Ухаалаг, аз жаргалтай, бүтээмжтэй байх нь ихэнх хүмүүсийн хүсдэг зүйл юм. Бидний хэн нь ч төгс биш эсвэл хэзээ ч төгс биш ч гэсэн илүү сайн хүмүүс болохын тулд зарим өөрчлөлтийг хийх нь ашигтай байж болох юм. Таны бодлыг илүү оновчтой гэж асуугаарай. Найз нөхөдтэй болж, аз жаргалтай болохын тулд илүү ихийг өг. Илүү үр бүтээлтэй ажиллахын тулд анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж, тодорхой зорилго тавь. Эцэст нь та ухаалаг, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй хүн болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Рационал болох
Алхам 1. Шийдэлд чиглэсэн болох
Ухаалаг бодож эхлэхийн тулд та өдөржингөө тулгарч буй асуудлуудынхаа шийдлийг олохыг үнэлж эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та машины зогсоол олж чадахгүй байгаа бол машинаа зогсоож, уурлахын оронд зогсоолын зохион байгуулалтын талаар бодож үзээрэй. Асуудалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд түүнийг шийдэж эхэл.
Алхам 2. Сэтгэн бодох чадварынхаа алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөр
Ухаантай хүн бол өөрийнхөө алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлгээнийхээ тэнцвэрт байдалд хүрэхийг хичээдэг хүн юм. Хэрэв та оновчтой сэтгэгч болох замд явж байгаа бол та өөрийн бодол санаа хэрхэн ажилладаг талаар төдийлөн анхаарал хандуулаагүй байж магадгүй юм. Бодол санаагаа бодитой эсэхийг шалгахын тулд түүний үнэн зөв эсэхийг шалгаж заншаарай.
- Зарим бодлоо цаасан дээр бичээд өөр өнцгөөс харахын тулд итгэдэг хүнээрээ ажиллуулаарай. Хэрэв танд оновчтой байх нь хэцүү байвал эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та сэтгэн бодохдоо асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөөгүй бол өөрийн сэтгэн бодох чадвараа хэрэгжүүлж чадахгүй. Сэтгэн бодох үйл явцынхаа алдаа дутагдлыг таньж мэдэх нь танд хаана өсөх орон зай байгааг харуулж байна.
- Жишээлбэл, та хуурамч таамаглал гаргах эсвэл буруу дүгнэлт хийхдээ анзаарч эхлэх хэрэгтэй.
- "Надтай уулзаж байгаагүй тэр хүн гацсан байх ёстой, учир нь тэд надтай мэндчилэхэд нь сайн уу гэж хэлээгүй" гэсэн худал таамаглал байж магадгүй юм. Тэд чамайг зүгээр л сонсоогүй байж магадгүй.
Алхам 3. Зорилго, зорилгоо асуу
Сэтгэн бодох чадварынхаа алдаа дутагдлыг олж мэдэхийн тулд та яагаад ийм зүйл хийж байгаагаа асуух ёстой. Та одоо байгаа зорилгоо шинжлэх хэрэгтэй. Та тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа тул ямар нэгэн зүйл хийж байна уу? Үүний үр дүн хувиа хичээсэн үү? Энэ нь өөр хүнд хохирол учруулах уу? Иймэрхүү үндэслэл нь таны өрөөсгөл, өрөөсгөл ойлголтыг танихад тусална.
- Та бас өөрийн санаа бодлын стандартуудыг хэрэгжүүлж эхлэх хэрэгтэй. Нарийвчлалтай, ойлгомжтой, логик бодлын төлөө хичээ.
- Энэ нь та логик үндэслэлийг үнэлж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, та өөртэйгөө ярилцах нь хэр чухал болохыг бусадтай ярьж эхэлдэг.
- Таны илүү ухаалаг болж буй бас нэг шинж тэмдэг бол бусад хүмүүс логик үйл явцыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
- Жишээлбэл, хэн нэг нь “Тэр залуу үнэхээр бүдүүлэг юм! Намайг мэндлэхэд тэр эргэж ч инээгээгүй. " Зөвшөөрөхийн оронд энэ хүн "залуу" нь хараагүй гэх мэт бүх боломжийн талаар бодож үзээгүйг та харж байна.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй
Ухаантай болох өөр нэг алхам бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ эргэцүүлэн бодох явдал юм. Сэтгэл хөдлөл нь эерэг эсвэл сөрөг байх албагүй гэдгийг ойлгох; тэд бүгдэд тохиолддог. Хэдийгээр бодол, туршлага нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг боловч заримдаа сэтгэл хөдлөл ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог гэдгийг санаарай.
- Өөрөөсөө "Би ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ?"
- Тэгээд "Ямар сөрөг бодол, туршлага намайг ийм байдалд хүргэв?"
Алхам 5. Сэтгэгдлээ шинжлэхийн тулд тэмдэглэл хөтөл
Таны бодлыг шинжлэхэд танд туслахын тулд тэдгээрийг бичгээр илэрхийлэх нь зүйтэй юм. Танд маш их санаа зовдог нөхцөл байдлын талаар өөрийн бодлоо бичиж тэмдэглэл хөтөлж эхэл. Эдгээр нөхцөл байдалд юу хийснээ дэлгэрэнгүй бичнэ үү. Хожим нь бичсэн зүйлээ хараад сэдэлдээ дүн шинжилгээ хий.
- Та зөвхөн хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй нөхцөл байдлын талаар бичихээ мартуузай.
- Нөхцөл байдалд юу тохиолдсон, ямар бодолтой байсныг нарийвчлан тодорхойл.
- Өөрөөсөө “Би өөрийнхөө талаар юу сурсан бэ?” Гэж асуугаарай.
- "Би өөрөөр юу хийх байсан бэ? Нөхцөл байдал давтагдвал би өөрөөр юу хийх вэ?"
Алхам 6. Илүү үр дүнтэй болгохын тулд бодлоо өөрчил
Хүлээн зөвшөөрсөн алдаа дутагдлынхаа төлөө сэтгэн бодох чадвараа өөрчил. Та одоо байнгын дүн шинжилгээ хийх аялалд явж байна. Таны даалгавар бол таны бодож байгаа зүйлийг ажиглаж, хийж буй үйлдэл нь хувиа хичээсэн эсвэл алсын хараатай биш гэдгийг баталгаажуулах явдал юм.
- Өөрийнхөө бодож сэтгэдэг байдлыг тогтмол үнэлж дүгнээрэй.
- Ухаантай байхыг хичээсэн ч гэсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удаа дараа мэдэрч байвал та шинэ арга барилыг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай байх
Алхам 1. Ойр дотны нөхөрлөлөө хөгжүүл
Бусад хүмүүстэй хүчтэй харилцаа тогтоох нь таныг аз жаргалтай болгож, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Найз нөхөд таныг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулж чадна. Туршлагаасаа хуваалцах хүнтэй болсноор та сөрөг мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Сонсох чих байх гэх мэт өөр хэн нэгний найз байх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог.
- Шинэ хүмүүстэй уулзаж, нөхөрсөг байж, саад бэрхшээлийг даван туулах замаар нөхөрлөлийг бий болго.
- Сүнслэг эрэл хайгуул хий, учир нь энэ нь өөрөөсөө гадуур ямар нэгэн зүйлтэй холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусална. Сүм, синагог, сүм, сүм хийд нь танд хүчирхэг нийгмийн сүлжээг танилцуулах болно.
Алхам 2. Бусдад найрсаг хандах
Сайхан сэтгэлтэй байх нь таныг аз жаргалтай болгодог. Бусдыг байнга халамжилдаг хүмүүс сайн сайхан байдлыг илүү сайн мэдэрдэг. Та бусдад янз бүрийн байдлаар эелдэг хандаж болно.
- Шөлтэй гал тогоонд хоол хийх эсвэл найздаа хайрцаг зөөж өгөх гэх мэт хэрэгтэй хүмүүст туслах замаар та бусдад шууд эелдэг хандаж болно.
- Мөнгө хандивлах замаар та шууд бусаар сайхан сэтгэлээр хандаж болно.
- Тусламж хэрэгтэй эсвэл урам зориг өгөх хэрэгтэй байгаа хүмүүсийг хайж үзээрэй.
Алхам 3. Талархаж байгаарай
Өдөр тутмын амьдралдаа эерэг зүйлийн талаар бодох нь таны баяр баясгаланг нэмэгдүүлж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Бусдын сайхан сэтгэлд талархах нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг өдөр бүр хийж эхэл.
- Жилийн туршид бэлгэнд талархлын хуудас бичихийг зуршил болго.
- Та талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалт бүхий өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч магадгүй юм. Өглөө бүр энэхүү жагсаалтад нэмж, өдрийнхөө аз жаргалыг мэдрээрэй.
Алхам 4. Дасгал хөдөлгөөнд идэвхтэй оролцоорой
Эрүүл байх нь аз жаргалтай байхтай шууд холбоотой. Ялангуяа дасгал хийх нь энерги зарцуулах үед ялгардаг эндорфины ачаар аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал нь бие бялдрын өсөлтийн мэдрэмжийг дээшлүүлж, өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
- Жишээлбэл, өглөөний гүйлтээр явах нь таныг аз жаргалтай, эерэг өдөр болгоно.
- Дасгал хийх нь зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхэд хүргэдэг, магадгүй нэг дасгалын үеэр олон. Зорилгодоо хүрэх нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь эерэг мэдрэмжийг өдөөдөг.
Алхам 5. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун бай
Хүссэн зүйлээ илүү ихээр авах нь аз жаргалтай байх болно гэж олон хүн боддог. Гэсэн хэдий ч шинжээчид бидний үндсэн хэрэгцээг хангаж дууссаны дараа илүү их мөнгө, эд зүйлс нь сайн сайхан байдалд нэмэр болдоггүйг ажигласан. Өөрөөр хэлбэл нэмэлт зүйл хүсэхээ болих нь аз жаргалыг мэдрэх болно.
- Сэтгэл хангалуун байхын тулд өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө зодохоо болих хэрэгтэй. Хэрэв та хийсэн зүйлдээ сэтгэл дундуур байвал холбогдох хүмүүсээс уучлал гуйгаарай. Дараа нь өөрийгөө уучилж, энэ тухай бодохоо боль.
- Амьдралынхаа эд зүйлсийг тоолж үзээрэй. Хэрэв танд илүү их зүйл хэрэгтэй байгаа бол энгийн зүйлд сэтгэл хангалуун байхын тулд сэтгэлгээгээ өөрчил.
- Анхаарал хандуулж болох энгийн зүйл бол гэр бүлтэйгээ оройн хоол идэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл хөгжим сонсох явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээмжтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах
Алхам 1. Цаг хэмнэхийн тулд хуваарийн өөрчлөлтийг хий
Өдрийн цагаар илүү ихийг амжуулахын тулд та хуваарийнхаа дагуу хийж болох олон зүйл бий. Өглөө бүр өмнөхөөсөө нэг цагийн өмнө босохын тулд унтах зөв дадал зуршлаа эхэл.
Анхаарлаа сэргээхийн тулд хэдэн цаг тутамд завсарлага аваарай
Алхам 2. Долоо хоногоо урьдчилан төлөвлө
Эхлэхээс өмнөх долоо хоногийн төлөвлөгөө гаргах нь зорилгоосоо холдуулдаг ажлуудыг арилгахад тусална. Ням гарагийн оройг авч, ирэх долоо хоногийн өдөр бүрийн хуваарийг гарга.
- Ажлын бүх таван өдөр төлөвлөх гэдэг нь өглөө бүр тэр өдөр юу хийхээ шийдэхийн тулд цаг үрдэггүй гэсэн үг юм.
- Долоо хоногийн төлөвлөгөөтэй байх нь таны хувийн зорилгод үл хамаарах зүйлд цаг үрэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог.
- "Үгүй" гэж хэлснээр хатуу хил хязгаарыг хадгал.
- Өдөр бүр тодорхой зорилго тавьж, цаг хугацааг дэмий үрэхгүйн тулд тэдгээрийг эрэмбэл.
Алхам 3. Ажиллаж байхдаа анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах
Юу нь ихэвчлэн ажлаа зогсооход хүргэдэг талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны утсанд дохио өгдөг үү? Имэйл? Хамтран ажиллагсдынхаа яриаг сонсож чаддаг уу? Анхаарал хандуулах гол зүйл бол анхаарал сарниулах явдлыг арилгах явдал юм, тиймээс чухал ажлуудаас анхаарлаа хандуулах жижиг зүйлээс ангижрах арга хэмжээ аваарай.
- Өдөр бүр тодорхой цагийн турш утсаа унтраа.
- Имэйлийн анхааруулгыг унтрааж, зөвхөн имэйлээ тогтоосон цагт шалгана уу.
Алхам 4. Амьдралынхаа янз бүрийн чиглэлийг зохион байгуул
Бүтээмжтэй байх нь зөвхөн ажлын байрны тухай биш юм. Ерөнхийдөө бүтээмжтэй байхын тулд зохион байгуулалттай байх хэрэгтэй. Танай байшин замбараагүй байна уу? Зүйл бүрийг хаана хадгалахаа олж мэдээрэй. Эмх замбараагүй байдлаас ангижраарай. Ажлын ширээгээ цэгцэл.
Зохион байгуулалт хийх нь цаг хэмнэж, мөнгөө хэмнэж, стрессийг бууруулдаг
Зөвлөмж
- Эдгээр гурван ойлголтыг нэгтгэж үзээрэй. Жишээлбэл, оновчтой байхын тулд өдөр бүр өөрийн бодлыг асуу. Үүний зэрэгцээ өдөр бүр нарийн хуваарь баримталж, найзуудаа энэ хуваарьт оруулаарай. Ингэснээр та нэгэн зэрэг оновчтой, аз жаргалтай, бүтээмжтэй байх болно.
- Танд хязгаарлалт байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та олон агуу үйлсийг хийх чадвартай байж магадгүй, гэхдээ та бүгдийг хийж чадахгүй.
Анхааруулга
- Эдгээр гурван шинж чанар: ухаалаг, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй байх нь хөгжихөд цаг хугацаа шаардагдана. Эдгээр гурван зүйлд тэр даруй сайн болж чадаагүй гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
- Үр бүтээлтэй байхын тулд бусад хүмүүс таны бодлыг эргэлзэж эсвэл "үгүй" гэж хэлээд юу хийж байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө тайлбарлаж, бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаад санаа зовох хэрэггүй.
