Өөртөө хохирол учруулж байгаагаа хэн нэгэнд хэлэх нь маш аймшигтай боловч ирээдүйд хийх зоригтой алхам юм. Та анх хүлээж байсан хариугаа аваагүй байж магадгүй, гэхдээ өөрийгөө гэмтээх тухай ярих нь эдгэрэх чухал алхам юм. Сэтгэл хөдлөл, асуудлаа хуваалцах нь юуны түрүүнд бодож тунгааж чадвал арай илүү хялбар болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв хүнээ сонгох
Алхам 1. Өнгөрсөн хүнд хэцүү үед хэн таны хажууд байсныг эргэцүүлэн бодоорой
Өмнө нь танд тусалж, дэмжиж байсан хүнд хэлэх талаар бодож үзээрэй.
- Өмнө нь хажууд чинь байсан найз чинь одоо хажууд чинь байхгүй байж магадгүй. Заримдаа, найз чинь үнэхээр их цочирдох болно, тэд чиний хүлээж буй дэмжлэгийг хүлээж авахгүй.
- Өмнө нь тэд тантай хамт байсан болохоор найз тань таны хүлээж байсан шиг хариу өгөхгүй байж магадгүй, учир нь тэд цочирдсон байж магадгүй юм.
Алхам 2. Итгэдэг хүнээ сонго
Энэ бол хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Та энэ хүнтэй үнэхээр эвтэйхэн харьцаж, түүнтэй үнэхээр ярилцаж, хажууд чинь байх болно гэдэгт итгэж байгаагаа мэдэж байх ёстой.
Найз тань таны нууцыг өнгөрсөн хугацаанд хадгалж байсан нь энэ нууцыг хадгална гэсэн үг биш гэдгийг анхааруулаарай. Найз нь өөрийгөө хохироож байгааг сонсохоос хүмүүс ихэвчлэн айдаг бөгөөд тэд танд туслахыг хүсч байгаа тул энэ тухай хэн нэгэнд хэлэхээс өөр аргагүй болдог
Алхам 3. Тэр хүнд хэлэх зорилго тань юу болохыг бодож үзээрэй
Хэрэв та үүнийг цээжнээсээ салгах хэрэгтэй бол итгэлтэй найзаа сонгохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та эмнэлгийн тусламж авахыг хүсч байна гэж бодож байвал эхлээд эмчдээ хэлэх боломжтой. Энэхүү анхны ярианаас юу авах гэж байгаагаа бодож үзэх нь хэнд хэлэхээ шийдэхэд тусална.
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол найз нөхөддөө хэлэхээсээ өмнө өөрт нь итгэдэг ахмад настнуудад хэлэх нь зүйтэй болов уу. Эцэг эх, сургуулийн зөвлөх эсвэл багшийг туршаад үзээрэй. Ингэснээр та найз нөхөддөө хэлэхээсээ өмнө дэмжлэгийг авах болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эхлээд тэр эмчид хэлээрэй. Дараа нь тэд тантай найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэрхэн хамгийн сайн хэлэх талаар ярилцаж болно. Хэрэв та эмчилгээнд хамрагдаагүй бол одоо тусламж хүсэх цаг болжээ, учир нь энэ үйл явцыг өөрөө өөрийгөө гэмтээх туршлагатай мэргэжлийн хүнтэй хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Та итгэлийн асуудалтай тэмцэж байж магадгүй тул тахилч эсвэл үйлчлэгчдээ хэлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Эмчдээ хэлэхээсээ өмнө тэдний санал болгож буй үйлчилгээний талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та хүсэх эсэхээ шийдэхэд бэлэн байж болно: бүлгийн эмчилгээ эсвэл ганцаарчилсан зөвлөгөө авах, гэртээ сувилагчтай уулзах, эсвэл эмийн талаар ярилцах. сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байна.
- Хэрэв таны сургуулийн гүйцэтгэлд нөлөөлж байгаа бол та сургуулийн удирдагч, багшид хэлэхийг сонгож болно.
- Хэрэв та зөвшөөрөл авах нас хүрээгүй байгаа бөгөөд мэргэжлийн эсвэл сургуулийн албан тушаалтанд хэлвэл тухайн хүн өөрийгөө хохироосон тухайгаа мэдээлэх үүргийг урьдчилан мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Та тэдэнд хэлсэн аливаа мэдээллээ хуваалцах дүрэм нь юу болохыг тэднээс эхлээд асууж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв цаг, газар, аргыг сонгох
Алхам 1. Толинд дасгал хий
Өөртөө хохирол учруулж байгаагаа хэн нэгэнд хэлэх нь маш аймшигтай бөгөөд хэцүү байж магадгүй юм. Зарим яриаг давтах нь найздаа хэлэх үедээ мессежийг илүү сайн дамжуулж, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг өгдөг.
Гэртээ дадлага хийх нь хэлэх гэж буй зүйлээ толгой дээрээ буулгахад тусалж, болзошгүй хариу үйлдэлд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно. Найз тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож, хариулах арга замыг бодож олоорой
Алхам 2. Тэдэнтэй биечлэн хэлээрэй
Нүүр тулан ярилцах нь үргэлж хэцүү байдаг ч үүнийг бодит цаг хугацаанд гаргах боломжийг танд олгодог. Нэмж хэлэхэд сэтгэл хөдлөлийн ноцтой асуудлууд нь танд анхаарал хандуулах шаардлагатай болно. Бие биентэйгээ хуваалцсан тэврэлт, нулимс нь эмчилгээний үр дүнтэй байдаг.
- Хэн нэгэнд нүүр тулан хэлэх нь маш их урам зориг өгдөг.
- Анхны хариу үйлдэл таны хүлээж байсан шиг биш байж магадгүй тул уурлах, уйтгарлах, цочролд ороход бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Өөртөө тухтай байгаа газрыг сонго
Хэн нэгэнтэй биечлэн ярих нь ноцтой үйл явдал бөгөөд та үүнийг илчлэхдээ тайтгарал, хувийн нууцад байх ёстой.
Алхам 4. Захидал эсвэл имэйл бичих
Хэдийгээр энэ арга нь таны хэлж буй хүнд шууд хариу өгөх боломжгүйгээр цочирдмоор мэдээтэй тулгарах болно гэсэн үг боловч заримдаа энэ удаашрал нь танд болон тэдэнд хэрэгтэй байдаг. Та яг юу хэлэхийг хүсч байгаагаа, яаж хэлэхээ тасалдалгүйгээр сонгох боломжтой. Энэ нь хүлээн авагчид мэдээллийг боловсруулах хугацааг өгөх болно.
Таны бичсэн хүн танд маш их санаа зовж байгаа тул захидал эсвэл имэйлийг утсаар ярих эсвэл нүүр тулан ярилцахаа мартуузай. Таныг дахин сонсохыг хүлээх нь найзынхаа сэтгэлийг түгшээх болно. Захидлыг 2 хоногийн дараа тэдэн рүү залгах эсвэл ярихад бэлэн болсны дараа танд имэйлээр илгээх төлөвлөгөө бүхий захидлыг дуусга
Алхам 5. Хэн нэгэн рүү утасдах
Найз эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн хүнд утсаар ярих нь тэдний анхны хариу үйлдлийг биечлэн хүлээж авахгүй байх талаар бодит цаг хугацаанд ярилцах боломжийг танд олгоно.
- Ийм байдлаар аман бус харилцааны үр ашиг гарахгүй тул буруу тайлбарлахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
- Хэрэв та маш хол амьдардаг хүнд хэлж байгаа бол тэр танд туслах хүчгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тэд таныг зайнаас ч гэсэн дэмжих арга замыг санал болгохыг хичээгээрэй.
- Тусламжийн утас руу залгах нь танд хүмүүст хэлж эхлэх найдвартай арга бөгөөд таньдаг хүндээ хэлэх хүч чадал, зориг, итгэлийг өгч чадна.
Алхам 6. Сорвио итгэдэг хүндээ үзүүлээрэй
Хэрэв та яриагаа эхлэх зөв үгсийг олж чадахгүй байгаа бол даван туулахын тулд хийж байсан зүйлээ хэн нэгэнд үзүүлэх нь л энэ тухай ярих замыг нээж өгч магадгүй юм.
Тэд өөрсдийгөө сорвинд анхаарлаа хандуулахаас илүүтэйгээр зан авирынхаа утга учир руу шууд анхаарлаа хандуулахыг хичээ
Алхам 7. Энэ тухай бичих, зурах эсвэл будах
Бүтээлч байдлаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь өөрийгөө илэрхийлэхэд туслахаас гадна тайвшрахаас гадна бусдад өөрийн мэдрэмжийг хүргэх бас нэг хэрэгсэл болно.
Алхам 8. Хэнд ч уурлаж хэзээ ч битгий хэлээрэй
"Та намайг өөрийгөө тайруулсан" гэж хэлэх нь таны хэрэгцээнээс анхаарал төвлөрүүлж, тэднийг хамгаалж чадна. Маргаан нь маш чухал яриаг эхлүүлж, замаасаа хагацуулж магадгүй юм.
Хэдийгээр таны сэтгэл хөдлөл хүнтэй харилцах асуудлаас үүдэлтэй байсан ч огтлох эсвэл өөрийгөө хохироох нь таны сонголт байдаг тул хэн нэгнийг уурлаж буруутгах нь танд тус болохгүй
Алхам 9. Асуултанд бэлэн байгаарай
Таны хэлж буй хүн танд эцэс төгсгөлгүй олон асуулт тавьж магадгүй юм. Ярилцах цаг хангалттай байгаа бол тэдэнд хэлэх цагийг сонгохоо мартуузай.
- Хэрэв тэд танд хариулахад бэлэн биш асуулт асуувал зүгээр л хэлээрэй. Тэдний бүх асуултанд хариулах гэж дарамтлах хэрэггүй.
- Таны хүлээж болох асуултууд дараахь зүйлийг агуулж болно: Та яагаад үүнийг хийдэг вэ; та өөрийгөө алахыг хүсч байна уу; энэ нь танд хэрхэн туслах вэ; Энэ бол миний хийсэн зүйл мөн, та яагаад зүгээр зогсохгүй байгаа юм бэ?
Алхам 10. Үүнийг согтууруулах ундаагүйгээр хий
Хэнд ч хэлэхээс өмнө архи ууж хуурамч зориг гаргаж, дарангуйллыг бууруулах нь сонирхолтой байж магадгүй ч архи нь сэтгэл санааны хариу урвалыг нэмэгдүүлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тогтворгүй байдлыг бий болгодог.
3 -р хэсгийн 3: Хэн нэгэнд хэлэх
Алхам 1. Та яагаад өөртөө хор хөнөөл учруулж байгаагаа ярилц
Зүсэх нь асуудал биш харин огтлоход туслах сэтгэл хөдлөл юм. Зан үйлийнхээ шалтгааныг олж мэдэх нь танд болон таны итгэлт хүн урагшлахад тусална.
Юу мэдэрч байгаагаа, яагаад тайрсан талаараа аль болох нээлттэй байгаарай. Тэдний ойлголтыг олж авах нь танд хэрэгтэй дэмжлэгийг авахад ихээхэн тус болно
Алхам 2. График мэдээлэл эсвэл зургийг бүү хуваалцаарай
Тэднийг ойлгохыг хүсч байна, гэхдээ сонсоход хэцүү байгаа тул бүү ай, бүү тааруулаарай.
Хэрэв та эмч, эмчилгээний эмчдээ хэлж байгаа бол өөрийгөө гэмтээх зан үйлийнхээ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эдгээр мэргэжилтнүүд танд илүү сайн туслахын тулд эдгээр ойлголт хэрэгтэй болно
Алхам 3. Яагаад тэдэнд хэлснээ хэл
Зарим хүмүүс ганцаардмал, ганцаардмал байдлаа мэдэрч, цаашид ганцаараа туулахыг хүсдэггүй учраас өөрийгөө хохироосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө хохироох явдал улам дордохоос эмээж, тусламж хүсдэг. Найздаа яагаад одоо ярьж байгаагаа хэлэх нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгоход тусална.
- Та амралтын өдөр ирж магадгүй эсвэл хэн нэгэнтэй дотно байхыг хүсч байгаа ч таны сорви анх удаа гарч ирэхээс айж байна.
- Магадгүй өөр хүн олж мэдээд эцэг эхдээ хэлнэ гэж сүрдүүлж байгаа тул та эхлээд тэдэнд хэлэхийг хүсч байна.
- Та шошготой байх эсвэл айж тэвчих ганц арга барилаа танаас авахаас айж байсан тул өмнө нь тэдэнд хэлээгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуул
Хэрэв та өөрийгөө хорлох сонголтынхоо талаар өөрийгөө ухамсарлаж байгаагаа, яагаад үүнийг хийж байгаагаа, яагаад тэдэнд энэ тухай ярьж байгаагаа олж харвал энэ нь таны найзыг хүлээн зөвшөөрөх ажлыг хөнгөвчлөх болно.
Битгий уучлал гуй. Та тэднийг бухимдуул гэж хэлээгүй бөгөөд тэднийг бухимдуулах нь өөрөө өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй
Алхам 5. Цочрол, уур хилэн, уйтгар гунигт бэлэн байгаарай
Та хэн нэгэнд өөрийгөө хохироох тухай ярихдаа түүний анхны зөн совингийн хариу үйлдэл нь уур хилэн, цочрол, айдас, ичгүүр, гэм буруу эсвэл уйтгар гуниг байж болно. Тэд чамд санаа тавьдаг болохоор л үүнийг санаарай.
- Анхны хариу үйлдэл нь хэн нэгэн дэмжиж байгааг харуулдаггүй. Таны найз муу хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны тусгал биш харин тэдний даван туулах ур чадвар, сэтгэл хөдлөлийг харуулдаг.
- Таны итгэмжлэгдсэн хүнд энэ мэдээллийг задлахад хэсэг хугацаа шаардагдах байх гэж найдаж байна.
Алхам 6. Зогсоох эрэлтийг хүлээж байгаарай
Таны найз таныг хамгаалах, халамжлахын тулд өөрийгөө гэмтээхээ болихыг шаардаж магадгүй юм. Тэд танаас үүнийг асууж зөв зүйл хийж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
- Тэд тантай найз нөхөд, түнш болохгүй гэж сүрдүүлж магадгүй, эсвэл чамайг зогсоох хүртэл тэдэнтэй ярихгүй гэж хэлж магадгүй. Таны найз таны нөхөрлөлийг бүрмөсөн таслах эсвэл бүр дээрэлхэх хүртэл арга хэрэглэж болно.
- Тэдний шаардлага тус болохгүй гэдгийг тэдэнд хэлээд танд илүү их дарамт учруулж байна. Энэ аялалыг туулж байхдаа тантай хамт байж дэмжлэгээ үзүүлэхийг тэднээс хүс.
- Энэ бол нэг шөнийн аялал биш, харин эмчлэх, даван туулахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ үйл явцад тэдний дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд тайлбарла. Тэд чиний тухай энэ мэдээг мэдэж байгаа шиг чи ч бас өөрийнхөө тухай мэдэж байгаа гэдгийг тэдэнд сануул.
- Хэрэв та эмч, эмчилгээний эмчтэй уулзаж байгаа бол найздаа хэлээрэй. Таныг асран хамгаалж байгааг мэдэх нь тэднийг тайвшруулж магадгүй юм.
Алхам 7. Буруу ойлголтыг урьдчилан харах
Таны найз автоматаар таныг амиа хорлосон, бусдад аюул заналхийлж байна, зүгээр л анхаарал хандуулахыг оролдож байна, эсвэл хэрэв та хүсвэл үнэхээр зогсоож чадна гэж бодож магадгүй юм.
- Найз тань таныг моодны нэг хэсэг болгон огтлох эсвэл өөрийгөө гэмтээхийг санал болгож магадгүй юм.
- Найзынхаа төөрөгдөлд тэвчээртэй, ойлгомжтой хандаж, тэдэнд өөрийгөө гэмтээх талаар сургахын тулд нөөцөө хуваалцаарай.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь амиа хорлохтой адил биш харин таны ашиглаж буй даван туулах механизм гэдгийг тайлбарла.
- Анхаарал хандуулдаггүй гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс энэ тухай ярихаар шийдэхээсээ өмнө удаан хугацааны турш өөрийгөө хохироож байгаагаа нуухыг сонгодог.
Алхам 8. Ярилцлагыг хариуцаж байгаарай
Хэрэв найз чинь чам руу хашгирч, сүрдүүлж байгаа бол хашгирах, сүрдүүлэх нь тус болохгүй гэж эелдгээр хэлээрэй, энэ бол таны асуудал, та чадах бүхнээ хийх болно. Шаардлагатай бол яриаг орхи.
Алхам 9. Өөрийнхөө тухай хадгалаарай
Таны хэлэх гэж буй хүнээс хамааран тэд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Эцэг эх чинь үүнийг өөрсдийн буруу гэж бодож магадгүй. Найз тань анзаараагүй гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм.
- Тэдэнд сонсоход хэцүү байх болно гэдгийг мэдэж байгаарай, гэхдээ яг одоо өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярих хэрэгтэй гэдгийг тэдэнд зөөлөн сануулаарай.
- Та тэднийг буруутгаж байгаадаа биш харин тэдэнд итгэж байгаа учраас тэдэнтэй ярьж байгаагаа мэдэгдээрэй.
Алхам 10. Тэдэнд нөөцийг нь өг
Интернэт сайт эсвэл номыг хэлж буй хүнтэйгээ хуваалцахад бэлэн байгаарай. Тэд ойлгохгүй байгаа зүйлээсээ айж магадгүй тул та тэдэнд туслах хэрэгслүүдийг өгөх боломжтой.
Алхам 11. Тэд танд хэрхэн тусалж болохыг хэлээрэй
Хэрэв та даван туулах өөр стратеги хүсч байвал тэдгээрийг асуугаарай. Хэрэв та хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал тэдэнтэй зүгээр суухыг хүсч байвал үүнийг хэлээрэй. Хэрэв та эмчийн үзлэгт хамрагдахыг хүсч байвал тэдэнд хэлээрэй.
Алхам 12. Дараа нь мэдрэмжээ шийдээрэй
Энэ тухай ярихдаа харуулсан хүч чадал, эр зоригоороо бахархаарай. Өөртөө эргэцүүлэн бодох хугацаа өг.
- Нууцаа хуваалцсанаар та тайвширч, аз жаргалтай байж магадгүй юм. Энэхүү сайхан мэдрэмж нь өөрийгөө гэмтээх талаар зөвлөгөө өгөх эсвэл эмчтэй ярилцах түлхэц болно. Та энэ тухай ярихдаа үргэлж таатай байх албагүй, гэхдээ энэ нь эдгэрэх хүчтэй алхам юм.
- Найз тань таны бодож байсан шиг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол та уурлаж, урам хугарч магадгүй юм. Хэрэв таны найз муу хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол энэ нь тэдний сэтгэл санааны асуудал, даван туулах ур чадварын тусгал гэдгийг санаарай. Хэрэв таны найз муу хариу үйлдэл үзүүлж, энэ нь танд сөргөөр нөлөөлөх юм бол энэ нь таныг дахиж, өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд таны найз дөнгөж цочирдмоор мэдээ хүлээн авсан бөгөөд үүнийг зохицуулахад цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хүмүүс гэнэтийн мэдээнд анхны хариу үйлдэл үзүүлсэндээ харамсдаг.
- Хэрэв та хараахан амжаагүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх цаг болжээ. Энэ мэдээг ойр дотны хүнтэйгээ хуваалцах нь эхний алхам боловч таны сэтгэл санааны хувьд маш олон асуудлуудыг тайлах, шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг тухайн чиглэлээр туршлагатай, бэлтгэлтэй хүнтэй хийх нь зүйтэй.
