондын холбоогоо таслахын тулд өдөр тутмын хуваарь, зуршилдаа өөрчлөлт оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та кофе ууж байхдаа тамхи татдаг байсан бол оронд нь цай ууж үзээрэй
3-р аргын 2: Зүрх, эрүүл хооллолт
Алхам 1. Төрөл бүрийн жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Өдөрт дор хаяж 3 порц идэж, идэж буй жимс, ногоогоо хольж идээрэй. Танд хэрэгтэй хэмжээ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
- Харанхуй ногоон (байцаа, бууцай, брокколи гэх мэт), улаан, улбар шар ногоо (улаан лооль, лууван, чинжүү гэх мэт), буурцагт ургамал (шош, вандуй), цардуултай хүнсний ногоо (төмс гэх мэт) -ийг хоолны дэглэмд оруулах. Хэрэв та өдөрт 2000 калори иддэг бол өдөрт дор хаяж 2.5 аяга (590 мл) хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
- Алим, жүрж, банана, жимс, усан үзэм гэх мэт олон төрлийн жимс идээрэй. Хэрэв та өдөрт 2000 калори хэрэглэдэг бол өдөрт дор хаяж 2 аяга (470 мл) жимс идэх ёстой.
Алхам 2. Өдөрт дор хаяж 85 грамм үр тариа идээрэй
Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 6 унц (170 гр) үр тариа, насанд хүрсэн эрчүүд 7-8 унц (200-230 гр) идэх ёстой. Өдөр тутмын нийт үр тарианы тал хувь нь улаан буудайн талх, үр тарианы үр тариа, бор будаа гэх мэт үр тариа байх ёстой.
- Үр тариа, үр тарианы эслэгийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь артерийн товрууны явцыг бууруулдаг. Үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн нь цагаан будаа, цагаан гурил, цагаан талх зэрэг цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл байдаг.
- 2 унц (57 гр) порцын жишээнд 2 ширхэг улаан буудайн талх, 1 аяга (240 мл) чанасан улаан буудайн гоймон, 1 аяга (240 мл) бор будаа орно. 1 аяга (240 мл) үр тарианы өглөөний цай нь 1 унц (28 гр) хэмжээтэй тэнцэнэ.
Алхам 3. Өөх тос ихтэй улаан махны оронд өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг сонгоорой
Уургаар баялаг эрүүл хоол хүнс нь арьсгүй шувуу, загас, самар, самрын тос, өндөг зэрэг орно. Хэрэв та өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг бол өдөрт 160 грамм уургаар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
- Өдөр бүр улаан мах идэх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Улаан махны хэрэглээг хязгаарлаж, хэрвээ та үүнийг иддэг бол тарган махны оронд 95 хувийн туранхай үхрийн мах эсвэл гахайн махны махыг сонгоорой.
- Зүрхний эрүүл хоолны дэглэмд туранхай мах багтаж болох боловч ургамлын гаралтай хоол хүнс нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга гэдгийг нотолж байна.
Алхам 4. Эрүүл бус өөх тосны оронд ханаагүй ургамлын тосыг сонгоорой
Ханасан болон транс өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь LDL буюу муу холестеролыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь товрууны хуримтлалыг улам дордуулдаг. Гэсэн хэдий ч ургамлын гаралтай өөх тос нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, эрүүл хооллолтын нэг хэсэг юм.
- Эрүүл өөх тосны эх үүсвэрт авокадо, самрын тос, хулд, форель, рапс, чидун болон бусад ургамлын тос орно. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон эдгээрийг бага хэмжээгээр уух ёстой гэдгийг санаарай. Самрын тос, авокадо зэрэг хоол хүнс нь холестерол ихтэй байдаг.
- Эрүүл бус өөх тосыг гахайн мах, гахайн мах, улаан махны өөх тос, шувууны арьс, өрөөний температурт хатуу тос, цөцгийн тос, наргил модны тос, далдуу модны тос гэх мэт боловсруулсан хоол хүнснээс олж болно.
Алхам 5. Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий
Жимс гэх мэт зарим хоол хүнс нь байгалийн сахар агуулдаг бөгөөд эрүүл сонголт юм. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг амттан, зөөлөн ундаа, чихэрлэг кофе, цай, энергийн ундаа гэх мэт элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ундааг хязгаарлах хэрэгтэй. Чихэрлэг хоолноос татгалзаж, чихэрлэг ундааг ус, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүү болон бусад чихэргүй хувилбараар солихын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 6. Натрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хоол хийхдээ давсыг хатаасан эсвэл шинэхэн ургамал, амтлагч, цитрусын шүүс гэх мэт бусад амтлагч бодисоор солино. Хоолондоо давс нэмж болохгүй, махыг урьдчилан боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай. Чипс, шарсан төмс, прец гэх мэт давсалсан хог хоолноос хол бай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Цусны урсгал удаашрах эсвэл хаагдах хүртэл товрууны хуримтлал нь шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Артерийн судас бөглөрөх шинж тэмдэг нь цээж, амьсгал давчдах, гар, хөлний мэдээ алдах, өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
Эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандана уу
Алхам 2. Холестерол, цусны даралтаа тогтмол шалгаж үзээрэй
40 -өөс дээш насны хүмүүс цусны даралтаа жил бүр шалгаж байх ёстой бөгөөд 18-39 насны насанд хүрэгчдийг 3-5 жил тутамд шалгаж байх ёстой. 20 -оос дээш насны бүх хүмүүс холестерины хэмжээг 5 жил тутамд шалгаж байх ёстой.
Хэрэв та холестерол ихтэй эсвэл чихрийн шижин, бөөрний өвчин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол холестерины шинжилгээг илүү олон удаа хийх шаардлагатай болно
Алхам 3. Аспирин уух шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Аспирин болон бусад эмүүд нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Эмчээс асуугаарай, хэрэв тэд эмчийн жоргүй эм ууж байгаа бол санал болгож буй тунг санал болгож байна уу. Ерөнхийдөө таны зөвлөмж нь хүүхдийн аспириныг өдөрт 82.5 мг тунтай тэнцэх болно. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр өдөр бүр аспирин ууж болохгүй.
Алхам 4. Эмчийн зааж өгсөн статиныг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та холестерол ихтэй бол эмч LDL -ийг бууруулдаг эм болох статиныг зааж өгч болно. Аливаа эмийг зааврын дагуу ууж, эмч зөвлөөгүй бол эм уухаа бүү зогсоо.
- Эмчээсээ асуугаарай, "Миний статусын хувьд ямар статин хамгийн тохиромжтой вэ? Энэ нь миний одоо хэрэглэж байгаа эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлэх үү?”
- Хэдийгээр та статин авсан ч холестеролыг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно.
Алхам 5. Цусны даралт ихсэх эмийг санал болгодог эсэхийг асуу
Цусны даралт ихсэх нь артерийн хананаас артерийн товруу суларч, улмаар артерийн судас бөглөрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Шаардлагатай бол таны эмч цусны даралтыг бууруулах эмийг санал болгоно. Аливаа эмийг тэдний зааврын дагуу ууж, зааварчилгаа авахгүйгээр бүү зогсоо.
Алхам 6. Шаардлагатай бол эмнэлгийн процедур эсвэл мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Артерийн товруу нь цусны урсгалыг удаашруулж, хааж байвал эмнэлгийн процедур эсвэл мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч танд ямар эмчилгээ хамгийн сайн болохыг тодорхойлоход тусална.
- Ангиопластик нь бөглөрсөн эсвэл нарийссан артерийг цэвэрлэхэд ашигладаг мэс заслын бус арга юм. Энэ бол хүндрэл багатай энгийн процедур бөгөөд та хэдхэн цаг эсвэл нэг шөнийн турш эмнэлэгт хэвтэх магадлалтай.
- Тойрох нь биеийн өөр хэсгийн артери буюу судлыг бөглөрсөн артерийн эргэн тойронд цусны урсгалыг өөр тийш чиглүүлэх мэс заслын арга юм. Энэ мэс заслын дараах хэтийн төлөв нь маш сайн бөгөөд зүрхний шигдээс болон бусад эмнэлгийн яаралтай тусламжийн эрсдлийг эрс бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч нэг долоо хоног эмнэлэгт хэвтэж, 6-12 долоо хоног гэртээ эдгэрэх шаардлагатай.
