Хүн бүрт гэр орноо эрхлүүлэх өдөр тутам хэрэгтэй байдаг. Зөвхөн сэтгэл санаа, биеэ арчлах, хөөстэй ваннд тансаглах, хумсаа будахын тулд амрах нь таны хандлага, сэтгэл санаанд гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Та хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй, хэрэв та үнэхээр тайвширч, биеэ тайлах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол биеэ сэргээж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд шаардлагатай энерги, эерэг бодлыг өгөх өдөртэй өөрийгөө харьцах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлтгэл ажил хийх
Алхам 1. Урьд өдөр нь гэрээ цэвэрлэ
Гэр орноо эмх цэгцтэй байлгах нь цэвэрхэн орон зай чухал биш гэж та бодож магадгүй, гэхдээ цэвэр, эмх цэгцтэй байшинтай байх нь таныг илүү тайван, тайван болгоно. Дор хаяж арван таван минут хогоо хаяж, ширээ, гал тогоо, унтлагын өрөөгөө цэгцэлж, бүх зүйл байрандаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Та гэртээ эрхлүүлэх өдрийн турш ажил хийх дургүй байдаг тул сэрэх үедээ өөрийгөө эмхлэхээр бэлдэж байхдаа гэртээ эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтлагын өрөөнөөсөө эсвэл ямар ч өрөөнд байрлах ажлынхаа шинж тэмдгийг арилгаарай. Та энэ өдрийг өөрийнхөө тухай ярихыг хүсч байна.
- Аяга таваг угаагчаа хоослох, ургамлаа услах, оройн цагаар хийх боломжтой гэрийн ажлуудаа хийх тул сэрэхдээ ганц ч юм бодоод хэрэггүй.
Алхам 2. Утасгүй, имэйлгүй өдөртэй болоход бэлэн байгаарай
Та ажил дээрээ ирсэн имэйлд хариулах эсвэл найз нөхөддөө гэрийнхээ өөдрөг өдрөөр жүжиг тоглоход нь туслахыг хүсэхгүй байна. Энэ өдөр зөвхөн чиний төлөө байх болно, чи чадах чинээгээрээ бусдыг мартахыг хичээж болно. Та ажлаасаа чөлөө авч байгаагаа тодорхой хэлээрэй, мөн таныг сонссон дассан найз нөхөддөө утсаа ашиглахгүй гэдгээ хэлээрэй. Хэрэв та олон нийтийн сүлжээнд идэвхтэй байгаа бол амралтын өдрөө ч гэсэн бичиж болно, тиймээс тэр өдөр хэн ч танаас юу ч хүсэхгүй.
Хэрэв та яаралтай тусламжийн үед утсаа орхих эсвэл хэдэн цаг тутамд шалгахыг хүсч байвал утасгүй амьдарч чадахгүй бол та үүнийг хийж чадна
Алхам 3. Шаардлагатай бүх материалыг цуглуул
Хэрэв та гэртээ аз жаргалтай өдрөө хамгийн амжилттай өнгөрүүлэхийг хүсч байвал дэлгүүрт очиж, жагсаалтаас авсан зүйлийг шалгаж, хэрэгтэй зүйлээ цуглуулахыг хүсэхгүй байна. Хэт их төлөвлөгөө гаргах нь стресстэй байж, гэртээ эрхлүүлэх өдөр гэсэн санааг эсэргүүцэж чаддаг ч та сэрэх тэр мөчид өөрийгөө тайвшруулж эхлэхийн тулд хэдэн зүйлийг бэлдэхээр төлөвлөх хэрэгтэй. Энд танд хэрэгтэй байж болох зарим зүйлс байна:
- Тайвшруулах ургамлын гаралтай цай
- Нүүрний маск
- Хөөс банн хийх зориулалттай бөмбөлөгүүд
- Анхилуун үнэртэй лаа
- Таны нүдэнд зориулсан өргөст хэмх
- Таны дуртай хоол
- Жимс жимсгэнэ
- Хумсны будаг
- Таны дуртай сонгодог кино
- Зарим мөстэй цай эсвэл өргөст хэмх ус
Алхам 4. Аливаа зүйлийг хийх гэж өөртөө ямар нэгэн дарамт шахалт үзүүлэх хэрэггүй
Гэртээ эрхлүүлэх өдрийн гол утга учир нь та тайвширч, биеэ арчлах явдал юм. Тиймээс, хэрэв та маникюр, педикюр хийлгэж, халуун усанд орж, арьсаа гуужуулж, смүүти хийхийг хүсч байвал өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөр сая зүйлийг хий. их. Үүний оронд босохдоо хийх гэж байгаа зүйлээ л хий, ямар ч хуваарийг дагаж мөрдөх гэж бүү дарамтлаарай. Хэрэв та хэт их зүйл хийх үүрэг хүлээсэн бол тайвшрах боломжгүй болно.
Хийж байгаа зүйлээ хий. Хэрэв нүүрний маск тавих нь хэт их хүчин чармайлт мэт санагдаж, орондоо хэвтэх нь дээр бол та үүнийг чөлөөтэй хийх хэрэгтэй. Энэ өдөр өөрийгөө хамгийн сайн амрааж амрах явдал гэдгийг санаарай
Алхам 5. Унтах
За, тэгэхээр та үд дунд унтахыг хүсэхгүй байж, гэрийнхээ өөдрөг өдрийг талыг өнгөрөөхийг хүсдэггүй байх. Үүний дагуу та хангалттай амарч, эрүүл сэрүүн байхын тулд сэрэх хэрэгтэй. Та хэт их унтах шаардлагагүй, гэхдээ та 7-9 цаг унтдаг, эсвэл сайн амарч байхдаа ердийнхөөрөө унтдаг эсэхээ шалгаарай. Энэ нь өдрийн эхлэлийг баруун хөлөөрөө эхлүүлэхэд тань тусалж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахын оронд сэтгэл сэргээнэ.
- Унтах нь таны сэтгэлийг тэр даруй сэргээх болно, гэхдээ та түр хойшлуулах товчлуурыг олон удаа дарахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Зүүрмэглэх хооронд унтаж буй нойр нь таныг тайвшруулахад тийм ч гүн гүнзгий биш байх тул та тайван бус нойрны дараа сэрэхийн тулд өөрийгөө зовоохын оронд өөрийгөө хүчээр босгохын оронд ажиллах хэрэгтэй.
- Толгой дээрээ гараа сунган өрөөний температурт бүтэн аяга ус ууж, баруун хөлөөрөө сэрэхийг хүсч байвал гадаа гарч хэдэн цэвэр агаар амьсгалаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Лаа асаа
Сарнай, мэлрэг цэцэг, лаванда эсвэл өөр дуртай үнэртэй үнэртэй лаа асаагаарай. Та лаа асаах нь шөнийн цагаар зориулагдсан гэж бодож болох ч, сэрэх үед анхилуун үнэртэй лаа асаахад юу ч саад болохгүй. Энэхүү үнэр нь таныг тайвшруулж, сэтгэл сэргээж, лааны гэрэлд тайвшруулж, тайвшруулах ямар нэгэн зүйл бий.
Хэрэв та лаа асаахыг хүсэхгүй бол оронд нь утлага уугаарай. Хэрэв та хэзээ ч лаа, утлага хийж байгаагүй бол илүү тайвширна гэж бодоод л тэднийг асаах шахалтыг бүү мэдрээрэй
Алхам 2. Хөгжим тоглуул
Цаана нь хөгжим тавих нь өөрийгөө эрхлүүлж байхдаа тайвширахад тусалдаг. Радио яриа, шилдэг 40 хит дуунаас зайлсхийж, тайвшрах, тайвшруулах хөгжимд наалдахыг хичээ. Хэрэв та Майлз Дэвис, Эня эсвэл ямар нэгэн сонгодог хөгжимд дуртай бол тайвширч, төвлөрч байгаагаа мэдрэхийн тулд өдрийн турш зөөлөн тоглох хэрэгтэй. Та Pandora -г дуртай амрах станцдаа тохируулж болно, ингэснээр юу ч сонгох талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Хэрэв та хөгжимд сатаардаг хүн бол үүнийг орхиж болно. Заримдаа чимээгүй байхаас өөр тайвшруулах зүйл байдаггүй
Алхам 3. Өрөөг харьцангуй харанхуй байлга
Байгалийн гэрэл асаах нь залуужиж, сэргэг болоход тустай боловч өрөөг ердийнхөөс илүү харанхуй байлгах талаар бодож болох тул хэт олон гэрэл таны анхаарлыг сарниулж, нүдийг чинь гэмтээхгүй. Бүдэг чийдэн эсвэл лааны гэрлээс үл хамааран зөөлөн, байгалийн гэрэл нь тайвшруулж, харин хурц гэрэл нь таныг тайвшруулахад хэт сэрэмжтэй болгодог. Харах хангалттай гэрэлтэй байхын тулд ажилла, гэхдээ хэт их өдөөгдсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй.
- Та өдрийн цагаар нарны гэрэлд, шөнийн цагаар лааны гэрэлд наалдаж болно. Аль болох ламп эсвэл гэрэл асаахаас зайлсхийхийг хичээ.
- Та мөн цайвар шар өнгийн дэр гэх мэт маш тод өнгийн эд зүйлсийг арилгаж, ногоон, хүрэн, гүн цэнхэр гэх мэт илүү зөөлөн өнгөнүүд дээр наалдаж илүү тайвширдаг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Биеэ арчлах
Алхам 1. Чийгтэй байх
Өдрийн турш гэрийнхээ чийгшлийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та рашаан сувилалд олдсон устай төстэй мөсөн ус бэлтгэсэн бол аяга ус уух нь үнэхээр амттай зүйл мэт санагдах болно. Усанд нэмэлт амт нэмж, чийгшүүлэх нь онцгой үйл явдал мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд та өргөст хэмх, жүрж, шохойн зүсмэлүүдийг нэмж болно. Эрүүл, эрч хүчтэй байхын тулд өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус ууж байгаарай.
Хэрэв та цитрусанд дургүй бол оронд нь гаа эсвэл жижиглэсэн гүзээлзгэнэ идэж болно
Алхам 2. Нүүрээ цэвэрлээрэй
Босохдоо дуртай нүүр цэвэрлэгчээрээ нүүрээ цэвэрлэх талаар ажиллаарай. Зүгээр л хуруугаа ашиглан 15-30 секундын турш арьсанд түрхээрэй. Дараа нь сайтар зайлж угаана. Үүний дараа нүүрээ зөөлөн гуужуулагчаар арьсаа гуужуулж болно; Хэрэв танд байхгүй бол оронд нь элсэн чихэр, оливын тос хольж хэрэглээрэй. Дахин хэлэхэд арьсаа гуужуулагчаар 15-30 секундын турш массаж хийж, дараа нь зайлж угаана.
Та буцалж буй ус, дараа нь нүүрээ ууршуулж дараа нь нүх сүвийг нээх талаар бодож болно. Үүнийг хийхийн тулд нүүрээ алчуураар угааж буй усны дээгүүр тавиад таван минутын турш амьсгалаа аваарай
Алхам 3. Үсний маск ашиглана уу
Үсний маскыг өөрийн гараар хийх нь таны үсийг бэхжүүлж, чийгшүүлж, төсвөө хэмнэх боломжийг олгодог. Маск хийхдээ найрлагыг нь хольж, чийгтэй үсэндээ түрхээд 30 минут байлгаад шүршүүр, шампунь аваад үснийхээ байдлыг хэвийн болгоход л хангалттай. Үсээ үнэхээр арчлах цаг гаргах нь өөрийгөө эрхлүүлэх сайхан арга юм. Гэртээ үсний маск хийхэд шаардлагатай бүх найрлага энд байна.
- ½ аяга зөгийн бал
- 2 халбага. оливын тос
- 1 өндөгний шар
- 1 бүтэн авокадо
Алхам 4. Урт удаан шүршүүрт ороорой
Таны биеийг норохоос өмнө уушгин чулуу ашиглан хөлнийхөө үхсэн арьсыг арилгаарай. Дараа нь хэрэв та маскаа хэрэглэхээр шийдсэн бол үснийхээ маскыг угаагаарай. Үүний дараа та зүгээр л шампунаар угааж, үсээ ердийнхөөрөө арчилж болно. Та энэ удаад арай илүү их цаг зарцуулж, шампунь, ангижруулагчийг үсэндээ түрхэж, массаж хийх боломжтой болно. Хэрэв та бүх зүйлийг нэг тийш нь болгохыг хүсч байвал эдгээр цоожны шампунийг угаахдаа "Байгалийн эмэгтэй" дууг дуулаарай!
Арьсаа бүрэн цэвэрлэхийн тулд дуртай саван эсвэл бие угаагчаа ашиглаарай. Цаг гаргаарай
Алхам 5. Тайвшруулагчтай хөөстэй банн хийх
Хэрэв та шүршүүрт орохын оронд хөөстэй банн хийхийг илүүд үзвэл шүршүүрт орж, бүр шүршүүрт ороод халуун усанд орж болно. Усыг хүссэнээрээ хийхийн тулд ванныг бүлээн усаар дүүргээд ванны талст, хөөстэй ванны холимог эсвэл ванны бөмбөг нэмээрэй. Дараа нь усанд орох хүртэл толгойгоо усан дээр дээш өргөөд усанд орох хүртэл нэг хөлөөрөө доошлуул. Ус нь таныг тайвшруулж, тайвшруулах хангалттай халуун байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ хэт халуун биш, хэт халсан байна.
- Усанд орсныхоо дараа та үхсэн арьсны эсээс салахын тулд ноосоор өөрийгөө үрж болно.
- Нэмэлт эффект хийхийн тулд та лаа асааж, зөөлөн хөгжим тоглуулж болно.
- Хэрэв та хөлөө хусуулахыг хүсч байвал биеийнхээ гуужуулагчийг хөлөндөө түрхэж, хажуугаар нь иллэг хийж байгаарай-ингэснээр үсний уутанцар нээгдэж, илүү цэвэрхэн хусуулах болно. Хусахаасаа өмнө гуужуулагчийг зайлж угаана уу. Та сахлын тос хэрэглэж болно, эсвэл чидун жимсний тос түрхээрэй, зарим нь хусуулах нь илүү ойр болно гэж хэлдэг.
Алхам 6. Усанд орсноосоо хойш өөртөө анхаарал тавь
Нэгдүгээрт, өөрийгөө алчуураар арчиж, дараа нь чийгшүүлэгч эсвэл тос түрхээрэй. Дараа нь сайхан, цэвэрхэн, хөвсгөр дээлээ биендээ ороож, хүйтэн усаар нүүрээ цацаж нүх сүвээ хаагаарай. Дараа нь та нүүрээ чийгшүүлж, хамгийн тухтай хувцасаа өмсөж болно. Сайхан харагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Энэ өдөр бол өөрийгөө цэвэр, эрүүл, үзэсгэлэнтэй, тайвширсан мэт мэдрүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд тэнд байгаа бүх хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хөөрхөн хувцас өмсөх тухай биш юм.
Хэрэв та тааламжтай санагдвал тав тухтай дээлээ хэсэг хугацаанд өлгөж болно. Та үүнийг хэр олон удаа хийдэг вэ?
Алхам 7. Нүүрний маск ашиглана уу
Нүүрний маск нь хуурай эсвэл тослог арьсыг эмчлэхэд тусалж, нүүрний хаванг багасгаж, нүүр царайгаа сайхан харагдуулах болно. Нэгийг нь хэрэглэхийн тулд хийх ёстой зүйл бол арьсанд зөөлөн иллэг хийх, ингэснээр та нүүрнийхээ цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, 10-15 минут байлгаад, эсвэл зааварт заасан маскыг хэр удаан хэрэглэхийг зааж өгнө. Та гэртээ маск хийх эсвэл маск худалдаж авахаас үл хамааран өөрийн арьсны онцлогт тохирсон масктай байх нь чухал юм. Гэртээ янз бүрийн нүүрний маск хийх санаанууд энд байна.
- Хуурай арьсанд сүү, зөгийн балтай нүүрний маск хийх. Зүгээр л 4 хоолны халбага хуурай сүүг 2 хоолны халбага зөгийн бал, 2 хоолны халбага бүлээн усаар холино. Дараа нь нүд, амнаасаа хол байлгахын тулд нүүрэндээ түрхээд 10 минутын турш чийгтэй алчуур тавь. Дараа нь даавуугаар нүүрээ арчина.
- Тослог арьсанд зориулсан бол өндөгний маск туршаад үзээрэй. Хөнгөн хөөс болж хувирах хүртэл хоёр өндөгний цагааныг ташуурдахад л болно. Нимгэн давхаргыг нүүрэндээ түрхэж, хатуу болтол нь байлгаарай. Дараа нь маскыг зайлж угаана.
- Хөгшрөлтийн эсрэг ногоон цайны маск хэрэглээрэй. Зүгээр л нэг цайны халбага ногоон цайны нунтагыг хагас цайны халбага усанд уусгаад зуурмагийг нүүрэндээ түрхээд 10 минут байлгана.
- Улаан лоолийн нүүрний маск хийж арьсаа гуужуулаарай. Нэг боловсорсон улаан лоолийг нэг халбага овъёос, өөр нэг халбага нимбэгний шүүсээр хутгана. Холимогийг нүүрэндээ түрхээд 20 минут байлгаад зайлж угаана.
Алхам 8. Нүдэндээ өргөст хэмх тавь
Өргөст хэмх нь үрэвслийн эсрэг байгалийн үйлчилгээтэй бөгөөд нүдний эргэн тойронд хаван арилгахад тусалдаг. Тэд бас усны агууламж өндөртэй тул байгалийн чийгшүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөргөгчинд хадгалсан өргөст хэмхийг нүдний эргэн тойронд сайхан, сэрүүн болгож, нүдний эргэн тойрон дахь цусны урсгалыг бууруулж байгаа эсэхийг шалгаад хоёр нимгэн зүсмэлийг зүсээрэй. зовхи. 10-15 минутын турш хэвтээд өргөст хэмхүүд ид шидээ үзүүлэхийг хүлээ.
Та мөн нүүрний маск түрхэхдээ эдгээр өргөст хэмхийг ашиглаж болно
Алхам 9. Хумсаа будна
Өөрийгөө эрхлүүлэх нэг гайхалтай арга бол өөртөө гайхалтай маникюр, педикюр хийх явдал юм. Нэгдүгээрт, хуруу, хөлийнхөө хурууг хэдэн минутын турш бүлээн усанд байлгаад тайвшруулна. Та жирийн халуун усанд орох эсвэл хагас аяга лаванда тос эсвэл зөгийн бал хольж цифрүүдээ илүү анхаарал халамж тавих мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүний дараа хумсныхаа эргэн тойронд байгаа илүүдэл арьсыг арилгаж, хумсаа доошлуулаад дараа нь хүссэн өнгөөр будаж байгаарай.
- Та бүх асуудлыг шийдэж чадна: хумсаа будаж, үндсэн лак, хоёр давхар өнгөлөгч, дээд давхаргыг түрхээрэй. Эсвэл та дуртай өнгөөрөө будаж, төгс дүр төрхтэй болох талаар санаа зовох хэрэггүй.
- Олон охид хумсаа будах, арчлахад цаг зав муутай байдаг бөгөөд өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд өдөржингөө цаг гаргаж өөрийгөө тайвшруулдаг.
- Хумсны будаг авахаасаа өмнө гар, хөлдөө сайхан массаж хий. Таны хөл өдөржингөө хөл дээрээ хэвтсэнээс болж өвдөж магадгүй, гараа бичээд эсвэл зүгээр л өвдөж магадгүй. Алгаа, хөлийн дэвсгэр, хуруу, хөлийн үендээ үнэхээр массаж хийх цаг гаргаарай.
- Хэрэв та хумсныхаа гадна талд будахдаа тийм ч болгоомжтой ханддаггүй бол будаж эхлэхээсээ өмнө гадна талыг нь вазелинаар будаж болох тул илүүдэл будаг таны арьснаас амархан арилдаг.
- Хумсаа хатаахад дор хаяж арван минут өгөөд хэвтэх эсвэл хүлээх зуураа тайвшруулах хөгжим сонсоорой. Ихэнх охидууд зүгээр л суугаад хумсаа хатаахыг хүлээх тийм ч тансаг байдаггүй, тиймээс гэртээ энхрийлэх өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй.
4 -р хэсгийн 4: Бусад тайвшруулах техникийг ашиглах
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Хэдийгээр та гэртээ хооллож байхдаа ганц хоёр хоол идэж чаддаг ч гэсэн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаан, бие махбодь хамгийн сайхныг мэдрэх болно. Манго, гүзээлзгэнэ, тоор гэх мэт боловсорч гүйцсэн жимс байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та амттай жимсний салат эсвэл жимсний смүүти хийж, овъёос эсвэл өндөг, туранхай уургаар эрүүл өглөөний цай ууж, өдрийг зөв эхлүүлээрэй. Өдрийн хоолондоо эрүүл салат хийж, өөх тосоор баялаггүй, хэт халуун ногоотой оройн хоол идээрэй, тэгвэл та удахгүй илүү амар амгаланг мэдрэх болно.
- Өдрийн турш эрүүл зууш идэх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Хүсч байгаа үедээ бүйлс, тараг, селөдерей, самрын тос эсвэл усан үзэм идээрэй.
- Хэрэв та гэрийнхээ энхрийлсэн өдрийн төгсгөлд амарч, ганц хоёр шил улаан дарс уухыг хүсч байвал хэн ч таныг зогсоохгүй. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө архи уухаа болих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тайван унтаж, сэрүүн байх болно.
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай ууна
Гэртээ энхрийлэх өдөр хийх ёстой нэг зүйл бол нэг аяга сайхан ургамлын гаралтай цай уух явдал юм. Ургамлын гаралтай цай нь ихэвчлэн кофейн агуулдаггүй тул таны сэтгэлийг зовоохгүй бөгөөд сэргээгч, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Гаа цай нь ходоодны өвчин намдаах, chamomile цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах, цагаан гаа цай нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж хэлдэг. Өглөө нэг аяга, орой нэг аяга уу, эсвэл халуун өдөр байвал мөстэй цай ч хийж болно.
Хэдийгээр та нэг өдрийн турш кофеин хэрэглэх зуршлаасаа бүрэн татгалзах ёсгүй, эс тэгвээс цуцлагдах болно, гэхдээ боломжтой бол та ердийнхөөс арай бага кофеин уухыг хичээх хэрэгтэй
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь таны оюун санаанд төдийгүй бие махбодод ч гайхамшгийг үзүүлж чадна. Хэрэв та йог мэддэг, эсвэл хэдхэн анхан шатны сургалтанд хамрагдсан бол иогоор хичээллэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут хичээллэх хэрэгтэй. Та биеэ нээх зарим сунгалтыг хийж, бие болон оюун санаагаа бэхжүүлэх байрлалуудыг олох боломжтой болно. Иог нь өөрийгөө илүү эзэмдсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд талархалтай байхад тусалдаг.
- Өдрийн турш хэт их зурагт үзэхээс зайлсхийх хэрэгтэй ч гэсэн та өөрөө өөрийгөө төөрчихсөн юм шиг санагдвал видеогоор йог хийж болно.
- Хүүхдийн байрлал, хэрээ байрлал, эсвэл хавирган сарны уушги гэх мэт цөөн хэдэн позууд ч гэсэн оюун ухаан, биеэ илүү сайн хянаж чадна.
- Иог хийхдээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Энэ нь таныг илүү тайвшруулж, өөрийгөө үнэхээр халамжилж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бясалгал бол бие, сэтгэлээ арчлах бас нэг сайхан арга юм. Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байгаа бол хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өдөржингөө хэсэг хугацаа зарцуулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байдлыг тань дарах болно. Зүгээр л тухтай суудал аваад биеэ суллахын тулд нэг нэгээр нь хийж, биеийнхээ дотогш болон гарах амьсгалыг анхаарч үзээрэй. Өөр юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, санаа зовсон, санаа зовсон бодлуудаа холдуулаарай.
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг бодлуудаа үнэхээр холдуулах нь дадлага шаарддаг тул эхний оролдлогоороо хийж чадахгүй бол өөртөө бүү бухимд. Үүнийг 10-15 минутын турш туршиж үзээд хичнээн сайхан байгаагаа мэдэр
Алхам 5. 30 минут алхаарай
Та гэртээ эрхлүүлэх өдөр ямар нэгэн хүнд дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа ч хагас цаг алхахад л таны оюун ухаан, бие илүү эрч хүчтэй, аз жаргалтай, тайвширдаг. Гадуур байх, цэвэр агаар, нарны гэрэл авах, биеэ хөдөлгөж байгаагаа мэдрэх нь илүү төвлөрч, бие махбодтойгоо илүү эв нэгдэлтэй болоход тусална. Үүнээс гадна, та бүтэн өдрийн турш гэртээ байхыг хүсэхгүй байна, хэрвээ та хөдөлж эхэлбэл биеэ шударгаар хийж байгаа юм шиг санагдах болно.
Ирж буй зүйлийнхээ талаар бодох, санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд одоо байгаа болон яг одоо байгаа байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрч буй мод, амьсгал бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 6. Өөртөө массаж хий
Өөрийгөө массаж хийлгэх нь өөрийгөө эрхлүүлж, өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн аргуудын нэг байж болно. Биеийн өвдөлтийг намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулах, булчин болон үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгахад гараа ашиглаарай. Та үүнийг шүршүүрт орохдоо эсвэл өдрийн аль ч үед бага зэрэг өвдөж, өвдөхөд хийж болно. Өөртөө массаж хийх гайхалтай аргуудыг энд оруулав.
- Нэг гарын эрхий хуруу, хуруугаараа нөгөө гарын алган, шуу, хоёр толгойт булчинг зөөлөн иллэг хийж, дараа нь сольж нөгөө гараараа адилхан хий.
- Хоёр гарын хуруугаараа нуруу, хүзүүндээ тойрог массаж хий, дараа нь хурууныхаа үзүүрээр л толгойныхоо ар тал ба дээд хэсэгт дугуйлна.
- Хөлөө тэнийлгэн суугаад, хөлөө хуруунаасаа хөлийнхөө хуруу хүртэл массажлаарай.
