Хэрэв та өнгөрсөн үеийнхээ дурсамжгүй дурсамжийг бодохдоо тохиолдсон ичгэвтэр юмуу уйтгар гунигт автсан бол та ганцаараа биш нь лавтай! Бид бүгд заримдаа ичгэвтэр зүйл хийдэг бөгөөд энэ нь тийм ч таатай санагддаггүй. Аз болоход, ичгэвтэр дурсамжийг зэвсэглэх нь үнэхээр боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд танд төвөг учруулахаа больсон бөгөөд энэ нийтлэл танд хэрхэн яаж хийхийг харуулах болно. Ичиж зовох явдлыг сайн сайхны төлөө хэрхэн сөрж, хаях талаар сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: ичгүүртэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Өөрийгөө уучилж, өөрийгөө зодохоо боль
Та уучлалт гуйсныхаа дараа (хэрэв шаардлагатай бол) хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Өөрийгөө уучлах нь эвгүй байдалд орох чухал алхам юм, учир нь энэ нь өөрийгөө зодохоо болиход тусална. Өөрийгөө уучилснаар та шударга алдаа хийсэн гэсэн мессежийг өөртөө илгээж байгаа бөгөөд энэ нь цаашид анхаарах зүйл биш юм.
Өөртөө “Би хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучилдаг. Би зөвхөн хүн л дээ, заримдаа алдаа гаргах ёстой."
Алхам 2. Өөрийгөө болон бусдын анхаарлыг сарниул
Та хийсэн эсвэл хэлсэн ичгүүртэй зүйлээ үл тоомсорлохыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг үнэлж, нөхцөл байдлыг шийдсэний дараа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Энэ мөчид хэрэгтэй байгаагаасаа илүү их цаг зарцуулах хэрэггүй. Сэдвийг өөрчлөх эсвэл өөр зүйл хийхийг урих замаар та өөртөө болон бусад хүмүүст ичгүүртэй зүйлийг даван туулахад туслах болно.
Жишээлбэл, та найздаа тохиромжгүй зүйл хэлснийхээ төлөө уучлал гуйж, өөрийгөө уучилсны дараа тэд өчигдөр орой мэдээ үзсэн эсэхийг асуугаарай. Эсвэл тэдэнд магтаал хэлээрэй. "Хөөе, би чиний хувцсанд дуртай. Хаанаас авсан юм бэ?"
Алхам 3. Шаардлагатай бол уучлалт гуй
Хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол алдааныхаа төлөө уучлалт гуйх шаардлагатай болно. Уучлалт гуйх нь таныг арай ичгэвтэр байдалд оруулж магадгүй ч анхны эвгүй байдалд ороод урагшлах хэрэгтэй. Таны уучлалт чин сэтгэлээсээ, шууд байгаа эсэхийг шалгаарай.
"Ийм зүйл хийсэн/хэлсэндээ уучлаарай. Би тэгж бодсонгүй. Цаашдаа илүү бодолтой байхыг хичээх болно.”
3 -ийн 2 -р арга: Өнгөрсөн ичгүүртэй тэмцэх
Алхам 1. Хамгийн ичмээр мөчүүдээ эргэцүүлэн бодоорой
Танд тохиолдсон хамгийн ичгэвтэр зүйлийг эргэн харах нь хэцүү байж болох ч энэ нь бусад ичмээр мөчүүдийг өөр өнцгөөс харахад тусалж чадна. Танд тохиолдож байсан хамгийн ичмээр 5 зүйлийн жагсаалтыг гаргаад хамгийн сүүлд хийсэн ичгүүртэй харьцуулаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө инээ
Та ичмээр мөчүүдийнхээ жагсаалтыг гаргасны дараа өөрийгөө инээхийг зөвшөөр. Хийсэн зүйлээ инээлгэх нь цэвэршүүлэх туршлага болно. Тэднийг өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон тэнэг зүйл мэтээр харснаар та өнгөрсөн үеийн ичиж зовсон сэтгэлээ хөдөлгөж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг удаа юбкатай дотуур дотуур хувцастайгаа хамт үдийн цайны өрөөнд алхаж байсан бол энэ туршлагынхаа талаар инээхийг хичээгээрэй. Үүнийг гадны хүний өнцгөөс харж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахыг хичээ. Хүмүүсийг хоёр дахин, эсвэл бүр нулимах үйлдэл хийсэн нь тэнэг алдаа байсан гэдгийг ойлгоорой.
- Итгэлтэй найзтайгаа эвгүй мөчүүдийг ярилцаж үзээрэй. Хэрэв та түүхийг тэнд байгаагүй хүнд хэлж өгвөл хэн нэгэнд инээх нь танд илүү хялбар болж магадгүй бөгөөд энэ нь өөр хүний ичгүүртэй мөчийг сонсох сайхан арга байж болох юм.
Алхам 3. Өөртөө энэрэнгүй хандаарай
Хэрэв та хийсэн зүйлдээ өөрийгөө инээлгэж чадахгүй бол өөрийгөө өрөвдөхийг хичээгээрэй. Ичиж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, сайн найз шиг өөртэйгээ ярилц. Ичиж зовох, энэ нөхцөл байдал танд ямар их шаналал үүсгэснийг ойлгох зөвшөөрлийг өөртөө өг.
Өөрийгөө хэн болохыг, гол үнэт зүйлээ өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Энэ нь өөрийгөө тайвшруулж, ичгүүр, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээс ангижрахад тусална
Алхам 4. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Инээмсэглэх эсвэл өрөвдөх сэтгэлээр өөрийгөө тайвшруулсны дараа өөрийгөө одоо байгаа цагтаа авчир. Ичиж зовох мөч өнгөрсөнд байсныг хүлээн зөвшөөр. Яг одоо таны амьдралд болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Та хаана байна? Та юу хийж байгаа юм бэ? Та хэнтэй хамт байгаа вэ? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Анхаарлаа энд болон одоо болгож өөрчилснөөр өнгөрсөн хугацаанд танд тохиолдсон зүйлийн талаар бодохоо болих болно.
Алхам 5. Хамгийн шилдэг нь байхыг хичээгээрэй
Ичиж зовох нь зовлонтой ч хувь хүний хөгжилд тустай байж болно. Хэрэв та ичгэвтэр байдалд хүргэсэн буруу зүйл хийсэн эсвэл хэлсэн бол ирээдүйд үүнтэй төстэй зүйл хийх, хэлэхээс зайлсхийхийн тулд юу хийхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та хэн нэгэнд тохиолдож болох үнэн алдаа гаргасан бол та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөөд цаашаа яваарай.
Хийсэн эсвэл хэлсэн зүйлээ бүү таслаарай, учир нь энэ нь түүний анхны туршлагаас илүү зовлонтой байдаг
Алхам 6. Эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та хичнээн хичээсэн ч гэсэн ичсэн сэтгэлээ даван туулж чадахгүй байгаа бол эмчээс тусламж хүсээрэй. Та тасралтгүй ажиллах шаардлагатай байгаа эсвэл таны эвгүй байдалд орох нь өөр үзэл бодолтой холбоотой байж магадгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Ичгүүрийг ойлгох
Алхам 1. Ичиж зовох нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Ичиж зовох нь танд ямар нэгэн зүйл буруу байгаа юм шиг эсвэл ганцаараа байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болох ч эдгээр мэдрэмжүүд үнэн зөв биш гэдгийг санах нь чухал юм. Ичиж зовох нь яг л баярлах, гуниглах, галзуурах гэх мэт ердийн мэдрэмж юм. Ичиж зовох үедээ хүн бүр хэзээ нэгэн цагт эвгүй байдалд ордог гэдгийг санаарай.
Ичиж зовох нь хүн бүрийн мэдэрдэг зүйл болохыг харахын тулд эцэг эхээсээ эсвэл өөр итгэж найдсан хүнээсээ ичиж зовж байсан үеийнхээ талаар хэлэхийг хүс
Алхам 2. Хүмүүс таныг ичиж байгаагаа мэдэж байвал зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай
Ичиж зовох хамгийн муу зүйлсийн нэг бол хүмүүс таныг ичиж байгаагаа мэдсэн явдал юм. Таныг ичиж байгаагаа бусад хүмүүс мэдэж байгааг мэдэх нь бүр ч эвгүй байдалд оруулна. Учир нь ичиж зовох нь бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс айж эмзэг байдалд ордог. Олон нийтийн болон хувийн арга хэмжээ болох ичгүүрээс ялгаатай нь ичгүүр нь ихэнхдээ олон нийтийн арга хэмжээ болдог. Хүмүүс таныг ямар нэгэн зүйлд ичиж байгаагаа мэдэхэд буруу зүйл байхгүй гэдгийг сануулахыг хичээгээрэй, учир нь энэ бол ердийн сэтгэл хөдлөл юм.
Бусдын ойлгосон дүгнэлтийг шийдвэрлэх нэг арга бол бодитой байж, бусад хүмүүс таныг шүүж байна уу, эсвэл та өөрийгөө шүүж байна уу гэж өөрөөсөө асуух явдал юм
Алхам 3. Ичиж зовох нь тустай байж болохыг ойлгоорой
Ичиж зовох нь хэзээ ч хөгжилтэй туршлага биш боловч хааяа бага зэрэг ичих нь тустай байж болох юм. Зарим судалгаагаар буруу зүйл хийх, хэлэх үед нүүр улайх хүмүүс илүү найдвартай гэж тооцогддог болохыг тогтоожээ. Учир нь тэдгээр хүмүүс нийгмийн дүрмийн талаар мэдлэгтэй гэдгээ харуулж байна. Тиймээс, хэрэв та жижиг алдаа гаргахдаа хааяа нүүр улайх юм бол энэ талаар бүү бодоорой, учир нь энэ нь хүмүүсийг таныг илүү эерэг талаас нь харах болно.
Алхам 4. Ичимхий байдал ба төгс төгөлдөр байдлын хоорондын хамаарлыг авч үзье
Төгс төгөлдөр үзэл нь ичиж зовоход нөлөөлдөг. Та бодит байдалд нийцэхгүй өндөр стандартыг барьж байж магадгүй. Эдгээр бүтэлгүйтлийн мэдрэмж нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй тул өөртөө бодит жишиг тогтоох нь чухал юм.
Та өөрийгөө хамгийн том шүүмжлэгч гэдгээ өөртөө сануулаарай. Дэлхий таныг харж, шүүж байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь бодит үзэл бодол биш юм. Бусад хүмүүсийн хэлж, хийдэг жижиг зүйлд хэр их анхаарал хандуулдаг талаар бодоорой. Та өөртөө хийсэн шиг бусдыг нягталж үзэх магадлал багатай юм
Алхам 5. Ичимхий байдал ба өөртөө итгэх итгэл хоёрын хоорондын хамаарлын талаар бод
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүсийг бодвол ичиж зовох нь бага байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэл багатай бол хийх ёстой хэмжээнээсээ илүү их эвгүй байдалд орох эсвэл илүү хүнд байдалд орох магадлалтай. Өдөр тутамд тохиолддог ичгэвтэр байдлыг багасгахын тулд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та өөрийгөө маш их ухамсарладаг бол ичгүүртэй харьцаж магадгүй юм. Ичиж зовох нь өөрийгөө муу төсөөлснөөс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ичиж зовохоос үүдэлтэй байдаг. Хэрэв танд ичих нь ичгэвтэр мэдрэмжийг төрүүлээд байгаа юм бол эмчилгээний эмчтэй ярилцаж үзээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Ямар нэгэн ичгэвтэр зүйл тохиолдоход асар том дүр зургийг бүү гарга. Энэ нь зөвхөн тухайн үйл явдлыг бусдын сэтгэлд үлдээх болно. Тайвширч, бүү уурлаарай.
- Найз нөхөдтэйгээ инээмсэглээрэй. Энэ нь танд төвөг учруулахгүй мэт санагдах бөгөөд тэд үүнийг тийм ч том асуудал гэж бодохгүй байна.
- Жижиг зүйлд бүү санаа зов. Бага зэргийн ичгэвтэр байдалд анхаарлаа хандуулах зүйл алга. Тэднийг угааж, үргэлжлүүлээрэй.
- Хэрэв та сайн найзтай бол тэдэнд ичгэвтэр байдлынхаа талаар ярьж, хамтдаа инээлдэж болно.
- Хэрэв та өөртөө ичгэвтэр зүйл худалдаж авч байгаа бол бэлэг болгон сануулахын тулд хямд үнэтэй төрсөн өдрийн карт худалдаж аваарай.
