Ихэнх хүмүүс уур хилэнг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж үздэг боловч энэ бол хүний ердийн мэдрэмжүүдийн нэг хэсэг юм. Хяналтгүй уур хилэн нь хүмүүсийн хоорондын харилцаа, амьдралын чанарт муугаар нөлөөлж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч уур хилэнгээ удирдаж, эерэг чиглэлд чиглүүлэх нь илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусална.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Уураа тэврэх
Алхам 1. Уураа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Зарим хүмүүст эелдэг, сайхан биш сэтгэл хөдлөлийг дарах хэрэгтэй гэж заасан байдаг. Гэхдээ уур бол биологийн болон хувьслын чухал зорилгод үйлчилдэг хэвийн, эрүүл сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь таныг дайсан эсвэл аюулын эсрэг "тулалдах эсвэл зугтах" бэлтгэлийг хангадаг. Уур хилэн бол амьдралын ердийн нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хянаж эхлэхгүй л бол үүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх ёстой.
Алхам 2. Уур хилэн нь физиологийн шинж чанартай гэдгийг ойлгоорой
Уур хилэн бол сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөл боловч физиологийн шинж чанартай бөгөөд таны тархинд химийн урвал явуулдаг. Уурлахад тохиолддог химийн процесс дараах дарааллаар явагдана.
- Таны амигдала, сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах төв нь таны гипоталамус руу зовлонгийн дохио илгээдэг.
- Таны гипоталамус эпинефринийг автономит мэдрэлийн системийн дагуу симпатик мэдрэлийн замаар бөөрний дээд булчирхай руу илгээдэг бөгөөд энэ нь таны биед эпинефрин (адреналин) шахаж эхэлдэг.
- Адреналин нь таны биеийг аюул заналхийлэхэд бэлэн болгож, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, мэдрэмжийг хурцатгадаг.
Алхам 3. Мэдрэмжээ бичээрэй
Уурлаж эхэлмэгц юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө бичих нь таны уурыг хүргэсэн шалтгааныг олж мэдэхэд тусална. Энэ нь хувь хүн хоорондын аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгож, ирээдүйд уурлахаас зайлсхийх болно.
Алхам 4. Хяналтгүй уурлахын тулд тусламж хүс
Уур хилэн хэвийн байгаа хэдий ч байнга уурлаж эсвэл өөрийн уураа дарж байгаа мэт сэтгэх нь хэвийн зүйл биш юм. Дараахь зүйлсийн аль нэг нь танд байнга тохиолддог бол уурлахын тулд тусламж хүсэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Өдөр тутмын нөхцөл байдалд хүчирхийллийн тухай бодол
- Замд гарсан осол
- Хэт их сөрөг байдал
- Бусад хүмүүс таныг ойлгохгүй байгаа юм шиг санагдах
- Гэр бүлийн хүчирхийлэл эсвэл батерей
- Уурласан үедээ аяга таваг болон бусад зүйл шидэх
- Орилох гэж хашгирах, хашгирах эсвэл цохих
- Таныг уурлуулахад бусдыг буруутгах
- Ажлын байран дахь хүчирхийлэл
2 -р хэсгийн 2: Уур хилэнгээ зохих ёсоор нь чиглүүлэх
Алхам 1. Өөрчлөлтийг өдөөхийн тулд уур хилэнгээ ашигла
Олон хүмүүс амьдралдаа өөрчлөлт хийхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч айдас, тайван байдал гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд өөрчлөлт хийхэд саад болдог. Уур хилэн бол бусад сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чаддаг хүчтэй сэтгэл хөдлөл тул уур хилэнгээ амьдралдаа өөрчлөхөд чиглүүлэх нь таныг зөв зам руу чиглүүлэх болно. Та эхлээд үйлдэл хийх сэдэл төрүүлсэн уураа хүсэл тэмүүлэл, урам зориг гэх мэт өөр сэтгэл хөдлөлөөр солихын төлөө ажиллах ёстой.
Жишээлбэл, та таалагдахгүй эцсийн ажил хийж байж магадгүй. Хэрэв таны дарга таныг үнэхээр уурлуулж байгаа зүйлийг хэлж, хийж байгаа бол танд шинэ ажил хайхын тулд нэмэлт ажил хийх, эсвэл карьераа шинэ шатанд гаргахын тулд сургуульдаа буцаж очиход тань урам зориг өгөх хангалттай байж магадгүй юм
Алхам 2. Бие бялдраа хөгжүүлэх
Биеийн тамирын дасгал нь цочмог болон байнгын уур хилэнг бууруулах гайхалтай арга юм. Таны уур уцаар нь адреналиныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг тул таныг дасгал хийх сэдэл төрүүлж магадгүй юм. Уур хилэнгээ чиглүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол үүнийг биеийн хөдөлгөөнд зориулах явдал юм. Та сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг сайжруулах арга замыг ашиглаж болно.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх шаардлагагүй. Та хогийн ургамал ургасан газрыг хадах, номхруулах талбайн төслийг хэрэгжүүлснээр биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Та өөрөө гүйж эсвэл гадаа гүйж болно
Алхам 3. Байшингаа цэвэрлэ
Гэрээ цэвэрлэх замаар уураа өөр тийш нь чиглүүлээрэй. Ялангуяа бие махбодийн хувьд маш их цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай бол уураа барьж, өөртөө илүү таатай орчин бүрдүүлж чадна. Цэвэрлэгээг жаахан сэтгэл ханамжтай бие бялдрын хүч чармайлттай хослуулсан хэдэн санааг энд оруулав.
- Хавтанцар бүхий талбайд зуурмагийг арчина
- Шороог зайлуулахын тулд хивсийг гадагш гаргаж зод
- Өрөө бүрийг вакуумд, хэрэв шаттай бол шатыг оруул
- Вакуум хавсралтыг ашиглан буйдан эсвэл зөөлөн сандалаа цэвэрлээрэй
- Банныг үнэхээр сайн цэвэрлээрэй
- Шүүгээнээсээ бүх зүйлийг гаргаж аваад, үнэхээр хадгалахыг хүсч буй зүйлээ буцааж тавь; үлдсэнийг нь хандивлаарай
Алхам 4. Уурыг орлох сэтгэл хөдлөл болгон ашигла
Уур хилэн бол гомдол, уйтгар гуниг, уй гашуу, сэтгэлийн хямрал, айдас зэрэг бусад сэтгэл хөдлөлийн хамт гарч ирдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдалд байгаа бол уурлахыг зөвшөөрөх нь хамгаалалтын механизм болж чадна. Та өөр өөр, илүү гомдолтой сэтгэл хөдлөл гэхээсээ илүү уураа гаргаж, илэрхийлж чадна.
- Энэ нь урт хугацааны эрүүл саруул арга биш боловч түр зуурын нөхцөл байдалд, жишээлбэл, гэр бүлийн гишүүнээ алдах, хэт их стресстэй цагийг даван туулахад үр дүнтэй байж болох юм.
- Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах эмчтэй уулзахыг хүсч болно.
Алхам 5. Хэн нэгний буруу байсныг нотлох
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх чадварт чинь итгэхгүй байгаа учраас хэн нэгэнд уурласан бол түүний бурууг нотлох нь таны хамгийн сайн арга юм. Тухайн хүнд уурлаж бухимдахынхаа оронд өөрийгөө нотлохын тулд илүү их энерги зарцуулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийн гишүүн эсвэл сургуулийн зөвлөхөөс коллеж төгсөх боломжгүй гэж хэлсэн бол уурлахын оронд уурлаж байгаа энергиэ ашиглаж, хичээлээ оройтож хийж, амжилттай хөгжиж чадна гэдгээ батал. өөрийн шаргуу хөдөлмөрөөр коллеж
Алхам 6. Нийгмийн өөрчлөлтийг уур хилэнгээр өдөө
Бид ихэвчлэн уур хилэнг хувийн, өдөр тутмын сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог боловч энэ нь нийгмийн томоохон өөрчлөлтийг өдөөж болох соёлын өргөн туршлага байж болно.
Жишээлбэл, иргэний эрхийн хөдөлгөөн, эмэгтэйчүүдийн сонгох эрхийн хөдөлгөөнүүд шударга бус явдлын уур хилэнгээр өдөөгдсөн
Алхам 7. Уур хилэнгээ хүч болгон хувирга
Сайн ч бай муу ч бай олон улс төрчид, бизнес эрхлэгчид уур хилэнгээ түшиж илүү хүчирхэг харагдуулдаг. Судалгаагаар уур хилэнгээ (уйтгар гуниг, гэм буруу гэхээсээ илүү) илэрхийлдэг хүмүүс илүү их хүндлэл хүлээдэг эсвэл бусад хүмүүс илүү их эрх мэдэлтэй гэж үздэг болохыг харуулсан.
- Хүмүүс бизнес эрхлэхийг хүсдэггүй, хүчирхэг харагдаж, тэднийг халуун цэг гэж үзэх хоёрын хооронд нарийн шугам байж болно. Хэрэв та бизнесийн наймааны талаар жаахан ууртай байвал хүмүүс таныг ажилдаа чин сэтгэлээсээ дуртай, чин сэтгэлээсээ ханддаг гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажил хэргийн уулзалт дээр тэсэлгээ хийж, уур уцаартай байвал хүмүүс тантай цаашид ажиллахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
- Бизнесийн гэрээнд бага зэрэг уурлаж, хүчээ харуулах жишээ бол байр сууриа баттай илэрхийлж, ухрахгүй байх явдал юм. Уурлаж бухимдахын нэг жишээ бол гараа ширээн дээр цохиж, бичиг цаас шидэх эсвэл хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байвал өрөөнөөс гаран гарах явдал юм.
